Архив рубрики «Лишний вес»

Легко начинаем

Если Вы открыли эту страничку, значит пришло время поговорить о похудении. Кто из нас не мечтал иметь идеальную фигуру? Женщины (и все больше и больше мужчины), становятся жертвами рекламы, модных журналов, интервью, которые навязывают нам чаще всего недостижимые силуэты. Неужели мы все неравны в борьбе с весом? Может быть и нет. Наше практическое пособие Вам докажет, что возможно избавиться от пристрастий, которые заставляют нас набирать килограммы.

Всё зависит от равновесия, сбалансированности питания и образа жизни. Мы -это то, что мы едим, но также и то, что мы делаем и как делаем. Понять этот принцип, значит лучше узнать своё тело, а это уже первый шаг на пути к стройности. Одним из главных препятствий при борьбе с лишним весом является аппетит. Мы испытываем голод, и мы едим. Если мы едим плохо (мало или невкусно), нам ещё больше хочется есть, и мы едим ещё больше. Так возникает порочный круг. Теперь у Вас появилась возможность разорвать этот круг, не мучая себя, но и не уступая вредным желаниям. Короче говоря, мы Вам предлагаем худеть по-другому, контролируя свой аппетит естественным путем.

Те люди, которым удавалось расстаться с лишним весом, обычно связывали похудение с каким-либо важным для себя мотивом — восстановлением здоровья, или же желанием нравиться мужчинам (женщинам), или же почувствовать себя увереннее, стать привлекательнее и т. п. Всё это — важные мотивы, осознание которых способствует успешному похудению (чем больше подобного рода мотивов, тем больше вероятность успеха). Бывают и другие мотивы: кто-то начинает резко снижать вес при сильном моральном напряжении или стрессе.

Но ведь существуют и обратные крайности: что же-таки препятствует снижению веса?! На это есть ряд причин. Сюда относятся: привычка плотно поесть, неправильный режим дня, при котором основное количество пищи потребляется преимущественно в вечернее время, практически патологическая тяга к сладостям, тяга к ежедневной бутылочке пива с чипсами перед сном, лень, отсутствие или недостаток силы воли.В настоящее время соблюдение диеты стало нормой поведения многих людей во всем мире. В США и Европе миллионы взрослых постоянно или время от времени сидят на диете.

Но другие до сих пор считают, что всевозможные диеты не стоят внимания. Дескать,от диет Вы, наоборот, поправляетесь, или они не действуют и даже подрывают здоровье, или это пустая трата времени и денег, поскольку, как бы Вы ни похудели, через какое-то время вес восстановится. Противники диет заявляют, что общественность и средства массовой информации подвергают множество людей рекламному гипнозу, вынуждая нормального человека стремиться к похудению без всякой надобности. Между тем нужно оставаться счастливым независимо от своего веса.

Так что же делать людям, которые страдают от избыточного веса? Действительно, неприятно думать, что, соблюдая диету, Вы зря тратите время и деньги. Страшно сознавать, что диета подрывает здоровье. Странно слышать, что не надо сокрушаться по поводу лишнего веса.

Надо откровенно признать, что некоторые электронные издания и книги, пропагандирующие особые диеты, основаны на ошибочных представлениях авторов о том, как функционирует человеческий организм. Однако не все методы контроля веса тела ненадежны. Во многих изданиях даются полезные и нужные советы, вопрос лишь в том, какие из этих книг выбрать.

Людям нужна достоверная информация, которая позволяет принять здравое решение. Каждому желающему избавиться от лишнего веса приходится делать нелегкий выбор: нужна ли диета, когда к ней приступить, какую выбрать, как лучше всего её соблюдать, как добиться, чтобы килограммы исчезали постоянно и необратимо?

С одной стороны похудение — дань моде. Все повально начинают «худеть»: отказываться от шоколада, скупать целые кипы соответствующей литературы, доводить себя до изнеможения в спортзале, отыскивать всё новые и новые способы расставания с лишними килограммами. А с другой стороны, похудение -жизненная необходимость, заставляющая нас не только изменять наш силуэт, но и пересматривать наши эстетические представления и наше отношение к еде. Ведь сейчас ни для кого не секрет, что избыточный вес считается врачами серьёзным заболеванием с тяжёлыми осложнениями и последствиями.

В нашем практическом пособии предпринята попытка представить объективный и информативный обзор различных диет, диетических продуктов, диетических методов и физических тренировок. Вы должны чётко себе представлять: нужно ли Вам придерживаться диеты, и если нужно, то какой именно, комплекс каких физических упражнений выбрать.

После прочтения нашего издания Вы остановите свой выбор на одной или нескольких диетах, которые подходят именно Вам. И, без сомнений, добьётесь желаемых результатов.

Желаем Вам успехов, всё в Ваших руках!

Метод борьбы первый — таблетки

Кто ж не хочет похудеть без забот и хлопот, приняв всего несколько таблеток. Так какие же таблетки действительно эффективны? Все таблетки можно разделить на:

- таблетки, снижающие аппетит (сибутрамин, меридия, редуксин) — все они содержат сибутрамин — препарат, угнетающий чувство голода на уровне головного мозга; это эффективный препарат, но имеет много противопоказаний к применению, поэтому в аптеке вы его сможете купить только по рецепты врача;

- таблетки, выводящие из организма жиры, например, ксеникал; очень хороший препарат, он воздействует на ферменты, расщепляющие жиры в желудочно-кишечном тракте, в результате чего они теряют свою активность, жиры расщепляются и не всасываются в кишечнике; но у ксеникала есть два неприятных свойства: стоимость (очень дорогой) и побочный эффект в виде недержания кала после его приема;

- таблетки и чаи, обладающие слабительным и мочегонным эффектом; при приеме слабительных и мочегонных средств из организма выводится лишняя жидкость, это неплохо, но такие средства нельзя принимать долго, так как вместе с жидкостью из организма выводятся жизненно важные минералы;

Для похудения часто применяются (а уж как рекламируются!) также биологически активные добавки к пище сомнительного содержания. Помните, что БАДы не являются лекарственными препаратами, поэтому не могут быть очень эффективными. И если какой-то БАД рекламируют как что-то чудодейственное, то стоит задуматься о том, что же в действительности входит в его состав.

Как похудеть навсегда или что мешает сохранить результаты похудения

Существует множество быстрых диет, все они должны привести (и приводят чаще всего) к одной цели – похудеть.
Но таких диет можно придерживаться недолго, а дальнейшее удержание желаемого веса и идеальной фигуры, а может быть и похудение возможно при помощи длительных диет, которые можно назвать образом жизни, это, например, «диета ужин минус», кремлевская диета или вегетарианская диета. Диеты совсем разные, но объединяет их то, что этих диет надо придерживаться в течение длительного времени, ну и то, что приверженцы всех этих диет уверяют, что они поддерживают с помощью этих принципов питания свой идеальный вес.
Но все мы люди со своими слабостями и на пути к похудению нас подстерегают препятствия. Посмотрим же нашим «врагам в лицо». И попытаемся с ними справиться.

№1. Супермаркет, в который вы заходите по дороге домой.
Глядя на многообразие различных полуфабрикатов и сладостей, рука так и тянется, чтобы положить их в тележку.
Совет. Во-первых, берите корзинку, а не тележку, чтобы чувствовать тяжесть в руке, так вы быстрее остановитесь.
Во-вторых, сначала идите во фруктовый отдел, помните, что фрукты и овощи – ваши друзья в деле избавления от избыточного веса.

