Похудение, снижение веса

Архив рубрики «Быстрое похудание»

Жировые клетки, жирные кислоты

Итак, жир залегает в жировых клетках, именуемых адипоцитами. Для того, чтобы он от туда вышел он должен распасться на жирные кислоты и глицерол. Сигналом к этому распаду служит либо снижение концентрации жирных кислот в крови ( диета) , а нехватку надо восполнять, либо увеличение концентрации продуктов распада АТФ ( тренинг ), которая является источником энергии и для синтеза которой нужны жирные кислоты. Глицерол нас сейчас не интересует и его судьбой в данном случае мы пренебрежём.

Попадая в кровь, жирные кислоты транспортируются в комплексе с белками альбуминами. Чем больше жирных кислот в крови, тем больше будет альбуминов и соответственно выше вязкость крови. Это второй подводный камень быстрого похудения.

Часть жирных кислот может быть использовано работающими мышцами для производства энергии АТФ. Чем активнее работают мышцы, тем больше жирных кислот будет утилизировано. Конечными продуктами распада жирных кислот являются углекислый газ и вода. Масса этой воды примерно в 7,5 раза больше массы «сгоревшего»жира. Таким образом, если у вас «сгорело» 200 гр. жира в неделю, то всё нормально. А если 1,5 кг в неделю ( т.е. 6 кг в месяц как многие из нас этого хотят ), то объём циркулирующей крови увеличится на 1,5 литра в ДЕНЬ! Это при том, что в среднем у человека этот объём составляет 5 литров, а значит прирост будет аж на 30%. А эту воду надо прокачать по сосудам- нагрузка на сердце, и вывести из организми- нагрузка на почки. Т.е. при быстром сбросе сердце и почки работают на износ.Это третий подводный камень.

Жировое перерождение

Совсем скверно складывается ситуация, когда мы худеем на одних диетах без фитнеса, который бы «сжигал» жирные кислоты, циркулирующие с кровью по сосудам. И чем быстрее мы худеем, тем лавинообразнее нарастает концентрация жирных кислот в крови, и тем вероятнее отложение холестерина в сосудах. Не находя применения в неработающих мышцах, жир прямиком направляется и в печень, которая не в состоянии справиться с его переработкой, что может за несколько сеанцев «быстрого похудения» привести к её жировому перерождению ( циррозу ).

Вывод. При быстром похудении ( более 2 кг в месяц ) всегда используйте фитнес ( аэробику + силовую ). Это будет способствовать утилизации жира из крови ( нельзя только «сидеть на диете» ). Выгоняйте лишнюю воду из организма. Позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе для того, чтобы хоть что- то из мышц сохранить. Обязательно принимайте витамины. Не забывать про льняное масло и рыбий жир. И мы надеемся, что после прочитанного, ты этого делать больше никогда не будешь.

и.добрынин

http://www.missfit.ru/pohudenie/fast/

Не веришь, что можно быстро похудеть и при этом не испытывать чувства голода? Врач-диетолог Хорварт из Праги утверждает: «Это возможно!».Каждый из нас по-разному оценивает не только свой вес, но и чужой. Например, бабушке и маме постоянно кажется, что их девочка худая и бледная. Подруга, наоборот, не без ехидства замечает, что в брюках ты выглядишь не очень привлекательно. Твой молодой человек умоляет: «Не худей!» — а сама ты мечтаешь о заветных 90x60x90. Кто же из вас прав?

Диетологи советуют: прежде чем начинать морить себя голодом, проверь, насколько это необходимо. Как? Определи свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ= вес (кг)/ рост (м) в квадрате. Например: вес 68 кг, рост 1,58 м. ИМТ = 68: (1,58×1.58) =27. По мнению медиков, норма — от 20 до 24,9. индекс полноты — от 25 до 30. ожирения — 31 и более. Идеальный ИМТ — 21. В нашем примере ИМТ= 27. Зто значит, что норма немного превышена и можно посидеть на диете.

1-й день

1-й завтрак — яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик. 2-й завтрак — 100 г яблок.
Обед —130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, черный кофе, минеральная вода.
Полдник — чай, 100 г фруктов.
Ужин — 80 г постной ветчины или отварного мяса, яйцо всмятку, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.

2-й день
1-й завтрак — стакан зеленого чая, 1 чайн. ложка меда, сухарик.
2-й завтрак — 200 г морковного салата, заправленного растительным маслом.
Обед — 50 г тушеной говядины, 100 г вареного картофеля, минеральная вода без газа. Полдник — кофе с молоком (по 100 мл) или фруктовый сок.
Ужин —150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода или зеленый чай.

3-й день
1-й завтрак — 30 г постной ветчины, 20 г сухарей,чай.
2-й завтрак — 150 г грейпфрута или 100 мл грейпфрутового сока.
Обед — 150 г отварного мяса с морковью и картофелем (200 г).
Полдник — стакан томатного сока и сухарик.
Ужин — 100 г вареного картофель с 50 г нежирного творога, 1 чайн. ложка меда, минеральная вода без газа или зеленый чай.

4-й день
1-й завтрак — 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак — 1 большой апельсин или мандарин.
Обед — 150 г куриного филе, минеральная вода, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата.
Полдник — 150 г яблок.
Ужин — омлет с ветчиной, приготовленный на растительном масле (2 яйца, 30 г постной ветчины), 150 г салата из помидоров, сок или минеральная вода.

5-й день
1-й завтрак — 100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая.
2-й завтрак —100 г ягод или фруктов, но не сладких.
Обед —150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, стакан компота (из сухофруктов). Полдник — стакан нежирного кефира или 150 г яблок (можно заменить грушей).
Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, сок или минеральная вода.

6-й день
1-й завтрак — 50 г нежирного творога, 20 г сухарей, 1 чайн. ложка меда, стакан чая.
2-й завтрак — стакан молока.
Обед — 150 г жареной постной свинины, 100 г вареного картофеля, 100 г овощного салата с петрушкой, заправленного растительным маслом.
Полдник — кофе с молоком (по 100 мл), 200 г тушеной зеленой фасоли, минеральная вода. Ужин — стакан нежирного кефира с печеньем (наподобие крекера) или сухариком.

7-й день
1-й завтрак — 1 большое яблоко или груша.
2-й завтрак — 200 г морковного салата, приправленного растительным маслом.
Обед — 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата.
Полдник — 50 г редьки.
Ужин — 100 г шампиньонов с яйцом, огуречный салат, заправленный растительным маслом и соком половины лимона, минеральная вода без газа.

http://www.girls-in.ru/pub/1322

До начала календарного лета осталось всего две недели. Многие девушки и женщины, еще не успевшие сбросить несколько килограммов, начинают голодать и изнурять себя физическими нагрузками, чтобы в короткие сроки избавиться от лишнего веса, который накопился за зимние месяцы. И все эти жертвы ради умопомрачительного вида на пляже в купальнике и возможности надеть любимую одежду. Но, как известно, любые занятия спортом нужно начинать постепенно, особенно если вы давно не занимались. А любые голодовки после их окончания могут дать обратный результат.

Существует способ эффективно снизить вес за короткий промежуток времени, не прибегая к монодиетам и голодовкам. Диета рассчитана на десять дней, и при соблюдении всех правил на ней можно сбросить от 2 до 5 килограмм. Большой плюс этой диеты в том, что в течение дня не нужно отказываться от привычной пищи, а минус – это придется проявить всю свою силу воли в вечернее время. Однако сладкие, мучные и хлебобулочные изделия придется все же исключить.

В чем заключается суть диеты?

Утром и днем питаетесь как обычно, то есть завтрак и обед, дополнительно включив полдник в промежутке времени между 15:00 и 16:00, но не позже — это главное условие. На полдник разрешается выпить чашку зеленого чая без молока и сахара, либо свежевыжатый сок из апельсинов или грейпфрута; съесть обезжиренный йогурт без добавок, 30 г орехов или сухофруктов (чернослив, курага, инжир).

Далее в течение всего вечера можно выпить 2-3 стакана воды с добавлением нескольких капель лимонного сока, и на выбор съесть 1 фрукт или 1 овощ. Из фруктов разрешается зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут или груша, из овощей сырая морковь, огурец, помидор, листья салата или пучок зелень. Такого режима питания необходимо придерживаться от десяти до четырнадцати дней, после чего на ужин есть только овощные салаты с растительным маслом и с минимальным количеством соли для поддержания достигнутого результата.

Автор Оксана Белых
Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru