Похудение, снижение веса

Архив рубрики «Как быстро похудеть после родов»

Рождение ребенка — огромная радость для женщины. Но очень часто, встав после родов на весы, она вздыхает: «Прощай, фигура, навсегда». Принято считать, что рожавшей женщине уже никогда не иметь той стройной талии, которой она гордилась в девичестве. Так ли все безнадежно, и почему мы вместе с желанным ребенком часто получаем нежелаемые килограммы — об этом мы поговорим с руководителем отдела ожирения и метаболических заболеваний Эндокринологического научного центра РАМН Светланой Александровной БУТРОВОЙ.

(20 Kb)Беременность ушла — килограммы остались

— ПОЧЕМУ женщина полнеет после родов: в организме происходит какая-то перестройка или все дело в генетической предрасположенности? А может, играет роль смена образа жизни или питания?

— Все, что вы перечислили, может послужить толчком к набору веса после родов — как правило, это совокупность причин. Важно, какой вес был у женщины до беременности. Если она была склонна к полноте, то в 60–70% случаев после родов у нее развивается ожирение. Второй фактор — наследственность: здесь нужно смотреть и на маму, и на папу, и на бабушку с дедушкой. Если кто-то из них был излишне тучен, то женщина примерно в половине случаев рискует «потерять фигуру» после рождения ребенка.

Нужно учесть, что во время беременности происходят заметные гормональные сдвиги — организм нуждается в большом количестве эстрогенов, под влиянием которых происходит рост матки, развитие молочных желез, интенсивно вырабатывается прогестерон, который позволяет плоду развиваться и удерживаться в матке. Иными словами, в этот момент организм женщины перенасыщен гормонами, что создает объективные предпосылки для ожирения.

Проблемы возникают, если эти предпосылки накладываются на определенную наследственность и другие неблагоприятные факторы. Один из таких факторов — образ жизни, который начинает вести будущая мама. Считается, что беременная должна есть «за двоих», поменьше двигаться, да и в период кормления ребенка ей также не стоит отказывать себе в лишней еде и питье якобы для улучшения лактации. Все это — заблуждения, которые способствуют удержанию избыточного веса. А по мере развития ожирения включаются и другие механизмы: в частности, сама жировая ткань активно вырабатывает гормоны, которые в свою очередь провоцируют дальнейшее отложение жира, замыкая порочный круг.

Хотите ребенка — худейте

— А МОЖЕТ, ничего страшного, если женщина располнеет после родов? Большая, мягкая, теплая мама — что может быть прекрасней…

— Все-таки как врач не могу с этим согласиться. Любое ожирение чревато весьма серьезными заболеваниями — сердечно-сосудистыми нарушениями, гипертонией, сахарным диабетом. И, что еще важно, могут возникнуть проблемы с зачатием — ведь ожирение самым отрицательным образом сказывается на репродуктивной функции. Давайте не будем забывать, что яичники — это такая же эндокринная железа, как поджелудочная, щитовидная, надпочечная. И, как и все они, регулируется гормонами гипофиза.

При ожирении клетки теряют чувствительность к одному из самых важных гормонов — инсулину. Из-за повышения уровня инсулина нарушается нормальная работа гормонов яичников, которые напрямую участвуют в процессе созревания яйцеклетки. Ожирение, таким образом, значительно повышает риск бесплодия.

Процесс овуляции регулирует менструальный цикл (в норме он колеблется с разницей до 3 дней). Поэтому любые нарушения сразу отражаются на графике месячных. Иногда они пропадают на несколько месяцев или, наоборот, наступают обильные маточные кровотечения. На этом фоне возникают проблемы косметического характера — избыточный рост волос на теле, появление акне, себореи.

Поэтому женщины, имеющие ожирение, часто обращаются к нам не только из-за внешнего вида, но и из-за проблем в женском здоровье, бесплодия. Кстати, у девочек с избыточной массой тела менструации хоть и наступают раньше, в дальнейшем нередко идут нерегулярно, с задержками или кровотечениями, то есть уже в этом возрасте могут формироваться гормональные нарушения.

— Убедили. Тогда скажите — когда надо начинать беспокоиться? Когда прибавку в весе можно рассматривать уже не как милую полноту, а как сигнал тревоги?

— Есть такое понятие, как индекс массы тела. Он рассчитывается следующим образом: ИМТ = масса тела (в кг): рост (в м)2. Если результат в пределах 20–25, это нормальная масса тела. От 25 до 30 — означает, что у вас избыточная масса, так называемое предожирение, которое, как правило, грозит дальнейшим увеличением веса. Если показатель равен 30 или выше, это уже ожирение, требующее лечения. Данные расчеты подходят для женщин не моложе 18 и не старше 65 лет.

Учтем, что женщины полнеют по-разному: если жир откладывается по большей части в верхней части тела — возрастает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Если в нижней — будут проблемы с суставами, венами. В случае ожирения первого типа нужно принимать особо срочные меры для сбрасывания веса.

Поспешать не торопясь

— ЗНАЧИТ ли все это, что, как только женщина родит, она должна немедленно заняться своей фигурой?

— Если имеется в виду быстрое похудение — то, конечно, нет. За беременность женщина обязательно наберет в весе — хорошо, если не более 12 кг, причем в основном во второй половине срока. После родов гормональные изменения приходят в норму примерно в течение двух лет. За это время женщины, не имеющие проблем с обменом веществ, без лишних усилий возвращаются к своему «добеременному» состоянию.

У других могут возникнуть трудности — они не только не сбросят набранные килограммы, но и добавят к ним еще. Чаще полнеют после первой беременности, но примерно у четверти женщин вес прибавляется после вторых родов. Это происходит, если, имея предрасположенность к ожирению, женщина к тому же нерационально питается и мало двигается. От этого зависит очень многое, поскольку правильным, рациональным образом жизни можно купировать даже наследственную предрасположенность к полноте.

Во время кормления нельзя резко ограничивать себя в питании — ребенок тут же ощутит нехватку белка и других необходимых веществ.

Нельзя пить таблетки или чаи, обещающие быстрое похудение, — состав таких снадобий исследован не вполне, и вы не будете знать, как они действуют на ребенка, попадая к нему с молоком.

Сразу после родов вы должны позаботиться лишь о том, чтобы ваше ежедневное меню включало в себя молочные и мясные продукты, овощи и ограниченно — фрукты. То есть, чтобы питание было разнообразным, но умеренным, и, конечно, исключить нужно все жирное, сдобное, сладкое, не переедать.

Нужно уделить хотя бы полчаса в день физической нагрузке. Сначала это просто гимнастика для мышц таза, промежности, груди, которая поможет восстановиться после родов. Позднее вы можете позволить себе более интенсивные нагрузки. Часто молодые мамы говорят: «Да я только и делаю, что верчусь целый день: готовка, стирка, пеленание, прогулки, ночью тоже спать не приходится!». Все это — суета, которая никоим образом не поможет сбросить лишние килограммы.

Конечно, не каждая может позволить себе пойти в фитнесс-зал: на это нужны время и деньги, кроме того, нет гарантии, что тренер грамотно подберет нагрузку женщине, у которой после родов могут быть проблемы с сосудами, суставами, органами малого таза. Поэтому самое простое и действенное — ежедневная непрерывная ходьба в течение 30–40 минут со скоростью 100 шагов в минуту (если не возникает одышки). Ходить нужно не меньше 5–6 раз в неделю, иначе результата не будет.

В дополнение вы можете подсоединить занятия на бегущей дорожке, езду на велосипеде, большой теннис, зимой — ходьбу на лыжах. Плавание является великолепным жиросжигающим средством, но при одном условии — если вы все 40 минут бороздите гладь бассейна, а не беседуете у бортика с подругой. Кроме того, занятие плаванием у многих разжигает аппетит, так что, если после него вы налегаете на еду, эффект может быть даже обратным — вес возрастет.