№2. Вы работаете допоздна.
К сожалению пара дополнительных часов в офисе может перечеркнуть все ваши усилия по борьбе с лишним весом. Возможные причины тут: стрессы и недосыпание. И то и другое часто ведет к перееданию. А отсутствие личного времени не дает заняться фитнесом.
Совет. Избежать стресса помогут кратковременные перерывы. Понаблюдайте, когда вы обычно отправляетесь в буфет за перекусом для снятия напряжения и попробуйте занять это время чем-то приятным, например, пообщайтесь с коллегами или скачайте из Интернета новую песню любимой группы. Если есть возможность, устройте перерыв с разминкой, встаньте из-за стола, пройдитесь, выполните несколько энергичных упражнений.

№3. Перекусы.
Чаще всего перекусываем мы не потому, что голодны, а чтобы заесть неприятные эмоции, напряжение от работы, ощущения нехватки энергии, чтобы составить компанию коллегам или домашним.
Совет. В таких случаях лучше всего сделать несколько активных физических упражнений, если есть возможность. Либо, может помочь чай, лучше зеленый или черный листовой, без сахара, возможно с маленькой долькой горького шоколада, вы получите заряд энергии и 0 или совсем немного калорий.

№4. После каждой вечерней тренировки вы считаете необходимым восстановить силы полноценным ужином, или, что еще хуже, сладостями.
Совет. Конечно, если вы не пообедали нормально, от ужина отказываться не стоит, но и в этом случае сначала лучше съесть порцию овощного или фруктового салата, а затем постное мясо или рыбу.
Если же вы хорошо пообедали и перекусили незадолго до тренировки, после можно перекусить легкой и полезной закуской. К примеру, это может быть яблоко или ягоды и несколько орешков (лучше не арахис). Приготовленную заранее еду можно сложить в небольшой пищевой контейнер, а дома выпить чай без сахара, с ложечкой меда или ягод. Тем более, после тренировки мышцам необходимы витамины и антиоксиданты.

№5. Вы не контролируете, сколько съели за день.
Совет. Попробуйте записывать все, что вы съели, а перед ужином просмотрите список, возможно, поужинать вам захочется чем-нибудь менее калорийным.

№6 Ваши спортивные тренировки однообразны.
Если вы постоянно делаете ограниченный комплекс упражнений, ваш ум перестает контролировать их выполнение, а тело приспосабливается к ним, таким образом, чтобы выполнить упражнение и потратить как можно меньше энергии.
Совет. Меняйте иногда комплексы упражнений, либо попробуйте заняться чем-то совсем другим.

№7. Вы предпочитаете носить удобную одежду.
Как правило, такая одежда будет также свободно и удобно сидеть на вас, если вы прибавите 1-2 кг.
Совет. Носите периодически по вечерам или на выходных что-нибудь достаточно обтягивающее. Похудев даже на один размер, сразу обновляйте свой гардероб, а одежду, которая стала вам великовата – выбросьте или отдайте кому-нибудь.

№8. В процессе приготовления пищи вы постоянно что-нибудь пробуете или жуете.
Совет. Если вы голодны, поставьте перед собой вазочку с нарезанными фруктами или ягодами. Можно жевать жевательную резинку, если конечно у вас нет гастрита.

№9. Вы пытаетесь похудеть, скрывая это от всех.
Исследования показывают, что те, кто заранее сообщает о своем намерении похудеть и находит поддержку у близких и коллег, в среднем теряют на 6% больше избыточного веса.
Совет. Хорошо, если ваши сослуживцы и родные будут поддерживать вас и присматривать за вами. Лучше всего, если кто-то из них примет решение похудеть вместе с вами.

Стройность без диет: 9 шагов

Порви все диет-рецепты: хватит проводить эксперименты над собственным телом и приносить себя в жертву на алтарь стройности.

Незаметная зарядка

Появилась свободная минутка? Займись чем-то полезным для фигуры: сделай несколько упражнений, потанцуй или попрыгай через скакалку. Ну а если ты не в состоянии бороться с ленью самостоятельно, попробуй ее обмануть. Заведи питомца. Когда он захочет гулять, с ним не поспоришь. Хочешь не хочешь, а выйти на улицу придется. Простая прогулка с собакой в течение 15 минут — и 60 калорий как не бывало!

Ешь чаще и понемногу

Не набивая живот до отвала, ты обезопасишь себя от лишних килограммов. Кроме того, режим питания под названием грейзинг поможет поддерживать нормальный уровень энергии в течение всего дня.

Снижай жирность рациона

В среднем женщина должна съедать не более 75г жиров в день. Поэтому старайся снизить количество жирной пищи в своем питании. Но для начала подсчитай сколько в среднем ты потребляешь жира в сутки, если не больше нормы, то урезать не стоит.

Не забывай перекусить

Некоторые думают, что чувство голода, появляющееся в течение дня, нужно «перетерпеть». Делать этого не стоит! Организм тут же перейдет в режим сбережения энергии и начнет накапливать жир. Вывод: проголодалась — съешь какой-нибудь фрукт, но только за 2 часа до еды или через 1 час после.

Не забывай о воде

Пить воду нужно! Но не во время еды, поскольку в этом случае она разбавляет желудочный сок и замедляет процесс переваривания пищи. Идеально выпить стакан воды примерно за полчаса до еды и через час после.

Слушай свой организм!

Если не научишься слушать свой внутренний голос и оценивать свои ощущения, то вряд ли поймешь, что и когда тебе нужно есть для прекрасного самочувствия и похудения.

Чтобы понять, какой продукт подходит именно тебе, — кушай все отдельно. Например, запеки яблоко, скушай его и обрати внимание на свое самочувствие.

Питайся разнообразнее

В твоем ежедневном рационе должны быть протеины, жиры и углеводы. Но нет такого продукта, который бы содержал в себе все вещества, необходимые организму. А значит, нужно позаботиться о том, чтобы еда не была однообразной. Приготовь сегодня бобовые, завтра — рыбу на гриле, послезавтра — овощи на пару, затем объяви день каш или экзотических фруктов.

Оценивай вкус пищи

Даже с похудательной целью можно наслаждаться едой: хорошенько пережевывая каждый кусочек, оценивай текстуру, вкус и аромат еды.

Съев одно блюдо, сделай небольшую паузу и только потом приступай к следующему. Следуй принципу — лучше кушать меньше, но качественнее.

Забудь про пустые калории

Большинство продуктов, которыми питается современный человек, лишены минералов и витаминов. Производство поставлено на поток: чтобы дольше лежало, чтобы было вкуснее, чтобы не теряло форму.

Возьми на вооружение этот принцип – есть только те продукты, состав которых тебе известен.

К примеру, тебе известно из чего состоят фрукты, овощи, сыр, куриная грудка, домашняя выпечка. Значит – ешь. Но неизвестно из чего состоят готовые блины, пельмени, соусы, печенья, конфеты, торты, йогурты с наполнителями. Значит — не ешь.

Список можно продолжить до бесконечности. Но думаю, идея – понятна.

Начни худеть вовремя

90% людей, страдающих ожирением, говорят, что они хотят похудеть. Но при этом подавляющее большинство из них это желание не осуществляет. С каждым годом набирая еще по килограмму, незаметно, незаметно… Знакомая всем нам картина: выйдя замуж или, что еще чаще, после родов женщина заметно прибавляет в весе. Стройная девушка превращается в дородную даму, платья 44-го размера заменяются на наряды 52-го… Спортивный молодой мужчина, любивший в выходные погонять мяч с друзьями, теперь наблюдает этот мяч только по телевизору, перед которым каждый вечер ужинает на диване. А потом придумывает своей увеличившейся талии ласковые названия — «комок нервов» или «закрома Родины»… Некоторые «успокаивают» себя тем, что у них это генетическое – мама и бабушка (папа и дедушка) страдали лишним весом, и им теперь от этого тоже никуда не деться. А с экранов телевизоров на нас смотрят знойные красотки и мужественные красавцы, и, кажется, что похудеть так просто. Мы начинаем нервничать, испытывать недовольство собой, набрасываемся на еду, и, как результат, мечта о стройной фигуре отдаляется все дальше, а проблема, как похудеть, становится все сложнее… Действительно, нередко увеличение веса порождает смена профессии или прекращение занятий спортом, беременность и роды, наступление менопаузы, малоподвижный образ жизни или эндокринные заболевания. Но главной причиной ожирения была и остается одна – избыточное потребление пищи, то есть, говоря попросту – переедание.

