Похудение, снижение веса

Архив рубрики «Лишний вес»

Победители всегда завтракают Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал, что всех их объединяет одно и то же.

* Каждый день они плотно завтракают.
* Придерживаются низкожировой диеты.
* Еженедельно взвешиваются.
* Уделяют физической активности около часа в день.

Если хорошо ( и правильно ) позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вы только на пропущенных завтраках прибавите от 3 до 5 лишних кг! И наоборот, регулярный и плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонные годы. Как заставить себя есть по утрам, если совсем не хочется? Первое: устраивайте последний прием пищи в 7- 8 часов вечера, не позже. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком. Какой тут завтрак! Второе: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, но попросту не успел «проснуться». Как раз на этот случай и нужна пробежка, а потом прохладный душ и растирание грубым полотенцем.

Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Только сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню. Овсянка, сваренная на воде; в нее добавлен порошковый протеин, чайная ложка арахисового ( или любого растительного ) масла, немного измельченных фруктов или ягоды. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара. Плюс капсула мультивитаминов.

План действий

* Не пропускайте завтрак!
* »Правильный» завтрак поможет вам быстрее похудеть. Утреннее меню должно включать сложные углеводы, белки и жиры.
* Если времени совсем нет, быстро смешайте в миксере пару пакетиков «пищезаменителя» ( с обезжиренным молоком, водой или соком ).

Больше клетчатки – тоньше талия Вы уже знаете, что клетчатка замедляет усвоению углеводов. В силу этого инсулина выделяется мало. Но где же взять эту самую клетчатку в наш век рафинированных продуктов? Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили рис? Добавьте в него овощи. В аптеках можно найти клетчатку в порошке. Такую можно подсыпать в протеиновый коктейль или овсяную кашу.

Хотя бы раз в сутки надо есть кукурузные хлопья. Хороший вариант: салат из обыкновенной свежей капусты. В любом случае, в деле похудения клетчатка – ваш первый друг. Всегда носите в сумочке небольшое яблоко. Там много клетчатки. Раза два за день съедайте фруктовый салат.

План действий

* Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при готовке отруби. Выгода очевидна: вы дольше будите чувствовать себя сытой, меньше опасность в том, что вы переедите, и кишечник будет работать ни в пример лучше.
* Замените рафинированные углеводы ( белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов муки ) углеводами, богатыми клетчаткой ( каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис ).

.Больше воды! Без воды и вправду нет жизни. Вода играет важнейшую роль в процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи и высокого мышечного тонуса. Вода поставляет кислород, глюкозу и питательные вещества к каждой клеточке тела, а затем оттуда уносит вредные шлаки. Если вы пьете слишком мало, организм начинает запасать воду впрок. Результаты налицо: отеки под глазами. Кроме того, из- за нехватки воды мы начинаем уставать быстрее обычного, страдать от запоров, мучиться от зверского голода… А ведь это так просто – пить обыкновенную воду!

Когда вы ведете борьбу с лишним весом, вода должна стать для вас жиросжигателем номер один. В ходе недавних исследований было обнаружено, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, а вместе с ним и «сжигание» жира. К тому же, чем меньше вы пьете, тем выше концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и делаетесь еще толще. К примеру, половину чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2.5- 4 см!

План действий

* Сначала подсчитайте, сколько воды вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в кг на 30 мл. К примеру, если вы весите 63 кг, за день вам надо выпить почти 2 литра воды. А это примерно 9 стаканов.

Контроль за правильным количеством воды ведется так. Бегать по маленькому вам придется каждые 2- 3 часа. Урина должна быть прозрачной или хотя бы бледно- желтой. Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости.

http://www.missfit.ru/fitness/food/

- Употребляйте меньше маргарина и масел животного происхождения. До 5 кг за год поможет сбросить отказ от утреннего бутерброда с маслом.

- Если каждый день вы потребляете 2-3 (или более) порции жирных молочных продуктов, то перейдите на продукты питания с сниженным количеством жира или обезжиренные варианты — с 3-х порций в день вы выиграете более 10 грамм жиров и приблизительно 200 калорий. А это позволит сбросить 10 килограммов лишнего веса в год.

- В кофе или чай добавляйте не сахар, а сахарозаменитель — еще уменьшение на 100 калорий. А лучше приучите себя не добавлять сахар в эти напитки вообще. Будьте уверены, в этом есть особая изюминка, о чем вам с радостью расскажут подлинные кофе- и чаеманы.

- Если вы предпочитаете плотный ужин, то положите на тарелку свою обычную порцию, а затем отложите обратно ровно половину. Голодным вы не останетесь, в то время как цифра калорий значительно уменьшится. К тому же спать с набитым животом не полезно для организма и плохие сны замучают…

- Применяйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза обычно приблизительно 100 калорий на 1 ст. л., тем временем как калорийность легкого — в два раза меньше. Еще минус 50 калорий. А желательнее отдать предпочтение густой ряженке — около 15 калорий на 1 столовую ложку

- Снизьте потребление яичных желтков. Взамен одного яйца можете взять два яичных белка — большинство блюд от такой замены не станет хуже, а вы выиграете примерно 50 калорий.

- Предпочтите цельнозерновой хлеб сдобному. Так вы получите выгоду на каждый бутерброд 100 калорий, получив пользу для здоровья. В общем же крайне желательно ограничить себя в потреблении мучных и хлебобулочных изделий.

- Мороженое приправляйте не карамелью, крошенным шоколадом или вареньем, а консервированными фруктами или свежими. Выгода — от 50 до 200 калорий! Если снизите потребление мороженого до минимума… В общем, здесь и так все понятно.

- Охладите содержимое кастрюли с тушеным мясом, супом или соусом, а после этого снимите весь собравшийся наверху жир. Так вы можете уменьшить содержание калорий порции на 100 калорий.

- При готовке используйте постное мясо и с птицы снимайте жир и кожу — за год таким образом вы можете сбросить до 10 килограммов.

- Выберите подходящую для вас диету для похудения. Диета должна быть сбалансирована и содержать витамины необходимые организму. Не стремитесь жестко ограничиться в еде и сбросить максимальное количество килограммов за короткий срок, врач-диетолог скажет вам, что это не полезно для вашего организма. Желательнее задайте себе цель, которую вы заведомо достигните, а потом сможете понемногу ужесточать поставленную планку. И помните, что правильное питание — прежде всего здоровое питание.

- Применяйте таблицу калорийности для того, чтобы узнать содержание калорий продуктов, а лучше воспользуйтесь счетчиком калорий. При учете калорий маловероятно ненарочно выйти за рамки вашей дневной нормы, а в результате вы заметите планомерное уменьшение вашего веса.

http://www.girls-in.ru/pub/1037

Многие люди страдают лишним весом и многие хотят от него избавиться. Существует множество средств для похудения, которые пользуются большим спросом у людей, которые хотят сэкономить время на занятия физическими упражнениями и диете. Об эффективности похудения после использования подобных средств следует поговорить отдельно. Разумеется иметь эффект может многое, но каким именно будет этот эффект? Единственным верным средством, по мнению диетологов, является правильно подобранная диета, учитывающая индивидуальные особенности вашего организма.

В отличие от любых рекламируемых препарат эффективное похудение естественным образом происходит без всякого вреда для здоровья. При сочетании диеты и правильно подобранных физических упражнений можно добиться отличного эффекта в достаточно быстрые сроки. Следует также заметить, что одни и те же средства не могут подойти сразу всем людям, поэтому препараты, продающиеся под видом средств для похудения, не могут быть универсальными. Точно такая же ситуация с диетой и упражнениями — все это нужно подбирать индивидуально, опираясь на особенности вашего организма.

Но стоит заметить, что диета и физические упражнения требуют большие усилия над собой. Именно это является сдерживающим фактором для большинства людей, у которых находится недостаточно силы воли, чтобы постоянно контролировать себя. Изменить образ жизни зачастую просто необходимо, чтобы добиться хорошего результата. Поэтому многие люди стремятся найти более легкий способ для достижения нужного результата, и именно поэтому здесь действует главный закон рынка о спросе и предложении. Сейчас рекламируется и продается большое количество средств для похудения: препарат, приспособлений, типа вибромассажеров и т.д. Одним из популярных и модных средств является чай. В первую очередь нужно обратить внимание на медицинскую сторону воздействия чая на организм. Ни один из сортов чая, к которым и относится наиболее часто используемый в этих целях зеленый чай, не может расщеплять жиры. Любой чай похудение напрямую способствовать не может.

Производители подобных средств не могут гарантировать этого. Единственное чем может обладать такое средство, как чай — слабительное и мочегонное воздействие на организм. Само по себе данное воздействие может способствовать небольшому снижению веса. Однако стоит помнить, что это воздействие — вмешательство в естественные процессы, происходящие в организме, то есть если злоупотреблять чаем похудение может отодвинуться на второй план. Если злоупотреблять таким чаем, то может возникнуть привыкание организма к искусственному выведению жидкости.

Организм может испытывать обезвоживание после применения таких препаратов, и перестать выполнять естественную функцию выделения жидкости. Обычно в инструкциях к средствам для похудения пишут мелкими буквами, что они действуют только в сочетании с тренировками и диетой. Добиться эффективности похудения, с помощью таких средств без ведения здорового образа жизни и правильного рациона питания нельзя. Никто не может гарантировать быстрый результат только с помощью таблеток или кофе похудение, конечно, они могут воздействовать на организм, но не совсем так, как вы того ожидаете. В лучшем случае данные средства могут быть безвредными и бесполезными, в худшем случае они не только не принесут пользы, но и будут иметь тяжелые последствия для вашего здоровья. Поэтому нужно ответственно выбирать методы, с помощью которых вы собираетесь худеть. Помните, что легких путей к достижению цели не бывает, требуется постоянный самоконтроль и сила воли.

http://www.girls-in.ru/pub/1202

При многочисленных попытках похудеть, вес может снова и снова возвращаться до прежней отметки, наподобие маятника. И вроде бы соблюдены все условия диеты, каждый пункт которой выполнялся в полном объеме и результат был достигнут… Но вес вернулся, хотя его никто не ждал.

Где же кроется причина всех этих неудачных попыток?

Основных причин две:

Первая причина – неправильный выход из диеты. После недельного низкокалорийного рациона, вы с большим удовольствием обнаруживаете, что сбросили пару-тройку лишних килограмм. И не только на радостях, но и, как говорится, «с голодухи», начинаете мести все подряд. Что же происходит? Голодные, впрочем, как и вы, жировые клетки начинают с утроенной силой усваивать питательные вещества, а также откладывать их про запас, тем самым постепенно сводя все ваши недельные усилия на нет. Вес снова возвращается на прежнюю отметку, а иногда и превышает ее.

Если вы когда-нибудь кормили бездомных собак, то алгоритм здесь примерно тот же. Когда даешь голодной дворняге кусок хлеба или косточку, она ее никогда не будет есть сразу. Собака обязательно ее где-нибудь зароет или закопает, проще говоря, сделает «заначку», та же участь постигнет и несколько следующих кусков. И только тогда, когда ей покажется, что запасов достаточно, следующий кусок, который вы ей дадите, она начнет есть. По такому же принципу действует и наш организм, недавно бывший на голодном пайке. Жировые клетки начинают откладываться про запас на талии и животе, на бедрах и ягодицах – в общем, именно там, где так хотелось похудеть.

Поэтому при переходе из любой диеты, выходе из голодания или при кардинально смене питания нужно действовать очень осторожно, последовательно и постепенно.

Вторая причина – употребление продуктов, содержащих скрытые калории.

*
Колбаса, сосиски, жирная рыба и мясо
*
Сыр, пицца, орехи
*
Сладкие газированные напитки, кофе, соки в коробках (не свежевыжатые)
*
Любые алкогольные напитки (коньяк, вино, пиво, водка, коктейли)
*
Макароны, рис, картофель, хлеб
*
Печенья, чипсы, сухарики, соленые орешки и фисташки
*
Молоко (с жирностью больше 2,3%), сладкие йогурты и мороженое
*
Жирная сметана, майонез, сливочное масло и маргарин

Если вы употребляете хотя бы несколько продуктов из данного списка, то похудеть будет достаточно сложно. Например, можно постоянно сидеть на диетах, не ужинать и считать калории в каждом кусочке. Но если вы часто пьете пиво с друзьями, или регулярно перекусываете орешками, или грешите любовью к колбасе и сосискам, все ваши старания будут перечеркиваться каждый раз, пока вы не избавитесь от этих вредных привычек в питании.
Исключив эти продукты из своего рациона, процесс похудения перейдет на новый уровень и приведет вас к успеху гораздо быстрее, чем вы это запланировали.
Автор Оксана Белых
Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru

Иногда простые обыденные вещи заставляют задуматься над тем, как ты живешь и что делаешь неправильно. И удивляешься, насколько простым может оказаться выход из сложившейся, казалось бы, не разрешимой, ситуации.

Порой, бывает задумываешься, глядя на проходящих мимо женщин и девушек с отличной, можно сказать идеальной фигурой. И думаешь про себя: «Везет же некоторым… И как это у них получается? Такие стройные ноги и тонкая талия. И почему же у меня все не так?» После чего начинаешь заниматься «самокопанием», упрекаешь себя, в тайне думая, что такой фигуры тебе никогда не добиться. Именно эта мысль блокирует твое желанное похудение, она остается где-то глубоко в твоем подсознании и каждый раз заставляет тебя нарушать очередную диету. А происходит это, потому что ты себя сама убедила в том, что похудеть не сможешь и все диеты и остальные ухищрения в этой области – бесполезны.

И дело даже не в шикарных фотомоделях, которые красуются на страницах глянцевых журналов. Ведь ты знаешь, что их фотографии тщательно редактируются в фотошопе. Мы говорим с тобой о реальных девчонках, девушках и женщинах, у которых потрясающая фигура, идеальная линия бедер, плоский живот и изящная походка. Значит люди пробуют, делают и у них это получается… Так почему же ты думаешь, что у тебя не получится похудеть?

Но однажды в твоем сознании что-то меняется, как будто включается лампочка в темном коридоре, и ты понимаешь, что живешь неправильно. Точнее вообще не живешь, а существуешь.

Ты вдруг понимаешь, что все дело в твоей голове, в твоей психологии закомплексованности и отношении к себе. Зацикливаясь на каждом лишнем килограмме и скрупулезно подсчитывая каждую калорию в тарелке с салатом, ты блокируешь свое продвижение к заветной цели. Поскольку, как показывает теория и доказывает практика, нужно загадать желание и отпустить его в свободное плавание – и только тогда оно непременно сбудется.

В том, что ты до сих пор сидишь на диетах, и еще до сих пор не наслаждаешься красотой и стройностью своей прекрасной фигуры, скрытой под слоем накопленного жирка, виновата ты сама и причина в твоей безграничной лени. Стрелка весов не двигается с места или ползет вверх? Признайся себе честно, выискивая в журналах и ежедневно читая на сайтах в интернете очередную новомодную диету, ты соблюдаешь ее день, максимум два, а потом срываешься…

Так зачем же ты себя мучаешь, с таким подходом так и останешься на всю жизнь толстушкой с несбывшейся карьерой фотомодели.

Но если это не для тебя, то остановись, и хватит мести все подряд из холодильника. Ты же сама знаешь, что можно, а что нельзя. Лови себя на этой мысли; хватай себя за руку, когда та очередной раз потянется за куском пирога…. Ведь другие смогли похудеть, а почему ты не можешь? Чем ты хуже той великолепно сложенной девушки, на которую оглядываются и которой восхищаются мужчины.

Помни, все зависит от тебя и вся проблема лишнего веса у тебя в голове.
Автор Катерина Ленская
Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru

Очень часто люди, которые имеют проблемы с лишним весом, решают кардинально изменить свою жизнь и полностью пересматривают свое питание. А правильно ли они это делают?

В кругу худеющих сложилось достаточно много стереотипов, которые уже сложно разрушить. И эти «диетические правила» настолько прочно засели в головах всех людей, что они уже не вызывают никаких сомнений и воспринимаются, как аксиома.

К примеру, женщина, которая решила похудеть, помимо фитнеса, решает ограничить себя в питании. Какие же продукты она исключит из своего рациона? Конечно же, все сладкое, мучное, жирное, жареное, а также хлеб, картошку, макароны и каши. И, если с первой половиной перечисленных продуктов все более или менее понятно, то со второй половиной не все так однозначно, как может показаться изначально.

Все дело в том, что крахмалистая пища, содержащая углеводы, насыщает организм быстрее и на более продолжительное время, нежели жирная. Поскольку при равной калорийности количество продуктов по весу и объему из второй группы будет в несколько раз превышать количество продуктов из первой группы.

Таким образом, получается, что у людей, которые не отказываются от макарон, картошки и хлеба гораздо меньше шансов переесть и набрать вес. Конечно, все это работает при условии, что эти продукты будут употребляться в отварном или запеченном виде, а не обжаренные с маслом на сковороде до любимой многими хрустящей корочки.

Кроме того, по данным проведенных исследований, ученые выяснили, что в ежедневном рационе худых людей преобладают продуты из второй группы, то есть пища, богатая углеводами.

Однако здесь следует отметить, что углеводы можно получить как из сладостей, так и из крахмалистых продуктов. И, если вы хотите избавиться от лишнего веса, естественно, лучше получать углеводы из картофеля и макарон, чем из шоколадных батончиков и пряников. Поскольку при употреблении последних, чувство голода наступит гораздо быстрее. Это повлечет за собой поступление в организм дополнительной порции пищи и, соответственно, лишних калорий. А лишние калории, как вы знаете, это всегда лишний вес.

Поэтому при составлении своего рациона питания, не следует отказываться от таких полезных продуктов, как запеченный картофель, отварная фасоль, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис и хлопья с отрубями. Помимо того, что они содержат множество необходимых человеку витаминов и минералов, но и дают ощущение сытости на длительное время. Ведь это так необходимо тем, кто считает калории и пытается похудеть.
Автор Оксана Белых
Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru