Похудение, снижение веса

Пора смириться с тем, что никакая чудодейственная таблетка не избавит от семи лишних килограммов, и уж тем более не укрепит ваши мышцы. С поставленными задачами справятся лишь кардиотренировки — настоящие сжигатели лишнего жира. Для начала вам нужно настроиться на серьезную, а главное, долгую работу над собой. Если тренировки будут нерегулярными или недостаточно интенсивными, положительного результата даже не ждите. Составьте свое собственное расписание тренировок — удобное и насыщенное.

Например, вы можете тренироваться один раз в неделю утром и еще два раза — вечером. Отлично, теперь внесите тренировки в свой ежедневник.

После организационной части переходите к арифметическим подсчетам. Как известно, жир начинает сгорать лишь после 15-й минуты аэробной тренировки. Поэтому бегать, прыгать или заниматься аэробикой меньше часа просто не имеет смысла. Точно так же не имеет смысла ритуальное взвешивание до и после тренировки. Во время занятий вы теряете большое количество жидкости и совсем немного жира. Приведем пример.

Вы провели на беговой дорожке чуть больше часа и избавились от 600 калорий. Разделите эту цифру на 9 (так как 9 калорий соответствуют грамму жира) и получите 66,6 грамма — ровно столько жира вы сожгли на самом деле. Так что если весы будут уверять вас в том, что с помощью одной тренировки можно потерять полкилограмма живого веса, не верьте им. Стоит выпить стакан воды и чашку чая — и все вернется на свои места и проблемные зоны. Кстати, о воде. Во время занятий спортом вы должны каждый час выпивать не менее 0,5 литра минеральной воды — и лучше с соком лимона.

Тем не менее аэробные нагрузки действительно способны сотворить с вашей фигурой чудо. Правда, не раньше чем через 2-3 месяца регулярных занятий. Чтобы не терять времени зря, выберите самые эффективные и действенные виды тренировок.

Степ
Степ-платформа появилась в нашей стране в начале 90-х и до сих пор служит неким символом фитнеса. Тренировки с использованием степ-платформы отлично развивают мышцы ног и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. У степа есть лишь одно, очень веское «но»: он категорически противопоказан тем, у кого проблемы со спиной или коленями. Калории: минус 400 за час интенсивных занятий.

Сайкл
Это занятие на всем известном велотренажере, но уже под руководством тренера. Группа из 10 человек по команде инструктора меняет сопротивление тренажера, тем самым имитируя велопробег по пересеченной местности. Сайкл — очень интенсивная тренировка, которая неподготовленным спортсменам не всегда по плечу. Если вы все же решитесь отправиться на сайкл, заранее позаботьтесь об экипировке. Вам понадобятся шорты со специальной поролоновой подушечкой. Калории: минус 500 за час занятий.

Беговая дорожка
Принцип тренировки такой же, как у сайкла. Разница лишь в том, что здесь вместо велосипедов будут беговые дорожки. Беспощадный инструктор будет заставлять вас «везти в гору тележку» (идти по дорожке с большим уклоном, держась за поручни) или «бежать до финиша» (пытаясь развить максимальную скорость).
Калории: минус 50 за час занятий.

http://www.girls-in.ru/pub/1042

Многие молодые женщины во время беременности и в период кормления ребенка набирают немало лишних килограммов и страдают от этого. А напрасно! Прийти в норму после родов может практически каждая женщина. Нужно только психологически настроиться на терпеливую, иногда длительную работу над собой, научиться в чем-то пересиливать себя, отказываться от того, что мешает вновь обрести стройность. В первую очередь—от обильной еды. Ведь если в организм будут продолжать поступать лишние калории, никакая физкультура не избавит от лишних килограммов.

Точно так же мышцы живота никогда не станут упругими, если систематически не делать специальных физических упражнений.

Выписавшись из родильного дома и проконсультировавшись с врачом, нужно обязательно начать заниматься физкультурой. Большинство женщин уже в первую неделю могут выполнять несложные упражнения в положении лежа, которые способствуют укреплению мышц передней брюшной стенки и промежности.

1. И. п.—лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, руки на внутренней стороне коленей. Соединять колени, преодолевая сопротивление рук. Повторить 8—12 раз, делая 10—15-секундные интервалы для отдыха.

