Худеем с результатом!
Предлагаем вам программу безболезненного похудения. Она не расчитана на быстрый результат, даже, наоборот, вы будете худеть постепенно и безболезненно. А вот за стойкость можно поручиться, если только вы сами сумеете поддерживать себя в нужной кондиции.
В чем главный плюс этого метода?
* вы не заболеете от истощения, сбросив в течение короткого промежутка времени невероятное количество килограммов веса;
* если худеть понемногу, постепенно, то и кожа после похудения не будет висеть на вас, как на шарпее;
* вам не нужно будет ни изводить себя голоданием до грани вымирания;
* на 7-10 кг вы сможете похудеть за год без мучений и лишений, практически незаметно, а достигнутый постепенно результат будет более стойким, чем тот, который легко дался и уйдет так же легко.
Для того чтобы худеть, не впадая в крайности, следует усвоить несколько простых правил:
1. научитесь находить приемлемую (и вкусную!) замену тем из своих любимых лакомств, которым вы особенно привержены. Например, вместо шоколада и торта с масляным кремом съешьте какой-нибудь легкий фруктовый десерт без добавления сахара, сметаны и сладких соусов;
2. создавайте себе максимум неудобств во время еды. Ешьте левой (правши) или правой (левши) рукой. Таким образом процесс поглощения пищи будет значительно замедлен, а значит, чувство сытости вы ощутите именно тогда, когда наелись, а не тогда, когда уже переели;
3. избегайте питаться в кафе и ресторанах, а уж пиццерии и пивные барчиш вы должны обходить за версту. Домашняя пища полезнее, чем ресторанные лакомства, от которых мы, как правило, толстеем прямо на глазах;
4. 1-2 раза в день вместо сладкого чая пейте питьевую или минеральную воду, желательно без газа;
5. не менее 20-30 минут в день ходите пешком. Именно при ходьбе незаметно сжигаются калории;
6. если вам в течение дня захочется перекусить, не торопитесь тянуться к пачке с печеньем или коробке с конфетами. Замените эти сомнительные «радости» чашкой зеленого чая. Благодаря содержащемуся в нем эпигалакатехину, зеленый чай хорошо заглушает чувство голода;
7. если у вас нет ни времени, ни условий дли замятий спортом, теряйте калории в процессе занятий домашним хозяйством: 15 минут мытья полов и вы потеряли 115 ккал;
8. ешьте черный хлеб и никогда не делайте закрытые сверху вторым куском хлеба бутерброды! Еще полезнее, чем просто черный хлеб, диетические хлебцы, не содержащие дрожжей, а также хлеб с отрубями, из муки грубого помола. На каждом «одинарном» бутерброде вы сэкономите по 67 ккал!
9. вместо сладкого ешьте фрукты и ягоды. Фруктовая клетчатка уменьшит ваш аппетит. Кроме того, есть фрукты намного полезнее, чем пирожные и конфеты, которые ничего, кроме лишних килограммов, организму не дают;
10. экономьте растительное масло, на котором жарите, как последний скупердяй! Вместо того, чтобы щедро лить его на сковороду , воспользуйтесь распылителем. Кроме того, под страхом массы болячек, не говоря уже о лишних килограммах, ни в коем случае не жарьте на сале, сливочном масле, маргарине и прочих вредных жирах!
11. вместо соков ешьте побольше фруктов. Они содержат гораздо меньше калорий, чем «диетические» соки;
12. на завтрак съедайте хлопья. Еще лучше, если вы не станете варить их, а просто зальете кипятком, прикроете крышкой и дадите разбухнуть. Такие хлопья вам придется дольше жевать, что будет способствовать их более полному усвоению. Кроме того, хлопья из злаковых богаты клетчаткой, а это значит, что вы меньше съедите в обед, так как не успеете проголодаться по-настоящему;
13. рекомендуем вам чистить зубы пастой с ментолом после каждого приема пищи. С запахом и поспевкусьем ментоловой пасты во рту вы не захотите после еды полакомиться еще и каким-нибудь печеньицем;
14. избегаете есть жирную пищу, в ней содержится холестерин, да и калорийна она чрезвычайно. Вместо высококалорийной жирной пищи ешьте салаты и овощи;
15. не ешьте вредные жиры! Животные (насыщенные) жиры, а также очень вредные трансжиры, которые содержатся в маргарине способствуют закупорке кровеносных сосудов. Кровь хуже поступает к коже. Кожа теряет вид, появляются ранние морщины. Не стоит есть красное мясо, сдобу, крекеры, жирные молочные продукты. Если хотите, чтобы ваша кожа как можно дольше сияла естественной молодостью, ешьте побольше жирной (да!) рыбы, оливковое масло первого холодного отжима, льняное семя или масло, авокадо, орехи. Однако помните, что даже с полезными продуктами перебарщивать не стоит!
http://www.kulina.ru/articles/39123/
Рубрика: Лишний вес