Выполняя рекомендации по рациональному питанию, можно без вреда для здоровья за полгода сбросить до 10–15% своего веса (2–4 кг в месяц), но потом необходимо сделать перерыв — не менее чем на полгода, а затем решать, нужно ли худеть дальше. И только если, прилагая усилия, вы в течение полугода не сбросили ни килограмма, стоит обратиться к эндокринологу.

Ожирение — это заболевание, которое дается на всю жизнь, оно склонно к неоднократным рецидивам. Это значит, что, если вы похудели, но в дальнейшем изменили правильному образу жизни, полнота вернется вновь. К нам приходят женщины, которые по 5–6 раз снижали вес, но в дальнейшем вновь возвращались в исходное состояние или даже худшее. И с каждым разом организм все труднее поддается изменениям. Вот почему, если вы все-таки решили изменить себя, то прежде всего поменяйте свой образ жизни. Это должна быть не «кампания» по сбросу веса, а новая идеология, новое отношение к жизни, новые привычки, которые будут сопровождать вас отныне и навсегда.

Важный совет про завтрак и обед:

1. Не меняйте резко свой образ жизни, иначе стресс рано или поздно заставит вас есть еще больше. Начните с малого — откажитесь от еды после 19 часов, замените шоколад и торты несколькими карамельными конфетами, исключите из рациона выпечку, колбасные изделия, сало.

2. Постепенно переходите к ежедневному меню, в котором будет 3 основных приема пищи и 2 перекусывания.
Например:
• Завтрак — молочный (не сливочный!) йогурт или овсяная каша на 1,5%-ном молоке с кусочками банана.
• Ланч — 1 фрукт либо хлебец с джемом и чашка несладкого чая или кофе.
• Обед — салат, тарелка супа (грибного, рыбного, вегетарианского), кусок вареной говядины (рыбы, птицы) с гарниром. 1–2 куска хлеба.
• Полдник — 1 фрукт или стакан сока с рогаликом.
• Ужин — винегрет, либо грибная или овощная солянка, либо овощи, запеченные со сметаной, кетчупом или в собственном соку. 1–2 куска хлеба.

3. В холодильнике всегда имейте замороженные овощи для супов и гарниров, молочный йогурт, 1,5%-ное молоко для каш, нежирный сыр.

4. Ограничьте растительное масло до 1 стол. ложки в день. Не наливайте его из бутылки, используйте мерную ложку.

5. Жарьте овощи на сковороде с антипригарным покрытием. Купите пароварку для мясных блюд. Салаты сдабривайте лимонным соком или 10%-ной сметаной.

6. Пейте воду, если проголодались, а время еды еще не подошло.

7. Решив поесть, отложите книгу и выключите телевизор: сосредоточьтесь на еде.

8. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.

9. После 19 часов покиньте кухню — даже если мужу придется ужинать в одиночестве.

10. Не ходите в магазин голодной, покупайте продукты по заранее заготовленному списку. Если муж обожает «опасные» продукты, пусть покупает их себе сам.

11. Не доедайте за детьми и мужем, не уподобляйте желудок помойному ведру.

12. Найдите для себя хобби, которому предавайтесь в минуты скуки, лени, плохого настроения — самые опасные моменты для людей с избыточным весом.

13. Договоритесь с домашними о помощи и моральной поддержке, которую они должны оказать вам в деле похудения.

Оксана ДУЛЬСКАЯ

Ваш малыш немного подрос, появилась возможность выйти на работу. Но после родов и грудного вскармливания прежняя одежда стала вам тесновата, хотя питаетесь вы, как и прежде. Возможно, изменился гормональный фон, а вместе с ним и интенсивность обмена веществ.

Худеть или не худеть? Если худеть, то до какой степени? Давайте рассуждать трезво. Так ли уж много вы прибавили в весе за последние два года? Какую массу тела нужно считать нормальной?

Единого мнения по этому вопросу до сих пор нет. Таблиц зависимости веса от роста, пола и возраста человека много, но на практике достаточно упрощенной формулы расчета нормального веса тела: рост в сантиметрах минус сто. И никаких 90-60-90. Выяснилось, что такие параметры вредят здоровью, и даже для фотомоделей не годятся. Если ваш рост 170 см, а вес 70 кг, значит, все в порядке, но — ни килограмма больше!

Есть и более простой способ оценки. Подойдите к зеркалу. Честно осмотрите себя — живот не втягивайте. Если вам не понравилось увиденное, вам нужно похудеть.

Мой многолетний врачебный опыт свидетельствует, что похудание не должно носить характера аврала. Резкие колебания веса то в одну, то в другую сторону приносят больший вред здоровью, чем стабильно повышенная масса тела.

Попробуйте увеличить физические нагрузки, исключите из своего рациона все сладкое, мучное, жирное. Если очень захочется сладкого к чаю, купите что-нибудь диабетическое: шоколад, халву, печенье, мармелад или конфеты. Еще лучше — сушеные фрукты. Хлеб предпочтителен зерновой или с отрубями, да и то немного. Картофель, манная, рисовая каша, макароны, колбасные изделия — только в виде исключения.

Учтите так называемые скрытые «материнские» калории. Это те 2-3 ложечки с детской тарелочки, которые вы почти каждый раз доедаете после своего малыша. Практика показывает, что в большинстве случаев это как раз те лишние калории, которые и создают избыток вашего веса. Конечно, не очень хорошо выбрасывать еду, но задумайтесь, насколько безрассудно съедать лишнее. Лучше всего готовить для ребенка небольшую порцию, а если не хватит, докормить его творожком или фруктами.

Если же вы не более, чем полненькая, как, скажем, Наталья Гундарева, не стремитесь отчаянно стать худышкой. Чтобы сохранить здоровье и быть женщиной с шармом, совсем не обязательно нарушать свою природу.

Н. НАТАЛЬИНА, врач-диетолог.

http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=486

Несколько легких гимнастических упражнений восстановят вашу фигуру уже месяца через три. Выполняйте их ежедневно. Начните осторожно, постепенно увеличивая нагрузку, так как связки еще легко растягиваются. Почувствовав боль или усталость, сделайте перерыв. Лучше заниматься чаще и понемногу.

(30 Kb)ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Укрепление растянутых и ослабевших мышц тазового дна и живота можно начать с первого дня после родов. Упражнения для тазового дна и «велосипед» рекомендуются также женщинам, перенесшим кесарево сечение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА с 1-го дня
Ежедневно и почаще выполняйте легкие упражнения на сжатие и расслабление мышц тазового дна. Это поможет избавиться от непроизвольного мочеиспускания. Лишь затем можно приступать к упражнениям 2-й недели. Если у вас швы, укрепление тазового дна будет способствовать их заживлению.

«ВЕЛОСИПЕД» с 1-го дня
Попеременно подтягивайте и отводите стопы, будто нажимая на педали. Выполняйте каждый час для предупреждения отечности и улучшения кровоснабжения.

ТРЕНИРОВКА БРЮШНЫХ МЫШЦ с 1-го дня
Сделайте выдох и втяните живот, задержав дыхание; затем расслабьтесь. Выполняйте как можно чаще.
С 5-го дня, если вы чувствуете себя хорошо, дважды в день проделывайте следующее упражнение:
1. Лягте на спину, подложив под голову и плечи 2 по-душки, ноги согните в коленях и слегка разведите. Руки скрестите на животе.
2. Приподнимите голову и плечи, делая выдох, и слегка надавите ладонями на боковые стенки живота, как бы сводя их вместе. Сохраняйте это положение несколько секунд, затем на вдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Со 2-й недели попробуйте приступить к ежедневному выполнению показанных ниже упражнений. Комплекс рассчитан на 3 месяца. Повторяйте каждое упражнение, пока оно вам в удовольствие. Начните с наклонов назад. Освоив их, двигайтесь дальше. Если новые упражнения покажутся трудными, выполняйте наклоны еще несколько дней. Помните и об укреплении тазового дна.

НАКЛОНЫ НАЗАД
1. Сядьте, согнув и слегка разведя колени, руки сложите на груди.
2. Сделав выдох, осторожно откиньтесь назад, пока не напрягутся мышцы живота. Удерживайтесь в таком положении, сохраняя нормальное дыхание. Затем на вдохе снова выпрямитесь.

