Похудение, снижение веса

Архив рубрики «Быстрое похудание»

Как похудеть? Этим вопросом сегодня озабочено множество людей в нашем мире…

Многие люди ищут легкие способы быстро похудеть. Как говорится, спрос рождает предложение. И реклама предлагает нам огромное количество способов похудеть.

Но все ли эти способы такие действенные, как об этом говорит реклама?

О некоторых из широко рекламируемых способов похудеть написано в статье «Средства похудения».

Как показывает практика, похудеть при помощи различных чудодейственных способов, наподобие чудо-таблеток — практически невозможно. Кроме того, во многих случаях такие способы похудеть могут нанести организму серьезный вред.

Так как же быть людям, которые во что бы то ни стало хотят похудеть?

На этот вопрос ответ является однозначным — похудеть без вреда для организма, а часто попутно и оздоровить свое тело можно при помощи правильного питания. Другими словами, похудеть и не навредить себе можно главным образом при помощи правильно подобранной диеты.

Конечно же, для того, чтобы похудеть таким образом, необходимы некоторые усилия. Однако это не такие большие усилия, как предполагают многие.

Однако диета диете рознь. Существует множество так называемых «быстрых» диет, которые позволяют похудеть достаточно быстро. Однако, как показывает практика, так же быстро после таких диет вес возвращается к своему прежнему состоянию. Кроме того, большинство таких диет несут в себе ощутимую нагрузку для организма. Чаще всего диетами, позволяющими похудеть быстро (в течение 1-3 недель), являются низкокалорийные несбалансированные диеты. Можно достаточно быстро похудеть, применяя такие диеты, а их эффективность основана на неполном голодании без учета минимальных физиологических потребностей организма.

Если Вы хотите похудеть надолго, то тогда самым эффективным является применение рациональных сбалансированных диет, которые разрабатываются с учетом особенностей Вашего организма и образа жизни.

http://www.odiete.ru/content/view/9/5/

Что нужно проделать со своим телом, чтобы в кратчайший срок подготовить его к выходу на пляж.

Отпуск через десять дней, а вы к нему совершенно не готовы. Знакомая ситуация? Живот переваливается через ремень, джинсы не застегиваются, тонус в мышцах умер перед Новым годом. Возможно ли быстро все это исправить? Редактор Светлана Мартынушкина и корреспондент Андрей Золотов посетили лучших специалистов города и нашли десять самых эффективных экспресс-методов по подготовке организма к лету.

1. Сделать прессотерапию

Суть метода – запустить или ускорить обменные процессы, вывести лишнюю жидкость из тканей и так уменьшить объемы. Вас плотно заворачивают в ледяные мокрые бинты, заставляют влезть в штаны, чем-то напоминающие скафандр космонавта с подключенными проводами, и на сорок минут укладывают в горизонтальное положение. Штаны начинают раздуваться и давить воздухом на ноги, живот и бока. Вам становится­ очень холодно, тесно, и хочется пос­корее сбежать в туалет. Но когда вас
наконец освобождают, с тела течет ручьем – так много жидкости выходит. Результат – легкость в ногах, потеря 1–1,5 кг веса и подтянувшийся живот. За неделю можно пройти одну-две процедуры.

Подтянуть бедра и пивной живот за десять дней вполне реально. Чтобы закрепить результат, нужно посещать прессотерапевта хотя бы раз в две недели», – уверяет Маргарита Брусьянина-Моторо из Aldo Coppola. Метод хорошо совмещается с ручным или LPG-массажем.

2. Пройти курс гидромассажа и душа Шарко

Даже если дома у вас есть гидро­массажная ванна, это совсем не то, что настоящий профессиональный гидромассаж. Как только вы привыкаете к воде, массажист напором воды из гидромассажной насадки начинает разминать ваше тело. Давление струи (от одной до шести атмосфер) врач подбирает индивидуально. «Лучше всего проводить процедуру в прохладной воде, 32–34 0C. От горячей воды кожа стареет, – утверждает Галина Голайдова, специалист клиники ­«Евромедпрестиж». – Подводный массаж укрепляет сосуды, делает кожу упругой, но, в отличие от душа Шарко, не приносит болевых ощущений – удар струи принимает на себя вода в ванной». Поклонники гидромассажа уверяют, что полчаса лежания в ванне по эффективности равны двум часам работы на тренажерах. Душ Шарко – процедура более жесткая, но не менее результативная. Вы стоите у стенки, и вас в буквальном смысле «размазывают» по ней напором струи в 4–8 ат­­мосфер – это, поверьте, довольно чувствительно. Зато уже через пятнадцать минут в теле – легкость необычайная. Раз за разом организм привыкает к давлению воды, и массажист увеличивает напор. От этого и бока с животом подтягиваются быстрее. «Душ Шарко сильнее, чем гидромассаж, воздействует на жировые складки, и в короткие сроки есть смысл отдать предпочтение именно ему», – советует Юлия Бородко, талассо­терапевт «Кимберли Лэнд». Любой водный массаж хорошо воздействут на суставы и сосуды, забитые в процессе сидячего образа жизни солью и всякой гадостью. За десять процедур можно похудеть на два-три килограмма. После водного массажа просыпается страшный голод – так что не забудьте повесить на холодильник замок!

3. Посидеть на диете

РИСОВАЯ. Очень тяжелая диета. Рисовое воздержание Брусьянина-Моторо рекомендует в самых трудных случаях: когда времени, чтобы сбросить вес, остается не более четырех дней. Отварной рис без соли можно смачивать каплями лимонного сока и обильно запивать зеленым чаем.

КЕФИРНАЯ. Она давно прописана в справочниках диетологии и ускоряет процесс снижения веса для тех, кто выбрал путь массажа и других spa-процедур. Маргарита Брусьянина-Моторо советует кефир нормальной жирности (3,2%), и лучше с бифидобактериями. В день надо выпивать около двух литров. При этом больше ничего не пить и не есть. Устраивайте «кефир­ные дни» через день. Естественно, совмещать с большими физическими нагрузками такую диету нельзя. Она противопоказана людям с повышенной кислотностью или язвой.

ЕСТЬ ВАРЕНОЕ. Делайте упор на вареную и жидкую пищу, советует Владимир Рыжиков, руководитель отдела фитнеса Petrovka Sports. Она быстрее усваивается и требует меньших затрат энергии для переваривания. Тем, кто не хочет задумываться о еде после тяжелой вечерней тренировки, советуем вместо ужина выпивать протеиновый коктейль на обезжиренном молоке или однопроцентном кефире.

