Холодильник — ночной враг номер один
То, что баловать себя на ночь высококалорийными вкусностями вредно для здоровья, знают все. Но знание этой простой истины не мешает людям совершать «нескромные» визиты в холодильник. «Вот еще один кусочек съем и больше не буду, честное слово…», -такие обещания дают все любители ночного обжорства. Но зачастую, трапеза в столь поздний час вскоре становится банальной вредной привычкой. От которой, кстати, страдает и стареет весь организм.
Почему вредно есть ночью?
Пища на ночь дает не только излишнюю нагрузку на пищеварительную систему, но и повод для плохого самочувствия и бессонницы. Но главный минус в том, что объемы вашего тела вроде бы и незаметно, но стремительно увеличиваются. А потом — да здравствуют жесткие диеты!
Отчего же многих, как магнитом, притягивает ночью к холодильнику? Ответ прост. Если вечером вас мучает чувство голода, значит, вы не наелись в течения дня. Эту ошибку нужно исправлять плотным завтраком, сытным обедом, частыми перекусами в течение дня и легким ужином.
Но это еще не все. Большую роль играет время, когда вы ложитесь спать. Ведь у каждого существует свои биологические часы, по которым живет организм. Так вот, если человек ложится спать позже 23.00, то происходит сбой этих самых часов. В результате — нарушается работа эндокринной системы, что приводит к повышению уровня стрессового гормона кортизола в крови и нарушению жирового обмена. А, значит, не за горами диагноз «ожирение».
Живите в соответствии со своими биоритмами. А коль не хотите толстеть — пораньше ложитесь спать и просыпайтесь не позднее 9 часов утра. Но к питанию тоже будьте более внимательны. И откажитесь от ночного обжорства.
Конечно, сказать: «Не ешьте на ночь» легко, а вот реализовать сказанное не так уж и просто. Привычка все-таки. Но не беда, есть много способов перехитрить свой организм, чтобы удержаться от несвоевременного поглощения пищи.
Как отказаться от ночных ужинов?
Холодильник — ночной враг номер один
Фото Shutterstock
Для начала нужно настроиться психологически. Не помешает найти единомышленников, которые сумеют поддержать вас в новом начинании. И не слушайте тех, кто с благими намерениями пытается сплавить вам несколько высококалорийных кусочков пищи. Не ведитесь на сиюминутное удовольствие, за которое будете долго расплачиваться. Кстати, многие вырезают из журналов фотографии своих «идеалов» с отменными фигурами и развешивают их в каждой комнате — для стимула.
Но одним психологическим настроем голод не победишь. Еда нужна, только своевременная. А точнее, плотный завтрак, во время которого можно позволить себе не только высокоуглеводную кашу с салатом, но и сладеньким себя потешить. Ведь все, что съедено утром, — это ваша энергия. Не скромничайте и в обед — для организма дневная трапеза безвредна. А вот с ужином нужно быть осторожнее. Рекомендуются овощи, фрукты или молочные продукты. И не позднее 19.00. Но если уж сильно захочется. Пообещайте себе, что все вкусняшки съедите завтра утром. Или же позвольте себе маленький кусочек чего-либо, но закусите лимоном. А лучше выпейте чашечку зеленого чая с ложкой меда — сон крепче будет и голод утолите.
В первое время вероятность пищевого срыва очень велика. Сделайте так, чтобы холодильник был пустым. На видное место поставьте только фрукты или овощи — они хотя бы для организма полезные. Но лучше всего, не сидите вечерами дома — сходите на прогулку, концерт, займитесь физкультурой. В конце концов, запишитесь на какие-то вечерние курсы. Ведь когда вы чем-то увлечены, интерес к еде теряется. Помните: когда вы перестаете есть на ночь, организм начинает экономить глюкозу и перерабатывать собственный жир. Кстати, не забывайте пить много жидкости — 2 литра в день. Ведь мы очень часто принимаем жажду за голод и наполняем свой желудок ненужными продуктами.
И последний полезный обман — дайте себе установку: после того как почистили зубы, ничего не жевать. Отказавшись от поздней еды, вы обеспечите себе не только хорошую фигуру, но и обретете крепкий сон и отличное самочувствие.
http://www.feelgood.com.ua/food/articles/holodilniknochnoj-vrag-nomer-odin/
Рубрика: Лишний вес