ПОВОРОТЫ ЛЕЖА
1. Лягте навзничь, вытянув руки вдоль туловища, ладони прижмите к бедрам.
2. Слегка приподняв голову, изогнитесь влево — левая рука скользит вниз по ноге. Откинувшись на спину, отдохните, затем сделайте поворот вправо. Когда освоитесь, попробуйте изгибаться вправо-влево 2-3 раза.

ПОДТЯГИВАНИЕ КОРПУСА
1. Лягте навзничь на пол, согнув и слегка разведя в стороны колени, руки на бедра.
2. Сделав выдох, поднять голову и плечи и достать руками колен. Если вначале это получается плохо, не огорчайтесь — всему свое время. Расслабиться на вдохе.

ОСВОИВ ЭТО, ПОПРОБУЙТЕ:
тянуть корпус медленнее и дольше удерживаться на весу
поднимать голову и плечи, сложив руки на груди
подниматься, соединив руки за головой.

ПРОВЕРКА ТАЗОВОГО ДНА
Через 3 месяца после родов мышцы должны вновь стать упругими. Сделайте несколько подскоков. Если выделяется моча, надо позаниматься еще. Если это будет вас беспокоить и через 4 месяца, обратитесь к врачу.

ОСТОРОЖНО!
Если у вас было кесарево сечение, приступать к укреплению брюшного пресса и комплексу упражнений 2-й недели вам еще рано. Заранее посоветуйтесь врачом. Появление боли — сигнал о том, что занятия надо прервать.

Всего 10 процентов женщин могут похвастаться тем, что после беременности и родов фигура стала лучше. Остальным приходится завидовать и грустить или ..начинать работать над собой.

В основе обретения СВОЕЙ ФОРМЫ лежат три принципа:

1. Разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких диет и не погрузиться в депрессию, если через три дня нет видимого результата)

2. Настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого результата все равно не будет, или он будет очень кратковременным)

3. Вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к Вашей идеальной форме, и вы на верном пути

Итак, начнем с питания

Как ни заманчива идея сесть на диету и быстренько все сбросить, стоит от нее отказаться. Причем и кормящим, и не кормящим мамам. Если вы кормите, диета вам, в целях сохранения вашего здоровья и здоровья малыша, просто противопоказана – молоко должно содержать необходимые питательные вещества, да и вам дефицит витаминов и минералов ни к чему. Если же вы не кормите, садиться на диету также нецелесообразно по двум причинам: ваш организм должен восстановиться после сильнейшей нагрузки, каковой являлась беременность, и дополнительная нагрузка в виде диеты, сколько бы вы не набрали, ему не пойдет на пользу. Вторая и главная причина – новейшие достижения диетологии гласят, что НИ ОДНА диета не приводит к сохранению потерянного веса навсегда. Все диеты лишь временно, до ее окончания, снижают вес (часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма.

Поэтому давайте лучше переходить на здоровое питание. Если вы являетесь кормящей мамой, вы и так естественным образом будете придерживаться такого способа питания – врачи не советуют при кормлении грудью есть жирное, жареное, копченое, соленое, мучное и сладкое, газировку, чипсы, гамбургеры и т.д.

Остается только самое полезное – вареные мясо и рыба, овощи, фрукты, орехи, семечки, крупы, и обязательно хороший витаминно – минеральный комплекс! (И некормящие мамы вот такой «диеты» вполне могут придерживаться, только на пользу пойдет)
Несколько месяцев такого питания плюс активная нагрузка, связанная с уходом и развитием малыша, плюс кормление — и вы гарантированно похудеете! Кстати, кормление, вопреки мифам, не препятствует, а способствует похудению! Именно для кормления ваш организм и накапливал жиры во время беременности! Так что теперь настала очередь их .. отдавать. И легко и радостно худеть!

Резюме: здоровая пища как образ жизни, а не диетические марафоны.

Грудь

Следующее, что волнует нас больше всего после веса — это изменение формы груди. Конечно, силы тяжести никто не отменял, и до старости нам вряд ли удастся сохранить девичью форму, но, раз это естественно, стоит ли так переживать? Есть вещи и поважнее, например, целлюлит или растяжки, о которых мы поговорим позднее.

А для того, что бы поддержать грудь, существует ряд правил, помогающих максимально сохранить ее форму.

Первое и самое главное – это осанка. Не давите на грудь и не складывайтесь, как японский зонтик, в три раза, когда кормите ребенка или укачиваете его. Просто положите себе на колени (под малыша) подушку или лягте на кровать, а ребенка положите рядом.

Следующее — это бюстгалтер. Он обязательно должен быть специальным, для кормления, надеть его надо уже в роддоме, желательно до прихода молока, а носить — до окончания периода вскармливания или до того момента, как молоко пропадет. Бюст должен иметь хорошую форму, поддерживать грудь со всех сторон и иметь широкие лямки. Конечно, такой лифчик — не кружевное бра, но, согласитесь, бра можно надеть и позднее, а вот «надеть» новую форму груди вряд ли когда-нибудь удастся. Кстати, некормящим мамам, пока у них есть молоко, тоже можно носить такой бюст. Некоторые специалисты рекомендуют носить его круглые сутки, даже ночью, но, на мой взгляд, это дело удобства и личного выбора.

Если у вас возникнет необходимость сцеживания – делайте это не руками, а с помощью современных молокоотсосов, так грудь сохранится лучше, да и ощущения от сцеживания будут поприятнее. И не забывайте про осанку во время процесса!

Поддержать грудь можно и различными кремами – как от растяжек (которыми хорошо бы, даже если у вас не возникло растяжек во время беременности, попользоваться в профилактических целях полгодика после родов), так и специальными, предназначенными для улучшения формы и кожи груди. Только не забудьте убедиться, что в состав не входят вещества, несовместимые с вскармливанием! И не поддавайтесь рекламе различных чудо-средств, обещающих увеличение на три размера за три дня. Если бы такое эффективное и безопасное средство было действительно изобретено, пластическая хирургия груди давно умерла бы.

Кстати о пластике. Конечно, глядя на грудь ПОСЛЕ и вспоминая грудь ДО, а также имя на руках энную сумму, так хочется плюнуть на все и лечь на хирургический стол. Но, как говорят хирурги, из всех женщин, приходящих после родов на пластику груди, реально в этом нуждаются лишь несколько процентов. Остальным не хватает любви к себе. А вот риск осложнений несоизмеримо велик.

Если же, несмотря ни на что, вы не видите другого исхода, выберите солидный медицинский центр, при клинической больнице, с реальными рекомендациями и … еще раз подумайте — существует ряд упражнений, помогающих подтянуть грудь и улучшить ее форму. С помощью их действительно можно добиться заметных результатов. Главное – выполнять их постоянно.

Не забывайте, пожалуйста, что заниматься физическими упражнениями врачи рекомендуют через два месяца после родов, начиная с минимума и постепенно наращивая нагрузку. Для мам, перенесших кесарево сечение, начало тренировок откладывается на еще более длительный срок. В любом случае, перед началом неплохо было бы проконсультироваться с врачом!

Итак. Самое просто и эффективное упражнение – это отжимания. Руки согнуты в локтях, ноги в коленях. Старайтесь грудью, а не подбородком касаться пола, спина прямая, не прогибайтесь! Начните с такого количества повторов, с какого сможете, и прибавляйте в день по одному. Следующий, более «продвинутый» вариант этого упражнения: локти не разведены в стороны, а находятся параллельно туловищу.

Также вы может чередовать отжимания со следующим упражнением. Исходное положение: лежа, ноги шире плеч, стопы опираются на носки, прямые руки перед собой. Вы поднимаете плечи, сводя лопатки, затем возвращаетесь в исходное положение.

Если отжимания даются тяжеловато, есть совсем простое, но не менее действенное упражнение. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, локти в стороны ( « молитвенная поза), ладони сведите прямо перед собой на уровне груди и сжимайте их изо всех сил в течение 20 секунд. Расслабьтесь и повторите снова. Можно делать это упражнение несколько раз в день, по 30-40 повторов

Также вы можете взять эспандер или гантели. Лягте на спину, возьмите гантели, разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой, поведите 2 серии по 10 раз. Следующее исходное положение – руки с гантелями за головой. Вы поднимаете их и соединяете на уровне талии, над собой. Еще один вариант: руки свободно лежат на полу, затем поднимаются над собой над головой и вновь опускаются. 2 подхода по 10 раз.

С эспандером же можно заниматься стоя, расположив локти параллельно полу и растягивая его руками максимально. Также вы можете лечь, взять в руки эспандер и растягивать его лежа, причем чем ниже будут руки, тем труднее и эффективнее будет упражнение. И – приятный бонус – одновременно с грудью вы тренируете мышцы рук!

Резюме:
1. следите за осанкой.
2. носите поддерживающий бюст.
3. используйте специальные кремы
4. делайте упражнения для поддержки грудных мышц.

Осанка

Позвоночник – это основа нашего здоровья. На него приходится чуть ли не основная нагрузка во время беременности. Поэтому естественно, что после родов вы заметите у себя «беременную осанку» — живот выдвинут вперед, а спина откинута назад.

Помочь своей спине обязательно нужно – нарушения осанки видны не так, как складочки на талии, но важнее во много раз! Старайтесь побольше отдыхать, ложитесь хоть на 5 минут, когда будет возможность, если вам не противопоказано, пройдите курс массажа, желательно у опытного медика – мануала. И также не забывайте про упражнения, ведь выпрямившаяся наконец спина – это вдруг возникшая из ниоткуда грудь и в никуда втянувшийся живот! Общеизвестно, что для улучшения осанки лучше всего заниматься плаванием.

Можно также делать следующее упражнение: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней максимально, втяните мышцы ягодиц, распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины коснулась стены. Выстойте так, сколько продержитесь. Повторяйте несколько раз в день.

Можно пробовать положить на голову книгу и ходить так по 15 минут в день. Кроме того, есть простейший способ исправления осанки – представьте, что у вас под подбородком воздушный шарик, а ваши плечи надеты на вешалку. Вы почувствовали горделивость вашей позы? В таком положении сгорбиться вам точно не удастся.

Резюме:
1. отдых, как только выдастся возможность
2. упражнения
3. внимание к тому, как вы держите спину
Следующее, что может причинять нам дискомфорт – это

Растяжки

Конечно, мы надеемся, что вы чуть ли не с первого триместра беременности пользовались кремом два раза в день, носили бандаж, да и после родов не прекратили эти занятия. Но если все чуть по-другому, или растяжки, несмотря на бандажи, все равно появились? Тогда самое главное – не расстраиваться и помнить, что они ТАК видны только вам! А мужчины, по результатам опросов, вовсе не считают растяжки чем-то отталкивающим.

Итак, эти самые растяжки или, по-научному, стрии, есть. И, к сожалению, полностью удалить их пока не научились. Если растяжки появились недавно – идите в аптеку или магазин и купите специальный крем. Кстати, если вы до родов использовали эти кремы, то не прекращайте это занятие в течение полугода и после родов, даже если стрии так и не появились (в целях профилактики).

Кроме того, существуют и специальные кремы от рубцов, типа « Контратубекса», проконсультируйтесь с врачом и попробуйте их.

А можно, в крайнем случае, купить простой увлажняющий крем или оливковое масло и втирать их 2 раза в день по часовой стрелке.

Если же кремами растяжки взять не удалось, попробуйте что-нибудь из богатого перечня услуг, предлагаемых косметологией – существует масса процедур, позволяющих сделать стрии почти незаметными: шлифовка (удаление поверхностных слоев кожи, создающее впечатление ее выравнивания), глубокие химические пилинги, также удаляющие верхние слои кожи, мезотерапия (косметическая процедура, при которой под кожу тонкими иглами вводят лекарственные питательные вещества).

Для видимого эффекта лечение должно быть длительным, до года.

И помните – во всем можно найти хорошую сторону. Например, одна моя подружка избавлялась по ночам от бессонницы, считая свои … растяжки!!!

Резюме:
1. лучшее лечение – это профилактика
2. пользуйтесь специальными кремами, желательно известных фармацевтических фирм или из серий косметики для беременных
3. посмотрите, что могут предложить ближайшие салоны красоты
4. физические упражнения для пресса сокращают живот, кожу и делают растяжки менее заметными

Больше всего, как правило, растяжек на том месте, которое и так после родов не очень то похоже на то, что было до. Это…

Живот

И немудрено – жировая прослойка увеличена, а мышцы растянуты. Причем убрать живот, сев для этого на диету, вряд ли получится: вес снизится, а животик так и будет выступать. Поэтому нужно начинать работать с мышцами пресса.

Кстати, здесь сама природа работает на нас — после родов в течение нескольких недель, даже без специальной нагрузки мышцы брюшной стенки сами сокращаются. Так что не переживайте, первый раз после родов взглянув в зеркало – скоро все изменится.

Напомню, что сразу после родов качать пресс нельзя, следует подождать пару месяцев, зато в это время можно поддержать мышцы, вновь надев дородовый бандаж на несколько часов в день. А вот по истечении заветных 60 дней начинайте заниматься животом и талией.

Брюшной пресс содержит несколько отделов, каждый из которых необходимо тренировать. Нижний отдел укрепляют всевозможные движения ногами при неподвижном туловище. Верхний отдел, наоборот, тренирует работа туловища при неподвижных ногах. Если вы работаете ногами и туловищем перекрестно, вы тренируете косые мышцы живота, очень важные для талии.

При упражнениях следите за дыханием и держите пресс напряженным. При выдохе вы втягиваете в себя живот, при вдохе – максимально расслабляете, надуваете, как будто проглотили воздушный шарик. Кстати, такое дыхание само по себе является прекрасным упражнением для пресса, помогающим именно сбросить жир, а не нарастить мышцы. При каждом вдохе и выдохе максимально расслабляйте и напрягайте живот. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете, ведь его можно делать везде, а не только дома на полу.

Ну и конечно, всевозможные упражнения для пресса:
- лежа на спине, колени согнуты, пятки параллельно полу (другой вариант: колени под прямы углом, лодыжки лежат на возвышении, руки под головой), на выдохе поднимаете голову и грудь, следя за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь, а не голова тянула за собой все туловище. 2 подхода по 10 раз.
- исходное положение такое же, только при поднятии вы правым локтем тянетесь к левой коленке, следующее поднятие – правым локтем к левой коленке. 2 подхода по 15 раз.
- исходное положение – лежа. Руки лежат за головой на полу. Ноги поднимаются на 30 градусов и задерживаются в таком положении настолько, насколько хватит сил, потом МЕДЛЕННО опускаются. 2 подхода по 10 раз.
- исходное положение как в предыдущем упражнении. Ногами пробуете выписывать фигуры или буквы, с максимальной амплитудой.
- упражнение Синди Кроуфорд: исходное положение — лежа, руки за голову, параллельно туловищу, постепенно, не резко поднимаетесь полностью, садитесь и наклоняетесь вперед, затем не резко, не плюхаясь, ложитесь обратно. 2 подхода по 10 раз.
- упражнение Дженнифер Лопес: исходное положение – сидя по- турецки. Руки за голову, сцепляете их на затылке. Поворачиваетесь всем корпусом вправо – влево, постепенно увеличивая угол. 2 подхода по 15 раз. Это упражнение хорошо формирует талию.

Если Вам наскучит выполнять все эти серии и повторы, займитесь велосипедом или бегом который укрепляет все группы мышц. Отлично и очень быстро формирует талию крутящийся диск и обыкновенный железный обруч. А лучше всего — танец живота. Танец живота – уникальная по воздействию на тело вещь — он укрепляет и прорабатывает такие глубокие мышцы таза и пресса, которые недоступны при, например, занятиях аэробикой. Кроме того, танец живота нормализует кровообращение в нижней части живота, что немаловажно для женщины, особенно родившей. А талия будет очень тонкой, а тело – гибким.

