Похудение, снижение веса

Февраль 2010

С приближением весны, все женщины мечтать исправить что-то в своей фигуре, похудеть. Ведь намного приятнее деваться в весенние обновки, имея хорошую фигуру. Весна уже скоро, поэтому пора позаботиться о своей фигуре.

Все знают певицу Ларису Долину, многие любят ее песни. И конечно все заметили изменения в ее фигуре. Лариса Долина пользовалась диетой доктора Сайкова, но в народе эту диету стали называть именем певицы (диета Долиной, или диета Ларисы Долиной). Продолжительность диеты Долиной – семь дней. В эти дни питание регламентируется достаточно строго, ни в коем случае нельзя заменять продукты, а также отклоняться от диеты. Всю еду, которую вы приготовили на целый день нужно распределить на шесть приемов. Перед каждым приемом нужно выпивать по 50 мл настоя трав – ромашки, зверобоя, календулы.
Кефирная диета Долиной

В рацион диеты певицы входят такие продукты:

* 1 день — печеного картофеля 400 грамм, пол литра кефира;
* 2 день — обезжиренного творога 400 грамм и пол литра кефира;
* 3 день — фруктов 400 грамм, пол кефира;
* 4 день — вареных куриных грудок 400 грамм, пол литра кефира;
* 5 день — фруктов 400 грамм и 0.5 литра кефира;
* 6 день — минеральной воды 1.5 литра без газов;
* 7 день — фруктов 400 грамм и пол литра кефира.

Совсем не страшно, если вы выпьете утром кофе. Через семь дней такой диеты дальше также семь дней можно питаться как обычно, главное ограничить жирные, сладости, мучные и острые блюда. Вы, конечно, можете за это время поправиться на 0.5-1 кг, но не стоит пугаться это нормально. Дальше снова продолжайте пользоваться диетой семь дней. Таким образом, чередую свободное питание и диету вы достигнете нужного вам эффекта. Продолжать это нужно пока вы на похудеете до нужного веса.

Диета Ларисы Долиной достаточно строгая, она серьезно ограничивает калорийность и объем рациона. Эту диету выдержать сложно, особенно вот такое чередование. Рацион диеты Ларисы Долиной хорошо сбалансирован. При этом в нем содержатся и витамины, и белки, и микроэлементы, и клетчатка.

Многие женщины, садясь на диету, надеются не только похудеть, но и избавиться от многих заболеваний. Лариса Долина говорила о своей диете, что когда чередуешь дни диеты с обычным, еще дополнительно занимаясь спортом, она точно вам поможет. Вот такое сочетание помогла певице похудеть.

Лариса Долина на своем дне рождения сказала всем присутствующим, что главное того, чтобы женщина была красивой это любовь, она действует намного сильнее всех диет.

http://www.turboslim-dieta.ru/dieta-larisy-dolinoj-kefirnaya-dieta-dolinoj/

Из самого меда вся диета не может быть. Мед сладкий, хотя он и натуральный, но все равно в большом количестве вреден. В медовую диету входят диетические продукты с добавлением меда.

В медовую диету входят: мед, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Во время диеты можно пить соки, чай, и воду. Лучшими соками являются детские соки или натуральные. В день нужно употреблять не больше 200 граммов фруктов и овощей, меда не больше 150 граммов.
Медовая диета — меню

Завтрак: творог, обезжиренный 150 г, чай с лимоном, пл. меда. Гоголь-моголь, приготовленный из меда и яичного желтка, или гоголь-моголь из яблока и медового гоголь-моголя.

Второй завтрак: сок и стаканчик обезжиренного йогурта.

Обед: брокколи или отварная цветная капуста 200 г, яблоки или клубника 200 г, медовый чай, второй вариант – сыр 50, брокколи 200 г, медовый чай, или чай с лимоном, гоголь-моголь с медом, обезжиренный творог.

Полдник: фрукты.

Ужин: ложка меда со стаканом кефира, или мед, яблоко, овощной бульон, или салат из овощей с медом и лимонным соком. Все белковые продукты должны употребляться только раз в день. Вам нужно чередовать гоголь-моголь и йогурты.
Результат: Через две недели вы похудеете на шесть килограммов.
Преимущества медовой диеты

1. В вашем каждодневном рационе может быть сладкое, то, что не разрешают позволить себе при других диетах. Пользуясь этой диетой, вы получите все, что необходимо для полноценного снабжения организма углеводами, для хорошего настроения, для полного обеспечения вас необходимой жизненной энергией.
2. Положительным моментом является и то, что содержащаяся в диете цветная капуста является мощным источником витамина С, не лишней будет и клетчатка, которой она также богата. Цветная капуста отличительна и тем, что не вызывает никаких проблем с кишечником.
3. Ну а сам мед хорош не только своим положительным воздействием на сердце человека, но и своим успокаивающим воздействием на нервную систему, своим благоприятным воздействием на желудок. Кроме того, он помогает в укреплении иммунитета, в выведении из организма вредных веществ, облегчает состояние при кашле.

Недостатки медовой диеты

1. Полное отсутствие в рационе мяса, конечно же, отрицательная сторона этой диеты. И хотя недостаток животной пищи за столь короткий срок никак не скажется на вашем здоровье, но заставить себя не думать о ней очень сложно.
2. Высокое количество витамина С потребляемого во время этой двухнедельной диеты может вызвать диатез, а мед – аллерген для многих людей.

Мечта всех женщин и девушек – стройность фигуры. Все стараются похудеть, прибегая к разным диетам, методам. Некоторым хорошая фигура дана природой, другие вообще не обращают никакого внимания на пару лишних килограммов. Для других – это образ жизни.

