Похудение, снижение веса

Июль 2010

Если Вы открыли эту страничку, значит пришло время поговорить о похудении. Кто из нас не мечтал иметь идеальную фигуру? Женщины (и все больше и больше мужчины), становятся жертвами рекламы, модных журналов, интервью, которые навязывают нам чаще всего недостижимые силуэты. Неужели мы все неравны в борьбе с весом? Может быть и нет. Наше практическое пособие Вам докажет, что возможно избавиться от пристрастий, которые заставляют нас набирать килограммы.

Всё зависит от равновесия, сбалансированности питания и образа жизни. Мы -это то, что мы едим, но также и то, что мы делаем и как делаем. Понять этот принцип, значит лучше узнать своё тело, а это уже первый шаг на пути к стройности. Одним из главных препятствий при борьбе с лишним весом является аппетит. Мы испытываем голод, и мы едим. Если мы едим плохо (мало или невкусно), нам ещё больше хочется есть, и мы едим ещё больше. Так возникает порочный круг. Теперь у Вас появилась возможность разорвать этот круг, не мучая себя, но и не уступая вредным желаниям. Короче говоря, мы Вам предлагаем худеть по-другому, контролируя свой аппетит естественным путем.

Те люди, которым удавалось расстаться с лишним весом, обычно связывали похудение с каким-либо важным для себя мотивом — восстановлением здоровья, или же желанием нравиться мужчинам (женщинам), или же почувствовать себя увереннее, стать привлекательнее и т. п. Всё это — важные мотивы, осознание которых способствует успешному похудению (чем больше подобного рода мотивов, тем больше вероятность успеха). Бывают и другие мотивы: кто-то начинает резко снижать вес при сильном моральном напряжении или стрессе.

Но ведь существуют и обратные крайности: что же-таки препятствует снижению веса?! На это есть ряд причин. Сюда относятся: привычка плотно поесть, неправильный режим дня, при котором основное количество пищи потребляется преимущественно в вечернее время, практически патологическая тяга к сладостям, тяга к ежедневной бутылочке пива с чипсами перед сном, лень, отсутствие или недостаток силы воли.В настоящее время соблюдение диеты стало нормой поведения многих людей во всем мире. В США и Европе миллионы взрослых постоянно или время от времени сидят на диете.

Но другие до сих пор считают, что всевозможные диеты не стоят внимания. Дескать,от диет Вы, наоборот, поправляетесь, или они не действуют и даже подрывают здоровье, или это пустая трата времени и денег, поскольку, как бы Вы ни похудели, через какое-то время вес восстановится. Противники диет заявляют, что общественность и средства массовой информации подвергают множество людей рекламному гипнозу, вынуждая нормального человека стремиться к похудению без всякой надобности. Между тем нужно оставаться счастливым независимо от своего веса.

Так что же делать людям, которые страдают от избыточного веса? Действительно, неприятно думать, что, соблюдая диету, Вы зря тратите время и деньги. Страшно сознавать, что диета подрывает здоровье. Странно слышать, что не надо сокрушаться по поводу лишнего веса.

Надо откровенно признать, что некоторые электронные издания и книги, пропагандирующие особые диеты, основаны на ошибочных представлениях авторов о том, как функционирует человеческий организм. Однако не все методы контроля веса тела ненадежны. Во многих изданиях даются полезные и нужные советы, вопрос лишь в том, какие из этих книг выбрать.

Людям нужна достоверная информация, которая позволяет принять здравое решение. Каждому желающему избавиться от лишнего веса приходится делать нелегкий выбор: нужна ли диета, когда к ней приступить, какую выбрать, как лучше всего её соблюдать, как добиться, чтобы килограммы исчезали постоянно и необратимо?

С одной стороны похудение — дань моде. Все повально начинают «худеть»: отказываться от шоколада, скупать целые кипы соответствующей литературы, доводить себя до изнеможения в спортзале, отыскивать всё новые и новые способы расставания с лишними килограммами. А с другой стороны, похудение -жизненная необходимость, заставляющая нас не только изменять наш силуэт, но и пересматривать наши эстетические представления и наше отношение к еде. Ведь сейчас ни для кого не секрет, что избыточный вес считается врачами серьёзным заболеванием с тяжёлыми осложнениями и последствиями.

В нашем практическом пособии предпринята попытка представить объективный и информативный обзор различных диет, диетических продуктов, диетических методов и физических тренировок. Вы должны чётко себе представлять: нужно ли Вам придерживаться диеты, и если нужно, то какой именно, комплекс каких физических упражнений выбрать.

После прочтения нашего издания Вы остановите свой выбор на одной или нескольких диетах, которые подходят именно Вам. И, без сомнений, добьётесь желаемых результатов.

Желаем Вам успехов, всё в Ваших руках!

