Архив рубрики «Как быстро похудеть после родов»

Как не поправиться во время беременности: практические советы

Тест выдал две вполне однозначно говорящие о вашем новом статусе полосочки. Вместе с захлестнувшей вас эйфорией нередко приходит непреодолимое желание съесть все недоеденные ранее тортики. Растущий в животике киндер «обязуется» долгие 9 месяцев оправдывать беременностью полнеющие бёдра…

Немало женщин за короткий период беременности набирают 20-30 килограмм и потом долго и мучительно пытаются отвоевать свой девичий вес. Для того чтобы с вами такого не случилось (а с вами такого точно не случится, хотя бы потому, что вы озаботились этим вопросом), предлагаю ряд простых рекомендаций, выведенных из личного опыта – за беременность я набрала 9 килограмм, хотя и склонна к набору веса, а уже через месяц после родов влезла в добеременные юбочки.

1. Едим правильно и со вкусом
Вы беременны? Близкие активно кормят, утверждая, что вам теперь надо есть за двоих? Не соблазняйтесь на эти уговоры и сладкие пирожные – вспомните Майю Плисецкую («Надо меньше жрать!»). А вот ЕСТЬ можно – побольше молочных продуктов, постных супов, фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы. Поверьте, беременность – самое время для диеты как системы здорового питания. Ешьте только самое свежее и полезное. Помните, что всё съедаемое идёт на строительство клеток и тканей вашего ребёночка. Завалявшиеся в буфете чипсы – однозначно не подходящий строительный материал.
Ешьте с удовольствием – вам нужны положительные эмоции. Если чего-то вредного ну очень сильно хочется – съешьте. Но немного. И не часто.
Увлекитесь кулинарией – это поможет вам изучить массу рецептов вкусных и здоровых блюд.
Не забывайте следить также и за качеством воды, которую вы пьете.

2. Раз в неделю – на весы!
Если их у вас ещё нет – обязательно заведите. Правильные, электронные и, самое главное, «честные». Нормы прибавки веса вам расскажет ваш врач. Они колеблются в пределах 300-500 граммов в неделю в зависимости от срока. Наша цель – не выходить за эти «рамки». Если всё же «лимит превышен», подумайте, правильно ли вы питаетесь, ограничьте себя в еде после 6 часов вечера. Можно даже устраивать разгрузочные дни – не голодные и не чаще одного раза в неделю. Проконсультируйтесь с врачом.

3. Снимаем колечко
Резкая и значительная прибавка веса может говорить об отёках. Сильные отёки могут быть очень опасны, поэтому за ними нужно тщательно следить. Заведите себе такую милую привычку: каждое утро при пробуждении снимайте обручалку с пальца. Не получилось? Это уже звоночек, что вы отекаете. Постарайтесь не пить после 7 вечера, это нередко помогает в борьбе с несильными отёками. Если ситуация усугубляется – обратитесь к врачу за квалифицированным лечением.

4. Контора пишет…
Раз в месяц записывайте свои параметры: обхват бёдер, обхват ноги (5 сантиметров над коленом), обхват руки (5 сантиметров над локтем). Эти параметры не должны сильно увеличиваться в ходе беременности. Удастся сохранить параметры в пределах +2 сантиметра – значит, после родов легко влезете в любимые джинсы.

5. Пешие прогулки — изучаем местность
Сохранить хороший мышечный тонус очень важно – в родах вспомните. Нормально протекающая беременность – это не болезнь и, соответственно, не время отлёживаться на мягком диванчике. Самая безопасная и доступная физическая нагрузка – это ходьба. Гуляйте на свежем воздухе много и с удовольствием. Старайтесь ходить быстро, подниматься в горки и при всём при этом следите за походкой. Желательно, чтоб она не отличалась от добеременной…

И самое главное: помните, что всё, что вы делаете, должно быть направлено на то, чтобы выносить здорового малыша и помочь появиться на свет этому маленькому чуду. Счастливой беременности!

Как похудеть после родов?

Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о том, как похудеть после родов, т.е. о своем весе только после родов.
Дело в том, что не все набирают лишний вес во время ожидания ребенка и задумываются о похудении после родов. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может прибавить примерно 8-10 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к сожалению, очень часто будущие мамы превышают эту цифру, набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка. И поэтому вернуть свой нормальный вес и похудеть после родов становится сложно.

- Почему так происходит? Почему приходится думать о том как похудеть после родов?
Есть несколько причин.
Во-первых, считается, что будущая мать должна есть как можно больше — «за двоих». Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша. Но это далеко не так. Мало того, что мама набирает лишние килограммы, значительно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и усложняет себе задачу похудеть после родов, кроме этого она тем самым готовит малыша к последующему ожирению! Дело в том, что количество жировых клеток у малыша закладывается на последнем триместре беременности. Набрав лишний вес, маме потом будет сложно похудеть после родов.

Во-вторых, беременная женщина гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность — это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.
Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, что так же заставляет задуматься о проблеме.
- Как же похудеть после родов здоровой женщине?

- В первую очередь, для того чтобы похудеть росле родов, проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться к прежней форме, т.е. похудеть после родов.
Не переедайте и вам будет легче похудеть после родов. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным, тем самым, облегчив себе процесс похудения после родов.
Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшееся, тем самым упростите себе задачу. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах, да и молоко сделает излишне жирным для малыша.
Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.
Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4-5 раз в сутки,но меньшими порциями и не торопясь. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой овощной пищей не позднее 19-20 часов. Ужин должен закончиться минимум за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу «Ни крошки после шести часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать после 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль и свести на «нет» вес проесс похудения после родов.
Решив сделать рацион менее калорийным, не отказывайтесь от хлеба. Часто дамы, желающие сбросить вес, особенно похудеть после родов, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек ветчины. Лучше поступить наоборот: съешьте хлеб, а вот колбасу «отдайте врагу».
Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка. Самое главное – питаться правильно и этому вас научит специалист-диетолог, который и поможет вам похудеть после родов.

А как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть и похудеть после родов, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию?

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды, для того чтобы похудеть после родов, не существует, есть лишь временные ограничения:
Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды, для того чтобы похудеть после родов, не существует, есть лишь временные ограничения:
Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 граммов чистого жира.
Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом, до 16 часов. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.
Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко — не более 1% жира, творог — не более 5%, сыр — максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.
Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.
Наложите запрет на семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек семечек вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров что затруднит вашу задачу.
Вместо пакетированных соков выбирайте воду или свежие фрукты. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить — помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.
Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны — с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал., но здесь вопрос уже не только в калориях, а во вреде алкоголя для малыша.
Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.
Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов.