Для всех, кто стремится похудеть мы приготовили обзор самых эффективных диет. Почитайте о каждой из них и выберите понравившуюся. Обратите внимание на комментарии к статьям и отзывы о диетах. Желаем вам успехов в этом нелегком деле — похудении.
Эффективные диеты

Кремлевская диета

Это диета для настоящих мясоедов. Для любителей мяса эта диета то, что надо, потому что можно его есть без ограничений. Только вам придется уменьшить потребление зерновых культур: макарон, хлеба, картофеля, риса, мучных блюд, сахара, тортов, шоколада, а также фруктов и овощей. Организм теряет углеводы, поэтому и начинает худеть.

Диета Ларисы Долиной

Диета знаменитой певицы состоит в чередовании обычного питания и с диетой. Обязательно следовать строгим правилам и кушать в одно и тоже время, ежедневно клизмой очищать кишечник, выпивать 50 гр. чая из трав перед каждый приемом пищи.

Диета по группе крови

Эта диета рассчитана для людей с разными группами крови. Как известно, существует четыре группы крови. Первая группа — высоко протеиновая диета. Можно есть: рыбу, мясо, фрукты и овощи без ограничений. Нельзя употреблять: капусту, крупы, кукурузу и пшеницу. Вторая группа этим людям подойдет только вегетарианство. Можно кушать сколько угодно молочные продукты, овощи, рыба без ограничений. Запрещено употребление мяса. Третья группа — необходима сбалансированная диета.

Раздельное питание

Очень легкая диета, кушаешь все, только не смешивая продукты из разных групп. Только через два часа можно скушать что-то из другой группы. Эта диета помогает не только похудеть, она выводит все шлаки и токсины из организма.

Быстрые диеты

Эта диета особо любима многими женщинами и девушками. Она позволяет сбросить за пару дней за несколько килограммов. Эта диета хоть и быстра, но очень строга. Таких диет очень много. После любой диеты нельзя отъедаться. Вы должны стараться держать свой аппетит в норме всю свою жизнь.

Вы не должны к своей диете относиться как к тяжкой повинности. Из того, что разрешено диетой, выбирайте самое вкусное, тогда готовить и кушать вы будете с удовольствием. Вы же заботитесь не просто о том, как похудеть, но и о своем здоровье. Те, кто заставили себя сесть на диету люди с сильной волей. А значит, вы можете гордиться собой. Готовьте вкусно, с улыбкой. Внимание, дорогие женщины если мужчина в первую очередь обращает внимание на вашу фигуру, то позже он предпочитает вашу дружбу.

В этой статье приведены самые эффективные диеты из наиболее популярных и общедоступных. Наверняка профессиональные диетологи смогут предложить индивидуальную и супер эффективную диету, которая будет подобрана специально для вас исходя из ваших предпочтений, образа жизни и здоровья. Однако такая услуга будет стоить немалых денег.

Диета на выходной день

В эти дни достаточно легко «сидеть» на диете, потому что находясь не на работе а дома ва мбудет намного легкче подобрать нужные для диеты продукты. Даже во время приступа голода вы можете занять себя приятным делом или прогулятся. Перед завтраков можно выпить стакан воды.

Завтрак: можно выпить стакан чая не круто заваренного, хлеба пара кусочка, немного сливочного масла, пара чайных ложечек меда, чашка молока или йогурта, апельсин, грейпфрут, мандарина – половинку.

Обед: курица, постная говядина, баранина — 120 г, свареные овощи, нежирный сыр 40 г, один кусочек хлеба, апельсин или киви.

Полдник: вода, чай или отвар трав.

Ужин: легкий фруктовый или овощной салат, заправленный растительным маслом и лимонным соком. Также отварная рыба 100 г, можно постной ветчины 60 г, яйцо, несколько столовых ложек риса или пара вареных картофелины, нежирный творог 150 г, йогурт, пара ложечек проращенной пшеницы, сваренные в компот фрукты.
Быстрая диета на 2 дня

С помощью этой диеты вы соможете быстро похужеть за 2 дня. Примите перед сном: отвар сенны или пару слабительных таблеток. Два дня пьете сам кефир. Некоторые кефир не любят им питаться рисовыми или картофильными продуктами:
- два дня на рисе: безе соли и масла 250 г риса, помидоры 2–3 шт.
- два дня на картофеле: без соли и масла сваренным в мундире картофель.
- пара дней на самых овощах: 1.5 кг сырых овощей.
Быстрая диета на 3 дня

Эта диета низкокалорийная. Переносится легко.
1-й день
Завтрак: несладкий чай или черный кофе, хлеба 1 кусочек, варенья или арахисовой пасты 2 ст. ложки.
2-й завтрак: половинка грейпфрута.
Обед: курица 100 г, зеленая фасоль оварная 1 стак, свекла отварная 1 стак., один хрустящий хлебец.
Ужин: яблоко.

2-й день
Завтрак: чай или черный кофе, яйцо 1 шт, хлеб 1шт.
Обед: сосиски 2 шт, вареная брокколи 1, пол стак морковки, хлебец.
Ужин: несладкий чай, чернослив 2 шт.

3-й день
Завтрак: несладкий чай или черный кофе, крекеры 5 шт, сыр 1 ломтик.
2-й завтрак: яблоко.
Обед: тунец пол стак, вареной свеклы, цветной капусты, хлебец.

http://www.turboslim-dieta.ru/bystrye-diety/

Начну издалека, то есть с рождения моей старшей дочери. После родов оказалось, что на мне 15 лишних кэгэ. Расстроилась, но не очень – ну кто не полнеет после родов? Наивная 19летняя девочка! В свой первый визит, педиатр вручила мужу какой-то список («похудеет потом, а сейчас малышке важно получать хорошее молоко») … Эх, заставить бы её сейчас так питаться… За 4 месяца (!) набежало еще 15 кило. При росте 167 я весила 90!

Чего только я не пробовала – и гипноз, и миостимуляция, и вакуумный массаж – всего не перечислить. Только вот закрывать рот, как советуют многие, не получалось. Через некоторое время, удалось незаметно сбросить 15 килограмм. Все. Меньше весы показывать не хотели, а через некоторое время мой вес стал быстро приближаться к ужасным 90. 6 лет ходила я большой и безобразной, кляня свою отсутствующую силу воли и жалуясь на плохой обмен веществ. Мне действительно казалось, что ем я не так уж много.

И вот, наступила вторая беременность. Сказать, что я боялась растолстеть еще больше – просто ничего не сказать. Врачи советовали не набирать больше 10 килограмм, а я все думала, что это нереально – в первую беременность я вместе с пузом выросла на 23 килограмма!

И все же, страх сделал свое дело. На 3м месяце я весила 87, а рожать пришла – 95. Я не голодала – я просто стала задумываться, что и когда я ем.

Родила. И решила не издеваться над организмом как в первый раз. Прочитала статью, где говорилось, что ребенок все равно свое получит, даже если мама вместо хлеба с маслом и меда с орехами будет питаться одной кашкой. Плюс, моя младшая дочь «реагировала» на многие продукты (пельмени, соусы с томатом, например). Так, ради ребенка, я перешла на реденькие бульончики, отказалась от обожаемых конфет и рулетиков, стала есть кашки без соусов, нежирное мясо, кефирчик – то есть питалась я полноценно, просто без излишеств.

Через месяц я решилась примерить свои добеременные джинсы. О чудо! Они на меня налезли! Через три на мне уже болталась одежда, которая не налезала на меня каких-то полтора года назад!

Как я радовалась! Только прошедшие через то же самое смогут меня понять! И (сейчас на меня обрушится куча критики), чтоб закрепить эффект, решила посидеть на 13-дневной белковой диете.

Я не взвешивалась после родов, но после диеты я весила уже 75 килограмм. Хочу сразу же рассказать о «результате» эксперимента во время кормления, так как есть с чем сравнивать. Как и в первый раз, у меня было очень хорошее молоко в больших количествах. Моя старшая дочка за первый месяц набрала 1,5 килограмма, а моя младшая – 1,2. Наверное, это может служить аргументом в пользу умеренного, или даже низкокалорийного (но полноценного!!!) питания для дам набравших лишнего во время беременности.

Увидев на весах заветные 75, я просто обалдела от счастья. Не принимала никаких радикальных решений, типа того, что буду весной сидеть на диетах и тд. Просто сейчас мне очень жалко издеваться над результатами. Я ем все, но в гораздо меньших количествах. Я почти отказалась от жареного – ну разве что могу поклевать пару картофелин из мужниной тарелки иногда. Если в доме пекут, готовят пельмени – я не терроризирую себя пусканием слюнок – я ем. 2-5 пельмешек, или тоооненький ломтик кекса, но не больше. И я так довольна собой! Раньше я так не могла. Конечно, случаются срывы, я прекрасно помню что такое «нападать на холодильник», но после них меня мучает такое чувство вины, что удовольствие от съеденного просто тает.

И мой последний подвиг: я записалась на шейпинг. Не худобы ради, скажу я вам. Но дело в том, что для достижения максимального эффекта от упражнений тренер советует за 5 часов до тренировки не есть белковую пищу (мясо, яйца), за 2 часа до не есть ничего, и после тренировки тоже сидеть на одной водичке. И если вне тренировочных дней я с трудом сдерживаю себя, то в дни тренировок это мне удается легко! Как следствие, я продолжаю худеть. Мое последнее достижение – весы показывают 71 килограмм, и я надеюсь, что это не предел.

Так что, дорогие девочки, не отчаивайтесь! И не бойтесь рожать! Если получилось похудеть мне, то у вас это тем более получится!

Смотреть фильмы документальные эротикa

Источник: nebolei.ru

Как быстро похудеть после родов?
Елена Краснокуцкая
Врач акушер-гинеколог, родильный дом №10

Журнал «9 месяцев»
№02 2004
Одной из самых распространенных, но от этого не менее огорчительных женских проблем после рождения ребенка становится лишний вес. Можно ли от него избавиться?

Для того чтобы добиться реально­го результата, прежде всего стоит узнать, откуда же они берутся — эти лишние ки­лограммы?
Немного физиологии

Подготовка женского организма к рождению ребенка на протяжении девяти месяцев беременности сопровождается изменением веса. Это связано не только с ростом плода, но и с тем, что во время бе­ременности происходит перестройка всех систем организма. Включается особый ме­ханизм защиты будущего малыша, образу­ется жировая прослойка на животе, талии и бедрах. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может при­бавить примерно 8—15 кг. От них она ес­тественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к со­жалению, очень часто будущие мамы при­бавляют в весе больше нормы, набирая во время ожидания ребенка до 20 лишних ки­лограммов. Почему же это происходит?

