Похудение, снижение веса

Архив рубрики «Лишний вес»

Согласно статистике, больше половины из нас желают похудеть. Причем, в основной массе – похудеть быстро и без малейших усилий. Немногие решаются подойти к этому делу серьезно и вдумчиво, но именно они добиваются успеха. О том, какие трудности встречают нас на пути к вожделенной стройности, и как их преодолеть, поговорим в этой статье.

Для начала нужно понять, что снижение веса и закрепление результата является поступательным, долговременным процессом, который со временем из системы правил трансформируется в часть привычного образа жизни. Иного пути нет, поскольку сиюминутное похудение путем жесткой диеты или приема небезопасных препаратов приносит одномоментное же удовлетворение, ведь постоянно жить так попросту невозможно. Кроме того, периоды безудержного чревоугодия, сменяющиеся очередной голодовкой, приводят к значительным колебаниям веса и дают знаменитый эффект «йо-йо», когда каждый новый срыв приносит с собой еще больше лишних килограммов. На общем самочувствии и настроении это также отражается не лучшим образом, так что принимаем твердое решение измениться, ставим перед собой цель и движемся к ней, ежедневно улучшая результат.

Поначалу отказ от сформированных годами пищевых привычек кажется просто невероятным. Трудно понять, что насытиться возможно гораздо меньшими порциями, что свежие овощи полезнее и в разы вкуснее салата с майонезом, невероятно тяжело согласиться с тем, что пирожные и торты совершенно не нужны в ежедневном рационе, а большинство полуфабрикатов «обогащает» организм вредными химическими веществами. Нелегко заменить пакетик чипсов горстью миндаля, а сладкий кофе чаем без сахара. Но мы начинаем узнавать больше информации о том, что мы едим, учимся относиться к своему организму как к тщательно обустраиваемому, уютному дому – и уже не хотим захламлять его совершенно ненужным мусором. Тогда становится гораздо легче отказаться от очередной добавки на празднике или гордо заявить о своей приверженности к здоровому питанию на свидании. Кстати, как показывает практика, мужчины относятся к маленьким капризам стройных барышень куда лучше, чем к безотказности неуверенных в себе толстушек.

Итак, первый этап пройден, вес действительно начинает снижаться, но лишние килограммы совсем не торопятся покидать насиженные места. Вместе с тем расставание с перееданием позволило забыть о постоянной вялости, появилось больше энергии, а желанная цель уже кажется вполне достижимой. Тогда мы добавляем в комплекс работы над собой физическую активность – поначалу просто отказываясь от лифта или проходя пешком пару остановок. Потом записываемся на курсы танцев или пилатеса, обнаруживаем рядом с домом отличный спортзал или вспоминаем о детском увлечении плаванием или волейболом. А может быть, с упоением беремся осваивать совершенно необычный для себя вид спорта, ведь доказано, что новичок всегда тратит больше энергии и. соответственно, калорий, чем более опытные игроки. Конечно, первые тренировки не слишком удаются, разбудить сонные мышцы под слоем жира всегда трудно. Но эти усилия приносят свои плоды, и вот наше тело меняется на глазах: подтягиваются мышцы, приходит в тонус кожа, появляется гибкость, уверенность в движениях и собственных возможностях. Одежда начинает болтаться на талии и бедрах, знакомые поражаются нашей силе воли, а незнакомцы – все чаще заинтересованно поглядывают в нашу сторону.

Этот этап, когда физические упражнения становятся привычными, а прежний рацион вспоминается как нечто вредоносное для любимого тела, продолжается довольно долго – вплоть до того момента, когда мы понимаем, что достигли сотни раз представляемого идеала. Теперь можно смело мерить любые фасоны платьев и сапожки с узкими голенищами, быть звездой на любой вечеринке, чувствовать себя уверенно в любой ситуации и каждый раз видеть искреннее восхищение в глазах любимого человека. Вот тогда начинается самое трудное, слишком уж велик соблазн все бросить, пропустить разок аэробику, потом пару раз плотно поужинать, затем забыть о ежедневной пробежке… Нас подкупает мысль о том, что и так уже все хорошо, можно взять пример с подруги и часами смотреть телевизор, поедая запасы «вкусненького». Можно, спору нет – но тогда готовьтесь к тому, что вскоре придется извлекать из шкафа старые растянутые брюки и получать вместо восторженных откликов сочувственные взгляды окружающих. Скорее всего, нам это не нужно. А потому каждый новый день мы будем начинать с ощущения счастья, свободы и легкости. С осознанием правильности сделанного выбора и возможности идти своим путем. И благодарностью судьбе за возможность измениться, которую мы сумели правильно использовать. Тогда любые трудности будут просто маленькими ступеньками, по которым мы легко взбежим на пьедестал победы.

Автор статьи: Зоя Куприцевич.

Давайте забудем о рекламе чудо-средств и популярных диет, отзывах восторженных дам и фотографиях «до» и «после». Давайте подумаем, что полезного мы можем сделать для своего организма. Тогда он отзовется благодарностью и с радостью избавится от лишних килограммов.

Итак, информации о заветном балансе жиров, белков и углеводов вы знаете больше любого врача-диетолога, периодически мужественно тестировали малокалорийную или белковую диету, но похудеть не получилось? Открою секрет — каждый из нас уникален, а рецепты и рекомендации всегда общие, рассчитанные на безликую массу. Значит, нужно использовать то, что поможет в славной битве за красивое тело именно вам!

В первую очередь, перестаньте себя ругать за несовершенство. Я не призываю любить свисающие с боков складки жира, но лучше думать не о них, а о своем новом образе, о вещах, которые вы наконец-то сможете надеть, и мужчинах, уже готовых упасть к вашим ногам.

А теперь попробуйте хоть один день есть не по инерции, а когда и чего хочется. Странно? Да, поначалу пищевые привычки не дают почувствовать реальной потребности организма, но вы уже практически осязаемо примерили белые брюки, и этот образ вам нравится. Значит, в свой законный выходной выспитесь, улыбнитесь новому дню и спросите себя – а чего же мне хочется? И представьте себе самые разнообразные продукты и блюда, мысленно почувствуйте, какие ощущения ваш организм испытывает от поглощения той или иной еды. Результат может быть неожиданным: вполне возможно, захочется чего-то, явно неподходящего к завтраку. Но кто установил эти нормы, не те ли врачи, которые меняют результаты своих исследований каждые полгода? Так что слушайте себя и не жалейте на это времени. По статистике, каждая женщина в общей сложности тратит год своей жизни на то, чтобы выбрать наряд из гардероба. Позвольте себе подумать о выборе пищи, и тогда о маскирующем недостатки платье можно будет размышлять куда меньше.

Вкушайте пищу с удовольствием. Ведь теперь вы едите только тогда и то, чего хочется, так превратите трапезу в наслаждение и еще один способ похудеть. Это как ажурное белье вместо растянутого халата – вы ведь примеряете его трепетно, любуетесь, рассматриваете, а не натягиваете второпях. Так и любимые блюда – понемногу, с радостью, прислушиваясь к ощущениям.

Расширяйте свой кругозор. Те блюда и продукты, к которым вы привыкли с детства – это далеко не всё! В отличном настроении и состоянии приятной сытости отправляйтесь в огромный супермаркет. Возьмите с собой подругу, поддерживающую вас в смелом начинании. Изучайте витрины, не ленитесь приседать к незнакомым упаковкам на нижних полках, купите что-нибудь, ранее неизведанное, и приготовьте. Если вы никогда не пробовали салат из сельдерея, фаршированную рыбу, курицу с ананасами или блинчики из гречневой муки, вы не сможете представить себе вкус этих блюд. Готовьте понемногу, устраивайте дегустации для домочадцев или друзей, так вы еще вдобавок ко всему прослывете отличным кулинаром. А в качестве бонуса пусть вас радует тот факт, что основательная прогулка по магазину равна по затрате калорий походу в спортзал.

И, раз уж мы вспомнили о спорте, то тут действует похожее правило. Не стоит изнурять себя пробежками или засыпать на занятиях по йоге только потому, что это модно или «всем помогает». Двигательная активность нам необходима, но только та, что приятна и любима. Прогулки по вечерам, плавание в бассейне, фитнес, танцы, калланетика, да хоть приседания на месте и махи ногами во время просмотра сериала – не так важно, чем вы будете заниматься, лишь бы это после этого у вас оставалось прекрасное чувство уверенности в себе. Может быть, вы вольетесь в команду болельщиц за местную футбольную команду и познакомитесь с симпатичным вратарем. Или начнете осваивать технику восточного массажа, ежедневно тренируясь на собственном муже, что принесет немало радости вам обоим и позволит плавно переходить уже к другому виду занятий…

Выбор всегда за вами. Помните, что позволив себе выбирать, вы сможете изменить не только собственный вес, но и внести что-то новое в свою жизнь. Результаты не заставят себя ждать, совсем скоро вы, энергичная, красивая, уверенная в себе, сможете интересоваться фасонами открытых купальников и с улыбкой пропускать мимо ушей информацию о новых диетах.

Автор статьи: Зоя Куприцевич.

В наши дни трудно пожаловаться на недостаток информации о том, как похудеть. Все знают о том, что нужно правильно питаться, давать организму физические нагрузки и сохранять позитивный настрой, воспринимая похудение как приятный путь к желанной цели. Однако благие намерения часто разбиваются о привычный образ жизни, который наполнен бесконечными делами, утомительными поездками на работу и обратно, необходимостью заботиться о семье и вечной нехваткой времени. Давайте посмотрим, что мы можем сделать для себя, даже в таких непростых условиях.

Итак, проблема первая и самая основная: «я работаю, мне приходится питаться на бегу, а потому соблюдать принципы здорового питания нет никакой возможности». Для выхода из ситуации нужно просто разумно подойти к планированию своего рациона. Начинайте день с полноценного завтрака, который позволит не испытывать чувства голода довольно долго. Для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе, будет полезным узнать, что потребленные утром углеводы расходуются организмом гораздо охотнее, нежели чем получаемые за обедом или ужином. Кроме того, отсутствие аппетита по утрам – верный признак переедания на ночь, поэтому стоит перераспределить количество потребляемой пищи между трапезами, употребляя на ужин скромные порции нежирной рыбы или курицы вкупе с овощным салатом. Обеденный перерыв также нужно использовать с толком, выбирая в кафе или столовой сытное, но не слишком насыщенное жирами блюдо. При этом не стоит запивать еду большим количеством газировки или сладкого чая, это способствует набору веса. Привыкайте пить больше чистой воды, которая не только позволяет приглушить чувство голода, но и благотворно влияет на очищение организма. Попробуйте выпивать стакан воды примерно за полчаса до обеда, и вы сами заметите, что насыщаетесь меньшим количеством пищи.

А что делать тем, кого работодатель нещадно эксплуатирует, не давая времени на нормальный обеденный перерыв? Только не нужно по этому поводу устраивать ежедневные перекусы печеньем, булочками и лапшой из стаканчика, утомленно вглядываясь в монитор. Наверняка пять-десять минут у вас найдется, а потому позаботьтесь о себе заранее – сделайте дома бутерброд из черного хлеба с сыром и листом салата, купите пакетик натурального сока, запаситесь смесью сухофруктов или парой стаканчиков творожной смеси. Воспользуйтесь небольшой паузой, и вознаградите организм вкусной и крайне полезной ему пищей. Самым трудным будет отказываться от предлагаемых коллегами пирожков, бисквитов, конфет и прочих калорийных спутников совместных чаепитий, но если уж вы решили заботиться о себе, придется покорить и эту вершину.

Также нас часто сковывает необходимость готовить для всей семьи, а, следовательно, вместе со всеми есть явно не помогающие в деле похудения блюда. Для решения этой проблемы можно приучиться готовить себе отдельно, при этом используя практически те же ингредиенты. Просто чуть меняем технологию: не жарим на большом количестве масла, а отвариваем на пару или готовим в микроволновой печи, не добавляем в салат майонез или непомерное количество соли, а выдавливаем на овощи лимонный сок и посыпаем душистыми травами. Вторым способом будет попытка приучить домашних к более здоровому рациону, и вполне возможно, что им ваша затея понравится. Если же нет, подумайте о том, что стройная, привлекательная, ухоженная жена и мама является лучшей визитной карточкой любой семьи. Наверняка вы не хотите быть для своих домочадцев олицетворением анекдотичной персоны необъятных размеров, а потому спокойно придерживайтесь своей линии питания, и тогда полученные результаты вдохновят ваших близких на искренние комплименты.

Разумное питание, как бы важно оно не было, не сможет обеспечить нам идеальную фигуру, поэтому двигаться все равно придется. И тут у каждого найдется масса причин (от надуманных до вполне уважительных), по которым на регулярное посещение спортзала или бассейна попросту нет времени, пробежки или танцы невозможны, а для занятий дома не хватает личного пространства или инвентаря. Однако реальное стремление к совершенной фигуре поможет в любой ситуации, потому остается только найти подходящую вам альтернативу общеизвестным способам тренировки. Можно ежедневно проходить пешком несколько остановок, подниматься и спускаться по лестницам, делать махи ногами во время просмотра любимой передачи, совершать несколько кругов по огромному супермаркету или взять на себя обязанность выгуливания собаки. Почувствуйте радость от осознания положительных перемен в состоянии собственного тела, не упускайте шанса подвигаться, развивайте гибкость, улучшайте осанку – подойдут все способы, кроме апатичного безделья.

Подлинные стремления всегда приводят нас к желаемому результату. А потому, даже будучи предельно загруженными работой и безмерно преданными своей семье, подарите себе шанс измениться и будьте счастливы!

Специально для upDiet.info — Зоя Куприцевич.

Недавно проведенные социологические исследования показали новую устойчивую тенденцию в психологии украинских женщин. Они любят свое тело, относятся к нему уважительно, но, тем не менее, не прочь похудеть на пару килограммов. Проблемные места традиционны — талия, живот, бедра.

