Похудение, снижение веса

Если вы решили бороться со своим весом, включите в свой рацион пять нижеприведенных пунктов и исключите другие пять пунктов.
Если вы решили бороться со своим весом, включите в свой рацион пять нижеприведенных пунктов и исключите другие пять пунктов.

Если вы уже употребляете некоторые из «добавленных» продуктов, просто добавьте остальные. Если один или два продукта вы не можете добавить в свой рацион, замените их чем-нибудь похожим.

Если вы уже исключили некоторые из «удаленных» продуктов, то просто исключите остальные. Если Вы сократили потребление одного из продуктов, но не исключили полностью, попробуйте потреблять его еще меньше.

Пять продуктов, которые следует включить в рацион:

1. Продукты, богатые клетчаткой. Их следует вводить постепенно, чтобы организм привык к новым веществам, иначе в организме образуется большое количество газов. Богаты клетчаткой овощи, фрукты и бобы.

2. Сырые овощи. Они должны входить в основу ежедневного рациона, поскольку они богаты витаминами, минералами и ферментами. Свежевыжатые соки из сырых овощей тоже считаются.

3. Ягоды. Причины их благотворного влияния на здоровье можно долго перечислять. Просто поверьте.

4. Орехи. Порция должна составлять четверть стакана. Фисташки, сырой миндаль или кешью, австралийский орех, бразильский орех, …в общем, Вы сами знаете. В орехах содержатся жиры и протеин. Но не переусердствуйте! Только подумайте – овощной салат, посыпанный орехами – и можно уже зачесть два пункта.

5. Продукты, богатые белками. Их следует включать в каждый прием пищи. Ешьте рыбу хотя бы дважды в неделю, желательно чаще. Жареная рыба (и не только рыба) не считается.

Пять продуктов, которые следует исключить из рациона:

1. Паста (блюдо из макарон).

2. Хлеб. За исключением хлеба грубого помола, только настоящего, а не коричневой булки из супермаркета. И даже после этого, лучше сократить потребление хлеба до одного-двух кусочков в день.

3. Каши быстрого приготовления. Внимательно изучите ингредиенты. Если каша содержит более пяти грамм сахара, отложите ее в сторону. Настоящая овсянка сюда не входит, так что можете ее смело есть.

4. Газированные сладкие напитки, даже диетические.

5. Булочки, печенье, пироги, крекеры, десерты. Конечно, это невыносимо, но закусите удила и попробуйте через неделю. Не думайте об этом, как о диете, считайте, что это небольшой эксперимент.

Хотите посмотреть, что случится, если вы исключите парочку вредных продуктов из рациона? Просто посмотреть? Попробуйте! Может быть, ничего и не произойдет. А может быть, вы наконец-то избавитесь от лишних килограммов.

Источник: журнал «Планета ЗДОРОВЬЯ»

При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!

Осмелимся предположить, что вы не относитесь к тем добродетельным дамам, которые изо дня в день легко лишают себя мучного и сладкого, подсчитывают калории даже в листике шпината и каждый вечер прыгают со скакалкой в фитнес центре. Вы – очаровательная среднестатистическая женщина, сильная своими слабостями. Разве посмеет кто-то упрекнуть вас, если именно шоколад, а никак не капуста и морковь, создает основу вашей неотразимости?

Конечно, нет. Однако, некий день Х, будь то корпоративная вечеринка или романтическое свидание, приближается неумолимо, не оставляя никаких шансов на то, что вы успеете начать жизнь добродетельной дамы. А между тем ваше любимое платье (коварно сжавшееся на 2 размера!) ждет вас и манит изящными линиями – и даже если придется воспользоваться рожком для обуви, вы обязаны в него влезть!

ЕСЛИ НЕЛЬЗЯ, НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ

Да, да, экспресс-диеты вредны. Они являются для организма сильным стрессом, дают кратковременный неустойчивый результат с последующим довольно быстрым набором веса.

Диетологи подсчитали, что для домашних условий идеальная потеря веса составляет 4-5 кг в месяц, или 10% от массы тела в течение трёх месяцев. Более интенсивное похудение — только под наблюдением врача.

Особенно вредно быстрое похудание для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением или работой почек, у кого повышенное давление. Вы действительно можете сбросить 2-3 килограмма, но чувствовать себя при этом усталой, раздражительной, ваша кожа может выразить свое недовольство прыщиками, шелушением и пятнами.

Если вы решились на экспресс-диету, помните – злоупотреблять подобными мерами нельзя, они должны быть действительно кратковременными и проделывать подобные «фокусы» со своим организмом надо как можно реже.

ЗА НЕДЕЛЮ ДО ПРАЗДНИКА

Попробуйте в течение 7 дней чередовать разгрузочные дни: яблочный, кефирный, на капустном супе (капуста, лук, морковь, вода — овощи сварить и протереть через сито), творожный (творог 4% жирности), соковый. Потеря веса составит от 2 до 5 кг.

Вегетарианская диета

За одну неделю вы можете похудеть на 3 килограмма. Овощные и фруктовые дни следует чередовать, начиная и заканчивая овощным днем.

Овощной день
Завтрак: стакан овощного сока, четыре испеченных помидора, черный кофе или чай с лимоном.
Обед: зеленый салат или салат из огурцов, зеленого лука, кофе или чай с лимоном.
Ужин: отваренные или тушеные овощи — капуста, шпинат с небольшим количеством лимонного сока, чай с лимоном.

Фруктовый деньЗавтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай с лимоном.
Обед: половина дыни, фруктовый салат, как на завтрак.
Ужин: то же, что и на обед.

Диета «пьяниц» (за 7 дней потеря веса 2,5 кг)

Завтрак: вареное яйцо, 50 г творога.
Обед: 150 г отварной (или гриль) белой рыбы, небольшой зеленый салатик, 2 порции (40 г) виски, джина, водки или 2 бокала белого вина.
Ужин: 150 г отварной постной говядины или куриного мяса, небольшой зеленый салат, 30 г сыра, 2 порции крепкого напитка (желательно тех же, что и в обед).

«Рисовая неделя» (за 7 дней потеря веса 3 кг)
Завтрак: вареное яйцо, 60 г вареного риса (лучше нешлифованного).
Обед и ужин: 90 г вареного риса, 90 г вареной рыбы или куриного мяса, помидор.

ОСТАЛОСЬ 5 ДНЕЙ

«Мясная с лимоном» (можно сбросить 2,5 кг)
В течение дня — только 240 г вареного мяса (говядина, телятина или курица). 6 стаканов горячей воды с лимонным соком, кофе или чай.

«Фруктовая диета для волевых женщин» (сброс 2,5 кг)
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута.
Обед и ужин: салат из апельсина, лимона, грейпфрута, яблока, дыни (без заправки, можно добавить корицы).

«Аристократическая» (потеря веса 2,5 кг)
Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, или 120 г бифштекса.
Обед и ужин: 120 г бифштекса, бокал красного сухого вина.

«Молочно-банановый коктейль» (5 дней, сброс 2,5 кг)
Ежедневно вы съедаете 6 бананов и выпиваете 3 стакана обезжиренного молока, это количество необходимо распределить на весь день – в зависимости от того, сколько раз вы привыкли есть.

…4 ДНЯ…

Для начала все-таки рассмотрим наиболее щадящую диету, которая доступна всем. От ужина на эти 4 дня придется отказаться (для поддержания духа повесьте перед собой платье).

Если ощущение голода вас беспокоит – попробуйте выпить кефир, отвар шиповника или несладкий чай из трав или ягод. В крайнем случае (если не помогает даже платье), вечером можно съесть небольшую порцию салат из свежих овощей и зелени (без масла и соли).

Хлеб также придется заменить диетическим сухариком, а от фруктов отказаться совсем. За этот срок ваш организм избавиться от лишней жидкости и сожжет (в зависимости от вашей физической активности) небольшое количество жира.

Поэтому ваша талия обязательно уменьшится хотя бы на пару сантиметров. Но в дальнейшем такая диета теряет свою эффективность, так как организм начинает тщательно экономить калориях, и худеть, скорее всего, вы прекратите.

«Творог и бананы» (можно избавиться от 3 кг)

День 1 и 3
Завтрак: и ужин: 120 г творога, 1 грейпфрут.
Обед: 120 г творога, 1 кусочек дыни.

День 2 и 4
Завтрак: банан, стакан обезжиренного молока.
Обед: банан, вареное яйцо.
Ужин: 200 г бифштекса, 2 банана.

«Яйцо, грейпфрут и картофель» (увы, только 1,5 кг…)

Завтрак: стакан сока грейпфрута, вареное яйцо, кофе или чай с лимоном.
Обед: одна среднего размера картофелина, отваренная, испеченная или в виде пюре, приготовленного на молоке, яблоко, чай или кофе с лимоном.
Ужин: стакан томатного сока, половина грейпфрута, вареное яйцо, чай с лимоном.

Четырехдневная диета (можно похудеть на 3-4 кг)

Первый день
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

…3 ДНЯ… Итак, для тех, у кого времени осталось катастрофически мало:

«Яйцо и грейпфрут» («уходит» 1,5 кг)

Завтрак: половинка грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.
Обед: половинка грейпфрута, два яйца, сваренных вкрутую, кофе или чай с лимоном.
Ужин: половинка грейпфрута, два яйца вкрутую (или приготовленных любым другим способом, только не поджаренных!). Чай с лимоном.

«Авокадо» (любители этого фрукта могут также расстаться с 1,5 кг)

Завтрак: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.
Обед: половинку авокадо нарезать кусочками, добавить вареное яйцо, небольшой огурец и зеленый лук.
Ужин: 90 г слегка поджаренного бифштекса, пол-авокадо с творогом.

«Гурман» (даже для любителей деликатесов — минус 1,5 кг)

Завтрак: 120 г любого сыра, пшеничный тост, бокал белого сухого вина.
Обед и ужин: 120 г сыра, 2 тоста, бокал белого вина.

«Мясная» (за 3 дня можно избавиться от 2,5 кг)

Завтрак: 90 г хорошо прожаренной говядины (в сыром яйце), кусочек хлеба грубого помола.
Обед и ужин: немного зеленого салата, 90 г хорошо прожаренной говядины.

…О-О-О ТОЛЬКО 2 ДНЯ!..

Для всех тех, кому праздник буквально сваливается на голову и приходится принимать экстренные меры, подойдут следующие рецепты:

Банановый коктейль (минус 3 кг)

Смешать в блендере сок 2 больших апельсинов, сок 1 лимона, 1 банан, 1 ч. л. меда. Полученный коктейль распределить на весь день (обычно 4 приема пищи). В течение дня не возбраняется выпить чашечку кофе или чая – разумеется, без сахара!

«Яично-медовая» (за 2 дня вес может уменьшиться на 1,5 кг)

Первый день
Завтрак: чашка меда с яйцом (взбить миксером 2 сырых желтка и 1 ч. л. меда; можно добавить немного специй).
Обед: то же + 90 г сыра.
Ужин: чашка меда с яйцом, чашка нежирного бульона, ломтик ржаного хлеба, пара яблок или апельсинов.

Второй день
Завтрак: чашка меда с яйцом, ломтик хлеба грубого помола.
Обед: чашка меда с яйцом, 150 г отварной рыбы, птицы или мяса + 3 ст. л. капусты или шпината.
Ужин: чашка меда с яйцом, 90 г сыра, ломтик ржаного хлеба.
Можно пить кофе или чай с лимоном (все – исключительно без сахара)

Из народных рецептов

Сейчас вам уже не придется искать колдунью-травницу, так как большинство лекарственных сборов продается в аптеках. Для чудодейственного напитка, который так же обещает помочь вам с застежкой на любимом платье, понадобиться:

Листьев березы — 20, г, листьев малины — 20 г, цветков яблони — 20 г, цветков терна -15 г, корня стальника — 15 г, артишок (надземная часть) -10 г, травы золотой розги — 10 г, травы зверобоя — 5 г, цветков календулы — 5 г, плодов шиповника — 5 г, корня солодки -2г.

2 ст. ложки смеси залить 5 стаканами кипятка,, настоять на водяной бане 15 мин., охладить при комнатной температуре 45 мин., процедить, Принимать по 1/2 стакана 4-5 раз в день (до еды).

Этот настой выводит из организма шлаки, токсины и излишек жидкости, не причиняя никакого вреда и не грозя вашему организму обезвоживанием.

Кроме того, не стоит забывать о различных «мелочах» вроде утягивающего белья и корректирующих колгот, туфелек на каблуках, которые делают нас выше и потому стройнят.

И, конечно, самое главное – поверьте, что даже если вы добились победы и влезли в любимое платье, но чувствуете себя неуверенно, скованно – вам приходится втягивать живот, дышать редко и осторожно, постоянно что-то придерживая, поддергивая и поправляя – праздник будет испорчен.

Если каждые 5 минут вы будете подходить к зеркалу и обреченно вздыхать – вы неминуемо привлечете сочувственное (или не очень) внимание именно к тому, что попытаетесь скрыть.

Потому что вашим обязательным праздничным нарядом, своеобразным дресс-кодом должны стать обворожительная улыбка, искрящиеся весельем глаза и шлейф любимого аромата.

Источник: www.lipstick.ru

При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!

Для гарантированного обретения идеальной фигуры регулярные физические нагрузки и правильное питание — два основных условия. Основных, но не единственных. Мы нашли несколько дополнительных рецептов похудения, не менее эффективных. Какими из них лучше воспользоваться – решать вам.
1. Совершить цветную революцию

Возьмите краски и «рисуйте» свои новые идеальные формы. «Жёлтый не случайно ассоциируется с утончённостью. Он не хуже модных препаратов очищает организм от токсинов, помогает избавиться от отёков, контролирует вес». Больше жёлтого колера вокруг!

Замечали: в дизайне ресторанов со швейцарским столом чаще всего преобладают синие тона? Положите еду на сине-зелёную тарелку – и вы легко обойдётесь меньшей порцией, да и добавки уже не захочется. В природе синий, как правило, означает всё несъедобное. И в жизни этот цвет является естественным лекарством от повышенного аппетита.

А вот оранжевый, наоборот, его возбуждает. Голубой решительно мешает процессу похудания, поощряя оставаться такой, какая вы есть. Хотите стать стройнее? Уберите из гардероба голубые джинсы и кофточки.

2. Читать

Журнал – отличное дополнительное средство для прощания с лишним весом. За час чтения ваш организм сожжёт 71 ккал. Однако если после прочтения вы начнёте интенсивно размышлять, например, над тем, что именно стоит предпринять для избавления от весового балласта, энергопотребление резко возрастёт до 128 ккал.

«Вы действительно можете стать чуть-чуть стройнее, просто усиленно думая об этом», – радуют нас физиологи. Пока, правда, специалисты не предъявили изумлённой публике ни одного добровольца, эксперимент ещё продолжается. Для нас всё-таки ключевым словом в этой гипотезе является «чуть-чуть». За тот же час на беговой дорожке вы оставите 485 ккал. А потом можно помечтать об идеальной фигуре. Если действовать в такой последовательности, мечты сбудутся быстрее.

3. Больше спать

В вашем распоряжении всегда есть самый надёжный и абсолютно натуральный способ не толстеть. Это здоровый полноценный сон. Его нарушение, по данным авторитетного научного журнала Ланцет, провоцирует ожирение, так как приводит гормональному дисбалансу.

Лептина – гормона, снижающего потребление пищи и стимулирующего физическую активность – в организме становится меньше. Зато обратно пропорционально растёт уровень его антипода – нейропептида Y, который настоятельно требует: «Больше пищи».

Прибавка в весе может появиться уже через неделю недосыпа. Срочно пройдите профилактическую процедуру! Она не отнимет много сил, но потребует достаточно времени – часов 8 ежедневно.

4. Выключать телевизор

Это призыв специалистов Чикагской школы медицины. Они установили: тот, кто проводит у голубого экрана больше четырёх часов в день, потребляет на 30% калорий больше. С этим согласны коллеги из Гарварда. Даже двухчасовой ежедневный телевизионный сеанс, по их наблюдениям, увеличивает опасность ожирения на 23%.

Причина — ни новости, ни триллеры не кажутся нам достаточно занимательными без чипсов, орешков, бутербродов и чая с булкой. Долгое сидение у телевизора неизменно пробуждает аппетит. Наиболее «калорийны» мелодрамы и фильмы ужасов.

Волнение, сильные эмоции ведут к увеличению количества дополнительных и, значит, лишних жиров и углеводов. Более «диетическими» являются картины о природе, путешествиях. Под них мы поглощаем в 2,5 раза меньше пищи.

5. Забыть классику

Любовь к музыкальной классике свидетельствует об утончённом вкусе и часто, как ни грустно, об отнюдь не тонком силуэте. Все эти фуги, кантаты и прелюдии ласкают слух, но губят талию, потому что пробуждают аппетит. Под музыку Вивальди, Бетховена и Баха люди съедают больше, чем под любой другой аккомпанемент, заказывая дополнительные блюда и напитки – изысканные, но высококалорийные.

Это подметили наблюдательные английские физиологи из медицинского колледжа Лестера в ходе эксперимента, устроенного в нескольких британских ресторанах. Конечно, абонемент в консерваторию сдавать не стоит, но в качестве музыкального сопровождения к ужину лучше выбрать какой-нибудь популярный мотивчик или тишину.

6. Чистить зубы чаще

Полезно не только для зубов, но и для фигуры. Тот, кто делает это трижды в день, гораздо реже страдает от лишнего веса, утверждают японские учёные. Как нехитрая гигиеническая процедура помогает сжигать жиры? Она перебивает неумеренный аппетит, особенно если пользоваться пастой с мятой.

Защищает зубы от разрушения, что способствует правильному усвоению пищи. К тому же люди, заботящиеся о здоровье зубов, определённо внимательно следят за собой в целом. Между тем только 9,7% россиян чистят зубы хотя бы два раза в день. А вы?

7. Смотреть на Луну

Когда Луна идёт на убыль, организм легко избавляется от всего ненужного, становясь невесомее даже без нашего участия. Это вам любой астролог скажет, а диетолог подтвердит. Сила влияния ночного светила на людей велика. В фазу спадающей Луны наступает пик физической формы, обмен веществ идёт в оптимальном режиме, калорий для поддержания энергии требуется значительно меньше, и чувство голода снижается.

Организм активно работает на выведение излишков. Если в это время сесть на диету, результат будет быстрым и ощутимым. Закрепите его в новолуние устройте разгрузочный день – освободитесь от токсинов и лишних полкило.

В период растущей Луны не спорьте с природой, которая настраивает тело на накопление, увы, не только жизненного потенциала, но и килограммов. Направьте усилия на поддержание массы тела.