- А что делать, если малыш — аллергик или страдает дисбактериозом?
- В этих случаях нужно, в первую очередь, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания и желания похудеть после родов. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.
- Успешное похудение невозможно, особенно похудеть после родов, без физической нагрузки. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту.- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное для того чтобы похудеть после родов — не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Ваша задача — быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий, т.е. помочь похудеть, и точно придется по вкусу малышу.

- Что делать, если вес все равно не уходит, и похудеть после родов не получается?
- Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете после родов. Этот процесс похудения после родов не должен быть очень быстрым — оптимально терять по 250 — 500 граммов в неделю.
Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, и Вам кажется что Вы не сможете похудеть после родов, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к нашему доктору-специалисту и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма. Похудеть после родов не только возможно, но и нужно!

Милые мамы, здоровья, красоты и счастья Вам и Вашему малышу!

Автор: Олюшка-У

http://detstvo.ru/ghckt/Kak_pohudet_posle_rodov.html

Как похудеть после родов.

Вы совсем недавно стали мамой или все еще кормите ребенка грудью, но при этом мечтаете о красивой фигуре?

Давайте узнаем, как похудеть после родов и не навредить ни себе, ни малютке.

Не будем витать в облаках. Быстро восстановить фигуру после родов без ущерба для здоровья мамы и малыша невозможно.

Вы же знаете, что беременность занимает целых девять месяцев, так почему же восстановление формы после нее должно пройти быстрее? Так что наберитесь терпения.

Если ваша беременность протекала хорошо: вы много гуляли, ходили в фитнес-клуб и бассейн, то восстановление фигуры возможно не потребуется вовсе. Так было со мной. Но этот случай случается реже.

Помните, что молодой маме можно худеть, пока она кормит ребенка грудью.

Но только в том случае, если вы выбираете здоровое питание (безо всяких булочек, колбас и бутербродов) и несложные физические упражнения.

Если вы худеть пока что не собираетесь (до окончания интенсивного кормления), то сосредоточьтесь на том, чтобы не набрать дополнительный лишний вес. Часто набор веса происходит как раз во время кормления.
Почему я потолстела?

У прибавки веса в послеродовой период несколько причин. Прежде всего, замедляется обмен веществ, а это заслуга гормонов.

Пролактин — гормон, который отвечает за выработку грудного молока, — способствует полноте, особенно в области бедер. Частенько в этот период снижена функция щитовидки, из-за этого возникает слабость, усталость и отечность.

Другая причина лишенного веса после родов — психологическая

От послеродовой депрессии страдают многие. Особенно после рождения первенца, потому что жизнь сразу делится на ДО и ПОСЛЕ. Вам кажется, что свобода ушла безвозвратно.

Для молодой мамы мир меняется: она в изоляции, ей некогда заниматься собой, нет отдыха, а тут еще и переживания по поводу молока… И вы поневоле тянетесь за сладким, поскольку это единственный способ быстрого удовольствия!

Часто за полгода после родов женщина полнеет на 15-20 кг. Поэтому важно сразу после родов сбалансировать питание.
Питание при кормлении грудью

Прежде всего следует понять одно правило: нельзя есть много жирной пищи! Все эти советы про чай с молоком, орехи, сметану – полная ерунда. Для того, чтобы молоко стабильно прибывало необходимо пить, но пить в обычном режиме – больше, чем обычно не нужно! Простой травяной чай – оптимальный вариант.

Количество молока не зависит от вашего питания и количества потребляемых калорий, оно зависит от вашего спокойствия!

Все что вам нужно – это больше отдыхать.

Если кормящая женщина весит на 3-5 кг больше, чем до беременности, — это норма.

Так как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть? Потребляемые калории нужно распределить между вкусными и полезными продуктами. Сведите к минимуму сладости, колбасы, жареное и копченое. Обратите внимание на свежие овощи, фрукты, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые каши. Пить лучше воду, чай, домашние компоты, только не соки и не газировку!

В период кормления важно содержание белка в пище. В сутки надо съедать не менее 1,5 г белка на килограмм веса женщины. Поэтому ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты — в общей сложности 400-500 г в день. С белковыми продуктами вы получите необходимое количество витаминов.

А если вы откажетесь от ночных и поздних вечерних перекусов, то 100% будете худеть.

Фитнес во время кормления грудью

Молодые мамы нередко думают, что физическая нагрузка может негативно сказаться на процессе лактации. На самом деле, как показывают результаты исследований и личный опыт, регулярные занятия средней интенсивности не влияют на качество и количество молока.

Есть некоторые анаэробные упражнения, которые могут способствовать увеличению уровня молочной кислоты в молоке, что придает ему кисловатый вкус. Выходов из ситуации три.

Первый выход — снизить вес отягощений, темп и интенсивность занятий. Второй выход — кормить ребенка перед занятием. Третий — сцедить немного молока через 30 минут после занятия и кормить ребенка грудью спокойно.

Помните про трехколясные коляски — они созданы как раз для бега, а не для модных прогулок!

Сколько калорий необходимо кормящей маме?

После родов вес в норме?

Умножьте его на коэффициент от 33 до 36. Например, ваш вес 60 кг.

60 х от 33 до 36 = от 1980 до 2160 ккал

После родов есть лишний вес?

Умножьте его на коэффициент от 26 до 28. Например, ваш вес 80 кг.