Исследование, проведенное компанией GFK в сентябре 2008 года, показало, что 86% женщин удовлетворены своим телом или хотят похудеть всего на 2-3 килограмма. При этом около 6 из 10 женщин (58%) подтвердили, что все же могут пойти на небольшие изменения в рационе, включив в него простые, надежные и натуральные продукты и напитки. Но они не готовы к жестким диетам, не доверяют таблеткам и с опаской относятся к радикальным методам коррекции фигуры.

Красивое тело и здоровый организм — это в первую очередь изменение образа жизни. Ведь всякая диета дает лишь краткосрочный результат, но при этом негативно влияет на эмоциональное состояние женщины. «В новом стиле жизни важны три составляющие — активный спорт с кардио нагрузками (бег, прогулки на велосипеде, ходьба), силовые упражнения для поддержания мышц в тонусе и сбалансированное питание» — говорит персональный фитнес инструктор Сергей Гура. При чем необязательно ходить в тренажерный зал, либо бегать каждое утро. Ведь так просто пару остановок пройти пешком — вот и кардио нагрузка. Выполнять домашнюю работу как будто вы на тренировке — потягиваться, приседать, наклонятся, — вот и силовая нагрузка. Достаточно немного изменить питание, как появятся первые результаты.

В обыденных и знакомых продуктах и напитках есть группы веществ, которые помогают регулировать вес и корректировать количество жиров в организме. Например, зеленый чай способствует поддержанию оптимального веса. Последние научные разработки показали, что такие свойства он имеет благодаря специальным природным веществам — катехинам, которые стимулируют процесс расщепления жиров в организме.

В исследовании, проведенном в Азии, были задействованы 2 группы людей с одинаковым рационом и стилем жизни. Первая группа употребляла зеленый чай с катехинами, а второй группе предложили напитки, которые не содержат это вещество. В результате представители первой группы значительно снизили свой вес. В той время, как у других участников эксперимента вес остался неизменным. Положительные результаты были достигнуты всего за месяц употребления зеленого чая. Таким образом, ученые доказали, что зеленый чай способствует похудению именно благодаря содержанию в нем катехинов.

По словам Наталии Михневой, доцента, диетолога медицинского центра Алкат, «Катехины — это природные активные вещества из группы флавоноидов. Являясь сильными антиоксидантами, они способствуют ускорению обмена веществ и увеличению расхода энергии, а также стимулируют процесс расщепления жиров в организме. Кроме того, катехины препятствуют поглощению жиров организмом».

Высокое содержание катехинов наблюдается в зеленом и белом чае. В промышленных масштабах катехины получают только из чайных листьев. Его концентрация зависит от факторов, влияющих на метаболизм растения — освещенность, норма осадков, среднесуточная температура. Но обычно в сухой чайной смеси содержание катехинов варьируется от 20% до 30%. Также катехины можно найти в яблоках, абрикосах, персиках, айве, вишнях, сливах и винограде, но в намного меньшем количестве.

Не стоит забывать, что чудес не бывает. Хорошая фигура — это ежедневная работа над собой, а зеленый чай с катехинами может стать вашим постоянным помощником. Больше двигайтесь, радуйтесь каждому дню и правильно питайтесь. И тогда вы обязательно полюбите свое отражение в зеркале!

http://sportzal.com/post/2531/

С утверждением о том, что всем желающим похудеть необходимо проводить «разгрузочные» дни, думаю, не поспорит ни один из диетологов. Об их пользе написано и сказано предостаточно, поэтому не стану дублировать врачей и всевозможных специалистов. Расскажу лучше о том, что дает нам практика их применения.

Я провожу разгрузочные дни уже в течение года. Раз в неделю, по средам, за стол меня никто не приглашает, домашние знают, что ни различные хлебосолы на столе, ни пирожные в холодильнике, ни мороженое в морозилке меня не привлекут.

Один, всего один день в неделю я отчаянно борюсь со всевозможными гастрономическими искушениями и признаюсь: со временем эта война даже стала приносить мне удовольствие, азарт от того, как лихо я могу устоять перед соблазнами. Но что же принос ит мне подобная практика?
Организм отдыхает

Каждый работающий человек имеет два законных выходных в неделю. Вы их используете? В принципе, дело ваше, но по закону положено.

Так вот, по физиологическому закону человеческому организму также необходим выходной, пусть не два подряд, но один в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО! Нашему желудку, кишечнику, желчному пузырю и печени да и всем остальным органам, работающим бесконечно, не останавливаясь в течение всей жизни, иногда нужно дать возможность отдыха.

Нет, конечно, не на сто процентов, но процентов так на шестьдесят — точно. В разгрузочные дни у меня практически не бывает головных болей, не ноет желчный пузырь, не побаливает желудок, сердце стучит размеренно и спокойно. Организм отдыхает.

Единственное что может создать дискомфорт — это ваш растянутый желудок и психологическая зависимость от постоянного желания пожевать чего-нибудь вкусненького. Но со временем (а у меня это случилось через 1,5 месяца) вы привыкнете, и больше не будет никаких психологических терзаний по поводу того, что бы такого съесть, прямо сейчас, сию секунду…

Вам нужно всего-то один денечек сдержать свои слезы над завалявшейся в сумке сушкой или засохшим бутербродом со скрючившимся на нем сыром. В самом начале, когда я только начала практиковать разгрузочные дни, проходя мимо еды или ощущая ее запах, говорила себе: завтра, да, завтра ты точно съешь и это, и то, и вот это — с удовольствием и радостью, но… только завтра, не сегодня!
Сжигается жир

За год я похудела на 28 кг. Нет, конечно, не только из-за того, что практиковала разгрузочные дни, помимо этого я совершала еще ряд довольно приятных действий, но уверена, что доля разгрузочных дней в моем успехе была немалой.
Желудок сжимается

Заявляю вполне компетентно — в результате разгрузочных дней ваш желудок будет сжиматься. Я ощутила это уже буквально через две недели. На следующий день после «разгрузки», кажется, что набросишься на еду как дикая хищница, а в результате съедаешь очень мало.

То есть, для того чтобы насытиться, еды нужно уже в два раза меньше, чем раньше. Вот вам и прямой путь к реализации замысла — есть меньше. Теперь, спустя год, вспоминаю те гигантские порции, которыми потребляла пищу и ужасаюсь, а секрет был так прост.
Освобождается время

Поскольку готовить в такой день не нужно, то у вас освободится масса времени. Пытаясь как-то справиться с этой кучей свободного времени, я потихоньку научилась вязать. Вы тоже можете поискать для себя какое-нибудь хобби, и жизнь станет намного разнообразней.

Но, скажете вы, а если вы замужем, и по вечерам все члены вашей семьи как галчата встречают вас у дверей с широко открытыми от голода ртами, как быть? Предлагаю следующий вариант действий.

Приготовьте еду для семьи накануне, чтобы ее нужно было только разогреть, с этим в состоянии справиться и дети, и супруг.

Договоритесь со своей второй половиной, что раз в неделю он готовит для себя сам, а вас освобождает от кухни. Расскажите ему, как важно для вас в этот день не сталкиваться с пищей и как вы будете бесконечно благодарны за такой подарок. Можете придумать какую-нибудь любезность в ответ на эту. Вариантов договориться всегда масса, было бы желание.

И после целого года позитивной практики, причем, поверьте, я с удовольствием продолжаю её и по сей день, советую всем, независимо от того, надо вам сбросить лишний вес или нет, проводить разгрузочные дни, чтобы сохранить свое здоровье.

http://sportzal.com/post/2482/

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы — всему этому сопутствует накопление лишнего жира на животе, бедрах, ягодицах и появлению «апельсиновой корки». Настало время начинать новую жизнь: изменить питание, заняться спортом, похудеть. И не со следующего месяца или с понедельника, не к весне или к отпуску, не к свадьбе или ко дню рождения подруги, а прямо сейчас! Ведь похудеть — это легко!

Существует несколько правил, с помощью которых вы можете пресечь накопление нового жира и избавиться от уже осевшего на вашей фигуре.
Правило № 1 — Уменьшить количество простых углеводов в рационе

Все сладкое лучше свести к минимуму или вовсе исключить. Помните, что всё лишнее организм просто отложит про запас.
Правило № 2 — Узнайте, что вы едите

Изучайте состав продуктов при покупке в магазине. На упаковке можно прочитать много интересного. Старайтесь готовить сами, чтобы знать, что именно вы положили на сковородку.
Правило № 3 — Ограничьте количество жирной пищи

Есть плохие жиры, которые приносят организму только вред. Сократите количество насыщенных жиров (жирная и жареная пища).
Правило № 4 — Не обманывайте себя

Помните, что все громкие заявления — «Обезжиренный продукт» — не соответствует действительности. В таких продуктах содержатся транс-жиры (искусственные жиры или заменители жиров), которые еще более вредны, чем насыщенные.
Правило № 5 — Знайте меру

Не стоит наедаться до отвала. Организм все равно не способен переварить очень большой объем пищи. Лучше разделить большую порцию на несколько приемов.
Правило № 6 — Цените белки и углеводы

Углеводы — нужный источник энергии для вашего организма. Налегайте на сложные углеводы, такие как рис, греча, овес, овощи. Белки должны содержать минимум насыщенных жиров: постное мясо, куриные грудки, рыба и морепродукты, яйца.
Правило № 7 — Осторожней с перекусами

Будьте предельно внимательны при питании вне дома. Заказывайте только полезные продукты и их сочетания, в составе которых вы более или менее уверены.
Причина № 8 — Ешьте часто

Старайтесь в течение всего дня есть часто, но понемногу. Это поможет вам раскрутить обмен веществ. Старайтесь по возможности не пропускать приемы пищи и не подвергать организм длительному голоданию, так как это способствует отложению жира.
Правило № 9 — Следите за питанием в конце дня

Последний прием пищи не должен включать в себя углеводы, особенно простые. Перед сном лучше съесть творог или кусок нежирного мяса.
Правило № 10 — Больше воды

Жидкости нудно выпивать не менее 1,5-2 л в день. Это очень важно для здоровья иммунной системы.
Правило № 11 — Кофе для бодрости

Для хорошего начала дня вам не повредит чашка бодрящего кофе.
Правило № 12 — Ходите пешком

Если вы будете ходить пешком хотя бы полчаса в день, это весьма благоприятно скажется на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы.
Правило № 13 — Больше ходите пешком

Старайтесь ходить пешком как можно дольше. Проработайте себе оптимальный маршрут до работы и замените просмотр вечерних телевизионных новостей пешей прогулкой.
Правило № 14 — Ходите по лестницам

Если есть выбор: лифт или лестница, выбирайте последнее. Такой вид нагрузки усилит кровоток и поспособствует сжиганию жира.
Правило № 15 — Запишитесь в тренажерный зал

И не только запишитесь, а начните занятия. Только тренировки с отягощением способны одновременно приводить ваши мышцы в тонус и избавлять от излишних жировых отложений.
Правило № 16 — Отдыхайте активно

Не стоит проводить отпуск, лежа на пляже под палящим солнцем. Больше плавайте, посещайте экскурсии, ходите на дискотеки. Это позволит вам быть в форме и наполнит отпуск новыми впечатлениями.
Правило № 17 — Не забывайте про сон

Вам нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Если есть возможность вздремнуть днем — не упускайте ее. Такой режим даст вам заряд энергии на весь день.
Правило № 18 — Меньше нервничайте

Постарайтесь по возможности избегать стрессов. Ведь всем известно, что в стрессовой ситуации рука так и тянется к вредным продуктам.
Правило № 19 — Не сидите дома

Активная социальная жизнь отбросит вас далеко от холодильника и не оставит вам времени для мыслей о еде.
Правило № 20 — Меняйтесь

Не откладывайте дело в долгий ящик. Измените свою жизнь прямо сейчас.

http://sportzal.com/post/1903/

Скоро зима! И не до пустить прибавки в весе — это актуальный вопрос для многих женщин! И для тех, для которых это действительно актуально, так и для тех, для кого это не так уж и важно! Все равно! Такие мы женщины!
1. Налегай на суп

Тарелка супа в обед поможет тебе оставаться стройной. Исследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что женщины, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом ощущение сытости сохраняется дольше, при том что калорий меньше. Отдавай предпочтение низкокалорийным супам — овощному, томатному или морковному — чтобы максимизировать положительный эффект.
2. Представляй себя стройной

Каждый раз, когда тебе захочется побаловать себя чем-то вредным, пофантазируй пять минут о том, как ты хочешь выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядь поудобнее, закрой глаза и представь, что ты смотришь видео, где ты отлично выглядишь в теплый весенний день после того, как всю зиму правильно питалась. Посмотри, какая ты стройная и прекрасная в майке и шортах, как ты уверенна в себе и полна энергии. Зафиксируй этот образ и возвращайся к нему каждый раз, когда тебя начнет неодолимо манить огромная плитка шоколада.
3. Записывай

Во время холодных месяцев мы чаще обращаемся к еде за теплом или потому, что ощущаем усталость, или нам кажется, что мы заслужили что-нибудь вкусненькое, борясь с тяжелыми погодными условиями. Поэтому веди дневник, записывай туда, что и почему ты съела. Как только ты начнешь опознавать те случаи, когда ты ешь ради чувства комфорта, ты сможешь найти какие-нибудь заменители для еды. Может быть, тебе подойдет объятие твоего любимого, хорошая песня, приятная ванна или телефонный разговор с подругой.
4. Сходи в обед на прогулку

Мы ощущаем уныние не только из-за холодной погоды — недостаток света также может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, ты в это время тренируешь икроножные мышцы и сжигаешь 70 калорий.
5. Выбери свои любимые зимние кушанья

Составь список продуктов, которых тебе больше всего хочется в период зимней спячки. Потом постарайся ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Не удивляйся, если у тебя с твоей половинкой окажутся разные любимые блюда. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что мужчины отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины — конфетам и шоколаду.
6. Выбирай «хорошие» углеводы

Неудивительно, что люди, сидящие на диете Аткинса, впадают в депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в том, чтобы заменить «сахарные» углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.
7. Выкинь рекламу доставки пиццы

Знаешь, почему зимой ты находишь в своем почтовом ящике больше рекламы доставки еды, чем обычно? Да просто в местной пиццерии знают, что ты с большей вероятностью закажешь еду на дом, когда за окном сыро, темно, холодно и тебе не хочется ехать в супермаркет. Выбрасывай эти листовки, как только они попадают в твой ящик, и у тебя будет меньше возможностей ими воспользоваться.
8. Полегче с кофе

Старайся удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше — 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес ты набираешь даже не из-за этих калорий. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайся лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем — там нет ни калорий, ни кофеина.
9. Займи руки делом

Найди себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок — все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.
10. Научись танцевать

Темными ночами не хочется выходить на улицу, поэтому занимайся физическими упражнениями в помещении. Благодаря урокам танцев ты сможешь оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории — один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев — 350.
11. Одевайся ярко

Тебе, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так ты не заметишь, что набираешь вес. Продолжай носить облегающую одежду, и она быстро даст тебе знать, если у тебя появятся лишние сантиметры.
12. Пополни запасы белка

Употребление пищи, богатой триптофаном — строительным материалом для белка, — поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
13. Сделай свои любимые кушанья полезными

Научись готовить свои любимые блюда по-новому, чтобы снизить содержание в них жиров и калорий. Используй продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.
14. Ешь больше оранжевого

Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у тебя на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что ты почувствуешь прилив сил и тебе не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомни апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы.
15. Согревайся физическими упражнениями

Не включай дома дополнительное отпление — попробуй согреваться другими способами. Купи или возьми у друзей DVD с записью упражнений, и занимайся по ним. Или поиграй с детьми в подвижную игру — так ты согреешься, повеселишься и сожжешь кое-какие калории, вместо того чтобы ворчать по поводу холода.
16. Займись планами на лето

Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, отдайся обдумыванию планов на будущее лето. Набери буклетов, исследуй интернет, прикрепи на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определишься с выбором, займись чем-то, что поможет тебе получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия. Например, если ты планируешь поехать во Францию, начни брать уроки французского, собраешься на Карибы — займись дайвингом в местном бассейне, поедешь в Испанию — научись танцевать фламенко.
17. Больше перца!

Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, ты согреваешься и сжигаешь жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд ты много не съешь, и твои вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.
18. Займись любовью

Не откладывай секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.
19. Больше спи

Воспользуйся дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем.
20. Получай достаточно жидкости

Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивай шесть-восемь стаканов воды в день.
21. Начни готовить

Воспользуйся зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.

Источник: HotSale.ua

Чудодейственных методов похудения не существует, так же, как и не существует универсальных диет, подходящих всем и каждому. Основная задача врача и цель пациента, желающего снизить вес, это составление рационального и индивидуального плана. «Сидеть» на диетах, голодать — занятие непродуктивное по нескольким причинам.
Любые диеты и голодание – это стресс для организма, не только психологический, но и физический. Психологический, потому что возникает доминанта в сознании, что существует запрет на еду, и, как правило, именно эту еду и хочется съесть во чтобы то ни стало, или возникает желание сегодня наесться «от пуза», потому что завтра – война с организмом – ДИЕТА! Физический стресс возникает в ответ на голодание или резкое снижение объема и калорийности пищи. Организм отвечает «действием»: начинается выработка большого количества ферментов, участвующих в переваривании белков, жиров и углеводов. И если на привычном питании усваивается, условно, процентов 40% жиров, а остальное попросту выводится из организма, то во время диеты, а также ПОСЛЕ ДИЕТЫ и ГОЛОДАНИЯ за счет увеличившегося количества ферментов, усваивается, скажем, до 100% жиров. Таким образом, получается, что «жертва диеты и голодания» ест меньше, но все равно поправляется, даже употребляя гораздо меньший объем пищи, с низкой калорийностью.
Кроме того, просто диеты неэффективны для приобретения стройной фигуры и еще по одной простой физиологической причине. Когда человек худеет, просто придерживаясь диеты, или голодает, то вначале «уходит» жир с лица, затем худеет грудь, руки и только в последнюю очередь уменьшаются в объемах проблемные зоны. Можно сказать, что человек худеет сверху вниз. А «поправляемся» мы наоборот снизу вверх: вначале проблемные зоны, затем — руки, грудь, и, наконец, лицо. Но с возрастом щеки обычно уже не «поправляются», и жир благополучно откладывается в области «второго подбородка», что неминуемо ведет к нарушению овала лица. «Гуляние» веса в несколько килограмм в большую или меньшую сторону чревато, таким образом, появленим проблем не только с телом, но и с лицом.
Для того чтобы худеть «правильно», в нужных проблемных зонах необходимы дополнительные «вмешательства»: ручные массажи, аппаратные процедуры: дермотония (вакуумно-роликовый массаж), биостимуляция (электролиполиз, лимфодренаж, стимуляция мышц); а также обертывания и мезотерапия. Также не следует забывать и о домашнем уходе. Существуют основные принципы рационального питания, которых рекомендуется придерживаться как в течение программы снижения веса, так и в дальнейшем для поддержания оптимального веса. Главная задача, не «высидеть» диету, не продержаться в период голода, а изменить привычки в питании, тогда стройная фигура будет верным спутником всю жизнь.
Первый принцип рационального питания: это питаться часто, дробно и понемногу. Каждые 2,5 – 3 часа происходит опорожнение желудка, и в головной мозг поступают сигналы о голоде. Человек чувствует спазмы в желудке, появляется желание поесть. Поэтому есть нужно каждые 2,5 – 3 часа 5-6 раз в день. Объем порции небольшой 250-300 грамм. Если желудочно-кишечный тракт будет регулярно загружен в течение дня, то на переваривание пищи будет затрачено дополнительное количество энергии. Если же данный объем, рассчитанный на съедение в течение дня, потребляется в 1 или 2 приема, то энергия, которая была бы равномерно потрачена, будет сохраняться в виде избыточных жировых отложений. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. За это время пища покинет желудок, будет продолжаться переработка пищевого комка в кишечнике. Если же прием пищи будет перед сном, то мало того, что он тяжелым «комом» ляжет в желудке (переваривание ночью происходит медленнее), будут проблемы с засыпанием, нарушение сна, а утром – высокая вероятность встать с головной болью или даже легкой тошнотой. И, кроме того, завтракать, скорее всего, не захочется, потому что съеденная вечером еда скорее всего даже не покинет желудок. Придерживаться принципа: не есть после 6 часов вечера не совсем разумен, потому что «совы» и «жаворонки» ложатся спать в разное время. Этот принцип, скорее всего, был придуман «жаворонками» и для «жаворонков», так как, если лечь спать в 21-22 часа, то после приема пищи в 18 часов пройдет 3-4 часа. Но если человек ложиться спать в 24 часа – 2 часа ночи, после последнего приема пищи пройдет уже 6 – 8 часов, а за это время можно уже «дважды проголодаться».
Второй принцип: потреблять достаточное количество белка, т.е. белковых продуктов. Это нежирное мясо, птица, творог, белок яиц. Желательно потреблять белок в первую половину дня, так как он дольше всего задерживается в желудке. Белки очень важны для всего организма: из них состоят ферменты, большинство гормонов, почти во всех тканях и органах присутствуют белки. При недостаточном поступлении белка начинают расходоваться белки из мышечной ткани.
Третий принцип: пить достаточно чистой воды, чтобы обменные процессы в клетках протекали нормально, и в организме не накапливались продукты обмена. Это условие очень важно, особенно когда человек, находясь на программе снижения веса, начинает процедуры в клинике. Жировая ткань является «кладбищем» токсинов. Так как ручные и аппаратные методы воздействуют на жировую ткань, способствуют расщеплению и выведению жиров, то при недостаточном потреблении воды может появится слабость, усталость, головные боли… Это следствие выведения токсинов.
Воду, а также, другие напитки (чай, кофе) рекомендуется употреблять до или через полчаса после приема пищи. Еду нежелательно «запивать», чтобы не нарушать процесс пищеварения.
Четвертый принцип: максимально сократить количество потребляемой соли. На период активного снижения веса (несколько недель) соль и солесодержащие продукты исключаются вовсе из рациона. Как правило, потребление соли превышает ее нормы потребления в день (около 6 г в сутки). Избыток соли способствует задержке жидкости в организме, отечности, пастозности тканей, повышенной нагрузке на сердечнососудистую систему у полных людей, а в дальнейшем способствует развитию гипертонической болезни. При соблюдении даже только данного условия человек теряет в весе уже в первую неделю до нескольких килограмм за счет потери избытка жидкости.
Рекомендации по питанию каждый получает индивидуальные. Для разработки персональных рекомендаций, прежде всего, необходимы исследования на пищевую непереносимость. Наиболее полную и развернутую информацию позволяет получить тест ImuPro 300, где исследуется непереносимость на 300 видов продуктов и на 199 специй. Пищевая непереносимость (не путать с пищевой аллергией!) может приводить к нарушению усвоения определенных продуктов и специй, провоцировать развитие воспалительных процессов желудочно-кишечном тракте, аутоиммунных заболеваний (в частности, щитовидной железы, суставов и т.п.), появлению так называемого СХУ (синдрома хронической усталости), частых головных болей, мигреней, атопического дерматита, угревых высыпаний… и что самое главное к набору веса. Исследование проводится на основании анализа крови, по IgG, и не имеет ничего общего с гемокодом. Является самым точным и достоверным исследованием пищевой непереносимости.
Обязательным условием перед началом процедур по снижению веса и коррекции фигуры в клинике является медицинское обследование. В первую очередь необходимо заключение эндокринолога (исключение заболеваний щитовидной железы, а также выявление снижения толерантности к глюкозе или наличия сахарного диабета), кроме того, обследование гастроэнтеролога (исключение наличия песка или камней в желчном пузыре или почках). Также проводятся анализы крови: общий и биохимический анализы, а также анализ на гормоны щитовидной железы. Для женщин обязательно заключение гинеколога (чтобы убедиться в отсутствии воспалительных процессов, новообразований, эндометриоза). Данные обследования необходимы для составления не только эффективного, но и безопасного (!)индивидуального плана лечения избыточного веса и коррекции объемов тела.
Если перед проведением курса процедур данные требования к пациентам не предъявляются, то пациент сильно рискует расплатиться за свое желание иметь красивую фигуру не только большими деньгами и отсутствием результатов, но в худшем случае своим здоровьем и даже жизнью.
Таким образом, план лечения по снижению веса и коррекции фигуры составляется строго индивидуально, с учетом особенностей здоровья, физических нагрузок, пищевой непереносимости, пищевых пристрастий и образа жизни. В комплексную программу по коррекции фигуры обычно входят: программа рационального индивидуального питания, нутрицевтические препараты для приема внутрь, аппаратные методы коррекции фигуры, мезотерапия, массаж, обертывания и применение домашних средств локального воздействия. Длительность курса лечения зависит от многих факторов: соблюдения индивидуальных рекомендаций по питанию (в первую очередь!), желаемого и необходимого снижения веса и коррекции объемов тела. Монотерапии в коррекции фигуры нет и быть не может. Для получения наилучших результатов необходимо комплексное воздействие, направленное на устранение избыточных жировых отложений, улучшения тонуса мышц и повышения упругости кожи. Жировая ткань содержит большое количество воды. Поэтому любые программы по коррекции фигуры всегда начинаются с лимфодренажных программ и выведения избытка жидкости. В дальнейшем проводятся процедуры, обладающие липолитическим (расщепляющие жиры) эффектом, а также процедуры, воздействующие на мышцы, для повышения тонуса мышц и устранения межмышечного жира. И, конечно, проводятся процедуры для повышения упругости кожи.
Одним из самых совершенных на сегодняшний день аппаратов для работы с коррекцией фигуры является аппарат Fututa Pro, представляющий собой революционную компьютеризированную систему. Работа аппарата основана на системе биостимуляции, что предоставляет неограниченный диапазон возможностей, как для коррекции фигуры, так и для работы с лицом. Возможности аппарата весьма обширны, и для работы с телом включают в себя: лимфодренажные программы, детоксикацию, уменьшение локальных жировых отложений, повышение тонуса и работоспособности мышц, лечение целлюлита, восстановление фигуры после родов, антистрессовые процедуры.
Биостимуляция представляет собой новое и уникальное решение в косметологии. Для аппаратов предыдущего поколения характерно было использование для каждой программы (лимфодренаж, миостимуляция и т.п.) одной определенной формы волны электрического импульса, что было малоэффективно, достаточно болезненно и вызывало привыкание мышц,. В аппарате Fututa Pro реализована возможность комбинации 44 различных форм волны для эффективного комплексного воздействия на соединительную, жировую и мышечную ткани, кровеносную и лимфатическую системы, кожный покров, с целью активизировать основные, резервные и компенсаторные возможности организма.
Такое сочетание различных волн устраняет возможности привыкания тканей к заданной программе. Биостимуляция дает возможность одновременно воздействовать на различные системы организма, позволяя в течение одного сеанса (30 минут!) проводить сразу несколько необходимых взаимно дополняющих и усиливающих действие друг друга процедур. В одной заданной программе проводится последовательно несколько программ, например, лимфодренаж, затем биостимуляция мышц, улучшение микроциркуляции, работа с кожей и опять лимфодренаж. Поэтому биостимуляция лучше и эффективнее просто электростимуляции, миостимуляции и других электропроцедур.
Все данные пациента (рост, вес, пол, возраст, индивидуальные особенности, измеренные объемы окружностей) вводятся в компьютер аппарата, и процедура (параметры, формы волны электрического импульса, сила воздействия) подбирается персонально для каждого. Кроме того, эти данные сохраняются в базе данных компьютера, и с каждой процедурой параметры меняются, что исключает возможности привыкания, эффективность воздействия увеличивается в несколько раз.
Биостимуляция дает уникальную возможность проводить на различных частях тела одновременно именно ту процедуру, которая необходима, например, электролиполиз на животе, лимфодренаж на бедрах и укрепление мышц на ягодицах, что экономит время и деньги пациента. Возможности аппарата позволяют проводить также одновременно процедуры и для тела и для лица (например, устранение второго подбородка).
Проводимые процедуры необычайно комфортны. Формы волны идеально подходят для человеческого тела. Программы обладают настолько мягким воздействием, что многие пациенты засыпают во время процедуры – и при этом получают замечательные результаты, недоступные другим методикам.
Процедуры высоко безопасны. Благодаря многолетним исследованиям, все используемые аппаратом Futura Pro частоты и формы волны согласованы с физиологами, что исключает возможность ошибок косметолога во время проведения процедуры. Формы волны биосовместимы с тканями организма, а уникальные быстродействующие слабые токи идеально подходят для человеческого тела.
Все аппаратные процедуры являются курсовыми процедурами. В зависимости от поставленных задач и индивидуальных особенностей пациента, определяется продолжительность курса, составляющая от 10 до 20 процедур. Средняя продолжительность процедуры – 30 минут.
Идеальным дополняющим аппаратом для работы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом (как частое сопровождение избыточного веса), является Vela Smooth. Аппарат сочетает несколько видов энергии в одной насадке. Это вакуум, роликовый массаж (дермотония), инфракрасный свет и радиочастотная электрическая энергия, проходящая между роликами. Сочетание нескольких видов энергии происходит глубоко — в подкожно — жировой клетчатке. Данный аппарат позволяет одновременно воздействовать на весь спектр изменений, сопровождающий локальные жировые отложения и целлюлит: выведение избыточной жидкости, расщепление жира, повышение тургора и текстуры кожи, выравнивание рельефа.
Вакуумное воздействие и роликовый массаж активизируют лимфодренаж (выведение избыточной жидкости из тканей) и улучшает микроциркуляцию крови. Радиочастотная электрическая энергия разрушает участки подкожно-жировой ткани. Инфракрасное излучение активизирует обменные процессы в зоне воздействия и усиливает внутриклеточные процессы. Повышение эластичности и тургора кожи, тонуса мышц, уменьшение подкожно-жирового слоя, устранение избыточных жировых отложений, сокращение объемов далеко не полный список достигаемых результатов на аппарате VelaSmooth. В аппарате VelaSmooth имеется система защиты пациента, благодаря которой полностью исключена вероятность ожогов или некорректной манипуляции. Специальные насадки позволяют работать не только в традиционных проблемных зонах (бедра, ягодицы), но и моделировать плечевую зону и даже овал лица. Стабильные результаты достигаются в среднем в течение нескольких недель в сочетании со сбалансированным питанием и другими мерами, предложенными в комплексном плане лечения пациента.
Все аппаратные методики имеют общие противопоказания к процедурам:
1. Беременность
2. Онкологические заболевания
3. Острые лихорадочные состояния
4. Непереносимость тока
5. Эпилепсия
6. Патология свертываемости крови

Нарушения в гинекологической сфере, заболевания щитовидной железы, наличие камней или песка в желчном пузыре или почках накладывают ограничения на проводимые процедуры.
Неотъемлемой и высокоэффективной частью в таких случаях, а также во всех обычных программах является мезотерапия.. Мезотерапия используется для работы с пациентами с избыточной массой тела, локальными жировыми отложениями, целлюлитом. При проведении липолитической мезотерапии удается не только избавить пациентов от избыточных жировых отложений, но уменьшить целлюлит, улучшить внешний вид кожи, повысить ее тургор и эластичность. Используются комплексные препараты, как для решения локальных проблем (локальных жировых отложений, целлюлита), так и для общего воздействия на организм. При проведении процедуры общего воздействия вначале проводится мезотерапия вдоль позвоночного столба – между остистыми отростками, и несколько линий параллельно позвоночнику.
Применяются препараты, улучшающие трофику тканей, нормализующие микроциркуляцию, антистрессовые. Во время инъекций происходит воздействие на биологически активные точки, оказывается общее стимулирующее воздействие на весь организм, улучшаются обменные процессы, оказывается нормализующее действие на внутренние органы.
Затем проводится дренажная мезотерапия, в проекции подкожных вен на ногах, устраняющая избыток жидкости и оказывающая лимфо- и венотонизирующее воздействие, снимает тяжесть в ногах. И, наконец, проводится мезотерапия локальных жировых отложений с препаратами, оказывающими липолитический (расщепляющие жир) эффект. Кроме того, в конце курса процедур проводится мезотерапия, повышающая тонус кожи, Мезотерапия практически не имеет противопоказаний, за исключением нарушений свертываемости крови, индивидуальной непереносимости препаратов, тяжелых соматических заболеваний, в том числе онкологии, боязни иглы.
Курсы по коррекции фигуры включают в себя также традиционные методики борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом: это ручной массаж и обертывания.
Таким образом, план лечения по снижению веса и коррекции фигуры составляется строго индивидуально, с учетом особенностей здоровья, физических нагрузок, пищевой непереносимости и пищевых пристрастий. В комплексную программу по коррекции фигуры обычно входят: программа рационального индивидуального питания, нутрицевтические препараты, применение домашних средств локального воздействия, аппаратные методы, массаж, обертывания.
Длительность курса лечения зависит от многих факторов: соблюдения индивидуальных рекомендаций по питанию (в первую очередь!), желаемого и необходимого снижения веса и коррекции объемов тела.

Подготовлено для журнала «Империя красоты»

Многие люди утверждают, что похудеть у них не получается никакими методами. Почему же одни худеют, а другие нет?

Что мы знаем о лишнем весе? Большинство людей даже не задумываются, откуда у них лишний вес. Нет, основные причины, конечно, на слуху – малоподвижный образ жизни, высококалорийное питание, различные стрессы, зашлакованность, плохой обмен веществ, различные болезни и так далее. Но дальше этой информации, как правило, дело не идет. То есть люди ходят убрать лишний вес, но не хотят знать, как убрать причину этого лишнего веса и в чем конкретно их причина.

К чему это приводит? Это приводит к тому, что все форумы прямо завалены сообщениями о том, что человек не может похудеть, как ни старается. А что же вы хотите, милые мои? Это тот же самый принцип сообщающихся сосудов, который еще в школе изучают. Или, если вы больше склонны к логике, от перемены мест слагаемых сумма не меняется. То есть, даже если вы будете насиловать свой организм физическими упражнениями, при этом продолжая в немереных количествах поедать сладкое, похудеть вам вряд ли удастся. Изучите таблицу калорийности, вам все станет ясно. Мало того, организм наверняка захочет накопить дополнительно жировые клетки на случай, если подобные «тренировки» будут иметь место.

То же самое можно сказать, когда причиной лишнего веса является болезнь, например, проблемы с желудочно-кишечным трактом, с щитовидкой или другим гормональным вопросом. В первую очередь здесь стоит думать не о диетах, а о том, чтобы устранить или хотя бы максимально нейтрализовать воздействие данной проблемы на ваш организм, тогда похудеть будет значительно легче. И, конечно, не стоит этого делать на основе советов подруг или тех же форумов, надо обратиться к специалисту, эндокринологу или диетологу, чтобы он поставил вам диагноз и подсказал, что эффективнее в данном случае применять.

Часто спрашивают – а если у меня со здоровьем все в порядке, а похудеть не получается. Только когда начинаешь разбираться, оказывается, человек мало что делает, чтобы реально похудеть, сбросить вес, все диеты если и пробуются, то хватает сил на пару дней или неделю, и при этом все мысли о пончике или сосиске в тесте. Так сбросить вес и стать стройной в принципе не получится. Если уж вы решили похудеть, то нужно худеть правильно, это должно на какой-то период стать делом всей вашей жизни. Да-да, примерно такого же уровня, как найти новую хорошую работу или вообще выйти замуж. Лишние килограммы уходят только тогда, когда им нет места в организме, когда их выдавливают долго и кропотливо, а не обращаются на вы и тревожат раз в две недели кефирными деньками.

То же самое и по поводу диет можно сказать. Диеты – это часть комплекса похудения, а не панацея. Даже широко разрекламированные диеты, например кремлевская диета, подходят далеко не всем, тем более те, которые позволяют якобы сбросить много килограммов за малое число времени. Люди, эти диеты не естественны. Потому что даже для полного человека сбрасывать меньше 3- 4 килограммов в месяц вредно и по сути человеческой невозможно. Большая потеря приводит к нарушениям в самом же организме. Значит, эти диеты (а также чаи, таблетки и прочее) содержат вещества, которые заставляют ваш организм принудительно работать в нужном направлении. Но принудительно органы долго работать не могут, это нужно понимать.

Для чего я все это говорю. Мои рекомендации просты – сначала выясните, почему у вас появился лишний вес, и сделайте все, чтобы устранить эту самую причину. Поверьте, ни один организм не хочет носить лишние килограммы, и если причина устранена, он сам начнет от них избавляться, вы сможете снизить лишний вес, похудеть даже без диет. И наоборот, похудение бездумное часто приводит к тому, что мы бьемся головой о стену, а результата нет. Поэтому старая поговорка – «зри в корень» — в деле похудения всегда актуальна.

Женя Жукова специально для
Женский журнал Arabio.RU

В большей части рекомендаций по похудению присутствует совет: «Не ешьте после 18 часов!». Почему и кто это озвучил? Большинство людей об этом ничего не знает, просто бездумно, с фанатичной верой исполняет «рекомендацию».

Можно ли есть после 18 часов.А как же обстоят дела на самом деле? Верно ли утверждение биоритмологов, что человеческий организм активен от восхода до захода солнца, и что по этому же принципу следует строить питание? И как же тогда живут жители стран с жарким климатом, которые спят часть ночи и часть дня? И, если человек «существо дневное», то как насчет жителей Севера, у которых во время полярной ночи солнце не поднимается над горизонтом в течение от 23 суток до полугода? Они спят всю полярную ночь или поголовно болеют из-за невозможности жить «по дневному циклу»?

И почему последний срок, когда можно питаться, именно 18 часов? Обычно это пытаются соотнести со временем захода солнца, но при чем тут солнце? Летом солнце заходит позднее, зимой – раньше, поэтому данная цифра, скорее всего, просто среднее арифметическое для всех времен года. Чего стоят такие «средние цифры», мы можем повсеместно наблюдать, например, в таблицах расчета идеального веса: для людей тонкокостного астенического типа телосложения приведенный в таблицах идеальный вес, зачастую, будет избыточен, а для ширококостных гиперстеников – недостаточен.

Главное доказательство того, что биоритмологи в этом плане не совсем корректны, заключается в том, что они полностью игнорируют разделение людей на типы: «жаворонков» (полностью соответствующих идеалу, описанному биоритмологами), «сов» (у которых период наибольшей активности наступает вечером-ночью) и «голубей» (легко приспосабливающихся под любой ритм жизни). Посмотрите – абсолютное большинство методик похудения идеально подходят именно «жаворонкам»! Это они просыпаются в 6 утра бодрыми и отдохнувшими, днем активно работают, в 18 часов ужинают и в десять ложатся спать. А на на «совах» эти системы и диеты практически никогда не срабатывают (или же срабатывают со знаком «минус»).

Рассмотрим день из жизни человека-«совы»:
После пробуждения утром (или днем), вне зависимости от того, выспался он или нет (хотя чаще — второе), «сова» не испытывает никакого подъема душевных и физических сил. Его организм еще спит, поэтому:
а) Занятия физическими упражнениями с утра переносятся им очень тяжело; часто после таких занятий человек чувствует себя разбитым и уставшим.
б) Следуя логике большинства методов похудения, первый прием пищи должен быть плотным. У «совы» с утра почти всегда нет аппетита, но он добросовестно «заправляется» (потому, что «так надо», да и вечером ведь уже не поешь!).

Результат: непроснувшийся организм будет перерабатывать пищу вяло (примерно так же, как если бы человек поел незадолго до сна), поэтому часть съеденной пищи будет преобразовываться в жир и складироваться в жировые депо.

Идем далее: днем «сова» часто нормально поесть не может (работа), и далеко не каждому удается прийти с работы домой до 18 часов. Т.е. нередко человек остается практически без обеда и вообще без ужина. Тут никакие диеты не нужны, и так без еды сутки. Вечером в организме «совы» происходит все то же, что у «жаворонка» утром: все системы организма выходят на предел своих возможностей, просыпается волчий голод. Организм требует пищи, желудок выделяет максимум сока… а еды нет и не будет! Желудочная кислота начинает разъедать стенки желудка, вот и начало язвы.

Мы согласны — нормальный промежуток времени после последнего приема пищи до сна составляет около 4 часов; у человека-«совы», который ложится спать минимум в 0 часов, если он не поел после 18, этот промежуток составляет от 6 часов. А если к этому прибавить практически полное отсутствие обеда и ужина, и то, что период «голодовки» пришелся на самое активное время… Организм с еще большей яростью начнет мстить человеку лишними килограммами.

В доказательство к этому простейший пример: попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то… Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим разгрузочные дни, диеты, физические упражнения или бросит все.

Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Соблюдайте этот принцип, и если вы ложитесь поздно, смело питайтесь после 18 часов!

Регина Райтова специально для
Женский журнал Arabio.RU