2. И. п.—лежа на спине, зажав согнутыми коленями волейбольный или резиновый мяч. В течение 5—7 секунд сдавливать мяч коленями, препятствуя руками выпячиванию живота. Повторить 6—8 раз, делая 10—15-секундные интервалы для отдыха.

3. И. п.—лежа на спине, ноги выпрямлены, Мяч зажат между стопами. Сдавливать мяч стопами в течение 5—7 секунд. Повторить 6—8 раз, делая 10—15-секундные интервалы для отдыха.

4. И. п.—лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разведя колени, приподнять таз и напрячь мышцы ягодиц на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз, делая 10—15-секундные интервалы для отдыха.

Через 2—3 недели в занятия можно включить упражнения, выполняемые в положении стоя: различные наклоны туловища, повороты и круговые движения тазом, приседания, движения ногами. Делать их нужно плавно, в среднем темпе, так, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 110—120 ударов в минуту.

Рекомендуется и самомассаж брюшной стенки, который проводится по часовой стрелке продолжительностью 3—5 минут.

Через 1—1,5 месяца после родов самое время позаботиться об увеличении подвижности в тазобедренных суставах, нормализации массы тела. Для этого необходимо включить в комплекс следующие упражнения:

1. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Медленно поднять руки вверх, отвести ногу назад, прогнуться—вдох, вернуться в и. п.—выдох. Повторить каждой ногой по 2—3 раза.

2. И. п.—то же. Подняв согнутую ногу, трижды подтянуть колено руками к груди, голову наклонить—выдох, вернуться в и, п.—вдох. Стараться не сгибать опорную ногу. Повторить каждой ногой по 4—6 раз.

3. И. п.—стоя, ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения тазом. Повторить по 8—12 раз в каждую сторону.

4. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Пружинистые приседания с одновременным подниманием рук через стороны вверх. Повторить 12—16 раз.

5. И. п.—стоя, ноги врозь, руки в стороны. Повернуть руки кистями вверх, голову отвести назад, прогнуться—вдох, досчитать до трех, затем вернуться в и. п. Повторить 8—12 раз.

6. И. п.—сидя, ноги согнуты, колени руками притянуты к груди, голова опущена, спина круглая. Перекатываясь на спине, коснуться головой пола, вернуться в и. п. Повторить 8—12 раз.

7. И. п.—лежа на спине, ноги согнуты и разведены, руки вдоль туловища. Поднять таз, колени развести в стороны, напрячь мышцы ягодиц, сохранять это положение 3—5 секунд. Повторить с небольшими интервалами 8—12 раз.

8. И. п.—то же, но ноги широко разведены. Наклонить одну ногу до предела внутрь, другую до предела—наружу. Затем—наоборот. Повторить по 4—6 раз.

9. И. п.—то же. На 5—7 секунд с усилием соединить колени. Повторить 8—12 раз с 7—10-секундными интервалами для отдыха.

10. И. п.—лежа на спине, согнутые ноги чуть подняты. Выполнять упражнение «велосипед» в течение 10—15 секунд. Повторить 4—6 раз с 10—15-секундны-ми интервалами для отдыха.

11. И. п.—лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть без помощи рук и выполнить три пружинистых наклона вперед, стараясь лбом коснуться коленей. Повторить 12—16 раз.

12. И. п.—лежа на спине, согнутые ноги слегка подняты. Повернуть обе ноги влево, стараясь левым коленом коснуться пола. То же в другую сторону. Повторить 12—16 раз.

13. И. п.—лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять слегка согнутые ноги и попытаться носками коснуться пола за головой. Повторить 8—12 раз.

14. И. п.—сидя и упираясь руками сзади, таз слегка приподнят. Выполнять поочередные махи ногами вперед-вверх. Повторить 8—12 раз каждой ногой.

15. И. п.—стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться назад, затем вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз.

16. И. п.—то же. Сесть на пол влево, вернуться в и. п. Повторить 8—12 раз в каждую сторону.

17. И. п.—лежа на животе, кисти на затылке. Приподнять голову и плечи, сохранять это положение 3—5 секунд, вернуться в и. п. Повторить 8—12 раз.