80 х от 26 до 28 = от 2080 до 2240 ккал

Желаем успешного восстановления фигуры после родов!

http://www.stroiniashka.ru/publ/kak_pokhudet_posle_rodov/34-1-0-874

Похудеть после родов

- Как же похудеть после родов здоровой женщине?
- В первую очередь, для того чтобы похудеть после родов, проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться к прежней форме, т.е. похудеть после родов.
Не переедайте и вам будет легче похудеть после родов. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным, тем самым, облегчив себе процесс похудения после родов.Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшееся, тем самым упростите себе задачу похудеть после родов. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах, да и молоко сделает излишне жирным для малыша.Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4-5 раз в сутки, но м

еньшими порциями и не торопясь. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой овощной пищей не позднее 19-20 часов. Ужин должен закончиться минимум за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу «Ни крошки после шести часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать после 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль и свести на «нет» вес проесс похудения после родов.
Решив сделать рацион менее калорийным, не отказывайтесь от хлеба. Часто дамы, желающие сбросить вес, особенно похудеть после родов, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек ветчины. Лучше поступить наоборот: съешьте хлеб, а вот колбасу «отдайте врагу».
Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка. Самое главное – питаться правильно и этому вас научит специалист-диетолог, который и поможет вам похудеть после родов. — А как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть и похудеть после родов, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию? Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды, для того чтобы похудеть после родов, не существует, есть лишь временные ограничения: Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 граммов чистого жира. Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом, до 16 часов. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко — не более 1% жира, творог — не более 5%, сыр — максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином. Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.Наложите запрет на семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек семечек вы получите п

очти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров что затруднит вашу задачу похудеть после родов.
Вместо пакетированных соков выбирайте воду или свежие фрукты. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить — помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов. Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны — с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал., но здесь вопрос уже не только в калориях, а во вреде алкоголя для малыша.Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов. — А что делать, если малыш — аллергик или страдает дисбактериозом?- В этих случаях нужно, в первую очередь, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания и желания похудеть после родов. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб. — Успешное похудение невозможно, особенно похудеть после родов, без физической нагрузки. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту.

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное для того чтобы похудеть после родов — не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Либо при возможности через месяц после родов можно прибегнуть к физиопроцедурам – «спортзал на кушетке».
Ваша задача — быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий, т.е. помочь похудеть после родов, и точно придется по вкусу малышу. — Что делать, если вес все равно не уходит, и похудеть после родов не получается? — Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете после родов. Этот процесс похудения после родов не должен быть очень быстрым — оптимально терять по 250 — 500 граммов в неделю. Милые мамы, здоровья, красоты и счастья Вам и Вашему малышу!

http://www.babyblog.ru/user/MamaAnechka/113852

Похудеть во время кормления грудью? Легко!

Некоторые молодые мамы легко худеют после родов, не прилагая к этому никаких усилий. Специалисты долго пытались определить, как же это происходит. В конце концов было доказано: женщина теряет вес во время грудного вскармливания.

Исследователи выявили несколько закономерностей этого процесса:

- в организме мамы ежедневно сжигается более 500 калорий во время выработки молока

- объем бедер больше всего сокращается, когда ребенку 3 месяца

- интенсивнее всего лишние килограммы начинают уходить, когда малышу 3-6 месяцев.

Наоми УоттсСпециалисты также доказали, что большинство кормящих мам могут потреблять в день с пищей 1 500 – 1 800 калорий и при этом за неделю похудеть на 1 кг.

Ярким примером того, как кормление грудью помогает мамам вернуть стройность, стала актриса Наоми Уоттс. 39-летняя молодая мама в своем последнем интервью рассказала, что во время беременности сильно растолстела, но новорожденный Александр легко избавил ее от этой проблемы.

«Грудное вскармливание – это то, что помогает вам сбросить лишние килограммы. Да, вы все время едите, но ведь ваш малыш тоже ест», — пояснила актриса.
Секрет Джессики Альбы: как похудеть после родов

Тема: Звездные новости / Красота
Джессика Альба Всего через 2 месяца после рождения малышки Онор Мари Уоррен, актриса Джессика Альба похудела более чем на 11 кг. О том, как знаменитости удалось быстро вернуть стройность, рассказал ее тренер.

На церемонии вручения ALMA Awards-2008, посвященной лучшим латиноамериканским звездам, молодая мама появилась в длинном атласном светло-розовом платье. Что ей помогло прийти в форму за такое короткое время?

Секрет стройности Альбы в правильном питании и регулярных тренировках. Джессика сидела на низкокалорийной диете, разработанной лично ее тренером, Рамоной Браганза, а также занималась в домашнем тренажерном зале.

«Джессика очень быстро вернулась в форму. Ей нужно было много потеть, поэтому я постоянно отправляла ее на беговую дорожку», — добавила Рамона, которая последнее время тренирует 27-летнюю Альбу по 6 дней в неделю.

Худеем после родов

В период беременности любая женщина так или иначе, больше или меньше набирает лишние килограммы. Однако это нормальный и естественный процесс, ведь рост и развитие ребенка, изменения в организме женщины и гормональная перестройка предполагают увеличение веса в период беременности в среднем на 12 кг. Большинство врачей тем не менее рекомендуют, чтобы прибавка в весе не превышала 16-18кг. Избыточный вес может негативно сказаться на плоде, осложнить процесс родов, да и после них, чем больше лишних (хочется подчеркнуть, именно ЛИШНИХ) килограммов вы наберете, тем сложнее будет от них избавиться.Вес после родов

Наверно каждая будущая мама беспокоится о состоянии своей фигуры после родов. Хочется как можно быстрее после рождения привести свои формы и фигуру в норму, да и хочется влезть в свою прошлую одежду, неужели придется обновлять свой гардероб полностью. Однако всего можно добиться при должном уровне старания и упорства. И все же сразу же после родов бросаться в бой за стройную фигуру не нужно. Должно пройти определенное время (по меньшей мере 2-3 месяца) прежде, чем можно будет увеличивать физические нагрузки. Отказываться от еды в период кормления так же нельзя, в этот период нормальным считается потребление женщиной 2000 калорий в день. Питание должно быть сбалансированным. Однако не нужно набирать необходимые 2000 калорий употребляя большое количество сладостей, жирных и мучных продуктов. Большую пользу как здоровью кормящей мамы так и малыша принесут такие правильные продукты питания, как: овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, бобовые, орехи, яйца, молоко и каши. Не нужно есть меньше чем нужно, от этого может снизиться выработка молока. Здоровое питание во время кормления необходимо не только матери, но и ребенку. Состав материнского молока напрямую зависит от того, какие продукты питания она употребляет.

Итак попробуем разобраться как же оптимально вернуться к прежним формам после родов. Многих женщин расстраивает то, что сразу после родов у них все же остаются лишние килограммы. Избыточный вес, накопленный во время беременности, является нормальным явлением. Организм будет стараться накапливать жиры впрок и в период кормления грудью. Чтобы похудеть после родов потребуется большое терпение и упорство. Вы набирали лишние килограммы в течение 9 месяцев и рассчитывать, что они исчезнут сразу не нужно. Целенаправленно, неторопясь и постепенно надо снижать вес, особенно во время кормления грудью. Применить весь комплекс мер и средств для похудения можно после того когда прекратиться лактация.