У женщин с ожирением и ановуляцией концентрация эстрона, эстрадиола и/или свободного эстрадиола значительно выше, чем в раннюю фолликулиновую фазу у женщин с ожи­рением и сохраненной овуляцией, а также у женщин с нормальной массой тела. Исследования, показавшие одинаковую ароматазную активность у женщин с нормальным менструальным циклом и с олигоменореей, имевших сопостави­мую массу тела, позволяют предполагать, что более высокие концентрации эстрогенов у тучных женщин с олигоменореей зависят от усиленной продукции андрогенов (предшественников эстрогенов). Вероятно, хроническое воздействие эст­рогенов, которое наблюдается у пациенток с ожирением и олигоменореей, является основным фактором развития СПКЯ. Тоническое повышение уровня эстрогенов, образую­щихся в результате периферической конверсии андрогенов, по механизму положительной обратной связи, воздействует на гипофиз. Повышенное высвобождение биологически активного лютеинизирующего гормона ведет к стимуляции продукции андрогенов стромой яичников. Образующиеся в повышенных концентрациях андрогены являются дополни­тельными предшественниками для последующей ароматизации и превращения в эстрогены в адипоцитах — так замыкается «порочный круг».

Особую значимость приобретает проблема ожирения в пе­риод постменопаузы. В ряде крупных эпидемиологических исследований четко продемонстрировано, что после наступ­ления менопаузы у 60% женщин масса тела увеличивается на 2,5-5 кг и более, а кроме того, происходит накопление и пе­рераспределение жировой ткани в абдоминально-висцераль­ной области. Как уже отмечалось, жировая ткань является местом конверсии биоактивных эстрогенов из андрогеновых предшественников. Поэтому считается, что симптомы кли­мактерического синдрома и остеопороз развиваются реже у женщин с ожирением. Однако результаты ряда исследова­ний показали, что при ожирении повышение уровня ФСГ и снижение концентрации эстрогенов наступает в среднем на 4 года раньше, поэтому у женщин 40-44 лет, страдающих ожирением, «приливы» наблюдаются чаще, чем у женщин с нормальной массой тела, а к 50—55 годам эти различия сти­раются. Менопауза у пациенток с инсулиннезависимым сахарным диабетом наступает раньше, и возраст менопаузы четко коррелирует с возрастом, в котором было выявлено забо­левание. Установлено, что инсулинорезистентность оказывает значительное влияние на функцию яичников в связи с изменением активности таких факторов, как инсулиноподобный фактор роста-1 и лептин (Engelis, Sharma A.M., 2000).

Доказано, что после наступления менопаузы происходят изменения функции сердца и сосудов, системы гемостаза, ме­таболизма липидов и углеводов. На этом основании был вве­ден термин «менопаузальный метаболический синдром»

(ММС), главный этиологический фактор которого — дефицит половых гормонов. Основные компоненты ММС: абдо­минальное ожирение, инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, дислипопротеидемия и повышенное содержание факторов тромбообразования в крови.

Таким образом, перераспределение жировой ткани и накопление ее в абдоминально-висцеральной области у жен­щин в период возрастного снижения функции яичников значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и связано с развитием различных метаболических, эндо­кринных, психоэмоциональных и других расстройств.

Несмотря на многообразие синдромов, сопровождающих­ся ожирением, существует отдельная нозологическая единица — аменорея, вызванная ожирением. В жировой ткани со­держатся ферменты: ароматаза и 5а-редуктаза. Ароматаза превращает андрогены в эстрогены. При ожирении ароматаза присутствует в избыточном количестве, поэтому эстрогены постоянно образуются в повышенных концентрациях, что приводит к нарушению процесса овуляции. Избыточное количество 5а-редуктазы, конвертирующей тестостерон в деги-дротестостерон, повышает продукцию последнего, вызывая появление гирсутизма и акне.

На каждом этапе жизни женщины может возникнуть та­кой сложный патологический процесс, как ожирение. В на­стоящее время имеются большие возможности для проведения терапии этого состояния, однако при лечении гинекологических заболеваний, сопровождающихся ожирением, часто врачи не следуют правильной тактике ведения, заключающейся в том, что первым этапом терапии должны быть мероприятия, направленные на снижение массы тела.

Множество методик похудения включают в себя медикаменты и психокоррекцию, гипноз и физические упражнения. А мы сегодня поговорим о принципиально ином подходе в похудении – о бане.

Русская баня, да с веничком известна издревле как целительное средство. Баней лечили простуды и расстройства организма. Если подойти к вопросу целительных свойств бани с научной точки зрения, то можно с уверенностью сказать, что баня – одно из самых целебных восхитительных изобретений человечества.

Эффект достигается совместным использованием жара, как катализатора потоотделения, веников, как раздражителей и носителей полезных веществ и мытья в целом, как гигиенического средства. Баня в похудении – прекрасный, приятный, душистый и омолаживающий подход.