Во-первых, традиционно считает­ся, что будущая мать должна есть как можно больше — «за двоих». Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированнос­тью рациона и не ограничивают себя в еде, оправдывая это нуждами будущего малыша. Во-вторых, беременная женщи­на гораздо меньше двигается, соответст­венно, и энергии, получаемой с пищей, она расходует меньше. Естественно, что и после родов, во время которых уходит часть прибавленных килограммов, часть остается. Очень часто ситуация ослож­няется и другим весьма распространен­ным убеждением, что от обильности пи­тания матери зависит качество ее моло­ка. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого по большей части не связана с питанием кормящей женщины. Поэтому она имеет возможность изменить свой рацион, сделав его более сбалансирован­ным и менее калорийным.
Правильный режим питания

Сразу стоит оговориться, что кор­мящая мама должна забыть о любых дие­тах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на ее собственном здоровье и настрое­нии, и на самочувствии ребенка. В край­нем случае, можно отложить их на потом, когда грудное вскармливание станет для мамы и ребенка неактуальным.

Во время кормления грудью жен­щине необходимо полноценное питание. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды — это огромный стресс для женского организма. А в кри­тические периоды организм испытывает дефицит трех основных элементов: бел­ков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в ва­шем рационе. Белки необходимы как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр). К тому же достаточно большое количество железа организм теряет во время родов. Кстати, при дефиците железа практичес­ки невозможно похудеть, так как оно способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо упо­треблять пищу, богатую железом (море­продукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола). Наиболее богаты кальцием молочные продукты, сыр и рыба.
Правильный режим дня

Еще одна распространенная ошибка молодых мам — неправильный режим дня, при котором почти не удается полноценно поесть. Поэтому в редкую свободную минуту, когда малыш спит, а голод дает о себе знать, она старается на­есться впрок, съедая большое количест­во еды и подвергая таким образом свой организм стрессу. Это очень вредно. Ор­ганизм, нерегулярно получая пищу, ста­рается сделать запасы на будущее в видежировых отложений. В этой ситуации не­редко возникает удивление: ем редко, а килограммы прибавляются. Гораздо по­лезнее есть часто — не менее 4—5 раз в день, маленькими порциями. Ведь даже с самым беспокойным ребенком маме всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить.

Ужин должен закончиться не позд­нее чем за 4 часа до сна. Не стоит следо­вать категоричному правилу не есть ни­чего после шести часов вечера. Если женщина привыкла ложиться спать в полночь, то, следуя запрету, можно про­сто не уснуть от голода, а это чаще всего приводит к тому, что ноги сами идут к хо­лодильнику и… В такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.
Считаем калории

Как ни странно это выглядит на пер­вый взгляд, принцип подсчета калорийнос­ти съеденной за день пищи очень хорошо организует и мобилизует на достижение результатов. Прежде всего, следует знать нормы, от которых можно отталкиваться. Калорийность ежедневного рациона моло­дой мамы — примерно 1500—2000 ккал. 1500 ккал вдень — это норма для невысокой и хрупкой женщины. Женщине высо­кой, статной, крупной рекомендуется пи­таться примерно на 2000 ккал в день.

Первое время для контроля кало­рийности лучше вести специальный днев­ник, в который надо записывать всю ин­формацию о количестве съеденной пищи в соответствии с потребленными калориями (см. таблицу 1). Количество калорий в пи­ще не должно превышать количество кало­рий, потраченных за день (см. таблицу 2). Такой подсчет очень полезен и потому, что можно будет наглядно увидеть, что и сколь­ко вы едите, а это позволит более разумно подходить к формированию рациона.

Это вовсе не означает, что стоит полностью отказаться от вкусных и любимых продуктов. Помните: категоричес­ки запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения, на кото­рые стоит обратить внимание, если же­лание похудеть преобладает над желани­ем ни в чем себе не отказывать:

1. Жиры должны составлять не бо­лее четверти общей калорийности рацио­на. Это означает, что, если придерживать­ся нормы в 1500 ккал, ежедневно можно употреблять не более 40 г чистых жиров.
2. Мясо и мясные продукты жела­тельно есть лишь раз в день — на завт­рак или на обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи лучше вклю­чать в каждый прием пищи.
3. Молочные продукты предпочти­тельнее употреблять обезжиренные или с низкой жирностью. Это означает, что кефир, йогурт и молоко должны содер­жать не более 1 % жира, творог — не бо­лее 5%, сыр — максимум 30%. Вполне подойдут такие его сорта, как адыгей­ский, чечил, камамбер, сыр с тмином.
4. Очень полезны различные зер­новые продукты, которые способствуют очищению организма, а значит, и улуч­шению обмена веществ. Это различные каши на воде или обезжиренном молоке, цельный зерновой хлеб, коричневый или нешлифованный рис.
5. Естественно, что сладкое луч­ше исключить из рациона. Если полно­стью отказаться от него очень тяжело, можно позволить себе кусочек пастилы или мармелада, зефир, одну-две кара­мельки в день.
6. Наложите запрет на орехи и се­мечки, которые имеют обыкновение съе­даться почти незаметно. Также незамет­но для себя вместе с парой горсточек орехов можно получить почти половину дневной нормы калорий и значительно превысить лимит жиров.
7. Вместо покупных соков употреб­ляйте воду или свежие фрукты. Для при­мера: в одном литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограм­ме свежих апельсинов — всего 400. Гази­рованные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество со­вершенно ненужных молодой матери кра­сителей, ароматизаторов и консервантов.
8. Кормящая мама должна полно­стью отказаться от алкоголя — это по­нятно. Но даже если женщина не кормит ребенка грудью, ей следует помнить о том, что спиртные напитки очень кало­рийны: с бокалом шампанского вы полу­чите почти 150 ккал.
9. Не принимайте специальные ле­карства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.