Быстро вернутся к прежнему весу после беременности не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени на посещение спортивных комплексов и салонов красоты. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес. Что обусловлено в большинстве случаев неправильным режимом и рационом питания, малой подвижностью и гормональными перестройками. Старайтесь в этот период есть часто 5-6 раз в день, но немного и лишь здоровую пищу, постепенно увеличивать физические нагрузки на организм, спать необходимо 7-9 часов (по возможности). Если при значительном старании похудеть после родов не удается даже спустя год-полтора можно сходить на консультацию к эндокринологу и диетологу, возможно у вас нарушение работы желез внутренней секреции или функционирование обменных процессов.Похудеть после родов

Для того чтобы похудеть после родов, надо уделять внимание физическим нагрузкам. Перед тем, как начать физические упражнения необходимо проконсультировать у врача, можно ли приступать к ним и в какое время после родов. После тяжёлых родов или операции кесарево сечение, возможно, придётся отложить занятия на какой-то срок. Физические упражнения лучше делать после кормления грудью.

Как же происходит снижение веса после родов. Начнем с того, что сразу после рождения малыша Вы похудеете на шесть-восемь килограммов от веса, набранного за время беременности. В эти цифры входят вес ребенка, воды, плацента, уменьшение самой матки. Кроме того, роды – это большой труд и еще два килограмма запросто потеряете во время самого процесса. Через два-три дня спадут отеки, которыми страдают многие беременные женщины. Далее вес какое-то время останется без изменений. Это происходит потому, что организм молодой мамы настраивается на лактацию и стремиться сохранить накопленные жировые отложения для выработки нужного количества питательного грудного молока. Однако, из этого не следует, что в этот период надо употреблять огромное количество высококалорийной пищи и всячески ограничить любую физическую нагрузку. Наоборот, необходимо выработать определенный режим дня, удобный для вас и ребенка. Ваш ребенок быстро растет и развивается и с течением времени выработка молока у Вас будет снижаться, да и ребенку нужно будет начинать давать различные прикормки к шестимесячному возрасту (материнское молоко к этому времени изменяет свой состав и становится уже не таким жирным), а спустя год большинство женщин уже прекращают кормить грудью. Так же постепенно необходимо снижать потребление пищи и увеличивать физическую активность. Тем более, что и с ребенком надо будет все более длительные прогулки.

И в завершение приведем несколько общедоступных правил, соблюдение, которых поможет начать сбрасывать вес после родов.

* Полноценный сон. В сутки человеку необходимо восемь-девять часов сна. Понятно, что младенец будет постоянно Вас будить по ночам, поэтому добирайте нехватку ночного сна, днем. Ученые установили, что хроническое недосыпание приводит к увеличению веса, вызывает стресс, а стресс часто ведет к перееданию.
* Определите время, и кратность приема пищи. Нельзя допускать беспорядочных перекусов, они не дают должного насыщения, но зато дают много пустых калорий. Не следует, есть ночью или наедаться на ночь, лучше хорошо поужинать часов в пять вечера, а на ночь выпить стакан молока или съесть фрукт.
* Не ограничивайте себя в маленьких удовольствиях. Это значит, что, если Вам хочется съесть печенье — съешьте, но не более двух штучек. Во всем соблюдайте меру.
* Больше двигайтесь. Не нужно до упада заниматься фитнесом, качать пресс по 100 раз на день, если это не доставляет Вам удовольствия. Но ведь так приятно прогуляться с коляской в парке, потанцевать под зажигательную музыку, генеральная уборка в квартире так же изматывает не меньше, чем занятия в спорт зале.
* Позитивный настрой и хорошее настроение. Как не странно, но хорошее настроение помогает худеть. И это доказано. Находите поводы для радости, получайте удовольствие от своего хобби и забудьте о Вашем стремлении похудеть. И, поверьте, спустя девять-двенадцать месяцев на весах Вы увидите именно те цифры, о которых так долго мечтали.

Последовательное и целенаправленное стремление к снижению веса обязательно увенчается успехом. Достичь того же веса, что и до беременности и даже уменьшить этот показатель вполне возможно.

Так же, молодым мамочкам хочется напомнить, что настоятельно рекомендуется спустя несколько дней после родов выполнять специальные комплексы упражнений для восстановления мышц живота, бедер и др. Эти упражнения способствуют восстановлению внутренних органов, связок и мышц после родов, а так же уменьшают жировые отложения.

Милые женщины не в коем случае нельзя мучить себя строгими диетами, применять мочегонные и слабительные препараты для похудения в период кормления грудью. Все эти средства негативно сказываются на здоровье и могут отрицательно повлиять на качество и количество молока. Не смотря на маниакальное желание современных женщин быть не столько стройными сколько худыми и множеству способов для достижения этой цели, до сих пор не придумано ничего более правильного, действенного и безопасного, чем правильное и рациональное питание в совокупности с занятиями спортом. Не ударяйтесь в крайности, худейте правильно и постепенно.

http://www.my-pregnancy.ru/after_birth/lose_weight_after_delivery.html

«Звездные» мамы — просто ли похудеть после родов

Автор: Наталья Анисимова, Наталья Тубольцева
14.05.2008

На что идут знаменитые актрисы и модели, чтобы быстро привести себя в форму после рождения ребенка? Комментирует д. м. н., директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил ГИНЗБУРГ.
У них…

У звездных мамаш есть удивительная особенность: спустя каких-то пару месяцев они умудряются выглядеть так, как будто и не рожали вовсе. «Везет же людям!» — вздыхают наши мамочки над снимками в журналах.

Не завидуйте — чаще всего знаменитости скидывают вес не по доброй воле. Во-первых, большинство из них связаны жесткими контрактами и обязаны появиться на съемочной площадке буквально через несколько недель после родов. А во-вторых, им попросту негде спрятаться, чтобы растолстеть, — они 24 часа в сутки под наблюдением папарацци. Любой поход в супермаркет за хлебушком оборачивается обложками таблоидов, трубящими по всему миру: «Ее разнесло как поросенка!» Потому-то актрисы и телеведущие идут на все, чтобы быстро привести фигуру в форму. Садятся на жесткую диету и худеют — дорого, мучительно и не всегда с пользой для здоровья.
Жена Тома Круза голодала, пока кормила грудью

До ее беременности актер очень гордился точеной фигуркой жены. Родив дочку Сури, Кэти Холмс бросила все силы на борьбу с лишними килограммами. В своих интервью она обычно рассказывает, что сбросить вес после родов ей помог бег. Но это далеко не вся правда: по словам знакомых актрисы, она села на жесткую диету и ограничивала себя во всем, даже несмотря на то, что кормила дочку грудью. Кэти старалась, чтобы ее дневной рацион не превышал 1000 калорий в день (тогда как дневная норма для обычной, некормящей женщины — в среднем 2000 калорий в сутки!).