Принципиальное отличие от сауны – контактное раздражение кожи, то есть веничек. В сауне эффект достигается исключительно сухим горячим воздухом. В бане повышенная влажность регулирует гидроснабжение кожи, смывает выступающую через поры грязь, веник делится полезными экстрактами с телом.

Температура повышает скорость обмена веществ. Человеческое тело в спешном порядке очищается. Не даром говорят, что через кожу выделяется больше вредных веществ, чем через кишечник и почки.

Прекрасно действует использование различных натирок. Часто используется мед и соль. При качественном пропаривании открываются поры кожи., а через них при натирке в организм поступает масса полезных веществ. Но при этом не стоит забывать, что как в любом виде лечения, баня тоже не безопасна.

Необходимо строго выдерживать распорядок посещения бани, не «пересиживать», чтобы не перенапрячь сердечно-сосудистую систему организма. Кроме того – обильное потоотделение может привести к частичному обезвоживанию организма. После приема бани необходимо отдохнуть, отлежаться, выпить сока или бульона, не напрягая, однако организм едой и большим количеством жидкости. После можно прогуляться на природе. После банных процедур всегда очень хорошо дышится.

При правильном использовании бани за подход можно сбросить до 4 кг веса, хотя в парилке уже не так важен эффект сбрасывания веса, как эффект очищения организма. При грамотном подходе, в комплексе с другими мероприятиями по борьбе с лишним весом, банька может стать одним из самых эффективных помощников. Хотите похудеть и почиститься? Идите в баню!

После того как по телевидению прошла программа, посвящённая группам крови и диете по группе крови, популярность диеты возросла в десятки раз и готова поспорить с самыми известными из них. Спасибо программе «Малахов плюс».

Огромную популярность диете принесла её простота, больше не нужно считать балы, как в Кремлевской диете, не нужно высчитывать калории, как во многих других диетах. Согласно канонам диеты по группе крови, нужно просто кушать те продукты, которые ел человек вовремя появления группы крови.

Скорее всего, наши предки появились около 100.000 лет назад в районе центральной Африки. Они промышляли охотой и в основном употребляли в пищу мясо. На тот момент была только одна группа крови — первая.

Около 25.000 лет тому назад, наши предки научились заниматься земледелием, и соответственно произошли изменения в ежедневном рационе человека, помимо белковой пищи (мяса), он стал употреблять растительную пищу. В результате изменений рациона питания, образовалась вторая группа крови.

Около 15.000 лет назад, люди приручили и стали разводить домашнюю скотину. В ежедневном рационе появились молочные и кисломолочные продукты, и тогда появилась третья группа крови.

А появление четвертой группы крови произошло совсем недавно (около 1500 тысячи лет тому назад) из-за смешения второй и третей группы крови.

http://hudoi.ru/blood/index.html

Кто ж не хочет похудеть без забот и хлопот, приняв всего несколько таблеток. Так какие же таблетки действительно эффективны? Все таблетки можно разделить на:

- таблетки, снижающие аппетит (сибутрамин, меридия, редуксин) — все они содержат сибутрамин — препарат, угнетающий чувство голода на уровне головного мозга; это эффективный препарат, но имеет много противопоказаний к применению, поэтому в аптеке вы его сможете купить только по рецепты врача;

- таблетки, выводящие из организма жиры, например, ксеникал; очень хороший препарат, он воздействует на ферменты, расщепляющие жиры в желудочно-кишечном тракте, в результате чего они теряют свою активность, жиры расщепляются и не всасываются в кишечнике; но у ксеникала есть два неприятных свойства: стоимость (очень дорогой) и побочный эффект в виде недержания кала после его приема;

- таблетки и чаи, обладающие слабительным и мочегонным эффектом; при приеме слабительных и мочегонных средств из организма выводится лишняя жидкость, это неплохо, но такие средства нельзя принимать долго, так как вместе с жидкостью из организма выводятся жизненно важные минералы;

Для похудения часто применяются (а уж как рекламируются!) также биологически активные добавки к пище сомнительного содержания. Помните, что БАДы не являются лекарственными препаратами, поэтому не могут быть очень эффективными. И если какой-то БАД рекламируют как что-то чудодейственное, то стоит задуматься о том, что же в действительности входит в его состав.

Много сотен лет перед людьми не стоял вопрос «как быстро похудеть?». А средства для похудения, появись они в аптеках каких-нибудь 200 лет назад, точно не были бы так популярны, как сегодня. И, наконец, в конце двадцатого века большинство населения получило доступ к относительно полноценному питанию. Похудание стало актуальной темой в науке под названием диетология. Диеты для похудения стали разрабатываться в огромном количестве.
Страшны не сами по себе лишние килограммы, а те заболевания, к которым они приводят: от варикоза и диабета до коронарной болезни сердца и злокачественных опухолей. Ожирение – это заболевание, основным признаком которого является избыточное накопление жировой ткани в организме.