8. Не менять адрес

Хотите радикально сменить ПМЖ? Не спешите. По данным учёных Калифорнийского университета, риск развития ожирения у людей, обитающих в радиусе 20 км от места рождения, на 18% ниже, чем у тех, кто покинул родные пенаты. Результаты исследования чрезвычайно любопытны, но научного объяснения специалисты пока не нашли. Возможно, дело в том, что в течение жизни «аборигены» испытывают меньше треволнений, чем «космополиты». А любой переезд – это лишний стресс, который многие привыкли заедать.

9. Вдыхать стройность

Чем пахнет хорошая фигура? Ванилью – пронюхали специалисты Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния в Чикаго. Этот аромат снижает аппетит, а заодно потребность в сладком.

Почти так же эффективны цитрусовые запахи. «Пахучие» молекулы улавливаются особыми рецепторами, расположенными в носу в так называемой обонятельной ямке.

Затем молекулярные данные передаются по обонятельному нерву в головной мозг. Тот обрабатывает поступивший душистый сигнал и даёт организму команду: «Худеть!».

Для видимого результата лучше вдыхать концентрированный запах перед едой. А во время трапезы можно поставить на стол благоухающие свечи. Всего за две недели, утверждают учёные, на аромадиете реально избавиться от 1 лишнего килограмма.

10. Ужинать на свидании

Лучшее средство от десерта, любовь к которому так мешает вписаться в идеальные 90-60-90, – мужчина. Все женщины обожают сладкое. Но, как подметили эксперты, только 11% из них едят что-то на третье, если разделяют трапезу с представителем сильного пола.

Друг, коллега, бывший одноклассник – в данном случае любой мужчина одинаково полезен. Любопытный факт специалисты объясняют желанием дам продемонстрировать приверженность к здоровому питанию и заботу о фигуре. Если шоколадный мусс и яблочный пай в минусе, то стройность – в плюсе.

Не верите? Тогда вам, просто необходимо посетить наш раздел диет и найти ту которая подойдет персонально Вам!!!

Источник: passion.ru

При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!

Монодиеты позволяют добиться заметного снижения веса за короткий срок: 2-4 килограмма за несколько дней. Основным преимуществом такой диеты является ее доступность: чуть ли не каждый продукт можно взять за основу.
Суть

В основе любой монодиеты всегда лежат продукты с низким содержанием жиров. В чем вся суть и заключается. Просто ты потребляешь мало калорий. Хитрость монодиет в том, что их однообразие и скучность просто не позволяют тебе переесть!

В то же время монодиета – это доведенное до предела раздельное питание. То есть организм начинает работать «узконаправленно» и не перегружается.

Схема

Просто выбираешь себе какой-нибудь продукт (максимум два) и в течение нескольких дней (диетологи не советуют больше 4) питаешься только им. Зимой рекомендуем посидеть на картошке: она богата клетчаткой, белком, калием, магнием, железом, кальцием и совсем не содержит жиров. Картофель дает чувство насыщения и притупляет чувство голода в промежутках между едой.

Эффективность

- Потеря веса до 1 кг в день.
- К тому же ты избавишься от брожения в кишечнике и в некотором роде проведешь детоксикацию организма.

Минусы

- Длительное соблюдение этой диеты приведет к нехватке питательных веществ, витаминов.
- После однообразной диеты многие срываются и очень быстро набирают прежний вес.

Источник: ameno.ru

При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!

Вот и Новый год – осталось всего полторы недели до самого долгожданного праздника в году. Вы уже купили себе новогодний наряд и теперь ждете не дождетесь того момента, чтоб явиться перед любимым, друзьями и родственниками во всей красе. Время от времени вы, как настоящая женщина, примеряете свое платье, чтобы продумать все детали своего праздничного образа… Но что это?! Неужели животик?.. А на боках – это начинают появляться те самые «ушки», от которых вы так тщательно и мучительно избавлялись все лето?.. О нет!.. Ведь еще пару недель ничего этого не было!.. Что же делать?..
Конечно, избавляться! За оставшиеся неделю-полторы вполне можно успеть убрать эти огорчительные «неожиданности»… Женский журнал JustLady , предлагает вашему вниманию, подборку быстрых диет самых знаменитых дам российской эстрады.

Звезды – тоже люди?..

Если вы подумаете о знаменитостях не как о недосягаемых звездах, а как об обычных людях, то вполне сможете допустить, что и у них наверняка случаются такие же казусы, как и у вас. Поэтому некоторые из них придумали свои способы борьбы с внезапно образовавшимися несколькими лишними килограммами.

Диета Ларисы Долиной

Например, Лариса Долина спасает свою фигуру таким образом: во-первых, в течение семи дней питаться необходимо 6 раз в день строго через 2 часа, однако после 18 часов всякая пища исключается. Предварительно рекомендуется сделать разгрузочный день – так диета будет более эффективной.

Кроме того ежедневно нужно делать очищение кишечника, а также заваривать и выпивать 200 мл отвара из трав (календулы, ромашки и зверобоя). В день можно выпивать пол-литра кипяченой воды – все знают, что если организму не хватает жидкости извне, то он начинает потреблять необходимую ему жидкость из организма.

Каждое утро можно выпивать по чашке кофе без сахара, в течение пяти дней съедать 400 граммов одного из перечисленных продуктов соответственно: печеного картофеля, обезжиренного творога, фруктов (кроме винограда и бананов), отварной куриной грудинки, на пятый день снова фрукты, на шестой день диеты стоит ограничиться минеральной водой, предварительно выпустив из нее газ, и, наконец, триумфально закончить диету третьей порцией фруктов. Все это можно сочетать с кефиром.

В результате такой диеты вполне реально сбросить до семи килограммов! Для закрепления эффекта Лариса Долина предлагает еще неделю избегать жирного и мучного, но тут уж все зависит от вас – не каждый может удержаться от соблазнов новогоднего стола.

Диета Лаймы Вайкуле

У Лаймы Вайкуле в этом плане все гораздо проще, однако не менее жестко: кроме того, что она голодает стабильно 1 раз в неделю просто для поддержания себя в форме, у Лаймы существует еще и девятидневная диета «на черный день».

Диета состоит в том, что первые три дня нужно питаться исключительно отварным рисом без соли и масла (но можно соевый соус и приправы), вторые три дня – куриное мясо (приготовленное на пару или вареное), и в последние три дня – яблоки. Все это время нужно пить не менее двух литров воды в день.

Результат обещают интересный: минус один килограмм в день. Что ж, до Нового года масса времени – все в ваших руках!

Диета Эдиты Пьехи

Для тех, кто не в состоянии принудить себя к недельной строгой диете и однообразной пище, имеется в запасе диета Эдиты Пьехи.

Знаменитая певица не считает, что в течение диеты непременно нужно есть пресную и одинаковую пищу. Напротив, можно есть практически все, но пищу нужно принимать пять раз в день, строго по расписанию и – самое главное – в небольших количествах.

Кроме этого, Эдита Пьеха утверждает, что и разгрузочные дни еще никому не вредили.

Диета певицы несколько напоминает знаменитую диету, в основе которой лежит раздельное питание: белки в сочетании с углеводами явно не приветствуются. Предлагается белки есть с цитрусовыми, а углеводы – со сладкими фруктам. Зато овощи можно есть с чем угодно.

За 8-10 дней, оставшихся до Нового года, вы сможете лишиться не только той лишней пары кило, что образовалась за последние несколько недель, но, при известном усердии, и больше.

Диета Аллы Пугачевой

А вот Алла Пугачева готовится к серьезным событиям и праздникам с помощью удивительного коктейля, позволяющего терять по два килограмма ежедневно – до тех пор, пока вы чувствуете необходимость в этом.

Чудо-коктейль состоит из достаточно спартанской смеси, в состав которой входят: измельченная зелень (укроп, петрушка, сельдерей, укроп и т.п.), измельченный свежий огурец, все это перемешивается с кефиром, разбавленным кипяченой водой. Такой витаминный коктейль позволит сберечь жизненные силы организма и в то же время заставит разгрузить его.

Итак, остановившись на какой-либо из предложенных нами диет, вы наверняка победите ненавистные килограммы и намечающиеся «ушки» на боках, а в новогоднюю ночь поразите окружающих безупречно сидящим на вас нарядом. Счастливого вам Нового года!

Автор: Юлия Болтнева
Женский журнал JustLady

Источник: JustLady

При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!

Почему француженки, которые считаются самыми-самыми гурманками в мире, не имеют проблем с фигурой? Эту загадку раскрывает журналистка Мирей Гальяно в своей книге Почему француженки не толстеют?.
Мадам Гальяно, имевшая в юности проблемы с лишним весом из-за чрезмерной любви к гамбургерам и круассанам, утверждает, что непревзойденной грациозности парижанки достигают не самоограничением, не фитнес-клубами и не жесточайшими диетами, а жизнелюбием и любовью к кулинарии. И она знает, о чем говорит. В 19 лет Мирей отправилась на учебу в Америку. Благодаря американскому образу жизни из хрупкого подростка девушка превратилась, по определению собственного отца, в «мешок с картошкой».

Домашний врач дал девочке несколько советов, и она смогла снова влезть в свой старый купальник. Мирей Гальяно, кстати, до недавнего времени возглавлявшая торговый дом шампанских вин «Вдова Клико», до сих пор остается стройной дамой. При этом ей приходится посещать до 300 званых ужинов в год. Еще она очень любит готовить и лакомиться сладостями и печеностями.

А вот основные правила, которые, по мнению Гальяно, должна соблюдать дама, чтобы оставаться вечно стройной:

Анализируйте это

Три недели подряд записывайте в блокнот, что, в каких количествах и когда вы едите. Только так вы сможете получить полное представление о своих привычках и целенаправленно начать борьбу с жировыми отложениями.

Наслаждайтесь по-французски

Проанализируйте свои записи и выберите блюда, которые доставляют вам наибольшее наслаждение. В будущем не отказывайтесь от них, избегайте только дешевой и невкусной еды. Следите за качеством продуктов, откажитесь от слишком больших порций чего бы то ни было. На каждый прием пищи отводите не менее 20 минут.

Будьте разборчивы

Научитесь быть разборчивыми в еде. Лучше поджарить себе бифштекс из свежего мяса, чем приготовить что-то из полуфабрикатов. Небольшую порцию еды изысканно разложите на тарелке. И обязательно съедайте в день по две упаковки натурального йогурта.

Полюбите лук

Лук — поистине магический овощ, который стимулирует обмен веществ, выводит из организма воду и за 48 часов лишает вас двух — трех килограммов. Рецепт такой. Взять килограмм зеленого лука, отрезать и выбросить перья. Репки погрузить в литр кипяченой воды, настоять 20 минут и пить по стакану каждые два часа в течение двух суток. Если надоест такой вариант, можно залить репки оливковым маслом, заправить специями и лимонным соком и есть в неограниченных количествах.

Больше двигайтесь

Стильные дамы, никогда, как дуры, не потеют в спортзалах. У француженок нет на это ни времени, ни желания, но они всегда находятся в движении. Они много ходят пешком и поднимаются наверх только по лестнице, избегая лифтов. При сидячей работе надо напрягать животик, а по утрам делать приседания и слегка баловаться гантелями. Лучшая тренировка ножек и попки.

Сохраняйте стиль даже в повседневной жизни

Француженки — дамы занятые. Тем не менее, они находят время, чтобы сходить на рынок, купить свежие продукты и что-нибудь из них приготовить. Француженки презирают фаст-фуд и не ходят на обед в кафе, а берут с собой на работу сэндвич или салат. Зато ужинают они с семьей или друзьями по полной программе: минимум четыре блюда и бокал сухого вина. Правда, порции маленькие, без хлеба, вместо картофеля и риса на гарнир идут овощи. После сытного ужина они не плюхаются тут же в постель, а идут перед сном гулять по вечернему Парижу.

Конечно, автор книги не упомянула о настоящем секрете парижанок — кофейно-сигаретной «диете», которая, к сожалению, работает безотказно. Но такую диету мы никому не рекомендуем.

gurman.ru

При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!

Раньше я смотрела на тучных американцев и думала: вот она обратная сторона благосостояния, жиреют, понимаешь, в тепле и достатке! А теперь, похоже, и мы тоже достигли высокого уровня жизни?! Ибо тучных соотечественников по улицам города – тьма. Дожили, так сказать! Вот только не скажешь однозначно: к счастью это или к сожалению…
Ожирение, увы, колоссальная проблема современного общества. И, понятно, дело ведь не столько в том, что из-за ожирения люди становятся, мягко говоря, не привлекательны внешне.

Вместе с ожирением на человека наваливаются проблемы со здоровьем: сахарный диабет, гипертония, варикозное расширение вен, атеросклероз, сердечная недостаточность… В общем, список неприятен и длинен, так, что достаточно и уже перечисленного.

К ожирению, как известно, приводит нарушение обмена веществ. Взаимосвязь этих двух процессов очевидна и не требует доказательств. Но я бы не спешила называть нарушение обмена веществ причиной ожирения. Всё-таки это уже следствие.

Истинные же причины ожирения следует искать гораздо раньше, до того, как обмен веществ нарушится — собственно, вследствие чего он потом и нарушается.

Причины ожирения

Исследуя причины, способствующие ожирению, я поняла, что не правильно всё списывать на наследственность и экологию. Хотя и исключать их нельзя. И всё-таки данные статистики показывают, что наследственность и экология находятся в конце списка причин.

Основная причина – комфорт жизни, т.е. то, что существует объективно, независимо от нас. Прогресс науки, развитие цивилизации дают нам в быту массу удобств. Ко многим из них мы настолько привыкли, что даже не осознаем их как удобства, а воспринимаем, как данность.

И вот такое наше восприятие уже есть вторая, не менее важная причина (а, может быть, даже и более важная) – малоподвижный образ жизни. Образ жизни — вещь субъективная и зависит от выбора каждого из нас.

Можно ведь подойти к использованию комфорта разумно. Но нет! Большинство делает комфорт – основой жизни. В итоге мы настолько отдаляемся от природы, что не мудрено возникнуть любым сбоям в организме.

Живем и работаем мы в помещениях уютных — теплых, обогреваемых зимой и прохладных, кондиционируемых летом. Мы старательно защищаемся от любой непогоды: закутываемся в теплую одежду и накрываемся капюшонами, прячемся под зонты, пробираемся через ненастье в машинах.

Всё вокруг нас обустроено так, чтоб сэкономить наше время и ограничить наше передвижение. Телефон – радио или мобильный — всегда под рукой. Телевизор и прочая развлекательная техника управляется ДУ-шками.

Если информацию какую-то найти надо, то в библиотеку никто не бежит: подошёл к компьютеру, включил Интернет и имеешь всё, что требуется, с доставкой на дом. А сэкономленные таким образом время и силы мы тратим на что? Ну, не на движение – так уж точно! По большому счету в свободное время мы много ленимся.

И, наконец, еще одна причина ожирения – переедание. Я полагаю, эта причина не требует комментариев?!

В общем, если отдалиться от природы, не двигаться и есть, есть, есть… то ничего другого, как ожирения, ждать и не следует. А, благополучно дождавшись ожирения, остается одно – лечиться.

Лечение ожирение

Не надейтесь, что я буду восторженно рассказывать о том, какие замечательные способы для лечения ожирения существуют. Познакомившись с существующими методиками, я, честно говоря, пришла в ужас – такими кощунственными для организма они мне показались.

Но тут же я подумала и о том, что довести себя до ожирения – не менее кощунственный поступок. Так что одно другого стоит. Чтобы не вдаваться в медицинские подробности, я только лишь кратко опишу самые популярные методы лечения ожирения. Они подразделяются на консервативные и хирургические.

К консервативным методом лечения относятся:

• прием лекарственных препаратов, снижающих аппетит
• прием средств, не дающих всасываться жирам и способствующих их расщеплению
• очистительные чаи и лекарства, обладающие мочегонным и слабительным эффектом
• гормональная терапия по восстановлению обмена веществ
И в качестве дополнительных методов используют психотерапевтические сеансы, лечебную оздоровительную гимнастику, иглоукалывание, общий массаж, водолечение.

К хирургическим методом лечения относятся:

• бандажирование желудка: надевание на него силиконового колечка так, что желудок становится похож на песочные часы. В результате — поступающее в верхний отдел небольшое количество пищи заполняет его полностью, приводя к ощущению сытости.
• шунтирование желудка: создание в его верхней части «малого желудка», соединенного с петлей тонкой кишки. В результате — половина пищи проходит сразу в кишечник, не всасываясь в желудок.
• введение внутрижелудочного баллона: вшивание в желудок силиконового шара. В результате — чувство сытости присутствует постоянно.

Заметьте, что прибегать к хирургическим способам лечения, приходится, если лишний вес составляет (шутка ли сказать!) 45 и более кг и что общий смысл такого вмешательства – уменьшить объем желудка и ограничить количество поступающей и, главное, всасываемой желудком пищи.

Ну, что?! Я полагаю, вас тоже впечатлили вышеприведенные способы лечения ожирения? Не правда ли, «гуманные»? Я уже не говорю, что все они, безусловно, имеют побочные эффекты и не безопасны для организма.

Особенно, хирургические. Кроме того, учтите, лечение ожирения — процесс не только мучительный, но и пожизненный. В общем, есть смысл позаботиться о себе до ожирения, иными словами – своевременно заняться профилактикой.

Профилактика ожирения

Ничего особенного в профилактике ожирения нет. Речь идет о простых и вполне разумных (но, увы, игнорируемых очень многими и регулярно) правилах по ведению грамотного образа жизни:

1. Соблюдайте не диету, а рациональное сбалансированное питание без перееданий. Пусть в вашем меню всегда присутствуют кабачки, морковь, листья салата, капуста, клюква. Пейте настои из листьев и ягод земляники, сборы травяных чаев мелисы, мяты и чабреца. Обязательно выработайте к питанию индивидуальный подход.

2. Обеспечьте себе достаточную физическую активность. Займитесь каким-то видом спорта. Делайте по утрам гимнастику. О водных «душевых» процедурах не забывайте. И, вообще, больше ходите, а не ездите, двигайтесь, а не лежите.

3. Позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии. Причем, я имею в виду не только отсутствие стрессов. Тихая жизнь без душевных волнений не менее вредна. Эмоций должно быть в норме – без избытка, но и без недостатка.

4. Отдельно выделю – сексуальную составляющую жизни. Ее полноценность одновременно дает физическую нагрузку, положительную эмоцию и правильный гормональный фон.

5. Займитесь самодисциплиной. Научитесь говорить себе «нет», «достаточно», «это вредно». Поймите, что хороший аппетит – это не «жор», а адекватная потребность в еде. Боритесь с ленью и постоянно мотивируйте себя, что здоровый образ жизни – не пытка, а наслаждение.

Ожирение – это серьезное заболевание, влекущее за собой массу не менее серьезных проблем со здоровьем. И чем более запущено это состояние, тем труднее оно поддается лечению. А вот заняться профилактикой несложно. Так что скажите себе вовремя: «Стоп!» и не доводите себя до такой отвратительной крайности, как ожирение. А для начала, по-моему, вполне достаточно просто критично смотреть на себя в зеркало…

Автор: Юлия Деточкина
Женский журнал JustLady

Экспресс-диета, как и транспорт с одноименным названием, должна доставить нас до желаемого пункта назначения в сжатые сроки, то есть значительно короче тех, что предлагают обычный транспорт или обычная, долгоиграющая диета. Страницы журналов и Интернет-изданий пестрят предложениями сбросить вес за неделю или даже пару-тройку дней.
И действительно, что может быть актуальнее накануне торжественного события, когда надо влезть в вечернее платье или перед отпуском, когда купальник в шкафу служит немым укором вашему далеко не аскетичному образу жизни.

Но стоит помнить, что не зря краткосрочные диеты носят название «экспресс». Эффект от них проходит так же быстро, как и наступает. Кроме того, вторичное использование экспресс-диеты может уже не принести того результата. Организм привыкает к сокращению количества потребляемых калорий, и, подобно верблюду, сохраняет жировые клетки, не давая им растворяться от краткосрочного удара по ежедневному рациону питания.

Но, все эти минусы не перевешивают очевидных плюсов — сбросить пять- шесть килограммов за две недели или три-четыре за неделю, все зависит от индивидуальных особенностей организма, реально. Конечно, если у вас нет проблем с работой желудочно-кишечного тракта или сбоев в эндокринной системе. Поэтому перед началом любой диеты желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Мы приведем в качестве примера самые популярные и простые экспресс диеты, которые снискали себе популярность у женщин и мужчин во всем мире. Которые не отличаются сложностью в исполнении и предполагают наличие продуктов не изысканных, а тех, которые продаются в любом супермаркете.

Экспресс-диета гречневая

Это одна их самых популярных разновидностей монодиет. То есть диет, основанных на употреблении одного, максимум двух продуктов.

Гречневую крупу подготовить к употреблению на следующий день можно с вечера. Заливаем стакан гречки двумя стаканами кипятка, накрываем плотной крышкой и оставляем на ночь. Утром можем приступать. Гречка и только гречка. В любом количестве, без соли и масла. Запивать нежирным кефиром. Травяной или зеленый чай, вода-все это может присутствовать в вашем рационе во время гречневой диеты. Если вы продержитесь неделю — гарантированный эффект минус три- четыре килограмма. Две недели — ещё минус два килограмма.

Экспресс диета кефирная

Среди достоинств кефирной диеты необходимо выделить главное — благотворное влияние кефира на работу желудочно-кишечного тракта.
Сидеть на кефирной диете можно до 9 дней. Итак, обязательная составляющая — кефир. Первые три дня к кефиру можно добавить отварной рис, следующие три дня вместо риса — отварная курица и последние три дня — яблоки в любом количестве. Эффект — от трех до шести килограммов в минусе.

Экспресс диета арбузная

Вариант диеты сезонный, но актуальный для первых осенних месяцев. Арбуз — великолепное мочегонное средство, прекрасно очищает и промывает организм от шлаков и солей. Но все эти свойства самой большой ягоды проявляются, если вы употребляете её одну, а не в качестве десерта к основному приему пищи.

Итак, завтрак состоит из каши и нежирного сыра без хлеба и масла.

Обед — отварная рыба или мясо, тушеные овощи.

Ужин заменяем арбузом. Пропорции — 1 кг арбуза на 30 кг массы тела

За пять дней такой диеты сбрасываем от пяти килограммов.

Экспресс-диета строгая

Довольно жесткий вариант диеты. Подходит тем, кто с легкостью переживает ограничения в еде, а также тем, кому ну очень надо сбросить три-пять килограммов за неделю.

Завтрак. Вареное яйцо, и любой напиток без сахара.

Обед. Отварное мясо или рыба и салат из свежих овощей, заправленных лимонным соком.

Ужин. Травяной чай.

Экспресс-диета шоколадная

Специальный вариант для тех, кто не мыслит жизни без сладкого и кофе. Берем шоколад, желательно темный, он менее калориен, и делим 100-граммовую плитку на день. В три приема пищи употребляем шоколад, запивая чашкой кофе с обезжиренным молоком (без сахара!). Три дня на шоколадной диете помогут вам сбросить около трех килограммов.

И не забывайте про правила, обязательные для всех экспресс- диет. Во время любой диеты исключите соль и сахар, газированные напитки, алкоголь. Желаем вам найти свою, эффективную диету.
Будьте красивы!

Марина Солнечная
Женский журнал JustLady

Каких только диет не придумали на сегодняшний день. Люди худеют на овощах и сырой рыбе, луке и сахаре, жареном мясе и шоколаде. Те, кто заботится о своем здоровье, выбирают более мягкие и сбалансированные диеты, те, кому нужно сбросить вес прямо сейчас пускаются во все тяжкие. Как бы хороша ни была диета, это все же ограничение. В калориях, продуктах, количестве пищи и многом другом. То есть, своего рода встряска для организма. Мода на здоровый образ жизни заставляет пышнотелых страдальцев искать новые, более адаптированные способы питания. Сегодня женский журнал JustLady предоставляет своим читательницам возможность попробовать похудеть одним из самых естественных способов – с помощью обыкновенной воды.
В рубрике Худеем Вместе: Весонаблюдатели

Подобных методик разработано немало. Это не удивительно, ведь всем известно, что именно вода – главный источник жизни. Она питает, очищает наше тело и органы, она участвует в обменных процессах, в конце концов, вода просто необходима для элементарного поддержания жизнедеятельности организма.

Вопрос о том, сколько воды требуется человеку в сутки для нормального функционирования остается открытым до сих пор. Одни считают, что каждому необходимо выпивать фиксированное, одинаковое для всех количество литров, другие предлагают рассчитывать объем жидкости в зависимости от веса тела. В общем-то, все это делается с одной целью – узнать оптимальное количество воды, которое поможет организму хорошо работать и не нанесет вреда.

Ты, возможно, удивишься, но, если слишком усердствовать, то даже такой необходимый элемент, как вода тоже способен нанести вред организму.
Во-первых, это касается людей с заболеваниями почек, которые просто не способны переработать большое количество жидкости, а также гипертоникам. А для полных людей избыток воды и вовсе катастрофа!

Так как же можно похудеть с помощью одной лишь воды и как правильно рассчитать водный рацион?

Водная диета для похудения

Сегодня мы рассмотрим несколько вариантов похудения на воде.
Самым простым и мягким способом считается очищение. Делается это следующим образом.
Утром натощак следует выпить стакан горячей воды мелкими глотками. А перед тем, как ложиться в постель нужно выпить 10 чайных ложек горячей воды. Можно, конечно, обойтись и без ложки, но тогда следует делать глотки, как можно меньше.

Для чего это нужно? Вода, выпитая натощак, активизирует обменные процессы, способствует пробуждению организма и нормальному функционированию пищеварительной системы в течение всего дня.
Вода же, выпитая на ночь способствует очищению кишечника. Как видишь, все просто и логично. Таким способом можно избавиться за полгода от 6-8 килограммов лишнего веса.

Следующий способ водной диеты предполагает питье воды перед едой. Таким образом, вода будет занимать некоторое количество свободного пространства в желудке, а значит, ты насытишься более маленькой порцией. Следуя известной поговорке: « Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу», тебе следует выпивать стакан воды перед утренним приемом пищи, два стакана – перед обедом и три – перед вечерней трапезой.
При этом следует учитывать, что нормой считается 1,5-2 л жидкости в день, а летом в жаркую погоду – до 3-х литров. Поэтому обязательно выпивай в течение дня недостающее количество.

Другая теория гласит, что количество воды, нужное каждому конкретному человеку, можно вычислить, поделив вес тела на 20. Получившиеся число и будет твоей нормой жидкости в день.

На этом принципе и основана следующая схема водной диеты для похудения.
Тебе предлагается обязательно выпивать стакан воды (можно с добавлением лимонного сока) перед каждой едой, минут за 40. После этого ты можешь придерживаться своего обычного рациона.

Если в течение дня тебе захотелось перекусить в неурочное время, не спеши лакомиться бутербродом. Выпей стакан воды и подожди с полчаса. За это время твой мозг получит сигнал о заполнении желудка и пошлет ответное распоряжение – следует тебе все же перекусить или нет.
Существует мнение о том, что люди часто путают сигналы о голоде и о жажде, и торопятся заполнить желудок пищей, в то время, когда им просто требуется восполнить недостаток воды в организме.

Каким бы из этих двух способов ты не решила воспользоваться, помни о следующих правилах.
Не пей слишком холодную воду, лучше нагреть жидкость до комнатной температуры. Ледяная вода плохо влияет на процессы пищеварения, к тому же, тебя вряд ли обрадует ангина.

Перед едой нужно пить за 30-40 минут. Во-первых, за это время ты успеешь понять, чего ты, собственно, хотела: пить или есть. Во-вторых, вода нарушает концентрацию желудочного сока, который нужен для нормальной переработки пищи. В результате этого можно заработать не только вздутие живота, но и более неприятные проблемы.

Для питья используй чистую негазированную воду. Можно пить минеральную (но тоже негазированную), но только на период диеты. Вопреки расхожему мнению минеральную воду нельзя пить постоянно и бесконтрольно, пресыщение минеральными солями может иметь нехорошие последствия.

Запивать еду не следует ни в коем случае, по тем же причинам, по которым ты выдерживаешь интервал между питьем и едой. Пить после еды тоже лучше не сразу, а примерно через час после окончания трапезы.

После диеты обязательно восполни недостаток минералов и витаминов, которые ты «вымыла» из организма во время диеты.

Как видишь, водные диеты достаточно просты. К тому же, тебе не грозит обезвоживание организма, проблемы с кожей и волосами от пересушивания, нарушение работы кишечника.

Если у тебя имеется одно из заболеваний, перечисленных в самом начале, лучше посоветоваться с врачом на предмет оптимального количества жидкости для тебя.

Не нужно воображать, что ты – человек-бассейн, и вливать в себя по пять литров воды в день. Слишком большое количество жидкости растягивает желудок. Это значит, что после диеты ты будешь есть больше, чем до нее и все килограммы быстро вернутся обратно.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!

Зерновая диета восстановит нормальную работу желудочно-кишечного тракта, придаст разнообразие повседневному рациону, снабдит организм биологически активными веществами, витаминами, минералами и, особенно, клетчаткой.
В дни диеты запрещаются: соль, сахар, алкоголь.

Зерновая диета продолжается 1 неделю.

Пшеничный день
180 г зерен засыпать в 3/4 л воды и варить 20 минут на слабом огне.
Завтрак — каша + сахарин + 1/2 стакана молока.
Обед — стебелек лука + 1 стакан овощного бульона (чуть отварить) + каша.
Ужин — каша + йогурт (125 г) + сахарин + корица.

Пшенный день
180 г пшена в 3/4 л воды — вскипятить и оставить на слабом огне на 30 минут.
Завтрак — 1/2 стакана теплого молока + каша + сахарин.
Обед — 1 стакан овощного бульона + каша.
Ужин — 1 тертое яблоко + сок лимона + сахарин.

Овсяный день
178 г овса в 3/4 л воды вскипятить, варить 10 минут на слабом огне.
Завтрак — 1/2 стакана молока + сахарин + каша.
Обед — 1 стакан овощного бульона + каша + чеснок, петрушка.
Ужин — 80 г творога + 3 ст.ложки молока + 1 ст.ложка какао + каша + сахарин.

Рисовый день
140 г риса варить 35 минут.
1/2 кг очищенных яблок нарезать и потушить в небольшом кол-ве воды. Смешать яблоки, рис, лимонный сок, сахарин, корицу.

Ячменный день
180 г ячменя в 3/4 литра воды довести до кипения и варить 10 минут на слабом огне.
Завтрак — каша + сахарин + 1/2 стакана молока.
Обед — 1 стакан овощного бульона + каша + стебелек лука + перец.
Ужин — каша + 1/2 стакана апельсинового сока + 2 ст.ложки сгущенного молока + сахарин.

Гречневый день
180 г гречки в 3/4 литра воды довести до кипения и варить 10 минут на слабом огне.
Завтрак — каша + 1/2 стакана молока + сахарин.
Обед — 1 стакан овощного бульона + каша + специи.
Ужин — 1 стакан кефира + каша + сахарин.

Смешанный день
По 60 г пшеницы, гречки, овса всыпать в 3/4 литра воды и довести до кипения, варить 20 минут на слабом огне.
Завтрак: 1/2 стакана теплого молока + каша + сахарин.
Обед — каша + 3 ст.ложки томатной пасты + 1 стакан овощного бульона (все это согреть) + чеснок, приправы.
Ужин — каша + тертое яблоко + сахарин + лимонный сок + корица.