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

- Голодать при грудном вскармливании нельзя ни в коем случае. Это может привести к полному прекращению отделения молока. При этом страдают и ребенок, и мама. Для ребенка прекращение грудного вскармливания как минимум приведет к снижению иммунитета, устойчивости к простудным заболеваниям, повышенному риску гиповитаминоза витамина D и рахита.

Для матери голодание и прекращение кормления — это стресс, гормональный сбой. Питание при кормлении может оставаться в пределах нормальной суточной калорийности — 2200 — 2400 Ккал.
Модель Хайди Клум вышла на подиум уже через 2 месяца

Немецкая супермодель Хайди Клум известна еще и тем, что она — счастливая мама троих детей. Заключив многомиллионный контракт с маркой нижнего белья Victoria’s Secret, она в сентябре родила дочку, а уже в декабре вышагивала по подиуму практически обнаженной. Нормальная мама сбрасывала бы вес как минимум полгода-год, Хайди же пришлось скидывать килограммы за пару месяцев. Под наблюдением персонального «физкультурника» Хайди занималась как минимум 3 раза в неделю. Кроме того, она соблюдала сбалансированную диету в 1500 — 2000 калорий в день. И, наконец, раз в неделю фотографировалась голой. Чтобы, разглядывая снимки, сравнивать, какого прогресса она добилась.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

- Быстро сбрасывать вес всегда тяжело и рискованно. Хорошо, если есть возможность пользоваться услугами персонального тренера и персонального диетолога. Не менее важным является и мотивация. Мысль материальна! Страстное стремление к цели повышает активность гормонов адреналина и норадреналина. А под их действием происходит мощная стимуляция расщепления жира.
Милла Йовович набрала 30 кило

Недавно стала мамой и актриса Милла Йовович — в ноябре прошлого года она родила дочку. Ожидая ребенка, Йовович умудрилась поправиться на 30 кило. «Я стала такая огромная! — жаловалась актриса на своем блоге. — Просто невероятно, как быстро это случилось! Все, что я делала, — съедала на завтрак три рогалика с маслом, несколько пончиков, желе и сливки. И вдруг — бац! Весы стали зашкаливать, я уже вешу 90 кило».

Судя по фото, сделанным недавно, Милле удалось избавиться от большинства из этих килограммов. Она отказалась от жирного и сладкого и регулярно делает упражнения.

Ума Турман худела, убивая Билла

Задумав снять фильм «Убить Билла», режиссер Квентин Тарантино писал сценарий специально под Уму Турман. Однако в тот момент она была беременна и не могла выполнять сложные трюки. Съемки пришлось отложить на год. Спустя три месяца после рождения сына актриса вышла на съемочную площадку. После родов она поправилась на 11 кило — и этот вес ей пришлось сбросить за полтора месяца. Ума трудилась с девяти утра до пяти часов дня — училась обращаться с мечом, осваивала кунг-фу, занималась йогой. Ей подобрали диету, основанную на философии дзэн-буддизма. Еда рассматривается в ней лишь как способ поддержания жизни, а не как источник наслаждения. Под запретом оказалось все горькое, соленое, острое, жирное, жареное. В итоге Турман ела рис, рыбу и мясо, приготовленные на пару, бобы, свежие и вареные овощи, пила зеленый чай.
КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

- По мнению многих современных ученых, утомительные тренировки только мешают похудению. Они создают стресс, снижают настроение. После них часто неуправляемо повышается аппетит.

Гораздо лучше и эффективнее тренировки средней интенсивности — тонизирующие упражнения и оздоровительная ходьба.
…и у нас
Глюк’Oza купила пароварку

Певица Глюк’Oza (Наталья Ионова) во время беременности поправилась на 16 килограммов. Родив дочку, Наташа никак не могла избавиться от последних 6 кило, чтобы вернуться к своему добеременному весу. Три месяца она потела в спортзале, занимаясь каждый день по три часа. И пару месяцев сидела на серьезной диете. Даже купила пароварку и ела только мясо и овощи, приготовленные на пару.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

- Считается допустимым, если во время беременности женщина поправляется на 10 килограммов. Столько весит зрелый плод вместе с околоплодными водами, плацентой и оболочками. Неудивительно, что 6 кг оказались для певицы лишними.

Практически всегда сохраняется риск, что лишние килограммы вернутся. Будем надеяться, что необходимость поддерживать себя в форме не даст Наташе расслабиться.
Яна Поплавская попала в больницу из-за тайских таблеток

Звезда фильма «Красная Шапочка», а ныне телеведущая Яна Поплавская, после рождения второго ребенка набрала аж 30 килограммов.

- Я сидела на всевозможных диетах, но ни к чему, кроме отрицательного результата, не пришла, — рассказывает она. — Тогда я стала пить тайские таблетки. В результате попала в больницу — у меня начались судороги.

Со временем Поплавская изобрела свою собственную методику, которая помогла-таки ей сбросить 30 кило. Правда, диета специфическая, поэтому на ее полезности Яна не настаивает. Она ела только тогда, когда уже не могла терпеть голод, обычно это состояние наступает ближе к вечеру: «К этому времени желудок сжимается, и ты съедаешь уже не так много». А в течение дня нужно пить побольше жидкости: воду, чай, соки.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

- Ни в коем случае нельзя принимать таблетки, приобретенные нелегально, минуя аптеки, что бы вам про эти таблетки ни рассказывали и как бы их ни хвалили. Результатом может быть тяжелое отравление. Идея, что можно похудеть, питаясь один раз в день, в корне ошибочна. Опыт показывает: при таком стиле питания неизбежно переедание — голод, накопленный за день, требует новых порций пищи. Плюс очевидный вред для желудка. Наоборот, питаться следует как можно чаще. Порядка 5 — 6 раз в день. Это поможет совладать с аппетитом и сбрасывать вес постепенно.
Юля Началова то худеет, то полнеет

Съемки в «Последнем герое» и болезненный развод с мужем сделали певицу Юлю Началову почти «прозрачной» — настолько она похудела. «В тот момент я неадекватно воспринимала свое состояние — мне казалось, что надо дальше худеть и худеть, — признавалась Юля. — Продолжала есть только салатные листья и яблоки». Выйдя замуж за футболиста Евгения Алдонина и родив дочку, Юля приятно округлилась, прибавив за время беременности 30 кило. Певица сильно переживала, ведь уже через 20 дней после родов ей нужно было сниматься в программе «Субботний вечер». Сидела на разных диетах, плавала в бассейне. Но вернуть былую стройность Юле пока так и не удается.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

- Слишком интенсивное похудение часто сменяется столь же стремительным набором веса. Это заставляет человека бросаться из крайности в крайность: то сидеть на голодных диетах, то есть все подряд в огромных количествах. Остановитесь на золотой середине: маложирное питание, прогулки, тонизирующие упражнения. Ешьте почаще, относитесь разумно к лакомствам, нормализуйте сон — это позволит потихоньку сбрасывать вес и годами поддерживать его в норме.