В США избыточный вес имеет 61% населения (а ожирение отмечается у каждого третьего жителя), в Великобритании – 51%, в Германии – 50%, в Китае – 33,6%.

Хорошего человека должно быть много?

Существуют десятки различных формул определения «нормального» веса, но среди них нет ни одной универсальной, которая подошла бы буквально всем. Самая известная –рост в сантиметрах минус сто – подходит в качестве критерия только для мужчин. Женщинам от этой цифры надо отнять еще 5-10% – то есть в идеале при росте 164 см девушка должна весить 58 кг. Есть еще один критерий – Ваш вес должен быть таким, каким он был в 25 лет (если тогда он был нормальным). Но гораздо чаще в медицине используется другая формула – так называемый индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат (легко и просто посчитать свой ИМТ можно здесь).

С 1999 по 2003 гг. число больных ожирением в России выросло на 40% – с 470 до 665 тыс. человек.

Нормальным считается индекс массы тела 18,5 – 24,9. 25–30 соответствует избыточному весу, ИМТ больше 30 – показатель ожирения. Но ИМТ не дает информации о количестве и характере распределения жировой ткани. Для получения полной картины используют несколько различных методик, наиболее простая и доступная из которых – отношение окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ). ОТ/ОБ > 0,8, а также окружность талии у женщин — 80 см, а у мужчин — 94 см свидетельствуют о наличии избытка жира в области живота (абдоминальном ожирении) и высоком риске развития многих тяжелых хронических заболеваний, тесная связь которых с избыточным весом доказана.

Чума нашего времени

Такой ли уж большой проблемой является сегодня избыточный вес? На этот вопрос красноречиво отвечают сотни проведенных исследований во всем мире. За последние 10 лет количество людей, страдающих избыточным весом, увеличилось на 75%, и на сегодняшний день их число составляет 1,7 миллиарда человек – это одна шестая часть населения планеты. Из них 300 миллионам поставлен диагноз ожирения. Повсеместно избыточной массой тела страдают дети – только в Европе это более 80 млн. детей и подростков. Ожирение начинает превращаться в проблему даже в развивающихся странах Африки! С каждым годом все более актуальным это становится и для России, где избыточный вес имеют 54% жителей – это каждый второй россиянин! Изучив такой рост показателей, ВОЗ сделала неутешительный вывод о том, что через 20 лет от ожирения будет страдать около 40% мужчин и 50% женщин во всем мире. Именно поэтому еще в 1998 году ВОЗ объявила ожирение неинфекционной эпидемией XXI века.

В России ожирением страдает 5,5% детей, проживающих в сельской местности, и 8,5% – в городской. Считается, что 30–50% детей с ожирением сохранят это заболевание и во взрослом периоде жизни.

«Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть»
Сократ

По мнению специалистов, в ходе эволюции человечество всегда стремилось к экономному расходованию энергии, которую получало с пищей. В первобытном обществе люди жили охотой. Когда-то она случалась удачной, было много еды, а потом в течение недели или двух добычи не было вообще. Соответственно, не было и еды. Поэтому первобытные люди, вдоволь наевшись, старались накопить, сохранить полученный жир на случай голода. В итоге за многие века существования у человека выработался экономный тип обмена веществ – мы очень легко «набираем» вес и очень медленно его теряем. Сегодняшняя эпидемия ожирения напрямую связана с изобилием продуктовна прилавках магазинов и на наших столах. Человечество всю свою историю боролось с голодом, а вот противостоять избытку еды не научилось. В современном обществе не переедать становится все труднее. Подумайте сами – встречи с друзьями, праздники, походы в театр или кино, выезд на природу – все подразумевает еду! Еду не для насыщения, а просто так – за компанию, для того, чтобы чем-то себя занять.

Свою лепту в массовое развитие ожирения вкладывает и технический прогресс. Блага цивилизации привели к тому, что человек стал очень мало двигаться. Можно сказать, что современный человек пребывает в состоянии постоянной гиподинамии: его труд в большей части своей механизирован, домой он возвращается на транспорте, а не пешком, даже, чтобы переключиться с канала на канал, он пользуется пультом, а не идет к телевизору, чтобы нажать кнопку.

Человеку в сутки необходимо получать с пищей 1600-2200 ккал. Превышение нормы всего на 100 ккал. в сутки (например, лишние 100 г картофеля, 1 сосиска или баночка газировки) могут привести к увеличению массы тела в среднем на 3-5 килограммов в год.

Основной вопрос в этой ситуации – как же избежать переедания, как узнать, сколько нам надо есть? Давайте разберемся в самом процессе. Когда внутренние запасы энергии начинают подходить к концу, человек испытывает чувство голода. Это служит сигналом к приему пищи. Как только в организм поступило количество пищи, необходимое для восполнения возникшего дефицита, наступает насыщение, и прием пищи прекращается. При этом чувство насыщения является важнейшим регулятором – переключателем, предотвращающим переедание. Он держит наши внутренние весы потребления и расхода энергии в равновесии. Но что происходит, если регулятор ломается и насыщение наступает чуть-чуть позднее нужного момента? Вы уже получили необходимое количество энергии, но продолжаете есть. Возникает избыток энергии, которая, превращаясь в жир, увеличивает массу тела. В год обычный взрослый человек потребляет и расходует около 955 тыс. килокалорий. Если чувство насыщения будет «запаздывать» всего на 11 лишних килокалорий в день, то в год этот человек прибавит в весе 450 г (около 4 тыс. к/кал.). Произошла «ошибка» нашего регулятора, коим является насыщение, всего на 0,4%. Но если насыщение будет «ошибаться», например, на несколько процентов, то набор лишней массы тела составит уже несколько килограммов в год. Пять лет – и избыток веса измеряется 10, 15, 20 килограммами!

В развитых странах мира до 25% подростков имеют избыточную массу тела, а 15% страдают ожирением.

Теперь можно подумать: «Раз чувство насыщения опаздывает, не будем его ждать – прекращаем есть до его появления, когда решим, что уже достаточно». Легко сказать! Логические подходы не работают, когда включаются чувства. Если мы встанем голодными из-за стола, наш инстинкт питания будет продолжать призывать к приему этих «дополнительных процентов» пищи до тех пор, пока их не получит. Не зря Зигмунд Фрейд считал этот инстинкт самым сильным из инстинктов человека. Видеть пищу, будучи недостаточно сытым – это пытка не из легких. И почти все «срываются», осознавая неправильность этого, и обещая себе, что это в последний раз. Затем опять в последний раз… и вот уже добавился следующий килограмм. Так появляются и укореняются в нашем сознании неправильные пищевые привычки, порождающие избыточный вес. Противостоять перееданию, поменять неправильные пищевые привычки на здоровые – в этом и заключается ключ к успеху.

Вам пора худеть, если…

* Ваши друзья и знакомые нежно называют Вас «пышечка» или «толстячок»
* Ваши любимые джинсы давно перестали сходиться в талии
* Нет ни сил, ни времени, ни желания на физические нагрузки
* Холодильник стал лучшим другом и утешителем
* По вечерам вы еле-еле доползаете до телевизора
* Простудные заболевания стали обычным делом
* Цвет кожи не «приятно-розовый», а скорее «зеленовато-серый»
* Секс стал явлением редким и приносящим мало удовольствия
* Настроение на нуле и даже ниже.

Ольга Андреевна Милованова, К.м.н.
PR-RU-ABB-MER-35(04/07)

Убрать жир? Легко!