Резюме:
1. тренировки, тренировки, и еще раз тренировки!

От живота переходим к…

Бедрам и ягодицам

Эти места — основные области, где накапливается жир в женском организме, поэтому работать с этой зоной предстоит тщательно и долго. Во всем этом есть и приятный момент – целый день, посещая магазины, бегая за малышом и перепрыгивая через ступеньки, когда сломался лифт, мы тренируем эти мышцы. Поэтому бег, активная ходьба, прыжки прекрасно уберут жир и сформирует красивые контуры. Кстати, недавно было доказано, что интенсивные прыжки со скакалкой убирают жир эффективней аэробных занятий!

И, конечно, существует масса специальных упражнений именно на эти группы мышц:
- Лягте на пол на живот. Ладони под подбородком, локти в стороны. Оторвитесь от пола и попытайтесь дотянуться пятками до ягодиц.
- Исходное положение: лежа, ноги согнуты на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Поднимите таз, разводя колени и стараясь не отрывать лопатки от пола, затем медленно вернитесь в исходное положение. Можно делать это же упражнение, отрывая одну ногу от пола и выпрямляя ее.
- Очень эффективно следующее смешное упражнение – сядьте на пол и попробуйте походить ягодицами по полу, например, пройти от окна до двери.
- Хороши и различные выпады — встаньте прямо, ноги вместе, одну приподнимите, как на параде, согните в колене и шагните далеко вперед. Замрите, потом вернитесь в исходное положение таким же способом, как и делали выпад – подняв ногу и постепенно отводя ее с туловищем назад. Повторите с другой ноги.
- Сделайте выпад, а потом в прыжке поменяйте ноги.
- Для ягодиц очень эффективно шагание по ступенькам. Дома вы можете заменить ступеньки маленькой скамеечкой, куда будете попеременно вставать разными ногами.
- Также вы можете делать следующее статическое упражнение: подойдите к стене, прижмитесь к ней, присядьте так, чтобы ваши ноги образовали прямой угол и оставайтесь в таком положении, сколько сможете, постепенно увеличивая время.
- Не секрет, что очень трудно проработать внутреннюю поверхность бедер. Вы может прорабатывать ее упражнением, похожим на упражнения для груди: лягте на пол, зажмите бедрами какой-нибудь упругий предмет, например, мяч, сдавите его сильно, затем отпустите. Повторяйте, сколько сможете.
- И не забывайте, что, подобно прессу, ягодицы вы можете тренировать всегда и везде – просто напрягая их, задерживая в таком положении, а затем расслабляя.

Но упражнения – это еще не все, что мы можем сделать для своих ягодиц и бедер, желая приобрести желаемые очертания и вид. Очень часто после родов женщины приобретают то, с чем они раньше не сталкивались –

Целлюлит

Наклонившись сделать эпиляцию и обнаружив у себя эту пресловутую «апельсиновую корку» или пока только «корочку», прежде всего напомним себе, что ВОЗ не считает целлюлит заболеванием! Что он есть у 80 процентов женщин старше 25 лет, и что мужчины, во всяком случае, их большинство, не знают, что это такое.

И что с целлюлитом можно успешно бороться, правда, нужно делать это постоянно и долго. Как впрочем, и со всеми остальными «несовершенствами» фигуры, если вы желаете добиться постоянного результата.

Причиной целлюлита являются нарушения жирового обмена, возникающие по многим причинам. Визуально это проявляется бугристостью, кожи, менее или более явно выраженной в зависимости от стадии формирования целлюлита.

Бороться с целлюлитом можно в домашних условиях, особенно на ранних этапах: здоровое питание, физическая активность, специальный массаж, антицеллюлитные кремы. Первые два пункта мы уже подробно обсудили, а массаж очень прост – принимаете душ, вытираетесь досуха, и щеткой или специальным массажером энергично растирайте круговыми движениями живот, бедра, ягодицы. После этого наносите крем.

Если процесс, по-вашему, зашел слишком далеко, попробуйте воспользоваться помощью профессионалов, причем желательно не косметологов, а медиков, которые смогут определить и вылечить не только последствия образования , но и причины целлюлита.

Лечить целлюлит можно различными способами:
- фитотерапией (использование травяных сборов, составленных по индивидуальному рецепту),
- иглорефлексотерапией, воздействующей на точки, отвечающей за обменные процессы,
- липолизом (когда под кожу в «толщу» целлюлита вводятся электроды, а ток разрушает накопившийся жир),
- лимфодренажом (разложившийся жир выводится с лишней водой),
- миостимуляцией (тренировкой мышц с помощью электрических зарядов),
- ультразвуком,
- мезотерапией,
- прессотерапией (воздействием на лимфатическую систему сжатым воздухом, что позволяет избавиться от отеков и значительно уменьшить объемы тела).

Но помните, главное в лечении целлюлита – это не кремы и процедуры, а изменение образа жизни. Без спорта целлюлит очень быстро вернет себе ранее завоеванные позиции.

Резюме:
1. выберите подходящий для себя вид физической нагрузки и двигайтесь в свое удовольствие.
2. не забывайте про массаж.

Есть еще одна группа мышц, особенно нуждающаяся в восстановление и тренировке. Это – мышцы таза (мышцы, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал). Они могли растянуться во время родов и беременности. Для их восстановления существует упражнении, которое можно делать в любом положении и ситуации: для начала почувствуйте мышцы, которые нужно тренировать. Это можно сделать, произвольно задержав процесс мочеиспускания. Мышца, которая это осуществила, искомая. Выполняя упражнение, напрягите мышцу и подержите ее так 5 секунд. Расслабьте и снова напрягите. Делайте это столько раз в день, сколько сможете. Кроме того, в интим-магазинах можно найти специальные шарики для тренировки этих мышц. Шарики вставляются во влагалище и обхватываются мышцами как можно крепче, затем отпускается.

Ну и, наконец, наши…

Ножки

Во время беременности они подвергались значительным физическим нагрузкам и гормональным изменениям. Так что, возможно, на них начали «проступать» вены – появился варикоз. Для его профилактики и лечения почаще давайте ногам отдых, ложитесь, при этом ноги должны оказываться как можно выше. Хорошо помогает лечебный трикотаж – колготки, гольфы, которые поддерживает вены, такой трикотаж почти неотличим от обычных колготок, но перед его применением все же нужно посоветоваться с врачом. Существуют и лекарства от варикоза, а также операции по удалению «проявившихся вен», помогающие не допустить дальнейшего распространения заболевания. Но самое главное — не допускайте лишней нагрузки на ноги – не поднимайте тяжести без необходимости, не ходите по 12 часов в день с малышом на руках.

Итак, подведем итоги. Может показаться, что в уходе за собой, в обретении формы столько нюансов. Как ничего не забыть и все успеть? Где взять силы и волю? Как все совместить?

Для того, чтобы преодолеть все эти страхи и идти вперед, стоит сделать всего три простые вещи:
1. выбрать те виды занятий, процедуры и средства, которые приятны и вызывают желание их использовать.
2. составить программу, план действий: – раз в три дня маска, через день – пробежка, каждый день, пока малыш спит, качаю пресс, а пока мою посуду – качаю мышцы ягодиц. На прогулку беру скакалку и прыгаю 50 раз. Вот вам и целый комплекс!
3. начинать с минимума и постепенно увеличивать нагрузку.

И настанет день, когда вы, глядя в зеркало, скажете себе: «Да, моя фигура после родов определенно улучшилась!»

Татьяна ПОЛЯК

http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=1791

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Детский режим дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года — За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 года — Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что «малышка из меня все соки высосала». Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Правильное питание

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 года — Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все «вредные» продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2 — 3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года — Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Зарядка на двоих

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки, или как говорят специалисты гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и следовательно нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцев — За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев — После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение и хочется съесть что нибудь вкусненькое вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=1496

Лишний вес после родов — проблема многих женщин. Пожалуй, заметно увеличившийся размер бюста, это единственное изменение в фигуре женщины после родов, которое способно порадовать. Все остальное вызывает намного меньше восторгов.