И еще: все приведенные выше истории касаются девушек, для которых их внешность неразрывно связана с профессией. Это создает мощнейший мотив для похудения. Если у вас такого стимула нет, ни в коем случае не сидите на полуголодных диетах. Только навредите себе и поправитесь еще больше.
Кто еще из звезд как терял вес после беременности

- Актриса Сальма Хайек, родившая дочку в сентябре прошлого года, придерживается средиземноморской диеты: много рыбы, фруктов, овощей и продуктов, содержащих “полезные” жиры (например, оливковое масло и орехи). И старается есть часто, но понемногу.

- Мама двоих детей актриса Кэтрин Зета-Джонс долгое время сидела на кремлевской диете, которая помогла ей сильно похудеть. Принцип диеты простой: ешь вволю белки, но держись подальше от сладкого и мучного. Есть Кэтрин старается 3 раза в день и только когда действительно проголодается.

- Красотка Джулия Робертс, родившая третьего ребенка, утверждает: хорошая фигура на 95% зависит от генетики. Главное – постараться не слишком набрать вес во время беременности.

- Актриса Юлия Меньшова считает, что похудеть можно только по принципу великой балерины Майи Плисецкой: «Жрать надо меньше!» После рождения дочки Юля сильно поправилась. И чтобы похудеть, в течении трех месяцев ела только овощи, отказавшись от мяса, рыбы и молочного.
Три главных женских мифа о лишнем весе после родов

1. Ты ни за что не похудеешь, пока кормишь грудью

Комментирует диетолог Михаил ГИНЗБУРГ: Конечно, при кормлении возникают такие способствующие полноте факторы, как некоторое повышение аппетита, ограничение подвижности, стрессы и нарушенный сон. Но есть и плюс. При кормлении жир покидает организм женщины вместе с молоком. Этим грех не воспользоваться — уменьшаем жирность питания, подключаем тонизирующие упражнения, как можем, нормализуем сон, и худеем!

2. Нужно есть как можно больше жирного и сладкого, чтобы молоко было питательным и полезным.

Михаил ГИНЗБУРГ: Это не так. Питательность и польза молока, никак не зависят от массы жира и сахара в пище. Самое лучшее при кормлении придерживаться сбалансированного питания, богатого витаминами, белком и кальцием. Оптимальными в этом плане являются маложирные молочные и кисломолочные продукты. Для кормящей женщины желательно, чтобы их в питании было побольше.

3. После родов ты никогда уже не будешь такой как прежде: во время беременности кости таза расходятся и ты автоматически толстеешь на пару размеров.

Михаил ГИНЗБУРГ: И это не так, есть много примеров, когда после родов женщины весили меньше, чем до беременности. Не наблюдается и изменений в скелете и связочном аппарате. Просто многие после родов начинают вести более размеренный образ жизни, успокаиваются, ограничивают подвижность — расход энергии сокращается, и часто даже при неизменном питании появляются лишние килограммы.

Источник — газета «Комсомольская Правда» http://www.kp.ru/

Фото: PHOTOXPRESS, Андрея КАРА, Леонида ВАЛЕЕВА

Похудеть после родов: как быстро?

Тема: Новости и события / После родов
Похудеть после родов: как быстро? Сколько времени потребуется женщине, чтобы после родов вернуться к своему прежнему весу? На этот вопрос ответили американские исследователи.

Звездные мамочки заявляют, что благодаря жестким диетам и изнурительным тренировкам им удается вернуть прежнюю стройность всего за несколько недель. Но ученые провели опрос среди простых женщин и установили, сколько в среднем времени нужно женщине, чтобы похудеть после рождения малыша.

Оказалось, что каждой третьей молодой маме и вовсе не удается вернуть прежние формы после родов. Если говорить об остальных счастливицах, то почти 70% из них приобретают былую стройность за 10 месяцев.

Такие данные были получены в результате опроса 3000 женщин, которые недавно стали мамами.

Наоми Уоттс рассказала, как похудеть после родов

Тема: Звездные новости / Красота
Наоми Уоттс рассказала, как похудеть после родов В декабре 2008 года голливудская актриса Наоми Уоттс второй раз стала мамой. У звезды появился на свет второй сын. Теперь же Наоми решила поделиться секретом того, как ей удалось за такое короткое время вернуть стройность.

40-летняя Уоттс рассказала, что она похудела благодаря своим сыновьям. «Я сбросила вес только благодаря тому, что все время за ними бегала».

Уоттс также добавила, что заметно похудела, пока кормила своего младшего малыша грудью, и быстро пришла в форму — даже несмотря на то, что все время испытывала чувство голода.

Напомним, что у Наоми и ее бойфренда Лива Шрайбера двое сыновей: 3-месячный Сэмюэль Кай и 1,5-летний Александр.

http://people.passion.ru/l.php/naomi-watts-rasskazala-kak-pohudet-posle-rodov.htm

Похудеть после родов — реально!

Начну издалека, то есть с рождения моей старшей дочери. После родов оказалось, что на мне 15 лишних кэгэ. Расстроилась, но не очень – ну кто не полнеет после родов? Наивная 19летняя девочка! В свой первый визит, педиатр вручила мужу какой-то список («похудеет потом, а сейчас малышке важно получать хорошее молоко») … Эх, заставить бы её сейчас так питаться… За 4 месяца (!) набежало еще 15 кило. При росте 167 я весила 90!

Чего только я не пробовала – и гипноз, и миостимуляция, и вакуумный массаж – всего не перечислить. Только вот закрывать рот, как советуют многие, не получалось. Через некоторое время, удалось незаметно сбросить 15 килограмм. Все. Меньше весы показывать не хотели, а через некоторое время мой вес стал быстро приближаться к ужасным 90. 6 лет ходила я большой и безобразной, кляня свою отсутствующую силу воли и жалуясь на плохой обмен веществ. Мне действительно казалось, что ем я не так уж много.

И вот, наступила вторая беременность. Сказать, что я боялась растолстеть еще больше – просто ничего не сказать. Врачи советовали не набирать больше 10 килограмм, а я все думала, что это нереально – в первую беременность я вместе с пузом выросла на 23 килограмма!

И все же, страх сделал свое дело. На 3м месяце я весила 87, а рожать пришла – 95. Я не голодала – я просто стала задумываться, что и когда я ем.

Родила. И решила не издеваться над организмом как в первый раз. Прочитала статью, где говорилось, что ребенок все равно свое получит, даже если мама вместо хлеба с маслом и меда с орехами будет питаться одной кашкой. Плюс, моя младшая дочь «реагировала» на многие продукты (пельмени, соусы с томатом, например). Так, ради ребенка, я перешла на реденькие бульончики, отказалась от обожаемых конфет и рулетиков, стала есть кашки без соусов, нежирное мясо, кефирчик – то есть питалась я полноценно, просто без излишеств.

Через месяц я решилась примерить свои добеременные джинсы. О чудо! Они на меня налезли! Через три на мне уже болталась одежда, которая не налезала на меня каких-то полтора года назад!

Как я радовалась! Только прошедшие через то же самое смогут меня понять! И (сейчас на меня обрушится куча критики), чтоб закрепить эффект, решила посидеть на 13-дневной белковой диете.

Я не взвешивалась после родов, но после диеты я весила уже 75 килограмм. Хочу сразу же рассказать о «результате» эксперимента во время кормления, так как есть с чем сравнивать. Как и в первый раз, у меня было очень хорошее молоко в больших количествах. Моя старшая дочка за первый месяц набрала 1,5 килограмма, а моя младшая – 1,2. Наверное, это может служить аргументом в пользу умеренного, или даже низкокалорийного (но полноценного!!!) питания для дам набравших лишнего во время беременности.

Увидев на весах заветные 75, я просто обалдела от счастья. Не принимала никаких радикальных решений, типа того, что буду весной сидеть на диетах и тд. Просто сейчас мне очень жалко издеваться над результатами. Я ем все, но в гораздо меньших количествах. Я почти отказалась от жареного – ну разве что могу поклевать пару картофелин из мужниной тарелки иногда. Если в доме пекут, готовят пельмени – я не терроризирую себя пусканием слюнок – я ем. 2-5 пельмешек, или тоооненький ломтик кекса, но не больше. И я так довольна собой! Раньше я так не могла. Конечно, случаются срывы, я прекрасно помню что такое «нападать на холодильник», но после них меня мучает такое чувство вины, что удовольствие от съеденного просто тает.

И мой последний подвиг: я записалась на шейпинг. Не худобы ради, скажу я вам. Но дело в том, что для достижения максимального эффекта от упражнений тренер советует за 5 часов до тренировки не есть белковую пищу (мясо, яйца), за 2 часа до не есть ничего, и после тренировки тоже сидеть на одной водичке. И если вне тренировочных дней я с трудом сдерживаю себя, то в дни тренировок это мне удается легко! Как следствие, я продолжаю худеть. Мое последнее достижение – весы показывают 71 килограмм, и я надеюсь, что это не предел.

Так что, дорогие девочки, не отчаивайтесь! И не бойтесь рожать! Если получилось похудеть мне, то у вас это тем более получится!

Смотреть фильмы документальные эротикa

Источник: nebolei.ru

Как быстро похудеть после родов?


Как быстро похудеть после родов?
Елена Краснокуцкая
Врач акушер-гинеколог, родильный дом №10

Журнал «9 месяцев»
№02 2004
Одной из самых распространенных, но от этого не менее огорчительных женских проблем после рождения ребенка становится лишний вес. Можно ли от него избавиться?

Для того чтобы добиться реально­го результата, прежде всего стоит узнать, откуда же они берутся — эти лишние ки­лограммы?
Немного физиологии

Подготовка женского организма к рождению ребенка на протяжении девяти месяцев беременности сопровождается изменением веса. Это связано не только с ростом плода, но и с тем, что во время бе­ременности происходит перестройка всех систем организма. Включается особый ме­ханизм защиты будущего малыша, образу­ется жировая прослойка на животе, талии и бедрах. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может при­бавить примерно 8—15 кг. От них она ес­тественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к со­жалению, очень часто будущие мамы при­бавляют в весе больше нормы, набирая во время ожидания ребенка до 20 лишних ки­лограммов. Почему же это происходит?

Во-первых, традиционно считает­ся, что будущая мать должна есть как можно больше — «за двоих». Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированнос­тью рациона и не ограничивают себя в еде, оправдывая это нуждами будущего малыша. Во-вторых, беременная женщи­на гораздо меньше двигается, соответст­венно, и энергии, получаемой с пищей, она расходует меньше. Естественно, что и после родов, во время которых уходит часть прибавленных килограммов, часть остается. Очень часто ситуация ослож­няется и другим весьма распространен­ным убеждением, что от обильности пи­тания матери зависит качество ее моло­ка. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого по большей части не связана с питанием кормящей женщины. Поэтому она имеет возможность изменить свой рацион, сделав его более сбалансирован­ным и менее калорийным.
Правильный режим питания

Сразу стоит оговориться, что кор­мящая мама должна забыть о любых дие­тах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на ее собственном здоровье и настрое­нии, и на самочувствии ребенка. В край­нем случае, можно отложить их на потом, когда грудное вскармливание станет для мамы и ребенка неактуальным.

Во время кормления грудью жен­щине необходимо полноценное питание. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды — это огромный стресс для женского организма. А в кри­тические периоды организм испытывает дефицит трех основных элементов: бел­ков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в ва­шем рационе. Белки необходимы как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр). К тому же достаточно большое количество железа организм теряет во время родов. Кстати, при дефиците железа практичес­ки невозможно похудеть, так как оно способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо упо­треблять пищу, богатую железом (море­продукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола). Наиболее богаты кальцием молочные продукты, сыр и рыба.
Правильный режим дня

Еще одна распространенная ошибка молодых мам — неправильный режим дня, при котором почти не удается полноценно поесть. Поэтому в редкую свободную минуту, когда малыш спит, а голод дает о себе знать, она старается на­есться впрок, съедая большое количест­во еды и подвергая таким образом свой организм стрессу. Это очень вредно. Ор­ганизм, нерегулярно получая пищу, ста­рается сделать запасы на будущее в видежировых отложений. В этой ситуации не­редко возникает удивление: ем редко, а килограммы прибавляются. Гораздо по­лезнее есть часто — не менее 4—5 раз в день, маленькими порциями. Ведь даже с самым беспокойным ребенком маме всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить.