18. И. п.—лежа на животе, кисти на полу около плеч. Согнув ногу, отвести колено в сторону и посмотреть на него. Повторить 8—12 раз каждой ногой.

19. И. п.—стоя на четвереньках. Выгнув спину, подтянуть живот и сохранять это положение в течение 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз с 5—6-секундными интервалами для отдыха.

20. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Сделав шаг левой ногой влево, отвести руки в стороны, прогнуться—вдох, вернуться в и. п., руками обхватить грудную клетку—выдох. То же с другой ноги. Повторить по 3—4 раза.

Если во время беременности увеличился поясничный лордоз (изгиб позвоночника), то исключите упражнения с поднятыми прямыми ногами и прогибания туловища в положении лежа на животе.

Кормящим матерям следует учесть, что нагрузка во время занятий должна быть средней. Переутомление отрицательно скажется на лактации. Бывают случаи, когда дети активно тренирующихся мам отказываются от груди, так как материнское молоко приобретает непривычный привкус.

Приведенный комплекс упражнений займет 20—25 минут. Но если это для вас утомительно, сократите (по собственному усмотрению) количество упражнений до 12—14.

Так же, как и в первые 2 недели, занятия целесообразно сочетать с самомассажем живота.
Спустя несколько месяцев после родов, закончив кормить ребенка грудью, данный комплекс можно дополнить бегом и прыжками. Занятия лучше проводить под музыку с темпом 80—100 тактов в минуту. Полезен в этот период 2—3-минутный массаж живота сильной струей прохладной воды. Некоторые упражнения можно повторять на свежем воздухе во время прогулок с малышом.

http://www.girls-in.ru/pub/1058

Портится настроение при слове «диета»? Наши рецепты изменят твое отношение к здоровой пище. Наслаждайся!
Все варианты рассчитаны на потребление 1500 ккал в сутки и содержат 25—30% жиров. Продукты даны в расчете на одну порцию.
Завтрак: порция бодрости:

Клубника + мюсли = 425 ккал
80 г малины или нарезанной свежей клубники посыпать 1 чайн. ложкой (без верха) сахарной пудры, добавить 2 стол, ложки черники, 1 мелко нарезанный абрикос, 1—2 стол, ложки мюсли. Затем полить 3 стол, ложками простокваши или 4 стол. ложками натурального йогурта. Все перемешать.

Грибы + бекон = 442 ккал
2 крупных шампиньона сбрызнуть с обеих сторон растительным маслом, капнуть на пластинки немного бальзамического уксуса, приправить, запечь на гриле до мягкости и подать на разрезанной вдоль поджаренной булочке. Украсить кусочком бекона, запеченного или поджаренного на гриле, и веточкой зелени.

Обед: аромат хорошего настроения:
Кускус + козий сыр = 530 ккал
Смешать 50 г кускуса, размоченного в овощном бульоне, 40 г нарезанного кубиками козьего сыра средней жирности, лук, сладкую кукурузу, светлый изюм, нарезанные кубиками помидоры черри, несколько жареных кедровых орехов, кинзу и 1 стол, ложку растительного масла.

Пита + турецкий горох = 650 ккал
Питу разрезать пополам и наполнить одну половину салатом из тонко нарезанных помидоров, половины сладкого перца, салатной зелени, половины стебля сельдерея, 50 г вареного турецкого гороха и нарезанных кружочками маслин. Затем все заправить легким майонезом.

Ужин: немного экзотики перед сном:
Креветки + курица = 545 ккал
100 г куриного филе кусочками на один укус спассеровать в 1/2 стол, ложки кукурузного масла и добавить нарезанный красный лук, перец, чеснок и острый чили, 100 г нарезанных помидоров, 50 г риса басмати и 100 мл бульона. Накрыть и варить до размягчения риса. Перед подачей на стол добавить 50 г креветок.