Мы видим столько резкой жироубирающей рекламы, что умный понимает — реального, простого, дешевого способа убрать с брюха (с задницы) лишний жир — нет. Дорогого способа, реального и надежного, тоже нет.

Почему? Какими свойствами должен обладать способ или метод вы-ведения излишнего жира из тела. Это надо знать и вы поймете, где и как вас дурят рекламой.

1. Жир не выводится из тела. Жир должен превратиться в воду и углекислый газ, т.е. сгореть. Жир — это топливо для энергетики человека. На сжигание одного килограмма жира тратится 8 килограммов кислоро-да (5400 литров). Энергию от сжигания жира надо расходовать.

Итак, первое. Процесс сжигания жира в организме должен быть длительным и кислород на сжигание жира может поступать только за счет дыхания.

2. Жировая клетка не отдаст жир без специального гормона, т.к. липотропные гормоны, см. в Энциклопедии. Эти гормоны вырабатывают гипофиз. Гипофиз — это железа в мозге, размером с фасолину. Раньше в СССР и США их собирали, сушили в ацетоне. У нас из них в Каунасе добывали гормоны. Особо ценный СТГ или гормон роста, синтезирован и в России, и в США.

Второе, без гормона роста, жировая клетка жир не отдаст. Надо или вводить чужой, или стимулировать выработку своих липотропных гормонов.

Очевидно, что средств, стимулирующих жировой обмен, на рынке нет. Все, что рекламируется от чаев до тренажеров и массажа, регулиру-ет водный обмен в организме, т.е. вес тела. Это просто, ведь 70% тела — вода. Регулировать жировой обмен они не могут. Но не все так страшно и бесперспективно. Главное это то, что пока человек жив, у него, у нас, есть жировой обмен. Жиры производятся, накапливаются, и жиры расходуются, в том числе и из жировых клеток. Если усилить естественное умение тела расходовать жир на энергетические цели, то с жиром мы справимся.

Итак, энергетический обмен клетки.

Каждая клетка потребляет кислород и питается, либо глюкозой, либо жирами. Глюкозу регулирует инсулин, жиры — СТГ (гормон роста). Клетка может питаться спиртом, но это уже другая история.

В кровь поступает глюкоза, жиры и СТГ уменьшаются. Глюкозы меньше, жиров больше. Ночью, во сне человек живет за счет потребления жиров. Японцы рекомендуют излишне полным детям больше спать. Взрослым такой способ не годится. Вы, конечно, поняли и то, что если поддерживать высокий уровень глюкозы в крови, т.е. постоянно, даже понемногу жрать, жиры сбросить трудно. Хотя все зависит от силы, стимулирующей работу гипофиза.

Как стимулировать и чем стимулируется работа гипофиза?

Когда нам нужна высокая энергия организма?

Во-первых, при угрозе жизни. Чем стимулировать ясно. Как? Если мышку посадить в клетку и рядом посадить кошку, то мышка быстро умрет от постоянного стресса. Угроза жизни есть, а результат плохой. Если мышка ест, а кошки нет, мышка тоже долго не живет. Если мышка иногда успешно удирает от кошки, то мышка живет долго и счастливо. Подобного рода стимуляцией гипофиза занимаются восточные философскобоевые виды искусства.

Во-вторых. Высокая энергия нам нужна при создании новой жизни. Половые гормоны стимулируют гипофиз. Лучший способ убрать лишний жир — влюбиться. Как Лайза Минелли. Была старой, толстой, дохлой, корявой и все готовили ей панихиду. Влюбилась, захотела замуж и снова стройная, красивая, молодая, снова поет и пляшет. Хочешь стать красивым и здоровым — влюбись.

Восточное философское направление Тантры занимается таким возбуждением гипофиза.
В-третьих. Гипофиз работал наиболее интенсивно в момент рождения человека. Вы рождаетесь, каждая клетка вашего тела работает наиболее интенсивно и энергетикой клеток управляет гипофиз. Задача воз-будить гипофиз так же, как он работал у вас при вашем рождении. Жиры сгорят сразу, тело станет совершенным, заново рожденным. Чтобы родиться, еще раз ни куда снова залазить не надо. А что надо? Надо, чтобы гипофиз получил от нервной системы такой же сигнал, который он получал при вашем рождении или очень похожий.

Например. Запах лимона, лимона еще нет, а слюна уже есть. Крикнули ваше имя, зовут не вас, а вы дернулись. Сработала сигнализация как ваша, звонит телефон вашей мелодией — ваша нервная система срабатывает. Ничего нет, а реакция есть. Рождения не будет, хватит с вас одного, а реакция гипофиза, и липотропные гормоны, и сжигание жиров, и отличная фигура будут обязательно, рефлекс. Сигнал к гипофизу, как ключ к замку, будет состоять из различных, мелких сигналов и чем точнее подобран ключ, тем легче открыть замок, легче открыть высшую энергетику человеческого тела. Энергетику высших достижений.

Ребенок при рождении проходит несколько телесных состояний. Расслабленное в матке, напряженное, сжатое при схватках, напряженное и динамичное при прохождении родовых путей, расслабленное, свободное после рождения. Это телесно имитировать легко.

У ребенка при рождении в легких нет воздуха. Как это смоделировать? Если нервная система будет сигнализировать о поступлении воздуха в кровь из легких, гипофиз в новое рождение не поверит и гормо-нов не даст. Сигнал должен быть — воздух (кислород) в кровь не поступает. Если мы не можем убрать из легких весь воздух, то мы можем снизить в легких его давление, при давлении воздуха в легких ниже атмосферного, газ из крови будет поступать в легкие, а из легких в кровь нет.

Нервная система даст сигнал — легкие пустые, без воздуха, как при рождении. Желательно, закрытые глаза, минимум свободной одежды. Дети, обычно, не рождаются в джинсах, в рубашке — бывает. Влажная атмосфера. Желательно, пустой кишечник и т.д. и т.п. Но это второстепенно. Расслаблением, напряжением статистическим, напряжением динамическим, расслаблением, выдохом — вдохом при пустых легких, гипофиз можно взломать легко.

Есть еще одна особенность у рождающегося ребенка. Нервная система и сознание целостное, и желание родиться — единственное желание у человека. Как смоделировать?

Просто. Сделайте упражнение. Выдохните весь воздух. Задержите дыхание. Скажите себе — все, дышать больше не буду. Сдохну, но не буду. Терпите. Что? Само прорвалось? Это оно и есть! Все! Это все, что необходимо для того, чтобы убрать излишки жира. Описывать упражнение, имитирующее для гипофиза сигнала рождения, не буду. Вы все равно все перепутаете, только хуже будет. Это упражнение из гимнастики фараонов, или гимнастики Гермеса, и называется оно упражнение Анкх.

А сейчас смотрите рекламу, ешьте таблетки, обматывайтесь пленкой, голодайте, а когда надоест, звоните, приходите, научу быстро сбрасывать жир и жить здорово.

Как похудеть?!

Давайте разумно разберемся без чего похудеть нельзя.

То, что вам сейчас предлагают это не похудение, это избавление от излишков жира.

Я не ставил задачу по изменению ВЕСА тела. Вес тела можно изменить и можно изменить легко. Человек в основном состоит из воды. Все методы изменения веса выводят воду из тела и подразделяются на пять категорий. (Данные предоставлены институтом инженерной иммунологии.)

- голодание и диеты,
- мочегонные препараты,
- слабительные,
- потооделительные,
- сердечностимулирующие.

Других способов наука не знает. Из этого следует, что вялотекущая дизентерия — лучшее средство для похудения. Такого и врагу не пожелаешь.

Вам нужно изменить свой вес?

Вы штангист или космонавт?