Ужин должен закончиться не позд­нее чем за 4 часа до сна. Не стоит следо­вать категоричному правилу не есть ни­чего после шести часов вечера. Если женщина привыкла ложиться спать в полночь, то, следуя запрету, можно про­сто не уснуть от голода, а это чаще всего приводит к тому, что ноги сами идут к хо­лодильнику и… В такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.
Считаем калории

Как ни странно это выглядит на пер­вый взгляд, принцип подсчета калорийнос­ти съеденной за день пищи очень хорошо организует и мобилизует на достижение результатов. Прежде всего, следует знать нормы, от которых можно отталкиваться. Калорийность ежедневного рациона моло­дой мамы — примерно 1500—2000 ккал. 1500 ккал вдень — это норма для невысокой и хрупкой женщины. Женщине высо­кой, статной, крупной рекомендуется пи­таться примерно на 2000 ккал в день.

Первое время для контроля кало­рийности лучше вести специальный днев­ник, в который надо записывать всю ин­формацию о количестве съеденной пищи в соответствии с потребленными калориями (см. таблицу 1). Количество калорий в пи­ще не должно превышать количество кало­рий, потраченных за день (см. таблицу 2). Такой подсчет очень полезен и потому, что можно будет наглядно увидеть, что и сколь­ко вы едите, а это позволит более разумно подходить к формированию рациона.

Это вовсе не означает, что стоит полностью отказаться от вкусных и любимых продуктов. Помните: категоричес­ки запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения, на кото­рые стоит обратить внимание, если же­лание похудеть преобладает над желани­ем ни в чем себе не отказывать:

1. Жиры должны составлять не бо­лее четверти общей калорийности рацио­на. Это означает, что, если придерживать­ся нормы в 1500 ккал, ежедневно можно употреблять не более 40 г чистых жиров.
2. Мясо и мясные продукты жела­тельно есть лишь раз в день — на завт­рак или на обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи лучше вклю­чать в каждый прием пищи.
3. Молочные продукты предпочти­тельнее употреблять обезжиренные или с низкой жирностью. Это означает, что кефир, йогурт и молоко должны содер­жать не более 1 % жира, творог — не бо­лее 5%, сыр — максимум 30%. Вполне подойдут такие его сорта, как адыгей­ский, чечил, камамбер, сыр с тмином.
4. Очень полезны различные зер­новые продукты, которые способствуют очищению организма, а значит, и улуч­шению обмена веществ. Это различные каши на воде или обезжиренном молоке, цельный зерновой хлеб, коричневый или нешлифованный рис.
5. Естественно, что сладкое луч­ше исключить из рациона. Если полно­стью отказаться от него очень тяжело, можно позволить себе кусочек пастилы или мармелада, зефир, одну-две кара­мельки в день.
6. Наложите запрет на орехи и се­мечки, которые имеют обыкновение съе­даться почти незаметно. Также незамет­но для себя вместе с парой горсточек орехов можно получить почти половину дневной нормы калорий и значительно превысить лимит жиров.
7. Вместо покупных соков употреб­ляйте воду или свежие фрукты. Для при­мера: в одном литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограм­ме свежих апельсинов — всего 400. Гази­рованные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество со­вершенно ненужных молодой матери кра­сителей, ароматизаторов и консервантов.
8. Кормящая мама должна полно­стью отказаться от алкоголя — это по­нятно. Но даже если женщина не кормит ребенка грудью, ей следует помнить о том, что спиртные напитки очень кало­рийны: с бокалом шампанского вы полу­чите почти 150 ккал.
9. Не принимайте специальные ле­карства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.

Еще одно важное замечание: если у ребенка аллергия или дисбактериоз, кор­мящей маме следует скорректировать свой рацион, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. В этом случае матери лучше придерживать­ся гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать аллер­гическую реакцию у малыша (это крас­ные фрукты и овощи, рыба, цитрусовые, яйца, шоколад). А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.
Физические нагрузки

Физическая нагрузка после родов, особенно если женщина хочет быстро восстановить прежнюю форму, необхо­дима. Начинать активно двигаться можно уже через две недели после рождения ре­бенка. При занятости молодой мамы сде­лать это очень сложно. Поэтому можно

попробовать выделить для элементар­ной зарядки несколько раз в день по 10—15 минут или хотя бы 20 минут один раз в день. Если это не получается или не хватает силы воли, можно ис­пользовать рационально, с пользой для себя, время, проводимое с малышом. Например, прогулки: вместо традицион­ного сидения на лавочке или общения с другими мамами можно активно ходить, причем не менее часа. Шагайте с макси­мальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь нема­ло калорий и точно придется по вкусу малышу. Можно приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов еже­дневно. Помните, что достаточное коли­чество калорий сжигается во время заня­тия домашними делами, что поможет смотреть на них более оптимистично.

Примерно через месяц после ро­дов можно начинать более серьезные за­нятия. Если есть возможность ненадолго оставить малыша с няней, папой или ба­бушкой, можно начать ходить в спортив­ный клуб или тренажерный зал. Альтер­нативным вариантом могут стать домаш­ние занятия. Можно подобрать подходя­щий комплекс движений самостоятель­но, из книг или журналов, или купить специальную видеокассету с упражнени­ями для молодых мам. Начинайте зани­маться один или два раза в неделю, по­степенно увеличивая количество трени­ровок до трех.

Чтобы не расстраиваться из-за от­сутствия эффекта от занятий, следует знать, что первые результаты вы ощутите не раньше, чем через полтора месяца, а существенные изменения можно будет увидеть только через несколько месяцев. Если честно следовать всем принципам рационального питания и давать себе адекватную физическую нагрузку, обяза­тельно похудеешь. Этот процесс не дол­жен быть очень быстрым — оптимально терять по 250—500 г в неделю.

Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной желе­зы, а также общий гормональный статус организма.

Завершая наш разговор, хочется напомнить пословицу: «Тише едешь — дальше будешь». Пусть она станет ва­шим девизом в нелегком деле возвраще­ния красивой стройной фигуры.