Помидоры + огурцы = 408 ккал
В 1 стакан томатного сока добавить нарезанную кубиками половинку сладкого перца, 4 стебля зеленого лука, листики петрушки, 1 чайн. ложку лимонного сока, огурец и 2 помидора, предварительно очищенные от кожицы и нарезанные мелкими кубиками. Затем все как следует смешать и подавать в охлажденном виде.

http://www.girls-in.ru/pub/1096

Капуста, яблоки, апельсины, а также груши и бананы могут стать основой эффективной двухнедельной разгрузочной диеты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка — это грубая пища для тонкой талии! Яблоки, апельсины и капусту можно использовать не только для дневных перекусов и вечернего фруктового салата. С их помощью можно значительно снизить калорийность завтрака и обеда.

Завтрак: Сделайте себе к чаю (кофе) такой горячий бутерброд. Два или три куска зернового или ржаного хлеба намазать тонким слоем масла или бутербродного маргарина, на него положить ломтик яблока или апельсина или листок капусты, сверху положить тонкий ломтик нежирного сыра (или посыпать тертым сыром) и поместить в духовку, ростер или микроволновку. Необходимо подождать, пока расплавится сыр, но не зажаривать бутерброды. Съесть завтрак нужно теплым, но не горячим. Старайтесь вообще не есть ни горячего, ни холодного — температура еды должна быть 18-45 градусов.

Два дневных перекуса: Для этого запаситесь яблоком или грушей или апельсином. Чай можно пить без ограничений. Лучше зеленый. Кофе — не больше двух чашек в день, включая завтрак. Минеральная вода без газа. Жидкости в совокупности за день не должно быть больше 2 л и за один раз не больше двух стаканов.

Обед: САЛАТ (НА ВЫБОР);
1. Капустно-яблочный салат, заправленный низкокалорийным майонезом или растительным маслом.
2. Салат из капусты, апельсинов, бананов и яблок без заправки (бананы вместо заправки).
3. Мелко нарезанный капустный салат с корейской морковью или свеклой вместо приправы из рас- чета 50 г корейской моркови/свеклы + 250 г капусты.
4. Капуста с майонезом, чесноком и соевым соусом.

Ни в один из четырех вариантов салата соль не добавляется! Она и так присутствует в корейских моркови и свекле, соевом соусе, майонезе, а салат с бананом — сладкий, поэтому соль и вовсе не нужна.

Первое блюдо: (НА ВЫБОР);
1. Борщ постный — можно добавить чайную ложку растительного масла на пол-литра.
2. Щи постные. Можно заправить кубиком «Кнорр» или «Магги» (из расчета 1 кубик на 1 л овощного бульона).
3. Овощной суп с плавленым сырком («Сыр с луком для супа» или «Сыр с грибами» из расчета 50 г сырка на 1 л овощного бульона).

Второе блюдо (НА ВЫБОР);
1. Куриная ножка (без кожи) — 150 г.
2. Рыба отварная или тушеная — 150 г.
3. Творожная запеканка или сырники -
200 г.
4. Запеченный со сметаной и зеленью картофель.

Десерт: Компот из яблок, апельсинов, груш без сахара.

Ужин: (НА ВЫБОР)
Не позднее, чем за 3 часа до сна.
1. Капуста, тушенная на медленном огне с луком или чесноком и с небольшим кусочком копченой колбасы или ветчины.
2. Омлет из двух яиц с мелко порубленной капустой.
3. Два больших банана или три маленьких.
4. Фруктовый салат с медом или изюмом, можно заправить йогуртом.

Перед сном: Стакан кефира, йогурт или большое яблоко (груша или апельсин).

Общие правила диеты:

* Еду желательно не подсаливать. Достаточно и той соли, что и так есть в соусах, сырах, бульонных кубиках.
* Лучше использовать вместо соли травяные приправы.
* Ничего жареного. Только тушеные блюда.
* Сахара как можно меньше. Будет лучше, если вы сможете совсем обойтись без него. Не бойтесь остаться без сахарозы — она содержится во всех фруктах и овощах.
* Ешьте медленно. Так вы насытитесь гораздо меньшим объемом пищи, чем если будете есть быстро.
* Наслаждайтесь едой — ведь все предложенные блюда очень вкусные.
* Не совмещайте еду с чтением или просмотром телевизионных программ.

Эта диета поможет вам за 2 недели убрать с талии 5-7 см!

http://www.girls-in.ru/pub/1152

Сидите на диете, но вес не уменьшается? Регулярно выполняете физические упражнения, но мышцы остаются дряблыми? За это отвечает метаболизм, проще говоря, обмен веществ. По данным исследований Института питания, метаболизм снижается в среднем на 5% каждые 10 лет. Если за 30 минут ходьбы в 20-летнем возрасте у человека сгорает около 100 ккал, то в 35 лет — только 45 ккал. А если при этом мало двигаться, то 6 кг в год вам обеспечены. Но не паникуйте раньше времени. Есть специальные методы, которые влияют на обмен веществ и помогают снизить свой вес.

ОШИБКА 1
Общий вес тела
Обыкновенные весы показывают ваш общий вес. По ним вы не сможете определить, какой процент веса приходится на кости, сколько весят мышцы, а сколько — жировые отложения. Надо учитывать, что чем меньше масса мышц, тем меньше калорий за определенное время ваш организм в состоянии сжигать.
Что делать?
Есть разные способы определения состава тела, начиная с измерения толщины кожной складки или ультразвукового метода и заканчивая способом, когда с помощью электронного прибора измеряется биоэлектрическое сопротивление. Вы просто встаете на платформу и получаете подробный отчет о своем весе, массе жира, мышц и воды.

ОШИБКА 2
Суровая диета
Запомните одно: диета, составляющая не более 900 ккал, приводит к истощению мышечной ткани и не только не повышает уровень метаболизма, но даже приводит к его снижению.
Что делать?
Придерживаться такой диеты, чтобы количество калорий, полученных задень, составляло примерно от 1200 до 1500 — так вы сможете поддерживать себя в хорошей физической форме. И будьте уверены, что 90 % потерянного веса составит именно жировая ткань.
Какую бы диету вы для себя ни выбрали, помните, она обязательно должна быть сбалансированной, т. е. включать злаковые, сложные углеводы, овощи, фрукты, молочные и обязательно белковые продукты.

ОШИБКА 3
Недостаток физической нагрузки
Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, то мышечная масса неизбежно сокращается. Например, после 30 лет женщины, не занимающиеся спортом, могут терять до 4,5 кг мышечной массы в год.
Что делать?
Даже если вы уделите спортивным тренировкам всего 20 минут 2 раза в неделю, у вас есть реальный шанс похудеть за три месяца на три кг. При этом уровень обмена веществ будет повышаться. А для укрепления мышц минимум физической нагрузки — от 40 до 60 минут в неделю. Посещайте спортзал или фитнес-клуб. Если не хватает време- < ни, занимайтесь дома.

ОШИБКА 4
Однообразные тренировки
Если для прогулки вы всегда выбираете один и < тот же маршрут, в бассейне плаваете с одинаковой скоростью, ваши мышцы со временем адаптируются к такому режиму, и вы будете сжигать меньшее количество калорий, чем раньше. Нужно определить момент перехода к более тяжелой нагрузке. Его признаки: вы больше не потеете так сильно, как раньше, меньше устаете, снова стали поправляться, хотя по-прежнему придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом.
Что делать?
Смените маршрут и прибавьте скорость. Начните бегать или ходить быстрее, в бассейне выберите, дорожку подлиннее и т. д. Некоторая новизна впечатлений плюс слегка повышенные нагрузки будут способствовать усилению мышечного тонуса.

ОШИБКА 5
Начало дня без завтрака
Люди делятся на тех, кто утром не может смотреть на еду, и тех, кто не может жить без завтрака. Если человек наедается на ночь, то понятно, почему он не хочет есть утром. Между тем пренебрежение завтраком приводит к самым неприятным последствиям, связанным с нарушением обмена веществ.
Что делать?
Завтракать полноценно. Исследователи давно уже убеждены: самый эффективный способ поддержания активного обмена веществ - регулярный и в меру плотный завтрак. На завтрак и обед должны приходиться 75 % дневного рациона. В противном случае все, что вы съедите во второй половине дня, уйдет в жировое «депо». Ведь проигнорировав завтрак, процесс метаболизма вы так и не запустили в полной мере.