Еще одно важное замечание: если у ребенка аллергия или дисбактериоз, кор­мящей маме следует скорректировать свой рацион, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. В этом случае матери лучше придерживать­ся гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать аллер­гическую реакцию у малыша (это крас­ные фрукты и овощи, рыба, цитрусовые, яйца, шоколад). А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.
Физические нагрузки

Физическая нагрузка после родов, особенно если женщина хочет быстро восстановить прежнюю форму, необхо­дима. Начинать активно двигаться можно уже через две недели после рождения ре­бенка. При занятости молодой мамы сде­лать это очень сложно. Поэтому можно

попробовать выделить для элементар­ной зарядки несколько раз в день по 10—15 минут или хотя бы 20 минут один раз в день. Если это не получается или не хватает силы воли, можно ис­пользовать рационально, с пользой для себя, время, проводимое с малышом. Например, прогулки: вместо традицион­ного сидения на лавочке или общения с другими мамами можно активно ходить, причем не менее часа. Шагайте с макси­мальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь нема­ло калорий и точно придется по вкусу малышу. Можно приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов еже­дневно. Помните, что достаточное коли­чество калорий сжигается во время заня­тия домашними делами, что поможет смотреть на них более оптимистично.

Примерно через месяц после ро­дов можно начинать более серьезные за­нятия. Если есть возможность ненадолго оставить малыша с няней, папой или ба­бушкой, можно начать ходить в спортив­ный клуб или тренажерный зал. Альтер­нативным вариантом могут стать домаш­ние занятия. Можно подобрать подходя­щий комплекс движений самостоятель­но, из книг или журналов, или купить специальную видеокассету с упражнени­ями для молодых мам. Начинайте зани­маться один или два раза в неделю, по­степенно увеличивая количество трени­ровок до трех.

Чтобы не расстраиваться из-за от­сутствия эффекта от занятий, следует знать, что первые результаты вы ощутите не раньше, чем через полтора месяца, а существенные изменения можно будет увидеть только через несколько месяцев. Если честно следовать всем принципам рационального питания и давать себе адекватную физическую нагрузку, обяза­тельно похудеешь. Этот процесс не дол­жен быть очень быстрым — оптимально терять по 250—500 г в неделю.

Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной желе­зы, а также общий гормональный статус организма.

Завершая наш разговор, хочется напомнить пословицу: «Тише едешь — дальше будешь». Пусть она станет ва­шим девизом в нелегком деле возвраще­ния красивой стройной фигуры.

В период беременности обхват талии увеличивается в среднем на 1,5 метра, кожа живота растягивается на 400 процентов, а жировые клетки увеличивают объем на 125 процентов. Плюс: счастье материнства. Минус: расстройство от оплывшей фигуры.

(40 Kb)Если вы рожали естественным путем, эти несложные упражнения можно выполнять уже через две недели после родов. Если у вас были какие-либо осложнения при родах или же вам делали кесарево сечение, обязательно посоветуйтесь с доктором, прежде чем начать тренировки. При появлении малейших неприятных ощущений откажитесь от данного упражнения.

Эти упражнения немного отличаются от привычного всем «качания пресса», потому что учитывают послеродовое состояние тела: перерастянуты не только мышцы живота, но также тазового дна и бедер.

1. Напрягите мышцы таза, словно вам очень хочется в туалет, но вы не можете себе этого позволить. Одновременно втяните живот. Удерживайте мышцы напряженными 10 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторять по 10 раз утром, днем и вечером.

2. Лежа на спине согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Ровно дыша на выдохе делайте «большой» животик, на вдохе втягивайте его так сильно, как только возможно. Повторить 15 раз.

Через неделю в этом же положении поднимите бедра и почувствуйте, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедра. Задержитесь на 20 секунд и медленно опуститесь. Повторить сначала 4 раза, постепенно доводя количество повторов до 10.

3. Лежа на спине, согните левую ногу, ступня прижата к полу. Правое колено подтяните к груди, затем выпрямите, почувствовав напряжение задних бедренных мышц. Зафиксируйте это положение секунд на 10, затем опустите прямую ногу. Выполнять по 5 повторов на каждую ногу.

Через шесть недель после неосложненных родов можно приступить к занятиям водной аэробикой и посещать спортивный зал, правда, в этом случае вам не обойтись без консультации квалифицированного инструктора.

http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=363

Рождение ребенка — огромная радость для женщины. Но очень часто, встав после родов на весы, она вздыхает: «Прощай, фигура, навсегда». Принято считать, что рожавшей женщине уже никогда не иметь той стройной талии, которой она гордилась в девичестве. Так ли все безнадежно, и почему мы вместе с желанным ребенком часто получаем нежелаемые килограммы — об этом мы поговорим с руководителем отдела ожирения и метаболических заболеваний Эндокринологического научного центра РАМН Светланой Александровной БУТРОВОЙ.

(20 Kb)Беременность ушла — килограммы остались

— ПОЧЕМУ женщина полнеет после родов: в организме происходит какая-то перестройка или все дело в генетической предрасположенности? А может, играет роль смена образа жизни или питания?

— Все, что вы перечислили, может послужить толчком к набору веса после родов — как правило, это совокупность причин. Важно, какой вес был у женщины до беременности. Если она была склонна к полноте, то в 60–70% случаев после родов у нее развивается ожирение. Второй фактор — наследственность: здесь нужно смотреть и на маму, и на папу, и на бабушку с дедушкой. Если кто-то из них был излишне тучен, то женщина примерно в половине случаев рискует «потерять фигуру» после рождения ребенка.

Нужно учесть, что во время беременности происходят заметные гормональные сдвиги — организм нуждается в большом количестве эстрогенов, под влиянием которых происходит рост матки, развитие молочных желез, интенсивно вырабатывается прогестерон, который позволяет плоду развиваться и удерживаться в матке. Иными словами, в этот момент организм женщины перенасыщен гормонами, что создает объективные предпосылки для ожирения.

Проблемы возникают, если эти предпосылки накладываются на определенную наследственность и другие неблагоприятные факторы. Один из таких факторов — образ жизни, который начинает вести будущая мама. Считается, что беременная должна есть «за двоих», поменьше двигаться, да и в период кормления ребенка ей также не стоит отказывать себе в лишней еде и питье якобы для улучшения лактации. Все это — заблуждения, которые способствуют удержанию избыточного веса. А по мере развития ожирения включаются и другие механизмы: в частности, сама жировая ткань активно вырабатывает гормоны, которые в свою очередь провоцируют дальнейшее отложение жира, замыкая порочный круг.

Хотите ребенка — худейте

— А МОЖЕТ, ничего страшного, если женщина располнеет после родов? Большая, мягкая, теплая мама — что может быть прекрасней…

— Все-таки как врач не могу с этим согласиться. Любое ожирение чревато весьма серьезными заболеваниями — сердечно-сосудистыми нарушениями, гипертонией, сахарным диабетом. И, что еще важно, могут возникнуть проблемы с зачатием — ведь ожирение самым отрицательным образом сказывается на репродуктивной функции. Давайте не будем забывать, что яичники — это такая же эндокринная железа, как поджелудочная, щитовидная, надпочечная. И, как и все они, регулируется гормонами гипофиза.

При ожирении клетки теряют чувствительность к одному из самых важных гормонов — инсулину. Из-за повышения уровня инсулина нарушается нормальная работа гормонов яичников, которые напрямую участвуют в процессе созревания яйцеклетки. Ожирение, таким образом, значительно повышает риск бесплодия.

Процесс овуляции регулирует менструальный цикл (в норме он колеблется с разницей до 3 дней). Поэтому любые нарушения сразу отражаются на графике месячных. Иногда они пропадают на несколько месяцев или, наоборот, наступают обильные маточные кровотечения. На этом фоне возникают проблемы косметического характера — избыточный рост волос на теле, появление акне, себореи.

Поэтому женщины, имеющие ожирение, часто обращаются к нам не только из-за внешнего вида, но и из-за проблем в женском здоровье, бесплодия. Кстати, у девочек с избыточной массой тела менструации хоть и наступают раньше, в дальнейшем нередко идут нерегулярно, с задержками или кровотечениями, то есть уже в этом возрасте могут формироваться гормональные нарушения.

— Убедили. Тогда скажите — когда надо начинать беспокоиться? Когда прибавку в весе можно рассматривать уже не как милую полноту, а как сигнал тревоги?

— Есть такое понятие, как индекс массы тела. Он рассчитывается следующим образом: ИМТ = масса тела (в кг): рост (в м)2. Если результат в пределах 20–25, это нормальная масса тела. От 25 до 30 — означает, что у вас избыточная масса, так называемое предожирение, которое, как правило, грозит дальнейшим увеличением веса. Если показатель равен 30 или выше, это уже ожирение, требующее лечения. Данные расчеты подходят для женщин не моложе 18 и не старше 65 лет.

Учтем, что женщины полнеют по-разному: если жир откладывается по большей части в верхней части тела — возрастает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Если в нижней — будут проблемы с суставами, венами. В случае ожирения первого типа нужно принимать особо срочные меры для сбрасывания веса.

Поспешать не торопясь

— ЗНАЧИТ ли все это, что, как только женщина родит, она должна немедленно заняться своей фигурой?

— Если имеется в виду быстрое похудение — то, конечно, нет. За беременность женщина обязательно наберет в весе — хорошо, если не более 12 кг, причем в основном во второй половине срока. После родов гормональные изменения приходят в норму примерно в течение двух лет. За это время женщины, не имеющие проблем с обменом веществ, без лишних усилий возвращаются к своему «добеременному» состоянию.

У других могут возникнуть трудности — они не только не сбросят набранные килограммы, но и добавят к ним еще. Чаще полнеют после первой беременности, но примерно у четверти женщин вес прибавляется после вторых родов. Это происходит, если, имея предрасположенность к ожирению, женщина к тому же нерационально питается и мало двигается. От этого зависит очень многое, поскольку правильным, рациональным образом жизни можно купировать даже наследственную предрасположенность к полноте.

Во время кормления нельзя резко ограничивать себя в питании — ребенок тут же ощутит нехватку белка и других необходимых веществ.

Нельзя пить таблетки или чаи, обещающие быстрое похудение, — состав таких снадобий исследован не вполне, и вы не будете знать, как они действуют на ребенка, попадая к нему с молоком.

Сразу после родов вы должны позаботиться лишь о том, чтобы ваше ежедневное меню включало в себя молочные и мясные продукты, овощи и ограниченно — фрукты. То есть, чтобы питание было разнообразным, но умеренным, и, конечно, исключить нужно все жирное, сдобное, сладкое, не переедать.

Нужно уделить хотя бы полчаса в день физической нагрузке. Сначала это просто гимнастика для мышц таза, промежности, груди, которая поможет восстановиться после родов. Позднее вы можете позволить себе более интенсивные нагрузки. Часто молодые мамы говорят: «Да я только и делаю, что верчусь целый день: готовка, стирка, пеленание, прогулки, ночью тоже спать не приходится!». Все это — суета, которая никоим образом не поможет сбросить лишние килограммы.

Конечно, не каждая может позволить себе пойти в фитнесс-зал: на это нужны время и деньги, кроме того, нет гарантии, что тренер грамотно подберет нагрузку женщине, у которой после родов могут быть проблемы с сосудами, суставами, органами малого таза. Поэтому самое простое и действенное — ежедневная непрерывная ходьба в течение 30–40 минут со скоростью 100 шагов в минуту (если не возникает одышки). Ходить нужно не меньше 5–6 раз в неделю, иначе результата не будет.

В дополнение вы можете подсоединить занятия на бегущей дорожке, езду на велосипеде, большой теннис, зимой — ходьбу на лыжах. Плавание является великолепным жиросжигающим средством, но при одном условии — если вы все 40 минут бороздите гладь бассейна, а не беседуете у бортика с подругой. Кроме того, занятие плаванием у многих разжигает аппетит, так что, если после него вы налегаете на еду, эффект может быть даже обратным — вес возрастет.

Выполняя рекомендации по рациональному питанию, можно без вреда для здоровья за полгода сбросить до 10–15% своего веса (2–4 кг в месяц), но потом необходимо сделать перерыв — не менее чем на полгода, а затем решать, нужно ли худеть дальше. И только если, прилагая усилия, вы в течение полугода не сбросили ни килограмма, стоит обратиться к эндокринологу.

Ожирение — это заболевание, которое дается на всю жизнь, оно склонно к неоднократным рецидивам. Это значит, что, если вы похудели, но в дальнейшем изменили правильному образу жизни, полнота вернется вновь. К нам приходят женщины, которые по 5–6 раз снижали вес, но в дальнейшем вновь возвращались в исходное состояние или даже худшее. И с каждым разом организм все труднее поддается изменениям. Вот почему, если вы все-таки решили изменить себя, то прежде всего поменяйте свой образ жизни. Это должна быть не «кампания» по сбросу веса, а новая идеология, новое отношение к жизни, новые привычки, которые будут сопровождать вас отныне и навсегда.

Важный совет про завтрак и обед:

1. Не меняйте резко свой образ жизни, иначе стресс рано или поздно заставит вас есть еще больше. Начните с малого — откажитесь от еды после 19 часов, замените шоколад и торты несколькими карамельными конфетами, исключите из рациона выпечку, колбасные изделия, сало.

2. Постепенно переходите к ежедневному меню, в котором будет 3 основных приема пищи и 2 перекусывания.
Например:
• Завтрак — молочный (не сливочный!) йогурт или овсяная каша на 1,5%-ном молоке с кусочками банана.
• Ланч — 1 фрукт либо хлебец с джемом и чашка несладкого чая или кофе.
• Обед — салат, тарелка супа (грибного, рыбного, вегетарианского), кусок вареной говядины (рыбы, птицы) с гарниром. 1–2 куска хлеба.
• Полдник — 1 фрукт или стакан сока с рогаликом.
• Ужин — винегрет, либо грибная или овощная солянка, либо овощи, запеченные со сметаной, кетчупом или в собственном соку. 1–2 куска хлеба.

3. В холодильнике всегда имейте замороженные овощи для супов и гарниров, молочный йогурт, 1,5%-ное молоко для каш, нежирный сыр.

4. Ограничьте растительное масло до 1 стол. ложки в день. Не наливайте его из бутылки, используйте мерную ложку.

5. Жарьте овощи на сковороде с антипригарным покрытием. Купите пароварку для мясных блюд. Салаты сдабривайте лимонным соком или 10%-ной сметаной.

6. Пейте воду, если проголодались, а время еды еще не подошло.

7. Решив поесть, отложите книгу и выключите телевизор: сосредоточьтесь на еде.

8. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.

9. После 19 часов покиньте кухню — даже если мужу придется ужинать в одиночестве.

10. Не ходите в магазин голодной, покупайте продукты по заранее заготовленному списку. Если муж обожает «опасные» продукты, пусть покупает их себе сам.

11. Не доедайте за детьми и мужем, не уподобляйте желудок помойному ведру.

12. Найдите для себя хобби, которому предавайтесь в минуты скуки, лени, плохого настроения — самые опасные моменты для людей с избыточным весом.

13. Договоритесь с домашними о помощи и моральной поддержке, которую они должны оказать вам в деле похудения.

Оксана ДУЛЬСКАЯ

Ваш малыш немного подрос, появилась возможность выйти на работу. Но после родов и грудного вскармливания прежняя одежда стала вам тесновата, хотя питаетесь вы, как и прежде. Возможно, изменился гормональный фон, а вместе с ним и интенсивность обмена веществ.

Худеть или не худеть? Если худеть, то до какой степени? Давайте рассуждать трезво. Так ли уж много вы прибавили в весе за последние два года? Какую массу тела нужно считать нормальной?

Единого мнения по этому вопросу до сих пор нет. Таблиц зависимости веса от роста, пола и возраста человека много, но на практике достаточно упрощенной формулы расчета нормального веса тела: рост в сантиметрах минус сто. И никаких 90-60-90. Выяснилось, что такие параметры вредят здоровью, и даже для фотомоделей не годятся. Если ваш рост 170 см, а вес 70 кг, значит, все в порядке, но — ни килограмма больше!

Есть и более простой способ оценки. Подойдите к зеркалу. Честно осмотрите себя — живот не втягивайте. Если вам не понравилось увиденное, вам нужно похудеть.

Мой многолетний врачебный опыт свидетельствует, что похудание не должно носить характера аврала. Резкие колебания веса то в одну, то в другую сторону приносят больший вред здоровью, чем стабильно повышенная масса тела.

Попробуйте увеличить физические нагрузки, исключите из своего рациона все сладкое, мучное, жирное. Если очень захочется сладкого к чаю, купите что-нибудь диабетическое: шоколад, халву, печенье, мармелад или конфеты. Еще лучше — сушеные фрукты. Хлеб предпочтителен зерновой или с отрубями, да и то немного. Картофель, манная, рисовая каша, макароны, колбасные изделия — только в виде исключения.

Учтите так называемые скрытые «материнские» калории. Это те 2-3 ложечки с детской тарелочки, которые вы почти каждый раз доедаете после своего малыша. Практика показывает, что в большинстве случаев это как раз те лишние калории, которые и создают избыток вашего веса. Конечно, не очень хорошо выбрасывать еду, но задумайтесь, насколько безрассудно съедать лишнее. Лучше всего готовить для ребенка небольшую порцию, а если не хватит, докормить его творожком или фруктами.

Если же вы не более, чем полненькая, как, скажем, Наталья Гундарева, не стремитесь отчаянно стать худышкой. Чтобы сохранить здоровье и быть женщиной с шармом, совсем не обязательно нарушать свою природу.

Н. НАТАЛЬИНА, врач-диетолог.

http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=486

Несколько легких гимнастических упражнений восстановят вашу фигуру уже месяца через три. Выполняйте их ежедневно. Начните осторожно, постепенно увеличивая нагрузку, так как связки еще легко растягиваются. Почувствовав боль или усталость, сделайте перерыв. Лучше заниматься чаще и понемногу.

(30 Kb)ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Укрепление растянутых и ослабевших мышц тазового дна и живота можно начать с первого дня после родов. Упражнения для тазового дна и «велосипед» рекомендуются также женщинам, перенесшим кесарево сечение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА с 1-го дня
Ежедневно и почаще выполняйте легкие упражнения на сжатие и расслабление мышц тазового дна. Это поможет избавиться от непроизвольного мочеиспускания. Лишь затем можно приступать к упражнениям 2-й недели. Если у вас швы, укрепление тазового дна будет способствовать их заживлению.

«ВЕЛОСИПЕД» с 1-го дня
Попеременно подтягивайте и отводите стопы, будто нажимая на педали. Выполняйте каждый час для предупреждения отечности и улучшения кровоснабжения.

ТРЕНИРОВКА БРЮШНЫХ МЫШЦ с 1-го дня
Сделайте выдох и втяните живот, задержав дыхание; затем расслабьтесь. Выполняйте как можно чаще.
С 5-го дня, если вы чувствуете себя хорошо, дважды в день проделывайте следующее упражнение:
1. Лягте на спину, подложив под голову и плечи 2 по-душки, ноги согните в коленях и слегка разведите. Руки скрестите на животе.
2. Приподнимите голову и плечи, делая выдох, и слегка надавите ладонями на боковые стенки живота, как бы сводя их вместе. Сохраняйте это положение несколько секунд, затем на вдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Со 2-й недели попробуйте приступить к ежедневному выполнению показанных ниже упражнений. Комплекс рассчитан на 3 месяца. Повторяйте каждое упражнение, пока оно вам в удовольствие. Начните с наклонов назад. Освоив их, двигайтесь дальше. Если новые упражнения покажутся трудными, выполняйте наклоны еще несколько дней. Помните и об укреплении тазового дна.

НАКЛОНЫ НАЗАД
1. Сядьте, согнув и слегка разведя колени, руки сложите на груди.
2. Сделав выдох, осторожно откиньтесь назад, пока не напрягутся мышцы живота. Удерживайтесь в таком положении, сохраняя нормальное дыхание. Затем на вдохе снова выпрямитесь.

ПОВОРОТЫ ЛЕЖА
1. Лягте навзничь, вытянув руки вдоль туловища, ладони прижмите к бедрам.
2. Слегка приподняв голову, изогнитесь влево — левая рука скользит вниз по ноге. Откинувшись на спину, отдохните, затем сделайте поворот вправо. Когда освоитесь, попробуйте изгибаться вправо-влево 2-3 раза.

ПОДТЯГИВАНИЕ КОРПУСА
1. Лягте навзничь на пол, согнув и слегка разведя в стороны колени, руки на бедра.
2. Сделав выдох, поднять голову и плечи и достать руками колен. Если вначале это получается плохо, не огорчайтесь — всему свое время. Расслабиться на вдохе.

ОСВОИВ ЭТО, ПОПРОБУЙТЕ:
тянуть корпус медленнее и дольше удерживаться на весу
поднимать голову и плечи, сложив руки на груди
подниматься, соединив руки за головой.

ПРОВЕРКА ТАЗОВОГО ДНА
Через 3 месяца после родов мышцы должны вновь стать упругими. Сделайте несколько подскоков. Если выделяется моча, надо позаниматься еще. Если это будет вас беспокоить и через 4 месяца, обратитесь к врачу.

ОСТОРОЖНО!
Если у вас было кесарево сечение, приступать к укреплению брюшного пресса и комплексу упражнений 2-й недели вам еще рано. Заранее посоветуйтесь врачом. Появление боли — сигнал о том, что занятия надо прервать.