Причины избыточного веса
Большинство полных людей считает, что у них «нарушение обмена веществ». При этом они искренне полагают, что едят мало. Многие из них регулярно пробуют новые диеты, таблетки для похудения, капсулы для похудения и надеются таким образом обрести идеальную фигуру. Найти легкий способ похудеть – мечта почти каждого, имеющего лишний вес. В этих поисках одни препараты для похудения заменяются другими, не оправдавшие надежд эффективные диеты – новыми. Цель этих бесконечных поисков – похудение. Отзывы о разных способах быстро похудеть противоречивы. Однако, согласно закону сохранения энергии, ожирение развивается только тогда, когда поступление энергии с пищей превышает энергетические расходы организма, а похудание начинается при обратном соотношении этих величин.
Исключение составляют 3-5%. В подавляющем же большинстве случаев для больных ожирением актуальны рекомендации, которые дает диетология.

Способы похудения
На первый взгляд, организовать эффективное похудение несложно. Надо меньше кушать, больше двигаться – и быстрое похудение гарантировано, не нужны ни таблетки для похудения, ни какие-либо другие препараты для похудения. Однако на практике все сложнее. Обилие и доступность продуктов и их навязчивая реклама оказывают огромное влияние на современного человека. Легкий способ похудеть при этом представляется в виде применения чудодейственного средства для похудения. Энергетические траты организма также влияют на вес тела. Полные люди мало двигаются. Но современное общество ставит знак равенства между понятиями «худой» и «успешный». Это заставляет даже людей с нормальной массой тела прибегать к различным способам похудеть быстро, используя рекламируемые средства похудения.

Обычно люди задаются не просто вопросом «как похудеть», а «как быстро похудеть»? Различные авторы предлагают свои эффективные диеты. Каждый утверждает, что это лучшая диета для похудения, и что его метод – самый простой ответ на вопрос «как быстро похудеть».
Речь идет не о лечебных мероприятиях, а о «модных» диетах, обещающих за месяц эффективное похудение. Основной принцип этих диет в резком ограничении некоторых видов продуктов на некоторое время. Похудеть и не сорваться после удается немногим. Чаще всего такое похудение заканчивается еще большим увеличением веса по окончании диеты. Человек, «соскучившись» по привычному питанию, начинает есть больше прежнего, а организм, перестроившись на более экономный режим расходования калорий, медленнее сжигает их. Получается, что похудеть быстро проще, чем сохранить полученный результат. Вопрос «как похудеть быстро» снова остается без ответа. Таким образом, быстрое похудение чревато увеличением массы тела по окончании диеты.

www.vescontrol.ru

Любая оздоровительная система предполагает особое отношение к пище. Выбор продуктов питания должен основываться не только на вкусовых ощущениях, привычке, традициях. В вашем рационе должно быть лишь то, что помогает поддерживать силы организма, насыщая каждую клетку по максимуму питательными веществами.

Человек, выбирающий здоровый образ жизни, открывший для себя непревзойденные силы движения, однозначно говорит «нет» алкогольным напиткам, жирной пище, консервам, продуктам, прошедшим длительную кулинарную обработку й содержащим различные усилители вкуса и консерванты.

Рациональное питание предполагает регулярный прием пищи, лучше питаться через равные промежутки времени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное время голодать. Самый оптимальный вариант — это 5-6-разовое питание.

Было бы по меньшей мере несправедливо, уделять приготовлению пищи очень много времени. А этого как раз и не нужно. Замечено, что самые полезные блюда готовятся очень просто и не требуют много времени.

А как быть с соблазнами? Безусловно, первое время вам будет нелегко, но, поверьте, ваш организм очень быстро привыкнет к правильной пище и уже не захочет возврата к старому!

А если так случилось, что вам вдруг пришлось изменить режим питания (были в гостях, переели и т. п.), то устройте разгрузочный день или поголодайте. Категорически запрещаются разгрузочные дни и лечебное голодание тем, у кого имеются болезни желудка, кишечника, нарушение обмена веществ, сахарный диабет и др. Для таких людей режим питания строго определяют врачи.

О лечении голоданием много пишут и говорят. И это действительно спорный вопрос. Голодание, особенно длительное, — это стресс для организма. Одни перенесут его хорошо, организм очистится и мобилизует все силы. Другие могут изрядно ослабеть и подорвать защитные функции своего организма. Разумнее практиковать голодание 1 раз в неделю, многим достаточно 1—2 таких дней в месяц.

К голоданию следует подготовиться. Накануне обед и ужин должны быть более легкими чем обычно, а ужин лучше заменить стаканом кефира. В день голодания пить нужно обязательно, и лучше минеральную воду (можно воду с добавлением лимонного сока). Старайтесь этот день прожить максимально наполненно. И не в коем случае не отменяйте гимнастику. На следующий после голодания день старайтесь есть понемногу. Начинать лучше с соков, причем разбавленных водой. А потом постепенно переходите к кашам (лучше овсянке, сваренной на воде), овощным пюре, протертым овощным супам, кисломолочным продуктам.

Возможно, вам вообще не нужно будет устраивать ни разгрузочных дней, ни голодать 1-2 раза в месяц.

Это вполне допустимо, если ваше ежедневное меню будет состоять только из блюд, приготовленных из полезных продуктов.

Ниже примерный перечень продуктов для вашего стола.

1. Хлеб и хлебобулочные изделия. Хлеб белый пшеничный бессолевой или хлеб с отрубями, выпеченный накануне или подсушенный; несдобное печенье, сухарики.

Исключить: свежий хлеб, сдобу, слойки.

2. Супы. Вегетарианские, молочные, крупяные. Супы можно заправлять сметаной, соком лимона, зеленью.

Исключить: рыбные, мясные и грибные бульоны, супы из бобовых.

3. Блюда из мяса и птицы. Нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка.

Исключить: субпродукты, утку, гуся, колбасы, копчености, тушенку.

4. Рыба. Нежирные сорта рыбы в отварном, запеченном виде.

Исключить: жирные сорта рыбы, соленую и копченую рыбу, икру, рыбные консервы.

5. Крупы — любые; каши лучше варить на воде.

6. Овощи. Морковь, свекла, кабачки, тыква, картофель, помидоры, огурцы; ограничить — зеленый горошек и белокочанную капусту.

Исключить: грибы, шпинат, щавель, редьку, редис, чеснок, бобовые, а также маринованные и квашенные овощи.

7. Яйца. Не более 1 яйца в день и лучше в виде омлетов.

Исключить: жареные яйца и яйца, сваренные вкрутую.

8. Сладости и десерты. В качестве сладких блюд и десертов лучше использовать фрукты, как в свежем виде, так и в виде варенья, желе, муссов, компотов, джемов, мармелада. Особенно рекомендуются сухофрукты — урюк, изюм, курага.

Исключить: шоколад, пирожные.

9. Молочные продукты. Молоко, кисломолочные продукты и творог с пониженным содержанием жира, нежирные сорта сыра; ограниченно — сливки и сметана.

Исключить: жирные и соленые сыры.

10. Соусы. Молочный, сметанный, томатный и фруктовый.

Исключить: горчицу, уксус, хрен.

11. Напитки. Некрепкие чай и кофе, фруктовые и овощные соки, травяные чаи, минеральная вода без газа.

Исключить: крепкий чай и кофе, какао, газированные напитки, категорически запрещаются алкогольные напитки.

12. Жиры. Растительное масло, сливочное масло, топленое масло.

Исключить: маргарин, сало, кулинарный жир.

Принципы рационального питания

Предрасположенные к полноте или страдающие ею люди должны соблюдать следующие правила:

— питайтесь 4-5 раз в день, употребляя обильное количество бедной калориями пищи (овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо, молоко и молочные продукты, яйца, рыба). Ешьте медленно, тщательно пережевывая;

— избегайте возбуждающих аппетит блюд, острых приправ, соленой и пряной пиши, мучных и кондитерских изделий, конфитюров и спиртных напитков;

— для приготовления пиши применяйте жиры растительного происхождения;

— ограничивайтесь 50-100 граммами хлеба вдень из ржаной муки, который отличается низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов и минеральных солей;

— включайте в меню нсоднотипные блюда и употребляйте несколько видов продуктов, но в небольших количествах;

— постарайтесь полностью исключить употребление подслащенных напитков — пепси-колы, фанты, лимонада и т.п.;

С сахаром обращайтесь экономнее. О том, что сахар портит зубы, известно каждому ребенку. Но лишь немногие знают, что для переваривания сахара организм использует витамины В1 и В2. В день достаточно четырех кусков сахара, чай пить желательно вприкуску.

— ограничьте потребление соли — не более 10-12 грамм в день. Сюда входит и то количество соли, которое содержится в готовых продуктах. Если вы не можете отказаться от соли, постарайтесь заменить ее соевым соусом;

— пищи следует принимать столько, чтобы не испытывать чувство пресыщенности или голода. Чувство голода мешает нормализации веса тела;

— избегайте отдыха после приема пищи;

— старайтесь не ужинать поздно вечером, а перед сном выпейте стакан молока или кефира;

— недолгая прогулка после ужина пойдет вам на пользу;

— по крайней мере один раз в неделю контролируйте свой вес. Раз или два в неделю проводите разгрузочные дни.

Лекарственное лечение ожирения специальными препаратами для снижения веса, только разрешенными Министерством Здравоохранения РФ (Ксеникал, Меридиа, препараты, уменьшающие аппетит, “конкуренты” жиров и углеводов, активаторы работы щитовидной железы и др.) с корректировкой пищевого дневника, доз препаратов, состояния организма при данном виде лечения.

5. Программа очищение организма путем введения в желудочно-кишечный тракт веществ, обладающих адсорбирующим действием.

6. Иммуностимуляция — программа корректировки иммунитета, с учетом особенностей целевой программы снижения избыточного веса. Любые потрясения для организма, а снижение веса — это стресс, сказываются неблагоприятно на иммунной системе и иммунолог иногда оказывается одним из ведущих специалистов для пациентов желающих снизить вес и при этом сохранить заряд бодрости и энергии.

7. Фитотерапия — рекомендуемый фито-бар с витаминными коктейлями и различными сортами чая и чайных напитков, способствующими восстановлению обмена веществ, очищению организма от накопившихся шлаков, снижению веса.

8. Индивидуальная программа психокоррекции — проводятся групповые и индивидуальные занятия. Психотерапевт для пациентов,желающих избавится от лишнего веса, просто необходим, ведь очень часто «мы заедаем» наши проблемы на работе, в семье.

9. Программа хирургических и косметологических манипуляций по снижению веса и корректировки сопутствующей патологии:

- липосакция — устранение избыточных отложений жира в определенных зонах
- абдоминопластика — устранение отвисшего и/или большого живота
- подкожная мастэктомия у мужчин — устранение увеличенных грудных желез у мужчин (гинекомастия)
- редукционная маммопластика — уменьшение увеличенных молочных желез у женщин
- склеротерапия сосудистых звездочек при варикозном расширении вен
- мезотерапия, озонотерапия — косметологические процедуры по уменьшению отложений жира.

Классификация ожирения. Степень ожирения (превышение нормы веса на нормальный вес):

1 степень – 20 кг – 30%;
2 степень – 31 кг – 50%;
3 степень – 51 кг – 100%;
4 степень – более 100%.

Чем опасно ожирение?

1. Дополнительная масса тела приводит к увеличению объема крови и неизбежному повышению её давления. Ожирение увеличивает нагрузки на сердце даже в состоянии покоя. Трудности кровообращения ведут к варикозным расширениям вен и аритмиям сердца.

2. При избыточном весе вероятность тромбоза в глубоких венах ног в 2,5 раза выше, чем у людей с нормальным весом. Вероятность эмболии лёгких также в 2 раза выше. Наибольшему риску подвержены люди в возрасте до 40 лет, причём у полных женщин тромбоз случается в 6 раз чаще, чем у женщин с нормальным весом.

3. Чтобы доставить кислород к жировой и соединительным тканям человека с избыточным весом в 40 кг, частота пульса должна увеличиться на 50-60%.

4. При повышении нормального веса на 10% жизнь сокращается на 14%, при повышении нормального веса на 20% жизнь сокращается на 45%.

5. При ожирении в значительной степени поражаются позвоночный столб и суставы. Межпозвонковые диски не выдерживают перегрузок, дают трещины и разрушаются. Студенистая часть, находящаяся в фибринозной области, выходит за пределы дисков и давит на спинной мозг и его нервные корешки, развивается радикулит.

6. При ожирении тяжелые дегенеративные изменения наблюдаются в суставах нижних конечностей. Из-за больших статических нагрузок сжимаются, деформируются и разрушаются хрящи. На окончаниях суставов образуются остеофиты (костные разрастания), болезненно раздражающие мягкие ткани. Развивается вторичный артрит. Кости нижних конечностей постепенно деформируются и из-за поражения коленных суставов приобретают О-образную форму. В начальный период дегенеративных изменений в суставах нижних конечностей в конце дня появляется боль.

7. Сахарный диабет у полных встречается в десять раз чаще, чем у людей с нормальным весом.

8. При ожирении сердце работает с усилием, проталкивая увеличенную массу крови через весь организм.

В общем, люди, страдающие ожирением, имеют серьезные нарушения в функционировании всех органов и систем.

Перед приходом пляжного сезона мы всегда присматриваемся на очертания фигуры и пристально пытаемся разглядеть недостатки и лишние сантиметры. Предлагаем вашему вниманию быстрые диеты, которые помогут в краткие сроки избавиться от ненужных объемов и добиться утонченности линий. С подобным режимом питания следует быть осторожными: строгие диеты, как правило, переводят организм в режим экономии энергии. При этом обмен веществ замедляется с целью пережить голодный период. Организм учится не расходовать лишних калорий (понижается температура тела, движения становятся более медлительными и плавными). Все это может привести к тому, что вы начнете толстеть, потребляя привычное количество калорий.
Рыбная шведская диета

Продолжительность диеты — 10 дней.

После сна с утра нужно выпить большой стакан негазированной воды.

Завтрак: 2 чашки чая (лучше зеленого), 1 или 2 яйца (всмятку, в мешочек, вкрутую, в виде глазуньи или яичницы), 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, 1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С) — через 10 дней можно заменить на какой-нибудь фрукт.

11 часов:

Стакан воды. Съешьте сначала 1/2 рыбы для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение.

Доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами. Закусите сырыми овощами. Соль добавлять по минимуму, обязательно перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы.
Обед: 2 больших стакана воды перед обедом. После обеда в течение 2 часов не пить. 250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге, главное без жира) или морепродуктов. На гарнир — листья зеленого салата, сырые или вареные не крахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком. 1-2 йогурта или обезжиренный творог.

17 часов: Большой стакан воды. За день нужно выпить не менее 1, 5 л воды. Ужин такой же, как обед, но более разнообразный.

Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару.

До сна выпейте чашку готового чая для похудения.

Чай можно приготовить самой: смешать 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварить 1 столовую ложку смеси на стакан воды. Кипятить 2 минуты и настоять 15 мин.
Чешская диета для тонкой талии

1 день — молочный

Взять 1 литр кефира (2,5% жирности), 400-500 грамм творога или йогурта, при желании пару чашек травяного или зеленого чая + мед.

2 день — фруктовый

Взять 3 кг любых фруктов, при желании употреблять пару чашек травяного или зеленого чая и гречневый мед.

3 день — творожный

Взять 400-500 грамм нежирного творога, молоко или кефир 1 литр, зеленый чай.

4 день — овощной

На свой вкус любые овощи: овощной салат, вареные овощи, кабачковая икра — около 2-2,5 кг. Пить травяной или зеленый чай с медом.

5 день — мясной

400-500 гр. вареной говядины или курицы без жира и кожи + овощной салат в любом количестве, пить травяной или зеленый чай с медом.

6 день — молочный

Взять 2-3 пачки нежирного творога (250 гр.), 2-3 пачки нежирного йогурта (250 грамм), кефир, травяной или зеленый чай с медом.

7 день — фруктовый

Взять 2-2,5 кг свежих фруктов, травяной или зеленый чай с медом.

Кушать после 19.00 строго запрещено.
Недельная французская диета

Понедельник

Завтрак: 1 стакан молока, 1 поджаренный тост;

Обед: 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей (не крахмалистых);

Ужин: 100 г отварного куриного мяса, 150 г салата их сырых овощей, 1 стакан яблочного сока.

Вторник

Завтрак: 100 г обезжиренного творога, чашка несладкого зеленого чая или черного кофе;

Обед: 150 г отварного мяса говяжьего или куриного мяса, 100 г риса;

Ужин: 200 г салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла,
на ночь 1 стакан томатного сока.

Среда

Завтрак: 100 г отварного мяса говяжьего или куриного мяса или индейка, чашка несладкого чая;

Обед: 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком;

Ужин: 150 г риса, 1 яблоко;

На ночь: 1 стакан томатного сока.

Четверг

Завтрак: 100 г отварной рыбы, чашка несладкого чая или черного кофе;

Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба;

Ужин: 100 г отварного нежирного мяса, 150г риса;

На ночь: 1 стакан яблочного сока.

Пятница

Завтрак: 1 стакан молока, 1 тост;

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 г салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза;

Ужин: 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей.

Суббота

Завтрак: 1 яйцо всмятку. Чашка несладкого чая, 2 овсяных печенья;

Обед: 100 г риса, 100 г отварного мяса;

Ужин: 200 г отварной рыбы, 100 г салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов);

На ночь: чашка апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак: 100 г ветчины, 1 тост, чашка несладкого чая или черного кофе;

Обед: 100 г риса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом;

Ужин: 200 г говяжьего или куринного мяса, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком;

На этой диете можно сбросить вес от 3 до 5 кг в неделю. Не забывайте про питье! Пить только минеральную воду без газа.
Шотландская геркулесовая диета

Одним из любопытных и надежных способов избавления от лишнего веса является диета из каш. Ее суть — в том, чтобы неделю есть одни только каши: на завтрак, обед и ужин.

Главное: тщательно их пережевывать и употреблять без соли. Во время диеты нужно выпивать 2 два литра негазированной воды ежедневно.

Первый день диеты — «геркулесовый». С вечера засыпьте стакан геркулеса в миску и залейте кипятком. Утром добавьте тертое яблоко и ложку меда. На следующий день кушайте только рис (желательно дикий или коричневый). Отварите его и добавьте курагу. Курагу предварительно заливайте кипятком и оставляйте на одну ночь — настаиваться. На третий день перемешайте стакан отварной гречки с небольшой жареной луковицей и с удовольствием съешьте.

На следующий день питайтесь снова геркулесом, потом — рисом, потом — гречкой. Для достижения эффекта одни крупы не стоит заменять другими.

Для избавления от лишнего веса, выпивайте утром до завтрака стакан негазированной минеральной воды с соком половинки лимона.
Семидневная польская диета

Сельдереевый суп

Берем большой кочан капусты, пол-литровую банку очищенных томатов, две пол-литровые банки зеленого горошка. Нужно в кипящую воду вбросить овощи и варить пока они не станут мягкими. Супа можно кушать сколько угодно, добавляя любые специи.

При диете делать так:

1-й день кушать суп и овощи, можно салат, заправленный оливковым маслом;

2-й день — кушать суп и фрукты, кроме бананов;

3-й день — кушать суп овощи и разные фрукты, можно пить только минеральную воду или клюквенный морс;

4-й день. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко! Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только три;

5-й день. Отварная говядина и помидоры с супом. Сегодня можно есть говядину и помидоры. Можете съесть 300 — 500 г говядины и столько же свежих помидоров. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа.

Уже после этих дней вы заметите заметное похудение. Хотите продолжить — пожалуйста. Но какую бы диету вы не выбрали, помните: худеть надо умом, не перенапрягаясь, не изводя себя. Только в этом случае превосходный результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Альжбетта

http://sportzal.com/post/2636/

Легенды о том, что целлюлит победить сложно, не такие уж и легенды. Его действительно сложно превозмочь.
По большому счету, если отбросить кровавые операционные методы, единственным эффективным средством остается антицеллюлитный массаж.
В настоящее время целлюлит рассматривается как эстетическая проблема. Для предупреждения развития целлюлита нужно знать, что он начинает образовываться в местах с нарушенным крово- и лимфообращением, а также отеком стенок мелких сосудов.
Методика общего антицеллюлитного массажа направлена на улучшение состояния стенок кровеносных сосудов, улучшение притока и оттока крови лимфы и межклеточной жидкости с помощью специальных массажных техник. Это приводит к положительному результату: устранение целлюлита, а также возвращение к прежнему весу.
Цель антицеллюлитного массажа — заставить Ваши клетки активно функционировать под воздействием электромагнитного поля, которое образуется от поглаживания массажистом кожи.
Для получения положительного результата от процедуры, на обрабатываемый участок кожи наносится специальный массажный гель, крем или эфирные масла. Повышение температуры внутренних слоев кожи приводит к усилению кровообращения, что в свою очередь ведет к расщеплению жиров и как визуальный эффект исчезновение «апельсиновой корки».
Антицеллюлитный массаж необходимо проводить и для профилактики. Он очень полезен для улучшения структуры кожи, ее внешнего вида. Антицелюлитный массаж содействует потере лишнего веса, укрепляет иммунную систему, улучшает обмен веществ.

Виды массажа против целлюлита.

Общий поверхностный антицеллюлитный массаж (поглаживающие, растирающие движения по направлению к основным лимфатическим узлам) – основное назначение активизация лимфатических капилляров.
Локальный антицеллюлитный массаж (поглаживающие, растирающие и разминающие движения, массаж проблемных зон, ягодиц) – основное назначение активизация работы лимфатических капилляров, коллекторов.
Лечебный локальный антицеллюлитный массаж (растирающий и разминающий массаж, медовый массаж, массаж с вытяжками водорослей) – основное назначение массажа вывод токсинов.

Сила массажа.

Правильное давление на кожу при локальном антицеллюлитном массаже характеризуется давлением до 80г. Рука массажиста не скользит по коже, но и не растирает её, воздействие осуществляется на кожу и подкожную ткань, но не на мышцы и жировые отложения.
Направления антицеллюлитного массажа.
Воздействие происходит по направлению тока лимфы. В обратном случае положительного эффекта добиться невозможно, поскольку клапаны в лимфатических сосудах обеспечивают движение лимфы только в одном направлении.
Ритмичность воздействия при ручном лимфодренажном массаже.
Ритмичность воздействия крайне важна при антицеллюлитном массаже, от этого зависит равномерность распределения лимфы и скорость её тока. Соответствующий ритм массажа помогает пациенту расслабится и получить большее удовлетворение.
Последовательность обработки участков при антицеллюлитном массаже.
Последовательность массажа означает порядок, с которым будут обрабатываться область вокруг лимфатического узла. Начинать следует непосредственно около узла и обрабатывать по направлению к нему, последовательно увеличиваю радиус воздействия, но всегда направляю лимфу, по её току к узлу. Таким образом мы как бы освобождаем дорогу лимфе, создавая эффект всасывания, который втягивает лимфу к узлу.

http://www.armitinvest.ru/index.php?show_aux_page=32