ОШИБКА 6
Стресс Недосыпание
Когда человек нервничает, уровень холестерина у него повышается и выработка кортизола (гормона стресса) резко увеличивается. Метаболизм снижается, и все это в итоге может привести к излишней полноте.
Что делать?
Постарайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если у вас проблемы с засыпанием, примите перед сном теплую ванну с морской солью. Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться вечером - легкий ужин должен быть за 3 часа до сна. Получасовая прогулка перед сном поможет снять накопившееся за день напряжение.

http://www.girls-in.ru/pub/1197

Многие люди страдают лишним весом и многие хотят от него избавиться. Существует множество средств для похудения, которые пользуются большим спросом у людей, которые хотят сэкономить время на занятия физическими упражнениями и диете. Об эффективности похудения после использования подобных средств следует поговорить отдельно. Разумеется иметь эффект может многое, но каким именно будет этот эффект? Единственным верным средством, по мнению диетологов, является правильно подобранная диета, учитывающая индивидуальные особенности вашего организма.

В отличие от любых рекламируемых препарат эффективное похудение естественным образом происходит без всякого вреда для здоровья. При сочетании диеты и правильно подобранных физических упражнений можно добиться отличного эффекта в достаточно быстрые сроки. Следует также заметить, что одни и те же средства не могут подойти сразу всем людям, поэтому препараты, продающиеся под видом средств для похудения, не могут быть универсальными. Точно такая же ситуация с диетой и упражнениями — все это нужно подбирать индивидуально, опираясь на особенности вашего организма.

Но стоит заметить, что диета и физические упражнения требуют большие усилия над собой. Именно это является сдерживающим фактором для большинства людей, у которых находится недостаточно силы воли, чтобы постоянно контролировать себя. Изменить образ жизни зачастую просто необходимо, чтобы добиться хорошего результата. Поэтому многие люди стремятся найти более легкий способ для достижения нужного результата, и именно поэтому здесь действует главный закон рынка о спросе и предложении. Сейчас рекламируется и продается большое количество средств для похудения: препарат, приспособлений, типа вибромассажеров и т.д. Одним из популярных и модных средств является чай. В первую очередь нужно обратить внимание на медицинскую сторону воздействия чая на организм. Ни один из сортов чая, к которым и относится наиболее часто используемый в этих целях зеленый чай, не может расщеплять жиры. Любой чай похудение напрямую способствовать не может.

Производители подобных средств не могут гарантировать этого. Единственное чем может обладать такое средство, как чай — слабительное и мочегонное воздействие на организм. Само по себе данное воздействие может способствовать небольшому снижению веса. Однако стоит помнить, что это воздействие — вмешательство в естественные процессы, происходящие в организме, то есть если злоупотреблять чаем похудение может отодвинуться на второй план. Если злоупотреблять таким чаем, то может возникнуть привыкание организма к искусственному выведению жидкости.

Организм может испытывать обезвоживание после применения таких препаратов, и перестать выполнять естественную функцию выделения жидкости. Обычно в инструкциях к средствам для похудения пишут мелкими буквами, что они действуют только в сочетании с тренировками и диетой. Добиться эффективности похудения, с помощью таких средств без ведения здорового образа жизни и правильного рациона питания нельзя. Никто не может гарантировать быстрый результат только с помощью таблеток или кофе похудение, конечно, они могут воздействовать на организм, но не совсем так, как вы того ожидаете. В лучшем случае данные средства могут быть безвредными и бесполезными, в худшем случае они не только не принесут пользы, но и будут иметь тяжелые последствия для вашего здоровья. Поэтому нужно ответственно выбирать методы, с помощью которых вы собираетесь худеть. Помните, что легких путей к достижению цели не бывает, требуется постоянный самоконтроль и сила воли.

http://www.girls-in.ru/pub/1202

Суть кефирной диеты: кефир улучшает обмен веществ, а низкое содержание в нем углеводов и жиров способствует похудению.
Продолжительность диеты: 3 дня.
Режим питания: От одного до двух литров свежего нежирного кефира без сахара выпивать за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Более мягкий вариант разрешает добавлять к этим двум литрам кефира в день по килограмму фруктов и овощей.

Результат кефирной диеты: 3 кг за 3 дня.