Если нет, то вас беспокоит не ваш вес, а форма вашего тела. Вы хотите лучше выглядеть. Вы хотите изменить объем талии, бедер или еще чего-нибудь?

Форма вашего тела зависит только от толщины жировых прослоек. Мы научимся менять толщину подкожного жира. Не просто менять толщину, но и в точно определенных местах на точно определенную величину. Надо уменьшать размеры жировой клетки.

Только так можно создавать идеальную для себя фигуру.

Куда деть весь этот жир?

Его надо удалить из организма. И удалить его надо естественным путем.

Организм любого человека способен перерабатывать свои жировые запасы. Если мы хотим уменьшить толщину жировых отложений, то эту способность, перерабатывать свои жировые запасы надо усилить.

Главное — усилить потребление организмом своих жировых запасов.

Это естественная способность любого живого организма

Для похудения надо, чтобы все клетки питались жирами, накопленными в жировых клетках.
Самое простое и то, что редко кому помогает. Говорят, надо меньше жрать. Правильно ли это? Не совсем или даже совсем не правильно.

Все клетки питаются либо глюкозой, в то время, когда человек ест, либо жирами — в перерывах между едой. Это один из важнейших биоритмов в организме человека.

Для того чтобы переходить на потребление своих жировых запасов должны быть перерывы между едой, перерывы в поступлении в тело глюкозы. Вы знаете, что обычно повара — люди крупные, хотя они говорят, что почти ничего не едят. Да, очень может быть, они не едят, они все время пробуют. В тело все время поступает пища, и организм не переключается на потребление накопленных запасов жира в жировых клетках. Нельзя все время жрать. Чем продолжительнее перерывы в приеме пищи, тем больше жиров, накопленных жиров потребляет ваш организм. Соответственно, бегать, заниматься спортом для похудения надо на голодный желудок и после занятий, никаких соков, ни какой пищи, даже нельзя никакой жидкости с сахаром. Как только в организм начнет поступать глюкоза, сразу в вашем теле пройдет команда на отмену потребления запасов жира.

Вы знаете, что вы должны почувствовать, когда организм переходит на потребление своих жировых запасов?
Сначала вам захочется пить и есть, потом это желание исчезает, и вы чувствуете себя очень комфортно. Даже возникает мысль — пора, вроде, поесть, а есть совсем не хочется, и пить не хочется.

В то время, когда организм потребляем накопленные жиры, образуется много воды и огромное количество энергии. Поэтому и не хочется пить и есть. Если вы съедите что-нибудь, то вам снова захочется и есть и пить.

Если вы взрослый человек, то все что вы сейчас прочитали, вас не касается.

У взрослых людей, у большинства взрослых людей этот переход от питания глюкозой на питание запасами жиров не работает или работает слабо. У большинства детей работает, а у взрослых этот основополагающий биоритм здоровья не работает. Все возрастные изменения в теле, все возрастные болезни — это результат нарушения этих ритмов. У взрослых людей ритм клеточного питания нарушен. Японские ученые советуют детям с излишним жиром больше спать, увеличивая, тем самым перерывы между едой и это помогает. Большинству взрослых людей это бесполезно. Для большинства взрослых людей характерно — чем дольше не поел, тем больше хочется есть. И никаких изменений с уменьшением чувства голода.

Что делать?

В обязательном порядке надо восстановить это свойство здорового организма, иначе ничего с удалением излишков жира не получиться.

МЫ УЖЕ ЗНАЕМ, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ!

Жиры убирают так: — как только вы почувствовали, что хотите поесть, вы выполняете специальное упражнение, которое помогает перейти на потребление своих жировых запасов и отключить желание организма питаться, как обычно, глюкозой. Потом вы повторяет это упражнение еще несколько раз, для того чтобы усилить потребление ваши организмом своих жировых запасов. Чем чаще вы выполняете упражнение, тем быстрее сжигаются в вашем теле ваши жиры.

Как вы узнаете, что это происходит?

Во-первых, у вас поднимется энергия, вам будет хотеться побегать, попрыгать, идти по быстрее, поднимается настроение. Это очень индивидуальная реакция каждого организма на повышение энергии.

Во-вторых, через некоторое время, минут через 20-30 вам захочется в туалет и моча будет бесцветная, как вода. Когда в теле сжигаются жиры, то выделяется много энергии и образуется много воды. Если организм питается как обычно, то моча будет желтая с запахом мочевины, если белками, во время длительного голодания клетки жрут друг друга, моча становится кирпичной с запахом ацетона. Только если организм питается запасами своего жира, моча обильная, прозрачная и бесцветная как вода.

Что это за упражнение? Как его делать?

Это упражнение АНКХ (Анкхара Гимнастика №2), повторяет в нервной системе человека то же сигнал, какой у него был при рождении. Восстанавливаются многие жизненные функции организма, в том числе и усиливается его способность усиленно потреблять запасы жиров.

Мы еще будем описывать эту гимнастику отдельно. Вы можете заказать видео диск с записью программы обучения этой гимнастике. Потом вы уже сможете выполнять ее где угодно, даже на ходу, на прогулке. Но изучать надо серьезно, Гимнастика №2 требует точности и не прощает ошибок. Лучше было бы мне посмотреть то, что у вас получается, но не у всех есть возможность попасть на мой семинар.

Как это происходит? Как жировая клетка отдает свои запасы?

Вам это должны были в школе рассказывать, но попробуем объяснить еще раз. Все клетки в основном питаются либо глюкозой, либо жирными кислотами, т.е. жирами. Количество глюкозы в крови регулируется гормоном — инсулином, а количество жирных кислот — СТГ, соматотропным гормоном или так называемым гормоном роста. Должно работать так — чем больше в крови глюкозы, тем меньше жиров и гормона СТГ. И наоборот, чем меньше в крови глюкозы, тем больше в крови жиров и СТГ, т.е. гормона роста. Что делает гормон роста с жировой клеткой и почему без него ничего с похудением не получиться? Этот гормон встраивается в мембраны жировых клеток и проводит в клетки кислород, а из жировых клеток выводит в кровь жирные кислоты. Поэтому без него никак, без него жировая клетка своих запасов никогда и никому не отдаст. СТГ вырабатывается только гипофизом, а у взрослых людей, у людей старше 23 лет, гипофиз постепенно атрофируется, т.е. с течением времени работает все хуже и хуже.

Что делать? Где взять достаточно гормона роста, для того чтобы качественно похудеть?

В Штатах просто вводят синтезированный гормон. (см. Как мы Штаты поимели). Получают очень хороший эффект, организм молодеет прямо на глазах, но потом распухают суставы. В них застаивается и накапливается синтезированный гормон роста и провоцирует рост тканей.

Ни вам, ни нам такого не надо. Идея простая. Гипофиз вырабатывает больше всего гормона роста во время рождения человека. Если гипофиз получит от нервной системы такой же сигнал, который он получает при рождении человека, он снова будет интенсивно вырабатывать гормон. Я сделал упражнение, которое создает в нервной системе такой сигнал. Сначала испытал его на себе и из 115 килограмм за 45 дней стал 85! Это было осенью 2001 года и до сих пор, ни каких вредных последствий, ни у меня, ни у кого-либо другого. Потому, что это нормальная, естественная работа организма любого человека, и не надо никаких инъекций. Это упражнение похоже на гимнастику Гермеса. Гимнастика Гермеса взята из древнего папируса, но ее перевели неточно, без понимания физиологии рождения. Ну откуда у египтологов в начале прошлого века знания о физиологии рождения человека?

Итак! Главное, то, что вам надо знать — это Жиры убирают так: — как только вы почувствовали, что хотите поесть, вы выполняете специальное упражнение, которое помогает перейти на потребление своих жировых запасов и отключить желание организма питаться, как обычно, глюкозой. Потом вы повторяет это упражнение еще несколько раз, для того чтобы усилить потребление ваши организмом своих жировых запасов. Чем чаще вы выполняете упражнение, тем быстрее сжигаются в вашем теле ваши жиры.

ТО, ЧТО НАДО.

Жир УБРАТЬ!

Гормон роста (соматотропный гормон, СТГ), выводит жирные кислоты (жиры), из жировых клеток и подает в них кислород для сжигания жира.

1. Без гормона роста жировая клетка жир не отдаст.
Жир из тела в виде жира не выводится никогда! Жир должен быть израсходован организмом на жизнь.

2. Тело должно усилить потребление своих жиров, перейти на питание своими жирами.

Жир должен превратиться в воду и углекислый газ, и затем он будет выведен из тела. На превращение одного килограмма жира должно расходоваться 6 — КИЛОГРАММ кислорода. Такое количество кислорода можно подать в тело только дыханием. Как Вы думаете, в скольких килограммах вашего крема для похудения, или в скольких баночках, содержится хотя бы ОДИН КИЛОГРАММ кислорода???

3. Вместе с жиром будут сжигаться и накопленные шлаки. Они тоже могут быть переработаны в энергию, превратившись в воду и углекислый газ.

Итак. Чтобы из жировой клетки убрать жир надо перевести тело на питание своими жирами, дать больше кислорода и гормона роста. Если чего- то нет — жир убрать невозможно!!!

http://www.cmapocmu.net/pohudenie/kak_pohudet/

Эврика или Похудеть может каждый!

Рано или поздно мы понимаем, что лишний вес нужно сделать частью прошлого этапа своей жизни. То есть надо непременно похудеть, а еще лучше — похудеть быстро. И тогда мы подходим к делу со всей широтой души! Бросаемся в омут обещаний типа «снижение веса. дорого», подсчитываем стоимость липосакции, клянемся себе отныне питаться исключительно капустным листом без соли… Примеров масса, а результат один — все килограммы остаются на месте. Вернее, на тех самых местах, которые мы так старательно прячем под просторной одеждой.

Как выяснилось, основной причиной неудач в славной битве за снижение веса являются наши стереотипы. Давайте разоблачим самые распространенные заблуждения, которые стоят на пути к вожделенным формам. Избавившись от них, каждый из нас действительно может похудеть.

1. Существует волшебное средство, приняв которое, удастся похудеть быстро и навсегда.

Эта форма самообмана является самой распространенной. Действительно, нам постоянно предлагают таблетки и пастилки, чай и кофе, пластыри и обертывания. А еще различные мази, настойки и даже снадобья «потомственных» знахарей. При этом, тратя деньги на новое чудо-лекарство, мы каждый раз верим, что вот это точно поможет. А получаем только очередную порцию разочарования.

Дело в том, что любое средство является всего лишь одним элементом в сказочной формуле рецепта для похудения. И в аннотации к каждому из таких средства (правда, очень мелкими буквами) указаны рекомендации по достижению лучшего результата. Если прочесть эти рекомендации внимательно, мы видим всё те же полезные советы диетологов – снизить количество потребляемых жиров, принимать пищу небольшими порциями и прочее. Часто производители идут на хитрость и велят вместе со снадобьем выпивать в день чуть не три литра воды. В сочетании с неизбежным мочегонным и послабляющим эффектом самого средства такой метод, конечно, дает результаты. Но всегда, обратим внимание – всегда временные! Килограммы, изгнанные таким беспощадным для организма способом, вернутся вновь.

При этом собственное любимое тело мы ведь хотим сделать прекрасным, а не получить букет проблем для внутренних органов? Потому нужно перестать верить в якобы чудодейственные лекарства, исключить насильственное вмешательство в работу организма и выбрать для себя другой путь. А для гарантированного снижения аппетита гораздо дешевле в умеренных количествах пить мятный настой, противопоказаний у него практически нет.

2. Похудеть можно, только соблюдая строгую диету.

Вторая в списке, но не менее распространенная иллюзия. А что для нас, да еще в самом начале похудения, слово «диета»? Воображение живо нарисует перечень строго регламентированных (и обязательно невкусных) блюд. Готовить их, безусловно, трудно, есть невозможно, а значит, снова откладываем работу над собой до понедельника.

На самом деле, строгие диеты не слишком полезны и являются вовсе не единственным способом похудеть. К тому же выдерживать их под силу далеко не каждому. Значит, забываем о самоистязании и взамен получаем секрет того, как есть меньше. Нужно просто представить себе, что же нашему организму приносит каждая трапеза! Кушать обдуманно, наслаждаясь запахом и видом блюда. Узнавать больше о том, что именно мы едим.

Например, при покупке таких обыденных вещей, как стиральный порошок и зубная паста мы выбираем, изучаем их свойства, состав и эффект. Так давайте позволим себе роскошь задумываться о составе своего рациона, и это непременно поможет снизить вес. Кроме того, общее самочувствие от такого подхода к делу явно выиграет.

3. Физическая активность мне не подходит.

Да, я стесняюсь ходить в спортзал, потому что у меня под формой выступают валики жира. И вообще я не хочу, чтоб другие видели мои муки на тренажерах. Или — у меня такой режим работы, что посещать всякие там фитнесы совсем некогда. Или просто – не привлекают меня бег трусцой и приседания. Каких только причин не изобретает наш мозг, надежно удерживая вялое тело на диване! Однако давайте вспомним о нашей цели – чего мы хотим? Ведь не просто увидеть на весах заветные цифры, а стать стройнее и привлекательнее.

Одна знаменитая актриса сказала, что главная беда совсем не количество килограмм, а то, как они распределяются на разных частях тела. Иначе говоря – просто похудение не дает гарантии изменения нашего облика в лучшую сторону. А потому нужно найти себе занятие по душе и тем самым добавить своей жизни позитива. Достаточно просто выбрать, чего мы хотим: будь то волейбол, йога, плавание, да или просто импровизированный танец перед зеркалом.

Неважно, каким способом мы решим дарить телу ощущение приятной усталости. Небольшое дополнение – такие праздники нужно устраивать себе регулярно, тогда и эффект будет ощутимым. Бонусом к великолепному телу станет в разы повысившаяся самооценка.

4. Помогло другому – поможет и мне.

Зачастую мы разглядываем постройневшую подругу и жадно выпытываем её метод быстрого похудения. А потом, мужественно стиснув зубы, старательно следуем чужому пути к оптимальному весу. Неудивительно, что этот путь приводит в тупик. Теперь представим, что десять девушек надевают по очереди одну пару туфель, пусть даже очень красивых, модных и дорогих? Девяти из девушек дискомфорт обеспечен, а ходить в таких туфлях сможет только одна. То же самое и с похудением, универсальных методов и правил здесь не существует. Потому, прежде всего, прислушиваемся к себе. Определив свои личные предпочтения и возможности, каждый из нас станет обладателем собственной методики снижения веса.

5. Если я один раз сорвусь и наемся, то все похудение насмарку.

Еще одно заблуждение, которое зачастую с легкостью уводит нас с выбранного курса. Итак, мы уже достигли определенных результатов, имеем массу поводов собой гордиться и покупаем одежду на размер меньше. Но тут случается чья-то свадьба (день рождения, Новый год, разрыв отношений, долгожданная поездка к маме – нужное подчеркнуть). Тогда пару дней (а в запущенных случаях и больше) мы безудержно набиваем желудок всем подряд, часто сопровождая этот процесс немалыми дозами алкоголя. Какие уж тут пробежки, нас обволакивает лень и безразличие. Кажется, что теперь вся проделанная над собой работа пошла прахом, и мы принимаемся есть вовсе без роздыху, теперь от тоски по утраченным формам.

Открываем истину – наука давно доказала, что набранные за несколько дней килограммы относятся к так называемым «кишечным». Следовательно, нигде отложиться они еще попросту не успели и благополучно покинут организм. Так что самое главное – встряхнуться, вернуться к уже полюбившемуся ритму жизни и порадоваться. Порадоваться новому дню, новым возможностям и своему новому мироощущению. Где нет места тяжести в желудке и неподъемному животу.

Вот и повержены навязанные стереотипы, самые опасные враги нашего похудения. Теперь мы готовы к реализации задуманного и осознанному изменению своего тела. Конечно, есть еще множество помогающих снизить вес маленьких хитростей, и о них мы поговорим в следующий раз.

А пока – долой иллюзии и да здравствует приятный путь к красоте!

Как худеть после тридцати лет?

У каждого возраста – свои проблемы с фигурой. Подбирая нагрузки, стоит учитывать возрастные причины лишнего веса.

31-41 год

На четвертом десятке жизни многие поправляются, хотя едят ничуть не больше, чем обычно. Основная причина – потеря мышечной массы. Дело в том, что обмен веществ, на который расходуется большинство съеденных нами калорий, происходит именно в мышцах. Однако если мышцы ничем не загружены (а сидячая работа и такой же образ жизни их практически не используют), они начинают разлагаться. В молодости мы более активны, кроме того, тонус мышц поддерживает высокий гормональный фон. После 30 лет эти спасительные факторы, как правило, уже не работают, и мышцы постепенно разлагаются.

По данным французских ученых, в 31-41 год человек ежегодно теряет примерно 1-2% мышечной массы. 1% за год означает, что нашему телу требуется примерно на 125 ккал в день меньше энергии, чем в предыдущий год. На следующий год – еще на 125 ккал в день меньше… Меньше на пару кусочков хлеба в день.

Многие ли из нас урезают свой рацион из года в год? Вряд ли, скорее наоборот, ведь стрессы подкрадываются к нам чаще, чем в молодости, а сладкое и вкусное – лучший утешитель. К сожалению, неизбежно откладывающийся в лишний жир… Впрочем, даже если каждый год мы будем урезать наш рацион на те самые 125 ккал, это не спасет наше тело от дряблости. Ведь плотность и упругость всем его частям придают именно мышцы.

К счастью, все не так печально, как кажется. Правильно подобранные тренировки отлично сохраняют мышечную массу и не позволяют набрать жир. По данным американских исследователей, женщины, увлекающиеся спортом, к 40 годам имели на 10-12% больше мышц, чем их ровесницы. За счет этого их обмен веществ был на 15% быстрее. То есть у них нет необходимости есть меньше, наоборот, они могут себе позволить даже лишнее печенье или вафли – все перерабатывается в энергию, а не в жир!

Чем заняться?

Вам нужны тренировки, в которых чередуются силовые (с высокой интенсивностью) и аэробные (легкие) интервалы. Силовые интервалы должны занимать от 30 секунд до 3 минут, аэробные – в 3 раза длиннее силовых. Например, если вы бегаете, то старайтесь 3 минуты бежать так быстро, как только сможете, потом 9 минут бегите медленно, отдыхая. Принцип «напрягся – отдохнул» очень удобно использовать, занимаясь с гантелями, плавая в бассейне, катаясь на лыжах или на велосипеде. Если решите купить абонемент в спортивно-оздоро­витель­ный комплекс, выбирайте интервальную или силовую аэробику, латиноамериканские танцы, кикбоксинг и т. п. Идеально заниматься 4 раза в неделю по 40-60 минут.

41-51 год

В этом возрасте проблема та же, что и раньше, – потеря мышечной массы и связанный с этим набор жира. Но тренировки, где чередуются силовые и аэробные интервалы, даются тяжелее. Дело в том, что суставы уже не так эластичны, как раньше, травмировать их легче, а вылечить травму труднее. Есть проблемы и с костями – они теряют кальций, но как раз с этим отлично справляется физическая нагрузка, которую никогда не поздно ввести в свое расписание. Так, последнее японское исследование установило, что женщины старше 40 лет за 3 месяца занятий увеличили плотность костей спины и бедер на 1%. А женщины, не принимавшие участия в эксперименте, за то же самое время потеряли 2-2,5% костной массы. Итак, выбираем тренировки, которые укрепят мышцы и кости, но при этом безопасны для суставов.

Чем заняться?

Начните с ходьбы, велосипеда или беговых лыж. Эти нагрузки сжигают довольно много калорий (от 300 до 600 ккал в час) и при этом не дают ударной нагрузки на суставы. Увы, бег и все виды тренировок, связанные с прыжками и приземлением (например, некоторые виды танцев), лучше свести к минимуму – именно момент приземления наиболее разрушительно действует на суставы. Если от лишнего веса болит спина или колени, ходите в бассейн, займитесь верховой ездой или йогой. После каждой тренировки растягивайтесь, это улучшит крово- и лимфообращение, снизит проявления целлюлита. Можно делать посильные силовые упражнения: отжимания, приседания… А вот махи руками и ногами не подойдут – они опять-таки небезопасны для суставов. В спортивном клубе можно попробовать пилатес или йогу, из танцев – танец живота, фламенко, танго.

Идеальный график занятий – 3-4 раза в неделю по 60 минут, в конце занятия уделите по 15 минут силовым упражнениям и растяжке. Можно разделить: 2 тренировки – ходьба, лыжи, 1 тренировка – силовые упражнения 30 минут, еще одна – йога, пилатес или просто растяжка в течение 30-40 минут.

Если здоровье не позволяет, все заменяйте плаванием.

51-61 год

Если вы до этого не занимались никаким спортом, все равно не расстраивайтесь: еще не поздно начинать! Наоборот, хоть какие-то упражнения вам необходимы. Иначе вы рискуете ежегодно терять уже по 80-90 г мышц (данные американских врачей) и набирать по 1-2 кг жира в год. Да и кости надо укреплять, теперь это еще важнее, чем десять лет назад.

При выборе тренировок главное – беречь не только сосуды, но и сердце. А вот если вы будете заниматься правильно – щадяще, то состояние сердечно-сосудистой системы, наоборот, улучшится.

Чем заняться?

Вид тренировок остается примерно тот же. От бега, прыжков, махов и ударов лучше полностью отказаться. Вместо гантелей приобретите резиновые амортизаторы и эспандеры, они дадут более подходящую вашим суставам нагрузку. Плавание, верховая езда, йога, ходьба, велосипед и лыжи по-прежнему вне конкуренции. Из танцев не повредят индийские. Однако теперь снижайте интенсивность. Вместо силы и скорости культивируйте правильную технику движений. Удлините разминку: теперь вам надо каждый раз не только разогревать мышцы, но и тщательно разрабатывать суставы и подготавливать сердце к тренировке. На сгорании жира это практически не отразится, но вы все равно будете худеть, как только начнете делать любые из перечисленных упражнений. Заниматься следует 4-5 раз в неделю по 30-40 минут.

61 год+

Лишний вес в этом возрасте, как правило, уже не волнует. Но ведь вам все равно хочется хорошо выглядеть и быть относительно подтянутой! Тренировки помогут сделать тело более упругим, а целлюлит менее заметным. Для достижения этого эффекта нужно помнить, что главная проблема – потеря воды тканями. Становится меньше жидкости в суставах, опасность их травм возрастает.

Но есть и плюсы: мышечная масса и кальций из костей теряются не столько быстрыми темпами, как прежде. Осталось подобрать тренировку…

Чем заняться?

Плавание перемещается в центр внимания. Очень полезны такие восточные гимнастики, как тайчи и цигун. Для них совершенно не требуется ходить в дорогущий фитнес-клуб, большинство опытных преподавателей ведут группы и в более дешевых местах, например по вечерам в школах, так как искренне стремятся распространить свой вид спорта. Полезно заниматься растяжкой. Все это улучшает обращение крови и лимфы в организме, замедляет потерю воды и за счет этого делает тело плотнее, а целлюлит – незаметнее. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут, но можно и 2 раза по 1 часу.

Личное мнение

Леонид Серебренников, певец:

– Какие фитнес-залы? Я и так худой. Но для этого ничего специально не делаю. Я активно живу, много двигаюсь, и у меня все сгорает. Был бы жирный, толстый, заплывший, тогда, может быть, и пришлось бы. Иногда мне даже говорят, что надо бы поправиться, чтоб животик появился – для солидности, для респектабельности, а то все как мальчишка.

Ярослава Сольникова

www.aif.ru

Японские секреты молодости и стройности

Мало того, что японские женщины живут дольше всех, но они ещё и значительную часть своей жизни сохраняют завидную стройность фигуры и свежесть кожи, блестящие, густые волосы. Как же удаётся японкам сохранять свою молодость, в чём секрет их долголетия и стройности?

Если вы предполагаете, что они постоянно сидят на пресловутой «японской» диете, то вы глубоко заблуждаетесь! Хотя, конечно, традиционная японская кухня имеет огромное значение для здоровья нации, а особенно женщин. Диеты, а, тем более, та, которую почему-то назвали японской, тут абсолютно ни причем.

Сами японцы выделили следующие «золотые правила» своего традиционного стиля питания:

1. Маленькие порции разнообразных продуктов для каждого приема пищи. Даже самая рядовая японская трапеза (обед или ужин) может включать в себя от 5 до 30 блюд, к тому же, в самых причудливых сочетаниях. Приготовление еды в Японии сродни написанию картины или сочинению хокку (японская поэзия) — всё имеет значение, глубокий смысл. Блюда подаются на маленьких красивых тарелках, каждое отдельно. Порции маленькие, поглощаются они медленно, и этот процесс контролируется разумом. Раздельного питания японцы не придерживаются.

2. Слабая термическая обработка гарантирует высокую сохранность витаминов в блюдах. Продукты могут быть только слегка проваренные, слегка обжаренные, слегка потушенные. Многие блюда готовят в пароварках, микроволновых печах. Например, соевый суп варят всего за две минуты, иначе можно разрушить витаминный комплекс соевой пасты, входящей в состав супа. Многие продукты в японской кухне употребляются в сыром виде. Рыбу жарят в гриле, едят сырой (знаменитые суши).

3. Рис вместо хлеба. Потребление хлеба в Японии намного ниже, чем на западе — здесь его заменяет шелушёный рис. Именно он является основой японского меню.

4. Основные продукты: рыба, рис, соя, овощи, зеленый чай, фрукты, цитрусовые. Упор на рыбу и морепродукты. Яйца — не более 1 шт. в день, молоко — около половины стакана. Никаких беконов, сосисок, гамбургеров, зато очень много свежих овощей: редис, дайкон, салат, съедобные водоросли, соевый сыр тофу. В ходе опроса японок выяснилось, что их еженедельный рацион включает более сотни разнообразных блюд.

5. Зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, дарящий молодость и бодрость. В 9 веке японцы позаимствовали у китайцев привычку пить зеленый чай — и с тех пор традиция чайной церемонии (тяною) так прочно вплелась в культуру Японии и жизнь каждого японца, что даже бурный ритм современной жизни не может помешать этому священнодействию.
Японцы видят смысл чайной церемонии в изречении: «Тяною — это поклонение красоте в сером свете будней».

6. Миниатюрные десерты (чаще из фруктов), выпечка — из рисовой муки. Японки любят пудинги, но едят их маленькими порциями. Почти никогда японки не добавляют в свои десерты сливочное масло и молочные продукты, а сахара потребляют в три раза меньше, чем жительницы западных стран. Еще одним излюбленным японским лакомством являются различные желе, приготовленные из разных сортов желатина «агар-агара». Из желатина готовится японский мармелад «екан», различные праздничные десерты с добавлением свежих фруктов и даже напитки.

7. Ритуальность, гармония и красота сервировки. Приготовление японской пищи, внешний вид блюд, сервировка и сама трапеза полна изящества. Японская религия синто считает природу священной. Это объясняет уважение японцев к составу и внешнему виду пищи. Японская кухня — это своеобразное приобщение к природе.

8. Использование палочек для еды. В Японию палочки (хаси) пришли из Китая в 12 веке и были изготовлены из бамбука. Современные учёные в Японии считают, что палочки тренируют мелкую мускулатуру, развивающую умственные способности, поэтому в Японии учат обращаться с хаси с малых лет. Насколько полезны палочки для развития ума, мы не знаем, но уж точно проглотить обед за две минуты с их помощью не получится.

Конечно, не стоит объяснять прекрасный внешний вид японок только традициями здорового питания — многое зависит и от ухода за кожей, волосами, телом. Есть и тут у японок свои секреты.

Блеск волос. Японки знают уже столетиями о действии масла из камелий. Камелия содержит белки и олеиновую кислоту. Оба вещества хорошо проникают в структуру волос, придают объем и разглаживают волосы, так что попадающий свет лучше отражается.
Приготовление: 1 чайную ложку масла камелии слегка нагреть, втирать по длине и в кончики влажных волос. Накрыть полотенцем, через 20 минут нанести на волосы шампунь, вспенить его пальцами и хорошо промыть.

Маска для лица. В белую глину добавьте измельчённый в порошок овёс, рисовые отруби, мелко нашинкованные морские водоросли, цветки ромашки. Сюда же добавить по 1 ч.л. масло жожоба, шиповника, ромашки и немного воды (до придания массе густоты пасты), аккуратно вотрите маску в кожу лица и оставьте на десять-пятнадцать минут. Смывать прохладной минеральной водой (без газа).

Яблочный уксус. Японки добавляют его в шампуни для профилактики перхоти, обезжиривания корней волос, стимуляции их роста, добавляют в ванну, чтобы сохранить кожу молодой и здоровой, в средства для снятия макияжа, добавляют несколько капель в масла камелии, ромашки, лаванды, розмарина, смешивают с экстрактом корня алтея аптечного, крапивы — и протирают этими лосьонами лицо.

Морская соль. Морскую соль смешивают с соком алое, грязью, морскими водорослями и натирают этими составами тело при водных процедурах. Отлично помогает при целлюлите.

Массаж. Самой эффективной процедурой по восстановлению красоты и здоровья считается массаж. В отличие от европейских методик, японские техники нацелены не на расслабление души и тела, а на объединение всех скрытых резервов организма в борьбе с тем или иным недугом, в том числе, и со временем. Шиацу — так называют японки ежедневный массаж для лица, который они используют, чтобы сохранять свою фарфоровую кожу. Он выполняется легкими касаниями кончиков пальцев очень медленно и, самое главное, регулярно: каждый день по пять минут, утром или вечером.
Косметику японские женщины тоже любят, и у этой косметики есть свои особенности. Японское отношение к красоте и средствам для ее поддержания в корне отличается от европейского. Здесь уход за собой — это ритуал сродни чайной церемонии. Для японки косметика — это возможность украсить не столько себя, сколько свою жизнь, оживить повседневность, насладиться каждым ее мгновением. Отсюда серьезность ко всем деталям «косметической церемонии». Каждая деталь, мелочь должна быть в гармонии с целым: оформление упаковки, аромат и цвет самого средства, удовольствие от его нанесения, дополнительные аксессуары (посуда для приготовления масок, губки, кисти, щеточки…). Японская косметика большей частью натуральная — это минимум консервантов и только растительные компоненты. В ее состав часто входит жемчуг, точнее жемчужный протеин конхиолин — антиоксидант, антиаллерген, увлажнитель и защитник от ультрафиолетовых лучей. Ещё один важный компонент — протеин шелка фибрион, удерживающий в семь раз больше влаги, нежели другие увлажняющие компоненты.

Источник: ИнтерМедиа Консалтинг