4. Фитнес-питание

Переход на тщательно продуманное меню. «Вся необходимая вам еда доставляется курьером каждое утро с 8 до 10 часов. Кроме этого, есть ничего нельзя. Программа готового фитнес-питания отвечает всем классическим принципам диетологии, – объясняет Лариса Рогожина, диетолог клуба World Class «Олимпийский». – Дневной рацион не превышает 1500 ккал. Ограничено содержание углеводов и животных жиров, нет продуктов, возбуждающих аппетит». Ни одно блюдо не повторяется в течение месяца. Еда готовится поварами-диетологами на подмосковном НПК «Лечебное питание». Жареное и соленое исключается. Чтобы есть по такой программе, членом World Class быть не обязательно – достаточно просто приехать на консультацию к дието­логу. За неделю – минус 3 кг.

5. Фитнес-программа

В спортзале в отчетную неделю – уплотненный график. «К вашей привычной нагрузке нужно добавить еще 20%, – говорит Владимир Рыжиков. – Работайте с минимальными весами с большим количеством повторений, то есть приближайте силовые нагрузки к аэробным. Чередуйте упражнения на удаленные друг от друга мышцы. ­Например, сделайте жим лежа, а потом переключитесь на приседания. Это улучшит газообмен в тканях и мышцах, а значит, и расщепление жировой ткани». Если нет проблем с почками и выделительной системой в целом, то за полчаса до тренировки принимайте L-carnitin, который, словно паровозик, развозит жирные кислоты к работающим мышцам.

6. Аэробные нагрузки

От бега вы поначалу будете слишком быстро уставать, так что между пробежками и ходьбой лучше выбрать второе – в том случае, если идете вы не с пустыми руками. Наметьте пеший маршрут до работы, минут на сорок. В качестве «утяжелений» подойдут ваши обычные вещи – например, портфель с бумагами, книгами и ноутбуком. «Балласт» не должен весить больше десяти процентов от вашего собст­венного веса. Такая ходьба эффективней легкого бега. За каждые 1,5 км организм тратит 158 ккал. Запишитесь на outdoor-программы – фитнес на свежем воздухе. Смена тренажеров на лесопарк быстрее позволит адаптироваться к физическим нагрузкам и ускорит обменные процессы. «Outdoor-программы мы проводим в Жуковке или Екатерининском парке, – рассказывает Павел Иванов, персональный инструктор World Class. – Они включают в себя спортивную ходьбу, бег с интервалами, равномерный бег низкой интенсивности и велосипед». Начинайте именно со спортивной ходьбы, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Второй день – бег с интервалами, он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Через три дня увеличивайте нагрузку. Одновременно со снижением веса надо приводить в тонус мышцы. Для этого предусмотрены упражнения на бегу, работа с собственным весом, эспандерами и опорой – деревом или скамейкой. Один-два дня можно посвятить велосипедной тренировке. За десять дней исчезнут три килограмма. Но не забывайте закреплять результат на курорте: играйте в пляжный волейбол и пейте меньше спиртного.

7. Пройти курс лимфо­дренажного массажа

Все наши лишние объемы,­ телесные «нависания» и «провисания» в основном не что иное, как лишняя вода, скопившаяся в организме и не желающая выходить естественным путем. Соответственно, чтобы запустить механизм оттока лимфы и выведения лишней жидкости, нужно отправиться на лимфо­дренажные процедуры. Лучшее в этом смысле предложение – вакуумный массаж на аппарате LPG Cellu M6. Этот французский метод известен уже около десяти лет, очень популярен и постоянно совершенствуется. Суть в том, что массажные насадки, которыми действует специалист, захватывают жировую ткань, а дальше начинается нечто похожее на вакуумный баночный массаж. Оператор водит насадкой, работающей в разных режимах, по поверхности вашего тела – жир «отбивают», «высасывают», «разгоняют». Процедура приятная и полезная. Во-первых, происходит действительно активный лимфодренаж (когда встанете, сразу же помчитесь в WC, а обувь покажется на полразмера больше, чем была). Во-вторых, восстанавливается метаболизм. В-третьих, уменьшаются локальные жировые отложения. Наконец, что тренировка сосудов ног. «Новый аппарат имеет четыре рабочих режима, два из которых щадящие. Они позволяют делать LPG-массаж любому человеку, так что противопоказаний фактически нет», – рассказывает Маргарита Брусьянина-Моторо. Для появления заметных изменений стоит сделать восемь–десять процедур. Их полезно чередовать со спортивными нагрузками или ручным массажем – скажем, через день.

8. Сходить в баню

«Хорошего лимфодренажного эффекта можно достичь и в бане, сочетая заходы в парную и погружения в холодную купель, – советует Иван Лейрих, банщик фитнес-клуба World Class «Олимпийский». – Правда, выжатая с таким мучением влага быстро вернется обратно, как только вы захотите утолить жажду. Однако баня в любом случае облегчает непростой процесс экспресс-сбрасывания веса. Вслед за первой после долгого перерыва тре­нировкой в спортзале, с выбросом молочной кислоты, тело начнет бо­леть. Из-за ежедневных тренировок усталость будет накапливаться, потому что организм не успевает «перезарядить батареи» за ночь. Баня – хороший катализатор восстановительных процессов». Заходите в парную не раньше, чем через четыре часа после тренировки – иначе получите фактически вторую тренировку и изможденное сердце. Если, скажем, вы привыкли париться при температуре 90 градусов, то для восстановления достаточно ­60-градусного режима. Двадцатиминутные визиты в парилку проделывайте раз в два дня.

9. Футбол, теннис, сквош

В одном часе футбола растворяются 450 ккал. Но это если не стоять на воротах и тем более не сидеть на скамейке запасных, а усиленно двигаться, хотя бы мысленно вообразив себя бомбардиром. Умения забивать голы для наших противожировых целей не надо, да и сражаться за мяч нужно осторожно, чтобы не переломать ноги (в том числе сопернику). Правда, с непривычки утром будут болеть мышцы. Главное – добраться до массажного кабинета. Если вам не нравятся коллективные игры, можно переключиться на теннис. По эффективности он чуть ниже футбола. К тому же здесь надо учитывать большую нагрузку на коленные суставы. Если времени до выхода на пляж осталось совсем ничего, переключайтесь на сквош. В процессе сражения с непослушным мячом, который требуется запускать в стенку так, чтобы стоящий по соседству соперник не смог его отбить, улетает целых 837 ккал в час. Скорость игры невероятная, мяч рикошетит куда попало, и в погоне за ним работают абсолютно все мышцы. Переутомления, с другой стороны, тут не избежать.

10. Больше секса, меньше кекса

«С точки зрения борьбы с лишним весом сорок минут работы, скажем, на велотренажере примерно равны десяти минутам секса, – делится знаниями сексолог Юрий Левченко. – Причем зависимость эффективности от позы мала – выбрав что-нибудь чересчур замысловатое, устать можно легко, а сжечь жир не получится. Похудение при занятиях сексом отличается от «физкультурного» тем, что жировые вещества разрушаются за счет усиленного выплеска гормонов. Больше адреналина – а значит, и пользы – принесет спонтанный секс в людных местах, например, в стоящей на улице машине».

www.gq.ru

Вот и Новый год – осталось всего полторы недели до самого долгожданного праздника в году. Вы уже купили себе новогодний наряд и теперь ждете не дождетесь того момента, чтоб явиться перед любимым, друзьями и родственниками во всей красе. Время от времени вы, как настоящая женщина, примеряете свое платье, чтобы продумать все детали своего праздничного образа… Но что это?! Неужели животик?.. А на боках – это начинают появляться те самые «ушки», от которых вы так тщательно и мучительно избавлялись все лето?.. О нет!.. Ведь еще пару недель ничего этого не было!.. Что же делать?..
Конечно, избавляться! За оставшиеся неделю-полторы вполне можно успеть убрать эти огорчительные «неожиданности»… Женский журнал JustLady , предлагает вашему вниманию, подборку быстрых диет самых знаменитых дам российской эстрады.

Звезды – тоже люди?..

Если вы подумаете о знаменитостях не как о недосягаемых звездах, а как об обычных людях, то вполне сможете допустить, что и у них наверняка случаются такие же казусы, как и у вас. Поэтому некоторые из них придумали свои способы борьбы с внезапно образовавшимися несколькими лишними килограммами.

Диета Ларисы Долиной

Например, Лариса Долина спасает свою фигуру таким образом: во-первых, в течение семи дней питаться необходимо 6 раз в день строго через 2 часа, однако после 18 часов всякая пища исключается. Предварительно рекомендуется сделать разгрузочный день – так диета будет более эффективной.

Кроме того ежедневно нужно делать очищение кишечника, а также заваривать и выпивать 200 мл отвара из трав (календулы, ромашки и зверобоя). В день можно выпивать пол-литра кипяченой воды – все знают, что если организму не хватает жидкости извне, то он начинает потреблять необходимую ему жидкость из организма.

Каждое утро можно выпивать по чашке кофе без сахара, в течение пяти дней съедать 400 граммов одного из перечисленных продуктов соответственно: печеного картофеля, обезжиренного творога, фруктов (кроме винограда и бананов), отварной куриной грудинки, на пятый день снова фрукты, на шестой день диеты стоит ограничиться минеральной водой, предварительно выпустив из нее газ, и, наконец, триумфально закончить диету третьей порцией фруктов. Все это можно сочетать с кефиром.

В результате такой диеты вполне реально сбросить до семи килограммов! Для закрепления эффекта Лариса Долина предлагает еще неделю избегать жирного и мучного, но тут уж все зависит от вас – не каждый может удержаться от соблазнов новогоднего стола.

Диета Лаймы Вайкуле

У Лаймы Вайкуле в этом плане все гораздо проще, однако не менее жестко: кроме того, что она голодает стабильно 1 раз в неделю просто для поддержания себя в форме, у Лаймы существует еще и девятидневная диета «на черный день».

Диета состоит в том, что первые три дня нужно питаться исключительно отварным рисом без соли и масла (но можно соевый соус и приправы), вторые три дня – куриное мясо (приготовленное на пару или вареное), и в последние три дня – яблоки. Все это время нужно пить не менее двух литров воды в день.

Результат обещают интересный: минус один килограмм в день. Что ж, до Нового года масса времени – все в ваших руках!

Диета Эдиты Пьехи

Для тех, кто не в состоянии принудить себя к недельной строгой диете и однообразной пище, имеется в запасе диета Эдиты Пьехи.

Знаменитая певица не считает, что в течение диеты непременно нужно есть пресную и одинаковую пищу. Напротив, можно есть практически все, но пищу нужно принимать пять раз в день, строго по расписанию и – самое главное – в небольших количествах.

Кроме этого, Эдита Пьеха утверждает, что и разгрузочные дни еще никому не вредили.

Диета певицы несколько напоминает знаменитую диету, в основе которой лежит раздельное питание: белки в сочетании с углеводами явно не приветствуются. Предлагается белки есть с цитрусовыми, а углеводы – со сладкими фруктам. Зато овощи можно есть с чем угодно.

За 8-10 дней, оставшихся до Нового года, вы сможете лишиться не только той лишней пары кило, что образовалась за последние несколько недель, но, при известном усердии, и больше.

Диета Аллы Пугачевой

А вот Алла Пугачева готовится к серьезным событиям и праздникам с помощью удивительного коктейля, позволяющего терять по два килограмма ежедневно – до тех пор, пока вы чувствуете необходимость в этом.

Чудо-коктейль состоит из достаточно спартанской смеси, в состав которой входят: измельченная зелень (укроп, петрушка, сельдерей, укроп и т.п.), измельченный свежий огурец, все это перемешивается с кефиром, разбавленным кипяченой водой. Такой витаминный коктейль позволит сберечь жизненные силы организма и в то же время заставит разгрузить его.

Итак, остановившись на какой-либо из предложенных нами диет, вы наверняка победите ненавистные килограммы и намечающиеся «ушки» на боках, а в новогоднюю ночь поразите окружающих безупречно сидящим на вас нарядом. Счастливого вам Нового года!

Автор: Юлия Болтнева
Женский журнал JustLady

Источник: JustLady

При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!

Осмелимся предположить, что вы не относитесь к тем добродетельным дамам, которые изо дня в день легко лишают себя мучного и сладкого, подсчитывают калории даже в листике шпината и каждый вечер прыгают со скакалкой в фитнес центре. Вы – очаровательная среднестатистическая женщина, сильная своими слабостями. Разве посмеет кто-то упрекнуть вас, если именно шоколад, а никак не капуста и морковь, создает основу вашей неотразимости?

Конечно, нет. Однако, некий день Х, будь то корпоративная вечеринка или романтическое свидание, приближается неумолимо, не оставляя никаких шансов на то, что вы успеете начать жизнь добродетельной дамы. А между тем ваше любимое платье (коварно сжавшееся на 2 размера!) ждет вас и манит изящными линиями – и даже если придется воспользоваться рожком для обуви, вы обязаны в него влезть!

ЕСЛИ НЕЛЬЗЯ, НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ

Да, да, экспресс-диеты вредны. Они являются для организма сильным стрессом, дают кратковременный неустойчивый результат с последующим довольно быстрым набором веса.

Диетологи подсчитали, что для домашних условий идеальная потеря веса составляет 4-5 кг в месяц, или 10% от массы тела в течение трёх месяцев. Более интенсивное похудение — только под наблюдением врача.

Особенно вредно быстрое похудание для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением или работой почек, у кого повышенное давление. Вы действительно можете сбросить 2-3 килограмма, но чувствовать себя при этом усталой, раздражительной, ваша кожа может выразить свое недовольство прыщиками, шелушением и пятнами.

Если вы решились на экспресс-диету, помните – злоупотреблять подобными мерами нельзя, они должны быть действительно кратковременными и проделывать подобные «фокусы» со своим организмом надо как можно реже.

ЗА НЕДЕЛЮ ДО ПРАЗДНИКА

Попробуйте в течение 7 дней чередовать разгрузочные дни: яблочный, кефирный, на капустном супе (капуста, лук, морковь, вода — овощи сварить и протереть через сито), творожный (творог 4% жирности), соковый. Потеря веса составит от 2 до 5 кг.

Вегетарианская диета

За одну неделю вы можете похудеть на 3 килограмма. Овощные и фруктовые дни следует чередовать, начиная и заканчивая овощным днем.

Овощной день
Завтрак: стакан овощного сока, четыре испеченных помидора, черный кофе или чай с лимоном.
Обед: зеленый салат или салат из огурцов, зеленого лука, кофе или чай с лимоном.
Ужин: отваренные или тушеные овощи — капуста, шпинат с небольшим количеством лимонного сока, чай с лимоном.

Фруктовый деньЗавтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай с лимоном.
Обед: половина дыни, фруктовый салат, как на завтрак.
Ужин: то же, что и на обед.

Диета «пьяниц» (за 7 дней потеря веса 2,5 кг)

Завтрак: вареное яйцо, 50 г творога.
Обед: 150 г отварной (или гриль) белой рыбы, небольшой зеленый салатик, 2 порции (40 г) виски, джина, водки или 2 бокала белого вина.
Ужин: 150 г отварной постной говядины или куриного мяса, небольшой зеленый салат, 30 г сыра, 2 порции крепкого напитка (желательно тех же, что и в обед).

«Рисовая неделя» (за 7 дней потеря веса 3 кг)
Завтрак: вареное яйцо, 60 г вареного риса (лучше нешлифованного).
Обед и ужин: 90 г вареного риса, 90 г вареной рыбы или куриного мяса, помидор.

ОСТАЛОСЬ 5 ДНЕЙ

«Мясная с лимоном» (можно сбросить 2,5 кг)
В течение дня — только 240 г вареного мяса (говядина, телятина или курица). 6 стаканов горячей воды с лимонным соком, кофе или чай.

«Фруктовая диета для волевых женщин» (сброс 2,5 кг)
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута.
Обед и ужин: салат из апельсина, лимона, грейпфрута, яблока, дыни (без заправки, можно добавить корицы).

«Аристократическая» (потеря веса 2,5 кг)
Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, или 120 г бифштекса.
Обед и ужин: 120 г бифштекса, бокал красного сухого вина.

«Молочно-банановый коктейль» (5 дней, сброс 2,5 кг)
Ежедневно вы съедаете 6 бананов и выпиваете 3 стакана обезжиренного молока, это количество необходимо распределить на весь день – в зависимости от того, сколько раз вы привыкли есть.

…4 ДНЯ…

Для начала все-таки рассмотрим наиболее щадящую диету, которая доступна всем. От ужина на эти 4 дня придется отказаться (для поддержания духа повесьте перед собой платье).

Если ощущение голода вас беспокоит – попробуйте выпить кефир, отвар шиповника или несладкий чай из трав или ягод. В крайнем случае (если не помогает даже платье), вечером можно съесть небольшую порцию салат из свежих овощей и зелени (без масла и соли).

Хлеб также придется заменить диетическим сухариком, а от фруктов отказаться совсем. За этот срок ваш организм избавиться от лишней жидкости и сожжет (в зависимости от вашей физической активности) небольшое количество жира.

Поэтому ваша талия обязательно уменьшится хотя бы на пару сантиметров. Но в дальнейшем такая диета теряет свою эффективность, так как организм начинает тщательно экономить калориях, и худеть, скорее всего, вы прекратите.

«Творог и бананы» (можно избавиться от 3 кг)

День 1 и 3
Завтрак: и ужин: 120 г творога, 1 грейпфрут.
Обед: 120 г творога, 1 кусочек дыни.

День 2 и 4
Завтрак: банан, стакан обезжиренного молока.
Обед: банан, вареное яйцо.
Ужин: 200 г бифштекса, 2 банана.

«Яйцо, грейпфрут и картофель» (увы, только 1,5 кг…)

Завтрак: стакан сока грейпфрута, вареное яйцо, кофе или чай с лимоном.
Обед: одна среднего размера картофелина, отваренная, испеченная или в виде пюре, приготовленного на молоке, яблоко, чай или кофе с лимоном.
Ужин: стакан томатного сока, половина грейпфрута, вареное яйцо, чай с лимоном.

Четырехдневная диета (можно похудеть на 3-4 кг)

Первый день
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

…3 ДНЯ… Итак, для тех, у кого времени осталось катастрофически мало:

«Яйцо и грейпфрут» («уходит» 1,5 кг)

Завтрак: половинка грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.
Обед: половинка грейпфрута, два яйца, сваренных вкрутую, кофе или чай с лимоном.
Ужин: половинка грейпфрута, два яйца вкрутую (или приготовленных любым другим способом, только не поджаренных!). Чай с лимоном.

«Авокадо» (любители этого фрукта могут также расстаться с 1,5 кг)

Завтрак: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.
Обед: половинку авокадо нарезать кусочками, добавить вареное яйцо, небольшой огурец и зеленый лук.
Ужин: 90 г слегка поджаренного бифштекса, пол-авокадо с творогом.

«Гурман» (даже для любителей деликатесов — минус 1,5 кг)

Завтрак: 120 г любого сыра, пшеничный тост, бокал белого сухого вина.
Обед и ужин: 120 г сыра, 2 тоста, бокал белого вина.

«Мясная» (за 3 дня можно избавиться от 2,5 кг)

Завтрак: 90 г хорошо прожаренной говядины (в сыром яйце), кусочек хлеба грубого помола.
Обед и ужин: немного зеленого салата, 90 г хорошо прожаренной говядины.

…О-О-О ТОЛЬКО 2 ДНЯ!..

Для всех тех, кому праздник буквально сваливается на голову и приходится принимать экстренные меры, подойдут следующие рецепты:

Банановый коктейль (минус 3 кг)

Смешать в блендере сок 2 больших апельсинов, сок 1 лимона, 1 банан, 1 ч. л. меда. Полученный коктейль распределить на весь день (обычно 4 приема пищи). В течение дня не возбраняется выпить чашечку кофе или чая – разумеется, без сахара!

«Яично-медовая» (за 2 дня вес может уменьшиться на 1,5 кг)

Первый день
Завтрак: чашка меда с яйцом (взбить миксером 2 сырых желтка и 1 ч. л. меда; можно добавить немного специй).
Обед: то же + 90 г сыра.
Ужин: чашка меда с яйцом, чашка нежирного бульона, ломтик ржаного хлеба, пара яблок или апельсинов.

Второй день
Завтрак: чашка меда с яйцом, ломтик хлеба грубого помола.
Обед: чашка меда с яйцом, 150 г отварной рыбы, птицы или мяса + 3 ст. л. капусты или шпината.
Ужин: чашка меда с яйцом, 90 г сыра, ломтик ржаного хлеба.
Можно пить кофе или чай с лимоном (все – исключительно без сахара)

Из народных рецептов

Сейчас вам уже не придется искать колдунью-травницу, так как большинство лекарственных сборов продается в аптеках. Для чудодейственного напитка, который так же обещает помочь вам с застежкой на любимом платье, понадобиться:

Листьев березы — 20, г, листьев малины — 20 г, цветков яблони — 20 г, цветков терна -15 г, корня стальника — 15 г, артишок (надземная часть) -10 г, травы золотой розги — 10 г, травы зверобоя — 5 г, цветков календулы — 5 г, плодов шиповника — 5 г, корня солодки -2г.

2 ст. ложки смеси залить 5 стаканами кипятка,, настоять на водяной бане 15 мин., охладить при комнатной температуре 45 мин., процедить, Принимать по 1/2 стакана 4-5 раз в день (до еды).

Этот настой выводит из организма шлаки, токсины и излишек жидкости, не причиняя никакого вреда и не грозя вашему организму обезвоживанием.

Кроме того, не стоит забывать о различных «мелочах» вроде утягивающего белья и корректирующих колгот, туфелек на каблуках, которые делают нас выше и потому стройнят.

И, конечно, самое главное – поверьте, что даже если вы добились победы и влезли в любимое платье, но чувствуете себя неуверенно, скованно – вам приходится втягивать живот, дышать редко и осторожно, постоянно что-то придерживая, поддергивая и поправляя – праздник будет испорчен.

Если каждые 5 минут вы будете подходить к зеркалу и обреченно вздыхать – вы неминуемо привлечете сочувственное (или не очень) внимание именно к тому, что попытаетесь скрыть.

Потому что вашим обязательным праздничным нарядом, своеобразным дресс-кодом должны стать обворожительная улыбка, искрящиеся весельем глаза и шлейф любимого аромата.

Источник: www.lipstick.ru

При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!

Все красавицы, мечтающие о том, как бы сбросить несколько килограмм лишнего, как им кажется, веса, желают реализовать одновременно два тяжело совместимых фактора: похудеть надолго и быстро. Из имеющегося сегодня бесчисленного множества диет для похудания, разумеется, можно выделить и более или менее долгосрочные, и быстрые. Проблема, однако, состоит в том, что диет, сочетающих в себе оба этих качества, не существует. Либо быстро, либо надолго. Так что при выборе диеты придется определиться сначала с целью похудения: надо ли вам похудеть на год-два или всю последующую жизнь, или же требуется только коррекция фигуры для блистания на свадьбе подруги.

Вообще, учитывая воздействие диет на человеческий организм, надо сказать, что они не приносят много пользы худеющему человеку (в данном случае мы не говорим о лечебных диетах, которые прописываются врачом не для похудания, а для поправки здоровья). Многие врачи считают, что безвредных диет не существует. Диеты для похудения имеют множество «побочных» факторов, так или иначе наносящих вред здоровью человека. Вот некоторые из них.

Индивидуальная непереносимость. Одна и та же диета может прекрасно помочь одному человеку и навредить другому в зависимости от его физиологических и психических особенностей. Поэтому при выборе диеты для похудания следует обязательно советоваться с врачом.

Адаптация организма. Если диета применяется слишком долго, организм привыкает к новому режиму питания, как следствие — замедление темпов снижения массы тела или прекращение похудения.

Потенциальный вред для здоровья, особенно если употребляемые продукты бедны белком, минералами и пищевыми волокнами.

Самый большой недостаток всех диет для похудания состоит в том, что они не формируют навыки рационального питания, и поэтому после окончания «сидения» на диете человек в 90% случаев набирает сброшенный вес обратно, а нередко и больше килограммов, чем было до применения диеты.

Если же вы все-таки никак не можете отказаться от желания похудеть, следует соблюдать следующие правила при подборе диеты:

* Обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет подобрать наиболее эффективную именно для вас диету для похудения.
* Также надо обратиться за консультацией к лечащему врачу, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием: некоторые диеты вам могут быть категорически противопоказаны.
* При выборе диеты следует обратить внимание на те варианты, которые содержат максимальное количество продуктов, которые вы любите: тогда выдержать диету будет гораздо проще.
* Не «перегибайте палку» — не «сидите на диете» дольше положенного времени. Особенно это касается жестких диет для похудания, рассчитанных на сбрасывание большого количества лишних килограмм за короткий промежуток времени. И не снижайте количество ежедневных калорий до менее 1000-1200, если вы женщина, и до менее 1700-2000, если вы мужчина
* Помните, что сбросить вес легче, чем удержать достигнутый результат. После похудения и завершения диеты не набрасывайтесь на все ранее запрещенные продукты, а постепенно входите в ритм привычного для вас питания, иначе сброшенные килограммы вернуться к вам сторицей.

Если же вы решили не только похудеть, но и похудеть быстро, вам придется смириться с тем, что быстрые диеты для похудания не имеют долгосрочного действия. Скорее всего, вам придется поголодать несколько дней перед «заветным событием», чтобы потерять один-два сантиметра в талии, а потом благополучно набрать их назад.

Вот один из вариантов быстрой диеты для похудания (если до важного для вас события осталось три-четыре дня):

От ужина на этот срок придется отказаться: точнее заменить его кефиром, отваром шиповника или другом несладким напитком из трав или ягод. В крайнем случае, если полный отказ от ужина будет слишком жестоким испытанием для вашего организма, вечером можно съест овощной салат из свежих помидоров и огурцов без масла и соли. Хлеб также придется заменить диетическим сухариком, а фрукты вообще устранить из рациона.

Такая диета позволяет организму избавиться от ненужной жидкости и небольшого количества жира, в результате чего потеря двух-трех сантиметров в талии вам обеспечена. Однако уже к концу первой недели организм перестает худеть и начинает экономить на калориях, высасывая их недостающее количество из мышц. Поэтому сидеть на такой диете больше пяти дней не эффективно.

К быстрому похуданию приводят также так называемые английские диеты, которые, по утверждению, британских диетологов, выдержали испытание временем.
Английские диеты — как похудеть быстро?

Яично-медовая диета

Применяется два дня. Вес снижается на 1,5 кг.

Первый день

Завтрак: два желтка и чайную ложку меда взбить миксером, чашка чая или кофе с лимоном.

Обед: желток с медом, 90 г сыра, чай или кофе с лимоном.

Ужин: чашка прозрачного бульона с кусочком ржаного хлеба, желток с медом, яблоко, груша или апельсин, чай с лимоном.

Второй день

Завтрак: желток с медом, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.

Обед: желток с медом, 150 г рыбы, птицы или мяса, 3 ст. ложки отваренной капусты или шпината, чай с лимоном или кофе.

Ужин: желток с медом, 90 г сыра, кусочек ржаного хлеба, чай с лимоном.

Диета «Яйца и грейпфруты»

За три дня происходит снижение веса на 1,5 кг.

Завтрак: половина грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.

Обед: половина грейпфрута, два яйца, сваренных вкрутую, кофе или чай с лимоном.

Ужин: половина грейпфрута, два яйца вкрутую (или приготовленных любым другим способом, кроме жарения). Чай с лимоном.

Диета «Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля»

За четыре дня достигается похудение на 1,5 кг.

Завтрак: стакан сока грейпфрута, вареное яйцо, кофе или чай с лимоном.

Обед: одна среднего размера картофелина, отваренная, испеченная или в виде пюре, приготовленного на молоке, яблоко, чай или кофе с лимоном.

Ужин: стакан томатного сока, половина грейпфрута, вареное яйцо, чай с лимоном.

Вегетарианская диета

За семь дней происходит похудение организма на три килограмма. Овощные и фруктовые дни следует чередовать, начиная и заканчивая овощным днем.

Диета: Овощной день

Завтрак: стакан овощного сока, четыре испеченных помидора, черный кофе или чай с лимоном.

Обед: зеленый салат или салат из огурцов, зеленого лука, кофе или чай с лимоном.

Ужин: отваренные или тушеные овощи — капуста, шпинат с небольшим количеством лимонного сока, чай с лимоном.

Диета: Фруктовый день

Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай с лимоном.

Обед: половина дыни, фруктовый салат, как на завтрак.

Ужин: то же, что и на обед.

Экспресс-диета, как и транспорт с одноименным названием, должна доставить нас до желаемого пункта назначения в сжатые сроки, то есть значительно короче тех, что предлагают обычный транспорт или обычная, долгоиграющая диета. Страницы журналов и Интернет-изданий пестрят предложениями сбросить вес за неделю или даже пару-тройку дней.
И действительно, что может быть актуальнее накануне торжественного события, когда надо влезть в вечернее платье или перед отпуском, когда купальник в шкафу служит немым укором вашему далеко не аскетичному образу жизни.

Но стоит помнить, что не зря краткосрочные диеты носят название «экспресс». Эффект от них проходит так же быстро, как и наступает. Кроме того, вторичное использование экспресс-диеты может уже не принести того результата. Организм привыкает к сокращению количества потребляемых калорий, и, подобно верблюду, сохраняет жировые клетки, не давая им растворяться от краткосрочного удара по ежедневному рациону питания.

Но, все эти минусы не перевешивают очевидных плюсов — сбросить пять- шесть килограммов за две недели или три-четыре за неделю, все зависит от индивидуальных особенностей организма, реально. Конечно, если у вас нет проблем с работой желудочно-кишечного тракта или сбоев в эндокринной системе. Поэтому перед началом любой диеты желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Мы приведем в качестве примера самые популярные и простые экспресс диеты, которые снискали себе популярность у женщин и мужчин во всем мире. Которые не отличаются сложностью в исполнении и предполагают наличие продуктов не изысканных, а тех, которые продаются в любом супермаркете.

Экспресс-диета гречневая

Это одна их самых популярных разновидностей монодиет. То есть диет, основанных на употреблении одного, максимум двух продуктов.

Гречневую крупу подготовить к употреблению на следующий день можно с вечера. Заливаем стакан гречки двумя стаканами кипятка, накрываем плотной крышкой и оставляем на ночь. Утром можем приступать. Гречка и только гречка. В любом количестве, без соли и масла. Запивать нежирным кефиром. Травяной или зеленый чай, вода-все это может присутствовать в вашем рационе во время гречневой диеты. Если вы продержитесь неделю — гарантированный эффект минус три- четыре килограмма. Две недели — ещё минус два килограмма.

Экспресс диета кефирная

Среди достоинств кефирной диеты необходимо выделить главное — благотворное влияние кефира на работу желудочно-кишечного тракта.
Сидеть на кефирной диете можно до 9 дней. Итак, обязательная составляющая — кефир. Первые три дня к кефиру можно добавить отварной рис, следующие три дня вместо риса — отварная курица и последние три дня — яблоки в любом количестве. Эффект — от трех до шести килограммов в минусе.

Экспресс диета арбузная

Вариант диеты сезонный, но актуальный для первых осенних месяцев. Арбуз — великолепное мочегонное средство, прекрасно очищает и промывает организм от шлаков и солей. Но все эти свойства самой большой ягоды проявляются, если вы употребляете её одну, а не в качестве десерта к основному приему пищи.

Итак, завтрак состоит из каши и нежирного сыра без хлеба и масла.

Обед — отварная рыба или мясо, тушеные овощи.

Ужин заменяем арбузом. Пропорции — 1 кг арбуза на 30 кг массы тела

За пять дней такой диеты сбрасываем от пяти килограммов.

Экспресс-диета строгая

Довольно жесткий вариант диеты. Подходит тем, кто с легкостью переживает ограничения в еде, а также тем, кому ну очень надо сбросить три-пять килограммов за неделю.

Завтрак. Вареное яйцо, и любой напиток без сахара.

Обед. Отварное мясо или рыба и салат из свежих овощей, заправленных лимонным соком.

Ужин. Травяной чай.

Экспресс-диета шоколадная

Специальный вариант для тех, кто не мыслит жизни без сладкого и кофе. Берем шоколад, желательно темный, он менее калориен, и делим 100-граммовую плитку на день. В три приема пищи употребляем шоколад, запивая чашкой кофе с обезжиренным молоком (без сахара!). Три дня на шоколадной диете помогут вам сбросить около трех килограммов.

И не забывайте про правила, обязательные для всех экспресс- диет. Во время любой диеты исключите соль и сахар, газированные напитки, алкоголь. Желаем вам найти свою, эффективную диету.
Будьте красивы!

Марина Солнечная
Женский журнал JustLady

Животрепещущий вопрос быстрого похудания сегодня особенно злободневен. Это убедительно доказывает как всё более расширяющийся ассортимент разнообразных средств и рецептов для похудания, так и одно из лидирующих мест, которое занимают эти препараты в телерекламных роликах и прессе. О причинах такого ажиотажа догадаться нетрудно: патологические эндокринные сдвиги, вызванные бесконтрольным приёмом гормональных препаратов, хронические стрессы, малоподвижный образ жизни, предпочтение автомобиля пешим прогулкам, неправильный режим питания, а зачастую и невозможность его соблюдения — все эти атрибуты современности являются пусковым механизмом к развитию таких неприятностей, как избыточная масса тела или ожирение.

А ведь излишний вес, несмотря на всеобщее желание быть стройными и привлекательными,- это даже не столько эстетическая, сколько медицинская проблема, так как дополнительные килограммы создают чрезмерную нагрузку на сердце, сосуды и позвоночник и приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной, костно-мышечной, дыхательной и половой систем.

Как же раз и навсегда избавиться от тучности и быстро похудеть? Если бы ответ на этот вопрос был простым, то полные люди давно уже стали бы раритетом. Однако последние достижения в медицине и нутрициологии (наука о питании) дают обнадёживающие результаты. Так, широким доступом и огромным спросом пользуются всевозможные биодобавки, обладающие различным механизмом действия. Например, ксеникал «разбивает» излишние жировые отложения, «Блокатор калорий Фаза — 2» угнетает необходимые для усваивания углеводов ферменты и т.д.

Вместе с тем не только не потеряли, а даже приобрели ещё большую популярность народные рецепты для похудания (фруктовая, кисло-молочная, кремлевская диеты и др.). И раз уж мы подняли диетическую тему, то не лишним будет напомнить о существовании эффективного «стола № 8», исключающего жирную и мучную пищу.

Не желает отставать в стремлении внести свой вклад в общую борьбу с ожирением и спортивная индустрия. Достаточно вспомнить, сколько новых и весьма эффективных тренажёров предлагается в различных телешопах и Интернет-магазинах. Учитывая высокий темп современной жизни и резко обострившийся дефицит времени практически каждого человека, производители тренажёров максимально приспосабливают свою продукцию под потребности клиента, позволяя ему выполнять необходимые физические упражнения в максимально сжатые сроки или даже параллельно с другой работой. Например, специальные силовые комплексы скомбинированы таким образом, что позволяют выполнять упражнения для всех групп мышц, не тратя время на переходы с одного снаряда на другой. А упражнения на искусственной беговой дорожке или велотренажёре можно легко совмещать с просмотром телепередач или изучением английского через плеер.

Нельзя забывать также и о пользе таких давно испытанных способов похудания, как спортивная аэробика и пробежка на свежем воздухе. Спортивная аэробика — это не только красивая фигура. Занятия аэробикой укрепляют костно-мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также являются отличным способом борьбы со стрессами, обеспечивая превосходное настроение и сжигание всех образовавшихся за день факторов стресса. Таким же благоприятным образом действует и вечерняя пробежка, которая уничтожает не только лишние жировые прослойки, но и «стрессовые» гормоны, улучшая общий психо-эмоциональный фон человека.

Идеальной для быстрого похудания была бы комбинация некоторых из перечисленных способов, однако перед этим необходимо проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний, особенно, если вы решили прибегнуть к физическим нагрузкам. Посещение врача несёт и ещё один важный аспект: нельзя допустить, чтобы стремление быстро похудеть стало психологической доминантой, когда человек больше ни о чём другом не хочет и не может думать, а отказ от еды становится уже привычкой. В результате может развиться опасная для жизни полная потеря аппетита, а это уже серьёзно! Также резкое и быстрое похудание — это для организма стресс со всеми его последствиями. Поэтому методы и «график» похудания лучше тоже обсудить со специалистом.

Жигула Андрей

Жизнь полна неожиданностей и сюрпризов, порой приятных, а иногда и не очень. Что может быть хуже не застегивающихся джинсов или платья, когда всего через неделю ехать в отпуск или идти на торжество, надо быть во все оружие, а тут такой неприятный сюрприз в виде лишнего веса. Можно ли похудеть за неделю? Конечно можно! Можно похудеть и за один день, ведь вес человека не константен, он меняется в зависимости от того, сколько вы съели пищи или выпили воды в течение суток, ваша масса может увеличиваться или уменьшаться на 1 – 2 кг. Однако эта цифра мало кого устраивает, хочется похудеть так, чтобы уже через неделю щеголять в новеньком платье или любимых джинсах.

Лишний вес — это, как правило, следствие, возникающее по определенным причинам. Чтобы ликвидировать следствие, необходимо устранить причину, из-за которой это следствие появляется, то есть надо выявить причину, по которой у вас появились лишние килограммы. К наиболее вероятным причинам относится: переедание, употребление большого количества мучного и сладкого, увлечение фаст-фудом, малоподвижный образ жизни, заболевания внутренних органов и нарушение обмена веществ.

Проанализируйте то, как вы питаетесь, насколько сбалансирован ваш рацион, сколько вы едите калорийной пищи в день и сколько двигаетесь. Выявив причину, вам будет гораздо проще устранить следствие – те накопления жира, которые вам не нужны. Дело в том, что за неделю похудеть можно, однако если вернутся к старым привычкам, то и вес вернется, прихватив с собой еще парочку кг. Вряд ли кого-то устроит такой исход дела, поэтому рассмотрим, что нужно сделать, чтобы похудеть и закрепить результат.

Работа по ликвидации лишних килограммов должна быть трехсторонней. Для начала необходимо поставить себе цель – до какого размера вы хотите похудеть и как хотите выглядеть в результате. Если возникают сложности с представлением себя в перспективе, возьмите журнал, где есть фотографии ваших любимых звезд, вырежьте ту, фигура которой вам больше всего нравится и наклейте свою голову вместо «звездной». Подобный коллаж будет помогать вам визуализации цели. В качестве психологической настройки отлично помогает аутотренинг, вы можете повторять по себя позитивные фразы- настрои, типа «Я худею легко и быстро, килограммы прямо тают на глазах и исчезают, я чувствую, как становлюсь легче и стройнее» и т.д. Чтобы ваша цель не осталась просто мечтой, в должны искренне верить, что у вас получится сбросить вес. Необходимо настраивать организм на то, что он отдает лишнее, не нужное, воспринимайте перемены с чувством позитива, настраивайтесь на то, что вам будет от этого только легче.

После того, как вы настроились психологически, пора переходить к чисто физическим методам: заниматься физкультурой, делать зарядку, побольше двигаться. Однако не думайте, что если вы начнете бегать кроссы по 20 км в день, вес уйдет быстрее, чем при ежедневной пробежке или пешей прогулке в пару километров.

Третья составляющая успеха: энергетическая… ценность продуктов, которые вы употребляете, если вы подготовите организм и начнете снижать количество калорий, то и вес неуклонно станет снижаться.

Однако сейчас перед нами стоит задача похудеть в течение недели, чтобы сбросить вес и стать стройнее надо для начала очистить кишечник, масса каловых остатков порой достигает 5 — 7 кг. Можно прибегнуть к принудительной чистке (клизмы, гидроколонотерапия)

В качестве более мягкого инее менее эффективного средства можно попробовать монодиетическое питание: выберите те продукты, которые наиболее вам нравятся, и распределите их потребление в течение недели. Например: понедельник — пять бананов, вторник — гречневая каша, среда — арбуз, четверг — килограмм творога, пятница — пять яблок, суббота — литр кефира, в воскресенье — рисовая каша. В течение этой недели можно пить простую воду и стараться избегать кофе и чая, особенно с сахаром. Для восстановления баланса в организме можно принимать витамины.

Монодиетическое питание замечательно очищает не только кишечник, оно в целом способствует выведению шлаков из организма и нормализации веса, больше недели такие эксперименты продлевать не стоит. В течение этой недели можно сбросить от 3 до 8 кг, в зависимости от индивидуальных характеристик организма. Однако такую неделю можно назвать только стартовой, в дальнейшем вы должны тщательно продумывать рацион питания и сбалансировать его (белки, жиры, углеводы, клетчатка), только тогда вы будете спокойны за свою фигуру.

Марина Курочкина

http://www.womenhealthnet.ru/weight-loss/1150.html

Это весьма своеобразная и оригинальная диета. Смысл ее заключается в том, что на 7 дней вы ограничиваете свой рацион всего 10-ю продуктами. За неделю можно потерять в весе 2-4 кг.

Все эти продукты должны обязательно входить в ежедневный рацион. Общее количество употребляемой пищи в день, не должно превышать 1,5 кг. Готовить и сочетать продукты можно, как угодно!

Вот эта десятка продуктов:

1. куриная грудка;
2. яйца;
3. кефир;
4. помидоры;
5. огурцы;
6. кабачки;
7. белокочанная или цветная капуста;
8. баклажаны;
9. грибы;
10. яблоки.

Также разрешается употреблять: репчатый лук (небольшая луковица в день); мед (ч. ложка в день); зеленый чай; оливковое масло (ст. ложка в день); черный хлеб (небольшой ломтик в день) чеснок; укроп; петрушка; лимонный сок.

Такой набор продуктов, и возможность их сочетать, делает эту диету максимально разнообразной и питательной.

Все они имеют одну цель: помочь вам быстро сбросить первые несколько килограммов. Эти режимы вам, возможно, уже известны, и, может быть, вы испытывали некоторые из них на себе. Они разработаны учеными, могут быть изменены
в зависимости от особенностей и реакции вашего организма и почти всегда сопровождаются курсом лечения лекарственными, витаминными или гормональными препаратами. перед использованием рекомендуем посоветоваться с врачом!

Режим Антуана, или так называемый раздробленный режим

Он основан на том, что одна категория пищевых продуктов, поступивших в организм, усваивается им быстрее и лучше, чем разнообразные продукты, вводимые в него комплексно. Ежедневно потребляется 600-1200 калорий и за три недели вы похудеете на 5-8 кг.

Продукты

Мясо (например, говядина) 200 г 400 кал
Неснятое молоко 250 г 172 кал
Яичный белок 35 г 17 кал
Овощи 500 г 160 кал
Фрукты 400 г 70 кал
Пищевой казеин с сахаром 35 г 135 кал
Сахар 5 г 20 кал
Сливочное масло 5 г 38 кал

Понедельник: овощной день.
Вторник: мясной день.
Среда: яичный день.
Четверг: молочный день.
Пятница: рыбный день.
Суббота: фруктовый день.
Воскресенье: ешьте, что хотите.

Режим Швенигера

Он заключается в том, что суточный пищевой рацион распределяется очень небольшими дозами на несколько приемов. Пить можно только между приемами пищи, но не во время еды.

Режим Пеннингтона

В день необходимо съедать не более 60 г мяса и 150 г жиров. Этот режим основан на факте, что жиры хорошо успокаивают голод и что источником жира, в избытке откладывающегося в организме, являются углеводы.

Режим Эбштейна

Рекомендуется резко ограничить потребление углеводов и жидкостей, меньше есть мяса, потребление жиров довести до 80-100 г.

Режим Лившица

Разрешается есть только жареное мясо, жареную рыбу, отваренные овощи, фрукты.
В 16 часов — большая чашка фруктового сока или слабо заваренного чая без сахара.
На обед: 200-300 г мяса, поджаренного на решетке без соли.

ОДИН день в неделю — выпивают только 1,5 л настоя, приготовленного следующим образом: прокипятить в 1 л воды 200 г пырея, кукурузных рылец и плодоножек вишен. Пьют охлажденным, добавив две кофейные ложечки молочного сахара (лактозы).

Американский режим

Он был разработан Научно-исследовательским институтом питания. Этот суточный пищевой рацион вы можете распределить в течение дня по своему усмотрению (в г):

Овощи 400
Фрукты 300
Хлеб 60
20%-ная сметана 30
Обезжиренное молоко 480
Одно яйцо
Нежирное мясо 150
Сливочное масло 15

Это составляет 1000 калорий. Как и всякий режим низкокалорийного лечебного питания, американский режим утомляет организм, и его необходимо согласовывать с врачом.

Режим Робера более строгий, чем предыдущие, составляет менее 1000 калорий.

Первый завтрак: два яйца всмятку или 50 г холодного нежирного мяса (например, баранины или жареной птицы), 20 г хлеба и чайная чашка горячей воды или горячего слабо заваренного чая без сахара.
В 10 часов: чашка горячей воды.
Второй завтрак: 60-100 г мяса, поджаренного на решетке (телятина, говядина, баранина), без подливки или соуса, 200-300 г овощей (зеленый горошек, бобы, салат или шпинат), несладкие фрукты, чайная чашка горячей воды.
В 16 часов: чашка горячей воды.
Обед: два яйца всмятку (если их не съели утром) или 50 г мяса, 300 г зеленых овощей и 30 г хлеба. Обед запивается чашкой горячей воды.
В 21 час: чашка горячей воды.
На первый завтрак, на второй завтрак и на обед: по 10 г сливочного масла, 3 г соли и 30 г хлеба.

Чтобы этот режим не потерял своей эффективности, все указанные продукты питания должны полностью включаться в ежедневный пищевой рацион.

Обязательно согласуйте его с вашим врачом.

Вегетарианский режим

В пищевой рацион включаются только овощи, фрукты и молоко.

Фруктовый день.

Первый завтрак: один апельсин, 50 г хлеба из муки грубого помола, чашка чая.
В 10 часов: одно яблоко.
Второй завтрак: различные сырые фрукты, 30 г сыра, 50 г хлеба, чашка чая.
Обед: салат из фруктов, 50 г хлеба, чашка чая.

Овощной день.

Первый завтрак: кофе с молоком, 50 г хлеба.
Второй завтрак: 200 г различных овощей, сваренных на пару, 100 г салата, две картофелины, сваренные «в мундире», или 50 г хлеба.

Молочный день: молоко из расчета — 1,5-2 л.
Недостаток этого режима заключается в том, что он может показаться невкусным.

http://www.kulina.ru/articles/35644/