Это округлившаяся фигура, появившийся живот, куда-то вдруг исчезнувшая талия, лишний вес… Грустно глядя на себя в зеркало, в голову женщине, приходит один — единственный вопрос: «Как похудеть после родов?».

Но стоит ли уж так переживать молодым мамам? Ведь мало кому удается быстро похудеть после родов. Более того, если женщина слишком быстро похудела после родов, это явно указывает на то, что в её организме не все в порядке. Избежать подобных изменений в фигуре достаточно сложно, поскольку это естественный процесс, сопровождающий любую нормальную беременность. И если вы не слишком сильно переедали во время беременности и не набрали более 20-25 кг за девять месяцев, то все килограммы, со временем, постепенно уйдут менее, чем за год и вам, наверняка, удастся быстро похудеть после родов.

А вот садиться на диету во время кормления ребенка грудью, мягко говоря, неблагоразумно. Похудение после родов за счет ограничения себя в еде непременно скажется на вашем здоровье и здоровье вашего ребенка, ведь ему очень важно, чтобы мама всегда была в хорошем расположении духа.

Если же ваш вес, даже по истечении всех разумных сроков ожидания, никуда не уходит, похудение после родов вам явно «не грозит», и вы не можете втиснуться в любимую юбку, которую носили еще до беременности, не отчаивайтесь, эта беда поправима.

Прежде всего, стоит выяснить, почему стрелка весов не трогается с места. Причин, которые мешают вам быстро похудеть после родов, может быть несколько: малоподвижный образ жизни, повышенный аппетит, отсутствие времени на физкультуру и фитнес, доедание за детьми, избыточное поступление в организм простых углеводов — сладостей и белого хлеба, слишком плотный ужин, ну и, разумеется, самый отягощающий фактор, который больше всего мешает быстро похудеть после родов, и с которым чрезвычайно сложно бороться — наследственность.

Итак, вы твердо решили сбросить вес, но не знаете, как похудеть после родов и с чего начать. Попробуйте прислушаться к своему организму, возможно, он сам вам что-то подскажет. Ведь человеческое тело — умная, сбалансированная система. Давно доказано, что тело даже имеет собственную мышечную память. Подумайте, как похудеть после родов, и каким способом вам это легче всего было бы сделать? Если вы жаворонок и привыкли вставать рано утром, возможно, бег по утрам — это самое то, что вам надо. Еще лучше бегать по вечерам — меньше нагрузка на сердце. Можно бегать и дома на одном месте, прыгать через скакалку, крутить обруч и пр. В любом случае, физическими нагрузками не стоит пренебрегать, и даже ходьба в течение дня, очень и очень полезна. Пройтись пару лишних километров ежедневно, вам точно не помешает. Воспользуйтесь этими советами, и тогда каждая женщина наверняка сможет похвастаться перед подругами тем, как она похудела после родов. Возможно, что вы относитесь к той небольшой, но очень счастливой категории людей, которые мало зависят от пищевого фактора и с относительной легкостью переносят диеты и голодания. В этом случае, похудение после родов вам обеспечено самой природой.

Если организм упорно молчит, не желая вступать с вами в диалог, можно обратиться к методикам похудения, многочисленным способам и приемам. Найти их очень просто, ведь сегодня тема ликвидации избыточного веса, одна из самых актуальных во многих изданиях. Заодно, наверняка откроете для себя очень много нового: правильное дыхание, каланетику, медитацию, йогу и многое другое. Всё это, и нетрадиционная медицина, способны оказать женщине активную помощь. И та, кто найдет для себя интерес в этих занятиях, сможет очень скоро отметить, что она довольно скоро похудела после родов.

Однако вы должны понимать, что чудес не бывает, и для того, что бы избавиться от накопившегося жира, порой необходимо прикладывать великие усилия.

Вот то, что вам придется сделать наверняка в борьбе с лишним весом: повысить свою физическую активность, увеличить в своем ежедневном рационе фрукты и овощи. Рыбу употреблять чаще, чем мясо, перейти на низкокалорийную пищу. Если вы решили соблюдать диету, ешьте каждый день морскую капусту. У тех, кто ограничивает себя в еде, в первую очередь, страдает сердечно — сосудистая система. Морская капуста насыщена калием и магнием, которые обеспечат нормальную работу сердца и сосудов. Постарайтесь избегать стрессов. Стресс приводит к депрессии и способствует отложению жира в брюшной полости. Но самое главное, что обеспечит вам похудение после родов, это изменение образа жизни. Измените свои привычки, наладьте правильное питание, и это станет вашим первым шагом на пути к красивой фигуре.

21.02.2008 Автор: Светлана Прохорова

http://www.mamashkam.ru/roditeli/beremennosti_rodi/pohudat_posle_rodov.html

У большинства женщин есть одно общее желание. Нет, это не мир во всем мире, не полеты на луну и даже не мечта о большой и чистой любви, нет — это желание похудеть. Очень часто вставая на весы, мы остаемся недовольны получившейся цифрой. После неоднократных вставаний и последующих расстраиваний мы задаемся вопросом «Как похудеть?».

С чего же начать женщине, которая не довольна своим весом?

Конечно же, с перемены образа жизни! Необходимо пересмотреть свой распорядок дня, научиться правильно питаться, но не переедать, больше двигаться. В некоторых случаях целесообразно обратиться к врачу, для своевременной квалифицированной помощи.

Для желающих похудеть существуют несколько несложных рекомендаций:
1. Есть не позднее чем за 4 часа до сна, желательно не тяжелую легкоусваиваемую пищу.
2. Заниматься спортом, больше двигаться и гулять на свежем воздухе.
3. Ставить перед собой реальные цели (например: я откажусь от сладкого на неделю, а потом если мне захочется, может быть и съем одну черносливинку в йогурте). Поверьте, после того как Вы докажете себе что можете контролировать потребление сладкого, отказаться от него совсем, будет не сложно.

Питаться надо так, чтобы в желудке после трапезы не было ощущения тяжести и вздутия, то есть в меру и правильно. Можно подобрать несложные рецепты вкусных легких блюд и баловать ими не только себя, но и своих домочадцев, например, на кулинарном сайте http://www.gastromag.ru.

Для быстрого похудения существует множество диет: овощные, фруктовые, соковые, моно-диеты, экспресс диеты (они помогут похудеть быстро, но не долгосрочно, обычно их используют при небольшом весе перед ответственными мероприятиями), но что может быть полезнее чем рыба и рис! Японские суши — полезно и не калорийно. Минимум калорий и максимуме пользы! Но и здесь есть свои минусы. При восьмичасовом рабочем графике, суши-бар должен находиться в радиусе 15 минут досягаемости и при всем при этом, японская кухня в специализированных заведениях — это дорого. Но выход есть — научиться готовить суши в японской кулинарной школе, самим делать их дома и приносить на работу в изящных контейнерах, удивляя коллег и себя. А тематическая вечеринка в японском стиле никого не оставит равнодушным!

Все мы с детства помним девиз: Жизнь в движении! Как лихо мы рассекали ухабистые снежные сколы на санках. Мы повзрослели, а санки вместе с нами — надувные сани никого не оставят равнодушным. Прибавят энергии Вам и Вашим домашним. Что может быть лучше выходных за городом? Только активно проведенные выходные за городом с семьей или друзьями. А если на дворе лето, то самое время заняться цигун на свежем воздухе. Тогда Вы убьете сразу двух зайцев

Ну, а если причина лишнего веса — роды? Как похудеть после родов? В данном случае принцип стабилизации веса тот же, главное не затягивать, а начинать сокращать послеродовые отложения сразу после радостного события, почему бы не «бить» по лишним килограммам целенаправленно? Если Вы хотите создать мышечный корсет, укрепить уже имеющиеся мышцы и избавиться от лишних килограммов, тогда Вам прямой путь в школу обучения арабским танцам и танца живота, где Вас всегда поймут и поддержат все Ваши начинания.

Помните, все в Ваших руках! Главное действовать.

Внимание! Данная статья написана эксклюзивно для сайта www.how-to-do.ru. Полная или частичная перепечатка данной статьи запрещена.

Автор статьи: Ольга Трещёва

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов.

Одно «радует», грудь стала…хм… Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

* Мотивация.
* Сбалансированное питание.
* Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице.
* Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии.
* Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью.

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель – похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.
Минус 1 кг

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг!

Легко? Действуйте!

Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг!

И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета — это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

* Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
* Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
* Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
* Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.
*

Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения – еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.
Важные принципы тренировок

* Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
* Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
* Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При бОльшем пульсе сжигается мышечная масса.
* При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
* Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
* Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.
Упражнение для верхних мышц пресса
Упражнение для нижних мышц пресса
увеличить

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса
Упражнение для верхних мышц пресса
увеличить

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота
Упражнение для косых мышц живота
увеличить

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых, зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.
Упражнение для ягодиц
увеличить

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая – в воздухе.

Дополнения и комментарии: 30
Калмыкова Людмила,
мама, автор сайта «Первенец»

http://1kid.ru/article.php/mamma_figure

Милые читатели! Раскрутилась я с делами и могу, наконец, написать, подробно, как я сбросила 23 кг и поделиться со всеми опытом.

Я, конечно, и сама ужасно довольна своими результатами, и, в общем-то уже даже перешагнула рубеж, о котором в начале с тоской думала, как о совершенно недостижимом, так что сейчас, хотя и продолжаю худеть (по инерции :)) больше внимания уделяю «отточке» — ну, талию хочу поуже, ноги еще чуть-чуть подтянуть, а с весом, чувствую, пора мне где-то здесь уже остановиться (я в 13 лет еще до полового созревания худющим долговязым подростком весила 64 (кость широкая), а сейчас 69, так что грех жаловаться). Но рекомендовать мой путь кому бы то ни было я бы сейчас — набравшись опыта и знаний — не стала. Много я делала глупостей, все могло быть легче и проще. Секретов делать не буду, хотя на «образец» никак не тяну.

1) ПРЕДЫСТОРИЯ: с детства до второй беременности (моим девочкам сейчас почти 8 и почти 2 года) никаких проблем с весом не было. Ни за чем не следила, ничего с собой для поддержания формы не делала. За вторую беременность набрала 25 кг, да так с ними и осталась — к своему ужасу. Даже длительное кормление грудью не спасло. В общем-то, беременность очень тяжело проходила — не вынашивала я, чтобы сохранить ребеночка — 5 месяцев на гормонах (из них месяц пластом в больнице). Я думаю, это-то и сработало, как катализатор. Ну вот, откормила я свое, и давай худеть :). Начала, конечно, с того что «попроще, побыстрее и полегче». Догадалась? Ага, «сжигатели жира», «Гербалайф» и кратковременный супер-диеты с которых регулярно срывалась. Эффекта — никакого (не считая постоянных разочарований и потраченных денег).

2) НАЧАЛО (серьезной работы над собой и сбрасывания 23 кг): В начале апреля я решила, что жить так больше не могу. Мои 92 кг давили на меня со страшной силой, жир отвисал на всех «проблемных» местах и ненавидела я себя ужасно (при этом, отмечу, со своей полнотой я кроме описанных выше никаких других проблем никогда не ассоциировала — и муж меня очень любит, с работой любимой все в порядке, и в целом жизнью я была вполне довольна). Но кто когда-нибудь вот так резко полнел знает, как чувствуется разница, когда вдруг замечаешь, что пешочком пару остановок пройти — проблема, на третий этаж подняться (офис мой здесь) — еле пыхтишь… Ну вот, решила я, что все, больше ТАК жить я не буду. Дозрела, в общем. Тут как раз уехала на две недели в командировку, и в очередной раз села на строжайшую диету на две недели. Не сорвалась (но это не так сложно было — семьи под боком нет, готовить не для кого, так я себе купила строго рассчитанный набор продуктов (700-800 ккал в день и все.) При этом работы был ужасный завал — по 12 часов в день минимум, да все на нервах, в общем, не до еды. Вернулась домой гордая, ожидала, конечно, что килограмм 15 сбросила :), ну, не тут-то было. 7 кг, конечно, сошли, но какой ценой! Ослабила я чуть-чуть диету (по сравнению с моим обычным — тогда — рационам, она все равно была очень жесткой) и тут же набрала обратно 2 кг (Это теперь мне совершенно очевидно, почему да как это получилось, а тогда…). Ну опять на диету. Правда, тут — уж больно обидно было — начала я бегать.

3) ФИЗКУЛЬТУРА Бегом поначалу это действо назвать было сложно: два квартала едва-едва бегом, столько же пыхтя пешком. Да, бегала в 6 утра по окрестным улочкам (как и сейчас, впрочем). Очень стеснялась своей почти центнеровой туши, не хотела никому на глаза попадаться. Сейчас уже не стесняюсь, да просто втянулась, и по времени удобно — вернусь с пробежки, как раз бужу семейство и разгоняю всех по работам, школам и садикам. О чем это я? Ах, да: так вот, занимало у меня это мероприятие всего 20 минут (от выхода из дома до возвращения) — каждый себе может позволить. Параллельно стала искать и читать всякую литературу на похудательную тему, конфу «Дневник худеющей дамы» вот эту нашла — очень мне это помогло. Еще за две недели на таком режиме похудела я на 10 кг (всего, с самого большого веса). И тут много чего заметила и поняла, поначиталась и научилась к себе прислушиваться.

4) ПРЕДПОСЫЛКИ: Очень расстраивал меня в то время (несмотря на головокружение от успехов), что похудание совершенно для меня неожиданно совсем не шло на пользу моему внешнему виду. Более того, визуально я как была, так и осталась на тот момент толстой теткой, но кожа во всех многочисленных проблемных местах стала такой противной и дряблой, просто старушечьей на вид и ощупь, что было от чего прийти в ужас. Купила я тогда билет в спорт-комплекс и стала ходить на степ-аэробику. Сначала 2 раза в неделю (сейчас, кстати 4). Сперва, ох как тяжело было, до конца не могла оставаться, несмотря на то, что делала все едва-едва, шагая на ступеньку, а уж никак не прыгая. Но постепенно, кстати, гораздо быстрее, чем я ожидала, стала замечать, что и бегать по утрам мне все легче (я к тому времени уже все свои 20 минут могла без остановки медленно пробежать, без «пеших» участков), и аэробику вот уже до конца выдерживаю, да еще и прыгаю на ней иногда, а не шагаю. И другой приятный сюрприз — с диеты-то я уже к тому времени ох как часто срываться начала (ни до обжорства, правда, но так, махнешь рукой да и слопаешь то, что всей семье наготовил вместо опостылевших капустных листов), на следующий день встаешь на весы, с ужасом думаешь: «Ну все :(…», ан нет! Вот тогда и наступило у меня

5) ПРОЗРЕНИЕ: дальше, увы, ничего, кроме банальностей и последовать не может. Ничем кроме физической нагрузки поднять метаболизм нельзя. Строгими скоростными супер-диетами ничего, кроме нового «витка» набора веса не добьешся. Что бы растолстеть на 10 кг за год достаточно съедать ОДИН лишний бутерброд в день, а вовсе не обжираться. Переесть (набрать калорий больше, чем можешь потратить) ОЧЕНЬ легко. Правильная цель — не как можно скорее сбросить как можно больше ВЕСА, а навсегда убрать с себя лишний ЖИР. И т.п., список давно известный, и почти бесконечный. Так я поняла, что нужно жить по другому. Ведь никто, кроме меня, эти лишние двадцать-с-гаком кило на меня не вешал. И, как мне кажется, я нашла сейчас разумный, подходящий мне, здоровый и необременительный стиль жизни. Я пересмотрела все традиционные семейные блюда, оценила калории в них и ужаснулась. Я понаходила кучу новых вкуснейших рецептов и освоила их. Я категорически перестала обедать в забегаловках. Почти полностью перешла от жарения к тушению и запеканию. Смотрю на калорийность и жир у ВСЕГО, что покупаю. Моей семье, кстати, все это пошло на пользу. У меня муж за последний год вдруг приобрел классическое мужское пузико, хотя всегда был очень худым, а за последние месяца три ничего сам специально не делая вдруг опять его потерял (Девочки, караул, это ж я своими руками его чуть не испортила :)!!!). Да и дети, которые вместо конфеток и печенек после ужина закусывают изюмом или орехами, думаю, не пострадают (они у меня, правда, обе тощенькие, уж не знаю, радоваться или плакать по этому поводу). Очень сильно (прямо на порядок) увеличила долю овощей в рационе. Далее. Я сама ем 4 раза в день, мне так очень удобно. Всегда в одно и то же время. Ем ВСЕ продукты, выбирая обезжиренные и низкокалорийные варианты (не ем мяса в среду и пятницу). Ем то, что мне нравится — меньше соблазнов сорваться. Сегодня, к примеру, в моем меню (в скобках — калории):
7:00 Пшеничные хлопья с обезжиренным молоком (150 ккал), тост из зернового хлеба с яблочным пюре и несладким чаем (100) = 250 ккал
11:00 два яйца, помидор, зерновой хлеб = 300 ккал
16:00 Овсяные хлопья (150, запарила водой, принесла из дома) с изюмом (100) и яблочным пюре (50) = 300 ккал
19:00 Фруктовый салат (яблоко, персик, обезжиренный йогурт, кукурузные хлопья) = 400 ккал
(Это сегодня пятница, мяса нет, поэтому и день довольно легкий по калориям. В «скоромные» дни у меня получается где-то на 200-300 ккал больше).

Сейчас вот осень, диетолог велела увеличить калораж, посмотрю по самочувствию. Да, кстати, фруктовые салаты такая вещь! Это кто-то из девочек здесь, на конференции в инете, присоветовал. ОЧЕНЬ сытно. И главное, я бы никогда не подумала, что порезанное яблоко и персик — это ГОРА салата. Попробуй, и для кожи должно быть хорошо. Да, еще на вооружение: я теперь все порции меряю. Да, да, все без исключения. Масло растительное — строго столовой ложкой, а не на глазок, крупы и свои хлопья — мерным стаканчиком (специально купила). Очень помогает. Опять же, раньше как — бухнул риса в кастрюлю на глазок, чтоб «всем хватило», осталось — дожевал (выбрасывать-то жалко). А теперь все. Никаких остатков.

Далее. Без физкультуры я теперь просто никак. Начинала-то через силу, думала, только на время, вот, дескать, похудею и все, а так втянулась. Утром, после пробежки, чувствуешь все тело как пружинку: молодое, разгоряченное, радостное. Ни с чем несравнимое удовольствие. Мне, честное слово, жалко, что я столько лет своей жизни потратила, даже не зная, как это может быть хорошо. Главное, не переборщить с ходу, чтобы не до физического истощения, а в радость. Вот, получается, и весь «способ» — старое доброе «меньше жрать, больше двигаться».

6) РЕЗУЛЬТАТ: Все мои усилия, которые с определенного момента уже даже и усилиями назвать нельзя — просто живу я так привели к следующему: вес — 69 (с 92), размер блузок Medium (с XXL), размер брюк (я что-то платья и юбки совсем не ношу, все в джинсиках, на парад — брючный костюм) 6 — висит свободно (с 12-го!!!). Я объемы месяца через два только замерять начала, так что точно сказать не могу, но судя по моей старой одежде (все заменить пришлось) у меня только в талии сантиметров 20 ушло. Все тело подтянулось, пропали «проблемные места», даже галифе! А чувствую себя, как уже писала, ну просто на 10 лет моложе.
7) ПРОБЛЕМЫ: легко я тут, конечно все расписала задним числом, далеко не так все гладко было. Были у меня два «плато», которые мне очень тяжело было перенести психологически. Первый раз это длилось 3 недели, второй раз целый месяц. Жор на меня тут нападал в последний месяц вечерами (хотя вес все равно потихоньку снижался), даже пошла против собственных принципов купила себе таблеток для подавления аппетита. Талией я своей недовольна, прорабатываю ее специально, никак, зараза, не уменьшается. Ну и т.д. Только теперь я уже знаю, что делать, куда идти плакаться :), и т.д., так что очень надеюсь, что никогда больше не увижу в зеркале ту СТРАШНУЮ ЖИРНУЮ КОРОВУ.

Оля

http://www.odiete.ru/content/view/73/5/

Беременность красит женщину, а полнота, которая зачастую остается после родов, огорчает. Поэтому молодые мамочки так стремятся вернуть утраченную фигуру, поскорее натянуть любимые вещи.

Конечно, в первый послеродовой период не хочется смотреть на увеличившийся в размерах и обмякший живот. Но не так просто вернуть фигуру. Уход за малышом занимает почти все время, а в свободную минуту хочется хоть чуть-чуть отдохнуть.

Ни о какой зарядке, а тем более бассейне или тренажерном зале и речи идти не может, особенно, если ребенка не с кем оставить. Поэтому сразу наблюдается тенденция набирания лишних килограммов.

Самое главное — не навредить здоровью молодой матери, применяя различные «драконовские диеты». Есть несколько вполне безопасных методов для избавления от избыточного веса после родов.

Например, нужно свой режим питания согласовать с режимом сна и отдыха малыша. Если маленький не спит, то нет необходимости постоянно возле него находиться — пусть полежит, поиграется сам. А вы в это время перекусите. И вообще, лучше есть много раз в день вместе с ребенком и небольшими порциями, чем лихорадочно поглощать пищу, когда малыш спит.

Не бросайте кормить грудью. Женщины, которые не переводят ребенка на искусственное вскармливание, намного быстрее сбрасывают лишний вес. Ведь при кормлении грудью матка сокращается быстрее, а следовательно быстрее возвращается в дородовое состояние. Похудение происходит при условии, что женщина питается умеренно и разнообразно, а не переходит на жирную пищу, стараясь «улучшить» состав грудного молока. Запомните — вашему малышу и вам совершенно не нужны лишние калории, а вот витамины и микроэлементы необходимы.

Итак, вы все-таки решились сесть на диету. После родов это бесполезное занятие, ведь во время грудного вскармливания ваше меню должно быть разнообразным и полноценным. Единственное, что доступно — это правильно формировать свой рацион. Железо, кальций, белки необходимы организму, испытавшему родовой стресс.

Друг лишних килограммов — это лень. Конечно, намного проще выставить коляску на лоджию, чем снести ее вниз и прогуляться в сквере или парке. Чтобы лень не взяла над вами верх, жестко соблюдайте режим прогулок. Спортивная ходьба с коляской — тоже своеобразный вид спорта! Если совершать по 2 прогулки в день длительностью по 2 часа, то можно «намотать» за день километров 7- 8. Представляете, сколько калорий сжигается?

Но основная причина появления лишнего веса в послеродовом периоде — это сокращение физических нагрузок. Кто сейчас стирает белье для малыша? Машина-автомат! А кто разогревает пищу? Микроволновая печь! Да еще близкие жалеют и стараются все делать за молодую маму. Что еще остается, как не лежать на диване! Отсюда и жировые накопления на боках и таллии. Если ребенок спокойный, а самочувствие у женщины хорошее, почему бы ей не заняться домашним хозяйством на полную катушку? Между прочим, простое ношение ребенка в кенгуру, оказывается, укрепляет мышц живота и спины.

Немаловажен настрой женщины на похудение. Испытывающие послеродовую депрессию перестают заниматься собой и своей внешностью, становятся неухоженными и вдобавок ко всему безобразно полнеют. Нужно помочь женщине изменить свой образ жизни, поднять ей настроение и помочь избавиться от таких «друзей», которые на каждом шагу напоминают о ее полноте.
Так что, правильно сбалансированное питание, пешие прогулки, кормление грудью, физические упражнения помогут молодой красивой женщине опять стать стройной и грациозной.