Похудение, снижение веса

В период беременности любая женщина так или иначе, больше или меньше набирает лишние килограммы. Однако это нормальный и естественный процесс, ведь рост и развитие ребенка, изменения в организме женщины и гормональная перестройка предполагают увеличение веса в период беременности в среднем на 12 кг. Большинство врачей тем не менее рекомендуют, чтобы прибавка в весе не превышала 16-18кг. Избыточный вес может негативно сказаться на плоде, осложнить процесс родов, да и после них, чем больше лишних (хочется подчеркнуть, именно ЛИШНИХ) килограммов вы наберете, тем сложнее будет от них избавиться.Вес после родов

Наверно каждая будущая мама беспокоится о состоянии своей фигуры после родов. Хочется как можно быстрее после рождения привести свои формы и фигуру в норму, да и хочется влезть в свою прошлую одежду, неужели придется обновлять свой гардероб полностью. Однако всего можно добиться при должном уровне старания и упорства. И все же сразу же после родов бросаться в бой за стройную фигуру не нужно. Должно пройти определенное время (по меньшей мере 2-3 месяца) прежде, чем можно будет увеличивать физические нагрузки. Отказываться от еды в период кормления так же нельзя, в этот период нормальным считается потребление женщиной 2000 калорий в день. Питание должно быть сбалансированным. Однако не нужно набирать необходимые 2000 калорий употребляя большое количество сладостей, жирных и мучных продуктов. Большую пользу как здоровью кормящей мамы так и малыша принесут такие правильные продукты питания, как: овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, бобовые, орехи, яйца, молоко и каши. Не нужно есть меньше чем нужно, от этого может снизиться выработка молока. Здоровое питание во время кормления необходимо не только матери, но и ребенку. Состав материнского молока напрямую зависит от того, какие продукты питания она употребляет.

Итак попробуем разобраться как же оптимально вернуться к прежним формам после родов. Многих женщин расстраивает то, что сразу после родов у них все же остаются лишние килограммы. Избыточный вес, накопленный во время беременности, является нормальным явлением. Организм будет стараться накапливать жиры впрок и в период кормления грудью. Чтобы похудеть после родов потребуется большое терпение и упорство. Вы набирали лишние килограммы в течение 9 месяцев и рассчитывать, что они исчезнут сразу не нужно. Целенаправленно, неторопясь и постепенно надо снижать вес, особенно во время кормления грудью. Применить весь комплекс мер и средств для похудения можно после того когда прекратиться лактация.

Быстро вернутся к прежнему весу после беременности не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени на посещение спортивных комплексов и салонов красоты. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес. Что обусловлено в большинстве случаев неправильным режимом и рационом питания, малой подвижностью и гормональными перестройками. Старайтесь в этот период есть часто 5-6 раз в день, но немного и лишь здоровую пищу, постепенно увеличивать физические нагрузки на организм, спать необходимо 7-9 часов (по возможности). Если при значительном старании похудеть после родов не удается даже спустя год-полтора можно сходить на консультацию к эндокринологу и диетологу, возможно у вас нарушение работы желез внутренней секреции или функционирование обменных процессов.Похудеть после родов

Для того чтобы похудеть после родов, надо уделять внимание физическим нагрузкам. Перед тем, как начать физические упражнения необходимо проконсультировать у врача, можно ли приступать к ним и в какое время после родов. После тяжёлых родов или операции кесарево сечение, возможно, придётся отложить занятия на какой-то срок. Физические упражнения лучше делать после кормления грудью.

Как же происходит снижение веса после родов. Начнем с того, что сразу после рождения малыша Вы похудеете на шесть-восемь килограммов от веса, набранного за время беременности. В эти цифры входят вес ребенка, воды, плацента, уменьшение самой матки. Кроме того, роды – это большой труд и еще два килограмма запросто потеряете во время самого процесса. Через два-три дня спадут отеки, которыми страдают многие беременные женщины. Далее вес какое-то время останется без изменений. Это происходит потому, что организм молодой мамы настраивается на лактацию и стремиться сохранить накопленные жировые отложения для выработки нужного количества питательного грудного молока. Однако, из этого не следует, что в этот период надо употреблять огромное количество высококалорийной пищи и всячески ограничить любую физическую нагрузку. Наоборот, необходимо выработать определенный режим дня, удобный для вас и ребенка. Ваш ребенок быстро растет и развивается и с течением времени выработка молока у Вас будет снижаться, да и ребенку нужно будет начинать давать различные прикормки к шестимесячному возрасту (материнское молоко к этому времени изменяет свой состав и становится уже не таким жирным), а спустя год большинство женщин уже прекращают кормить грудью. Так же постепенно необходимо снижать потребление пищи и увеличивать физическую активность. Тем более, что и с ребенком надо будет все более длительные прогулки.

И в завершение приведем несколько общедоступных правил, соблюдение, которых поможет начать сбрасывать вес после родов.

* Полноценный сон. В сутки человеку необходимо восемь-девять часов сна. Понятно, что младенец будет постоянно Вас будить по ночам, поэтому добирайте нехватку ночного сна, днем. Ученые установили, что хроническое недосыпание приводит к увеличению веса, вызывает стресс, а стресс часто ведет к перееданию.
* Определите время, и кратность приема пищи. Нельзя допускать беспорядочных перекусов, они не дают должного насыщения, но зато дают много пустых калорий. Не следует, есть ночью или наедаться на ночь, лучше хорошо поужинать часов в пять вечера, а на ночь выпить стакан молока или съесть фрукт.
* Не ограничивайте себя в маленьких удовольствиях. Это значит, что, если Вам хочется съесть печенье — съешьте, но не более двух штучек. Во всем соблюдайте меру.
* Больше двигайтесь. Не нужно до упада заниматься фитнесом, качать пресс по 100 раз на день, если это не доставляет Вам удовольствия. Но ведь так приятно прогуляться с коляской в парке, потанцевать под зажигательную музыку, генеральная уборка в квартире так же изматывает не меньше, чем занятия в спорт зале.
* Позитивный настрой и хорошее настроение. Как не странно, но хорошее настроение помогает худеть. И это доказано. Находите поводы для радости, получайте удовольствие от своего хобби и забудьте о Вашем стремлении похудеть. И, поверьте, спустя девять-двенадцать месяцев на весах Вы увидите именно те цифры, о которых так долго мечтали.

Последовательное и целенаправленное стремление к снижению веса обязательно увенчается успехом. Достичь того же веса, что и до беременности и даже уменьшить этот показатель вполне возможно.

Так же, молодым мамочкам хочется напомнить, что настоятельно рекомендуется спустя несколько дней после родов выполнять специальные комплексы упражнений для восстановления мышц живота, бедер и др. Эти упражнения способствуют восстановлению внутренних органов, связок и мышц после родов, а так же уменьшают жировые отложения.

Милые женщины не в коем случае нельзя мучить себя строгими диетами, применять мочегонные и слабительные препараты для похудения в период кормления грудью. Все эти средства негативно сказываются на здоровье и могут отрицательно повлиять на качество и количество молока. Не смотря на маниакальное желание современных женщин быть не столько стройными сколько худыми и множеству способов для достижения этой цели, до сих пор не придумано ничего более правильного, действенного и безопасного, чем правильное и рациональное питание в совокупности с занятиями спортом. Не ударяйтесь в крайности, худейте правильно и постепенно.

http://www.my-pregnancy.ru/after_birth/lose_weight_after_delivery.html

Комментарии запрещены.