Комментарий специалиста:
Тяжелая программа питания с самым коротким последействием! Кроме того, вам нет гарантировано постоянное желание есть, урчание кишечника и расстройство стула на протяжении всех трех дней этого «лечебного питания». Сладкие фрукты и овощи относятся к разряду быстрых углеводов. И у последователя такого способа снижения веса даже не появится чувство пролонгированного насыщения.

Подобные страдания будут абсолютно бессмысленными, если вы планируете по истечении трех дней вернуться к обычному режиму питания. Если же нет, то после кефирной диеты необходимо поддерживать низкокалорийный рацион еще долгое время».

http://www.girls-in.ru/pub/1286

Не веришь, что можно быстро похудеть и при этом не испытывать чувства голода? Врач-диетолог Хорварт из Праги утверждает: «Это возможно!».Каждый из нас по-разному оценивает не только свой вес, но и чужой. Например, бабушке и маме постоянно кажется, что их девочка худая и бледная. Подруга, наоборот, не без ехидства замечает, что в брюках ты выглядишь не очень привлекательно. Твой молодой человек умоляет: «Не худей!» — а сама ты мечтаешь о заветных 90x60x90. Кто же из вас прав?

Диетологи советуют: прежде чем начинать морить себя голодом, проверь, насколько это необходимо. Как? Определи свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ= вес (кг)/ рост (м) в квадрате. Например: вес 68 кг, рост 1,58 м. ИМТ = 68: (1,58×1.58) =27. По мнению медиков, норма — от 20 до 24,9. индекс полноты — от 25 до 30. ожирения — 31 и более. Идеальный ИМТ — 21. В нашем примере ИМТ= 27. Зто значит, что норма немного превышена и можно посидеть на диете.

1-й день

1-й завтрак — яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик. 2-й завтрак — 100 г яблок.
Обед —130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, черный кофе, минеральная вода.
Полдник — чай, 100 г фруктов.
Ужин — 80 г постной ветчины или отварного мяса, яйцо всмятку, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.

2-й день
1-й завтрак — стакан зеленого чая, 1 чайн. ложка меда, сухарик.
2-й завтрак — 200 г морковного салата, заправленного растительным маслом.
Обед — 50 г тушеной говядины, 100 г вареного картофеля, минеральная вода без газа. Полдник — кофе с молоком (по 100 мл) или фруктовый сок.
Ужин —150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода или зеленый чай.

3-й день
1-й завтрак — 30 г постной ветчины, 20 г сухарей,чай.
2-й завтрак — 150 г грейпфрута или 100 мл грейпфрутового сока.
Обед — 150 г отварного мяса с морковью и картофелем (200 г).
Полдник — стакан томатного сока и сухарик.
Ужин — 100 г вареного картофель с 50 г нежирного творога, 1 чайн. ложка меда, минеральная вода без газа или зеленый чай.

4-й день
1-й завтрак — 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак — 1 большой апельсин или мандарин.
Обед — 150 г куриного филе, минеральная вода, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата.
Полдник — 150 г яблок.
Ужин — омлет с ветчиной, приготовленный на растительном масле (2 яйца, 30 г постной ветчины), 150 г салата из помидоров, сок или минеральная вода.

5-й день
1-й завтрак — 100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая.
2-й завтрак —100 г ягод или фруктов, но не сладких.
Обед —150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, стакан компота (из сухофруктов). Полдник — стакан нежирного кефира или 150 г яблок (можно заменить грушей).
Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, сок или минеральная вода.

6-й день
1-й завтрак — 50 г нежирного творога, 20 г сухарей, 1 чайн. ложка меда, стакан чая.
2-й завтрак — стакан молока.
Обед — 150 г жареной постной свинины, 100 г вареного картофеля, 100 г овощного салата с петрушкой, заправленного растительным маслом.
Полдник — кофе с молоком (по 100 мл), 200 г тушеной зеленой фасоли, минеральная вода. Ужин — стакан нежирного кефира с печеньем (наподобие крекера) или сухариком.

7-й день
1-й завтрак — 1 большое яблоко или груша.
2-й завтрак — 200 г морковного салата, приправленного растительным маслом.
Обед — 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата.
Полдник — 50 г редьки.
Ужин — 100 г шампиньонов с яйцом, огуречный салат, заправленный растительным маслом и соком половины лимона, минеральная вода без газа.

http://www.girls-in.ru/pub/1322

За всю историю существования человечества было придумано множество чудодейственных снадобий и волшебных таблеток для избавления от лишнего веса и, так называемой, зашлакованности организма. Одним из самых популярных способов обрести стройную фигуру являются всевозможные чаи для похудения. На сегодняшний день аптеки и супермаркеты предлагают предлагают широкий ассортимент данной продукции.
Чай для похудения можно приготовить и самостоятельно в домашних условиях.

1 рецепт

плоды можжевельника – 5 грамм

корень любистика – 5 грамм

трава тысячелистника – 50 грамм

кора крушины – 15 грамм

цистозира бородатая – 15 грамм

2 столовые ложки получившейся травяной смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в течение получаса. Настой процедить и выпить без добавления меда и сахара в течение дня в три приема.

2 рецепт

плоды петрушки – 20 грамм

плоды фенхеля – 20 грамм

листья мяты перечной — 20 грамм

корень одуванчика – 20 грамм

кора крушины – 60 грамм

2 столовые ложки этой травяной смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в течение получаса. Процедить и выпивать утром весь приготовленный настой.

Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru

При многочисленных попытках похудеть, вес может снова и снова возвращаться до прежней отметки, наподобие маятника. И вроде бы соблюдены все условия диеты, каждый пункт которой выполнялся в полном объеме и результат был достигнут… Но вес вернулся, хотя его никто не ждал.

Где же кроется причина всех этих неудачных попыток?

Основных причин две:

Первая причина – неправильный выход из диеты. После недельного низкокалорийного рациона, вы с большим удовольствием обнаруживаете, что сбросили пару-тройку лишних килограмм. И не только на радостях, но и, как говорится, «с голодухи», начинаете мести все подряд. Что же происходит? Голодные, впрочем, как и вы, жировые клетки начинают с утроенной силой усваивать питательные вещества, а также откладывать их про запас, тем самым постепенно сводя все ваши недельные усилия на нет. Вес снова возвращается на прежнюю отметку, а иногда и превышает ее.

Если вы когда-нибудь кормили бездомных собак, то алгоритм здесь примерно тот же. Когда даешь голодной дворняге кусок хлеба или косточку, она ее никогда не будет есть сразу. Собака обязательно ее где-нибудь зароет или закопает, проще говоря, сделает «заначку», та же участь постигнет и несколько следующих кусков. И только тогда, когда ей покажется, что запасов достаточно, следующий кусок, который вы ей дадите, она начнет есть. По такому же принципу действует и наш организм, недавно бывший на голодном пайке. Жировые клетки начинают откладываться про запас на талии и животе, на бедрах и ягодицах – в общем, именно там, где так хотелось похудеть.

Поэтому при переходе из любой диеты, выходе из голодания или при кардинально смене питания нужно действовать очень осторожно, последовательно и постепенно.

Вторая причина – употребление продуктов, содержащих скрытые калории.

*
Колбаса, сосиски, жирная рыба и мясо
*
Сыр, пицца, орехи
*
Сладкие газированные напитки, кофе, соки в коробках (не свежевыжатые)
*
Любые алкогольные напитки (коньяк, вино, пиво, водка, коктейли)
*
Макароны, рис, картофель, хлеб
*
Печенья, чипсы, сухарики, соленые орешки и фисташки
*
Молоко (с жирностью больше 2,3%), сладкие йогурты и мороженое
*
Жирная сметана, майонез, сливочное масло и маргарин

Если вы употребляете хотя бы несколько продуктов из данного списка, то похудеть будет достаточно сложно. Например, можно постоянно сидеть на диетах, не ужинать и считать калории в каждом кусочке. Но если вы часто пьете пиво с друзьями, или регулярно перекусываете орешками, или грешите любовью к колбасе и сосискам, все ваши старания будут перечеркиваться каждый раз, пока вы не избавитесь от этих вредных привычек в питании.
Исключив эти продукты из своего рациона, процесс похудения перейдет на новый уровень и приведет вас к успеху гораздо быстрее, чем вы это запланировали.
Автор Оксана Белых
Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru