Похудение, снижение веса

Беременность красит женщину, а полнота, которая зачастую остается после родов, огорчает. Поэтому молодые мамочки так стремятся вернуть утраченную фигуру, поскорее натянуть любимые вещи.

Конечно, в первый послеродовой период не хочется смотреть на увеличившийся в размерах и обмякший живот. Но не так просто вернуть фигуру. Уход за малышом занимает почти все время, а в свободную минуту хочется хоть чуть-чуть отдохнуть.

Ни о какой зарядке, а тем более бассейне или тренажерном зале и речи идти не может, особенно, если ребенка не с кем оставить. Поэтому сразу наблюдается тенденция набирания лишних килограммов.

Самое главное — не навредить здоровью молодой матери, применяя различные «драконовские диеты». Есть несколько вполне безопасных методов для избавления от избыточного веса после родов.

Например, нужно свой режим питания согласовать с режимом сна и отдыха малыша. Если маленький не спит, то нет необходимости постоянно возле него находиться — пусть полежит, поиграется сам. А вы в это время перекусите. И вообще, лучше есть много раз в день вместе с ребенком и небольшими порциями, чем лихорадочно поглощать пищу, когда малыш спит.

Не бросайте кормить грудью. Женщины, которые не переводят ребенка на искусственное вскармливание, намного быстрее сбрасывают лишний вес. Ведь при кормлении грудью матка сокращается быстрее, а следовательно быстрее возвращается в дородовое состояние. Похудение происходит при условии, что женщина питается умеренно и разнообразно, а не переходит на жирную пищу, стараясь «улучшить» состав грудного молока. Запомните — вашему малышу и вам совершенно не нужны лишние калории, а вот витамины и микроэлементы необходимы.

Итак, вы все-таки решились сесть на диету. После родов это бесполезное занятие, ведь во время грудного вскармливания ваше меню должно быть разнообразным и полноценным. Единственное, что доступно — это правильно формировать свой рацион. Железо, кальций, белки необходимы организму, испытавшему родовой стресс.

Друг лишних килограммов — это лень. Конечно, намного проще выставить коляску на лоджию, чем снести ее вниз и прогуляться в сквере или парке. Чтобы лень не взяла над вами верх, жестко соблюдайте режим прогулок. Спортивная ходьба с коляской — тоже своеобразный вид спорта! Если совершать по 2 прогулки в день длительностью по 2 часа, то можно «намотать» за день километров 7- 8. Представляете, сколько калорий сжигается?

Но основная причина появления лишнего веса в послеродовом периоде — это сокращение физических нагрузок. Кто сейчас стирает белье для малыша? Машина-автомат! А кто разогревает пищу? Микроволновая печь! Да еще близкие жалеют и стараются все делать за молодую маму. Что еще остается, как не лежать на диване! Отсюда и жировые накопления на боках и таллии. Если ребенок спокойный, а самочувствие у женщины хорошее, почему бы ей не заняться домашним хозяйством на полную катушку? Между прочим, простое ношение ребенка в кенгуру, оказывается, укрепляет мышц живота и спины.

Немаловажен настрой женщины на похудение. Испытывающие послеродовую депрессию перестают заниматься собой и своей внешностью, становятся неухоженными и вдобавок ко всему безобразно полнеют. Нужно помочь женщине изменить свой образ жизни, поднять ей настроение и помочь избавиться от таких «друзей», которые на каждом шагу напоминают о ее полноте.
Так что, правильно сбалансированное питание, пешие прогулки, кормление грудью, физические упражнения помогут молодой красивой женщине опять стать стройной и грациозной.

Похудеть — это очень легко. Ведь многие делали это тысячу раз. Но каков результат? Вес остался тем же самым, уменьшился незначительно или даже слегка увеличился? Причина проста — у вас недостаточно мотивации для похудения.

Прежде всего, нужно ответить самому себе на вопрос: зачем я хочу похудеть? Ответить на этот вопрос можно по-разному. Одни считают, что они худеют для себя, для того, чтобы лучше выглядеть, носить красивую модную одежду. Другие худеют, чтобы избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Третьим неприятно слышать замечания от родных и друзей.

Причин для похудения может быть много, но большинство из них оказывается не настолько значимыми, чтобы продержаться длительное время. В конечном счете, махнув на себя рукой, мы убеждаем себя, что себя надо любить всегда, независимо от веса, что красивую одежду сейчас шьют и для «больших», что одно пирожное не повредит талии, что сегодня мы устали и откажемся от регулярного комплекса упражнений, и т.д. и т. п.

В результате все усилия идут прахом, вес остается на прежнем уровне, а мы все откладываем и откладываем начало новой жизни на понедельник, первое число, новый год, весну, лето. Но дело с мертвой точки так и не сдвигается.

Оказывается, мотивация к похудению играет немаловажную роль в этом процессе. И работать над ней следует непрестанно, без поблажек самому себе и без отступлений от намеченного плана, без тени сомнения и срывов.

Итак, перед тем как приступить к похудению, следует создать для себя соответствующий настрой. Ведь похудение — это не просто физиологический процесс, оно требует изменение образа жизни и образа мышления.

Поэтому первое, что следует для себя уяснить, это то, что процесс похудения будет долгим. Даже если вам удастся сбросить большой вес с помощью экстремальной диеты, вам потребуется гораздо больше усилий, чтобы его удержать.

Вспомните, как быстро вы поправляетесь после того как перестаете соблюдать диету. Чтобы этого не произошло, нужно постепенно изменить свои привычки (в первую очередь, пищевые).

Второе, заведите специальный дневник. Этот дневник может быть бумажный, но лучше всего завести себе онлайновый дневник на одном из специальных сервисов, посвященных похудению. На таких сайтах вы можете познакомиться с единомышленниками, начать худеть вместе и даже посоревноваться с другими в своих достижениях. Ведь вместе даже худеть будет гораздо интереснее. Кроме изменения веса и объемов заносите в него и другие маленькие победы над самим собой, своего рода «поглаживания» для самого себя: отказались от чая на ночь? Молодец! Прозанимались в спортзале целых два часа? Умница! Смогли отказаться в гостях от тортика? Так держать! Эти записи помогут вам пережить трудные мгновения, которые неизбежно будут случаться на вашем пути. Но, вспоминая свои достижения, вам будет легче справиться с трудностями.

Третье, фотографируйтесь в полный рост хотя бы раз в месяц. Повесьте эти фотографии рядом друг с другом — вы сможете наглядно увидеть прогресс похудения, вам будет с чем сравнить себя и понять, какой человек вам больше нравится. Да и не только вам, но и окружающим вас людям.

Четвертое, научитесь получать удовольствие без помощи еды. Найдите себе занятие по душе, чаще бывайте на концертах, в кино, предпочтите активный отдых. А вместо очередного пирожного купите себе новый лак для ногтей. Вместо похода в ресторан купите пару туфель. Желаний у вас много: выпишите их все в блокнотик, и как только вам захочется внепланового перекуса, исполняйте их по одному. Вы потратите на это не только деньги, но и время.

И последнее. Если вдруг случилось так, что вы вдруг сорвались, не стоит корить себя, бросать начатое дело на полпути или ждать очередного «понедельника», чтобы вновь начать все сначала. Сделайте вид, будто ничего не произошло, и продолжайте следовать своим прежним планам. Двигайтесь только вперед, любите себя, и только в этом случае вы достигнете намеченной цели и увидите на весах те цифры, которые вы так жаждете видеть.

Похудение — актуальная проблема для многих женщин. Что только они не делают для того, чтобы быть стройными! И в спортзале занимаются до изнеможения, и пищевые добавки принимают, и на диете сидят, и даже голодают. В этой статье мы не будем обсуждать плюсы и минусы методов для похудения, а предложим способ, который может повысить эффективность любых методов борьбы с лишним весом. И этот способ — ведение так называемого «Дневника похудения».

«Дневник похудения» это тетрадь или онлайн дневник, где регулярно записывается все, связанное с процессом похудения. Это могут быть планы, составленная диетологом или самостоятельно программа, график снижения веса, количество съеденной за день пищи и ее калорийность, описание спортивных занятий, достигнутые результаты — словом, все, что имеет отношение к достижению желаемого веса. Отмечается, что люди, ведущие «дневник похудения» достигают больших успехов по сравнению с теми, кто такого дневника не ведет. Чтобы понять, почему так происходит, рассмотрим плюсы ведения дневника:

Дневник позволяет ежедневно контролировать и анализировать все результаты и достижения в борьбе с лишним весом. Это позволяет, при необходимости, вносить коррективы в свою программу похудения и избежать множества ошибок в дальнейшем.

Дневник не даст соврать себе. Человек может что угодно себе внушить, и в чем угодно себя убедить, да и забывают о данных себе обещаниях люди тоже нередко. А вот если в дневнике написано, например: «не есть плюшек, я от них полнею» и результаты в дневнике зафиксированы, то тут уже никаких оправданий себе не придумаешь.

Записывание в дневник всего, что было съедено за день, позволяет серьезно скорректировать рацион. Многие люди не считают за еду перекус конфетой или печеньем, кофе с сахаром и сливками, или ту небольшую порцию пищи, которую они съедают, пробуя готовящееся блюдо. А между тем, это тоже калории. Если скурпулезно записывать в «дневник похудения» абсолютно все, то будет видно, сколько лишних калорий за день съедается, от чего следует отказаться, какие продукты можно заменить, а какие наоборот, лучше есть почаще. К тому же, сама мысль, что съеденный бутерброд или кусок шоколада надо будет обязательно записать в дневник, может заставить человека раздумать его есть. То есть, само ведение дневника способно заставить человека есть меньше!

Ведение «дневника похудения» дисциплинирует. Если меню на день (неделю, месяц) подробно расписано в дневнике, и в нарушении придется в дневнике же отчитываться, то существенно снижается желание нарушить диету. Без дневника о нарушении можно просто «забыть», а с «дневником похудения» не выйдет — придется письменно признаться себе в отсутствии силы воли, а это очень неприятно, и, наверняка, многие худеющие предпочтут выдержать диету без «срывов».

Ведение «дневника похудения» мотивирует. В дневнике можно написать свою цель, например, «влезть в платье к своему дню рождения» и прикрепить фотографию платья. Ежедневное визуальное напоминание о цели серьезно способствует продолжению борьбы с лишним весом.

«Дневник похудения» стимулирует. Ничто так не вдохновляет, как собственные положительные результаты. Записывая свои результаты «до и после», а еще лучше, прикрепляя в дневнике фотографии, на которых виден прогресс, можно получить мощнейший стимул к дальнейшему похудению: «Смогла сбросить 5 килограмм, смогу и десять». А психологический настрой для похудения также важен, как и подсчет калорий!

Итак, основные плюсы ведения «дневника похудения» мы рассмотрели. Их достаточно, чтобы понять, насколько он важен для успеха в нелегком деле обретения красивой фигуры.

Вам осталось только выбрать, какой дневник вести: публичный онлайн, или бумажный. Заведя дневник в интернете, можно найти единомышленников, обсуждать свои и чужие достижения и обмениваться опытом. Зато бумажный дневник может всегда быть под рукой, и ничто не ускользнет от записи. Можно выбрать любой вид дневника, главное не откладывать его создание в долгий ящик. Начните вести «дневник похудения» и результаты вас приятно удивят.

http://www.fat-man.ru/dnevnik-pohudeniya/

Проблема похудения для Вас стала идеей фикс? Вы перепробовали все диеты и ценой неимоверных усилий Вам удалось сбросить десяток килограмм, но стоило Вам только обратиться к привычному образу питания, как сброшенные килограммы снова вернулись? И даже с избытком? Возможно, виной всему — замедленный обмен веществ. Вероятно, Вы знакомы с людьми, которые как бы много они не ели, не поправляются и всегда остаются стройными. У таких людей очень хороший обмен веществ и все съеденное ими организм быстро сжигает.

ускорить обмен веществВозникает закономерный вопрос: можно ли как-то ускорить обмен веществ и как это сделать? Ответ на первый вопрос — «да, можно». А ответом на второй вопрос будет являться эта статья.

Итак, существует множество способов ускорить Ваш обмен веществ. Выбирайте любой по Вашему вкусу, а еще лучше — сразу несколько.

Способ первый. Ешьте понемногу, но часто — не меньше пяти раз в день. Когда мы перевариваем пищу, обмен веществ ускоряется. Правильно питаться означает: не пропускать завтраки, не объедаться, особенно на ночь, обращать внимание на полноценность Вашего питания.

Способ второй. Пейте воду. Вода (не чай, не сок, не кофе, а именно простая чистая вода) очень важна для обмена веществ в нашем организме. С помощью стакана воды, выпитого перед приемом пищи, можно снизить аппетит, а также помочь сжиганию отложившихся жиров.

Способ третий. Не пренебрегайте полноценным сном. Когда Вы спите, в Вашем организме вырабатывается гормон роста, который также способствует ускорению обмена веществ. А значит, Ваш организм сжигает калории, и Вы худеете.

обмен веществСпособ четвертый. Проводите больше времени на природе. Пребывание на свежем воздухе насыщает клетки организма кислородом. А кислород, как известно, вызывает ускоренный обмен веществ.

Способ пятый. Занимайтесь спортом. Занятия спортом ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию лишнего жира. Этот эффект действует еще в течение часа после прекращения физических упражнений. Занимайтесь вечером, но не позднее чем за три часа до сна. Тогда вы будете спать крепче и продолжать худеть и во время сна.

Способ шестой. Примите сеанс массажа. Обязательно обратитесь в специализированный салон, где вам могут предложить антицеллюлитный или вакуумный массаж. Во время массажа ускоряется кровоток, разгоняется лимфа, выводятся из организма токсины и лишняя жидкость. Глубокий массаж также ускоряет обмен веществ.

Способ седьмой. Ходите в баню или сауну. Разогретый пар благотворно действует на наше тело, открывает поры, способствует выведению скопившейся в них грязи и шлаков. Баня восстанавливает и ускоряет обмен веществ, заодно обеспечивая коже свободное дыхание.

контрастный душСпособ восьмой. Принимайте контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды тонизирует тело, помогая разогнать обмен веществ. Простое правило — душ всегда заканчивайте прохладной водой. Постепенно снижайте температуру воды.

Способ девятый. Регулярно занимайтесь сексом. Секс можно сравнить со спортом — он так же насыщает кровь кислородом, а следовательно улучшается питание тканей. Обмен веществ при этом ускоряется.

Способ десятый. Употребляйте в пищу продукты, ускоряющие обмен веществ: кофе, зеленый чай, красный острый перец, грейпфруты, лимоны, морские водоросли.

Следуя этим простым советам, Вы сможете избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми физическими упражнениями. Просто измените отношение к себе и свой образ жизни.

В настоящее время ожирение — это глобальная проблема всего современного мира. Все больше стран официально заявляют, что количество людей страдающих ожирением с каждым годом стремительно увеличивается.

Ожирение — это болезнь, которая возникает в связи с нарушением обмена веществ в организме человека и влечет за собой нарушение практически всех функций его жизнеобеспечения.

Как же избежать возникновения ожирения? Этот вопрос волнует многих людей, которые чувствуют, что их избыточный вес уже начинает вызывать серьезные заболевания и негативным образом влияет на всю их жизнь.

Профилактика ожирения может помочь избежать нам возникновения этой болезни. Но для ее проведения вначале необходимо выяснить, каким именно образом начинается эта болезнь. Ученые, врачи и диетологи утверждают, что причиной ожирения является недостаточный расход потребляемой энергии, которая в итоге начинает откладываться в виде липидов в жировой ткани.

При избыточной массе тела необходимо в первую очередь изменить свой режим питания, сделав его более рациональным для организма. Людям, которые склонны к полноте уже с момента взросления надо начинать следить за своим рационом, тщательно подбирая продукты, входящие в него. В частности, ограничить себя в приеме сахара, мучной пищи и продуктов, насыщенных жирами и углеводами. При этом стараться не переедать в течение дня, а особенно перед сном.

Этот режим питания нужно сочетать с физическими нагрузками. Причем выбирать курс упражнений, постоянно консультируясь со специалистом. Даже 3 часовые ежедневные усиленные тренировки могут не дать никого ощутимого эффекта, если при этом они не сопровождаются определенным питанием. Ведь необходимо правильно соизмерять потребленную с пищей энергию с потерянной при физических нагрузках.

Человеку с нормальной комплекцией достаточно тратить энергию и калорий столько, сколько он их получил в течение всего дня.

Людям же страдающим ожирением, необходимо тратить энергии значительно больше. Именно поэтому врачи разрабатывают определенные методики для каждого человека индивидуально.

Но есть и общие принципы, соблюдение которых может значительно уменьшить количество людей с избыточным весом. Человеку с массой тела 70 кг, превысившему свою суточною норму потребления энергетического потенциала на 400 ккал для ее полного расходования нужно целый час непрерывно заниматься, например, бегом.

У специалистов существуют точные расчеты, в которых зафиксирована тяжесть физических нагрузок для расходования лишней энергии. Например, человеку весом в 70 кг стремящемуся похудеть с помощью бега нужно ориентироваться на то, что уменьшать его он будет на 0,9 г в минуту.

Но помимо этого, для профилактики ожирения необходимо кардинально менять и образ жизни. Для того чтобы быть стройным, красивым и не набирать лишней вес, нужно вести активный образ жизни, не переедать, стараться больше двигаться, посещать спортивные залы и внимательно относится к своему рациону питания.

Ожирение — это проблема, с корой нужно и можно бороться. Но для этого необходимо в первую очередь желание самих людей не заболеть этой тяжелой, медленно разрушающей организм болезнью. И если каждый из нас постарается понять это и попытается отрегулировать свою жизнь по рекомендациям врачей и ученых, то проблемы ожирения и излишнего веса будут касаться всё меньшего числа людей.

Профилактика ожирения во многом зависит и от социальных программ. Еще в школьном возрасте ребенка необходимо приучать к спорту, к правильному и полноценному питанию. Человек должен с детства серьезно относиться к своему самочувствию и тщательно следить за своим весом. И в таком случае, с годами он привыкнет к этому образу жизни, сохранив стройную фигуру и хорошее здоровье.

http://www.fat-man.ru/profilaktika-ozhireniya/

Ожирение — это болезнь, связанная с нарушением жирового обмена, в результате чего в организме накапливается избыточное количество жира. Сегодня в экономически благополучных странах ожирением страдают от 20 до 50% людей, причем среди женщин этот показатель выше, чем среди мужчин. И очень часто ожирение встречается у женщин детородного возраста.

Факторами, способствующими развитию этого заболевания, являются переедание, заболевания эндокринной и центральной нервной систем, беременность, лактация, климакс. Поэтому проблема ожирения у беременных давно перешла в разряд проблем, на которые нельзя закрывать глаза.

У женщин, больных ожирением, беременность, как правило, протекает более тяжело, повышается риск развития таких осложнений как токсикоз, гестоз, артериальная гипертензия (особенно во второй половине беременности), гипоксия плода, задержка развития плода. Сами роды тоже грозят различного рода проблемами: слабостью родовой деятельности, в результате которой женщина вынуждена идти на кесарево сечение. Такое оперативное вмешательство, в свою очередь, также влечет за собой послеоперационные осложнения, ухудшение заживления рубцов, кровотечения.

Значит ли это, что тучным женщинам беременность противопоказана? Вовсе нет! Но такая беременность требует особого наблюдения специалистов и соблюдения ряда правил.

Во-первых, беременным, имеющим излишний вес, показана специальная диета с ограничением потребления углеводов до 100-130 г в день (полностью исключать углеводы из рациона беременных нельзя — это может отрицательно сказаться на здоровье будущего малыша). Важнейшей составляющей материала для формирования плода являются белки — их потребление ограничивать нельзя ни в коем случае. При этом предпочтение следует отдавать нежирной говядине, рыбе, яйцам, молоку и кисломолочным продуктам. Вместо жареных блюд лучше есть вареные. Сырые фрукты, овощи и соки являются не только источниками витаминов, которые так полезны будущей маме, но также увеличивают энергозатраты организма, а это полезно для борьбы с лишним весом. Чтобы избежать отеков, следует ограничить потребление соли до 1 г и жидкости — до 1 л в день.

Во-вторых, женщина должна намного строже контролировать свой вес. Допустимые нормы набора веса во время беременности у женщин с ожирением ниже, чем обычно. Если для беременных с нормальной массой тела прибавка веса во время беременности допускается 10-12 кг, то для тучных женщин такая прибавка в идеале не должна превышать 5-6 кг.

В-третьих, беременным с избыточной массой тела особенно полезно и необходимо заниматься гимнастикой. При этом комплекс упражнений следует подбирать индивидуально — он зависит как от срока беременности, так и степени ожирения.

Поскольку беременность у полных женщин может привести к развитию сахарного диабета, в течение срока беременности 2-3 раза рекомендуется сдавать анализ на содержание сахара в крови. Такой же анализ нужно сдать и через 2 месяца после родов или прекращения грудного вскармливания.

При условии соблюдения рекомендаций врачей женщины, страдающие ожирением, имеют все шансы благополучно выносить и родить здорового ребенка.

Ожирение — это заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жира в организме. Ожирение сопровождается серьезным нарушением многих видов обмена веществ: жирового, водно-солевого, углеводного. Очень часто именно нарушение обмена веществ является причиной появления лишнего веса. У людей, склонных к полноте, обмен веществ замедлен, организм не успевает перерабатывать все питательные вещества, поступающие с пищей, в энергию. А излишки откладываются на талии, бедрах, животе и других частях тела в виде жировых запасов. Даже питаясь продуктами, имеющими невысокую калорийность, можно поправиться, если вести малоподвижный образ жизни, при котором энергозатраты оказываются также невысокими.

Наверняка вам встречались люди, которые, несмотря на хороший аппетит, всегда остаются в хорошей форме. Это происходит именно потому, что у таких людей обмен веществ происходит ускоренно, все углеводы, поступившие с пищей, сгорают. Часто такие люди отличаются энергичностью, высокой двигательной активностью.

Специалисты считают одним из главных факторов появления ожирения избыточное употребление в пищу углеводов, которые не расходуются в процессе жизнедеятельности организма и превращаются в жир. Кроме того, мы съедаем гораздо больше пищи, чем следует из-за пряностей и приправ, добавленных в блюда, из-за алкоголя. В результате нарушается обмен веществ и набирается лишний вес. Ожирением считается превышение веса более чем на 15% по отношению к норме.

Нормализация обмена веществ в большинстве случаев приводит и к нормализации массы тела. Сделать это можно несколькими способами. Специальное диетическое питание играет в этом процессе не самую последнюю роль. И речь здесь идет не о новомодных диетах, на которых сидит большинство желающих похудеть, а о специальном лечебном питании, которое в системе, разработанной Институтом питания АМН СССР, носит название «стол № 8».

Это сбалансированная диета, целью которой является уменьшение жировой прослойки и улучшение обмена веществ. Во-первых, это достигается с помощью снижения общей калорийности употребляемой пищи — дневная норма, согласно этой диете, составляет 1800-2000 ккал. Это достигается, в первую очередь, за счет снижения объемов потребления калорийной пищи: сахара и сахаросодержащих продуктов. При этом отсутствует чувство голода и за месяц можно сбросить 2-2,5 кг.

Также, согласно этой диете, снижается норма потребления животных жиров и их частичная замена растительными жирами. Из рациона также исключаются продукты, возбуждающие аппетит, жареное, соленое. Предпочтение отдается вареным и тушеным блюдам.

Если ожирение связано именно с нарушением обмена веществ, то гарантированно и «навсегда» похудеть можно только восстановив этот обмен веществ. Ожирение также может быть связано с другими проблемами: заболеваниями эндокринной и нервной систем. В этих случаях избавиться от лишнего веса путем нормализации обмена веществ не получится. Такое ожирение требует лечения у специалистов.

Переедание, гиподинамия, наплевательское в себе отношение и в результате — лишние килограммы на таллии и бедрах, а в худшем случае ожирение, которое необходимо лечить.

Ожирение — это заболевание, которое напрямую зависит от нарушения жирового обмена в организме. При таком нарушении пища усваивается неправильно. Из жиров, углеводов и белков образуется жировая ткань. Так как человек перестает интенсивно заниматься физическими упражнениями, начинает вести сидячий образ жизни, то сгорание жиров понижено, а отложение жировой ткани повышено. Конечно, причин развития ожирения несколько — это не только переедание, но и наследственность, и нарушение обмена веществ вследствие каких-либо заболеваний, и послеродовое ожирение.

В чем бы ни была причина ожирения, справиться с ним просто необходимо, ведь от этого зависит здоровье и общее самочувствие. Еще лучше проводить профилактику ожирения. Это особенно актуально для тех, у кого в семье есть полные родственники.

Во-первых, нужно повысить двигательную активность. Даже если вы сидите в офисе по 8 часов в день, делайте небольшие перерывы, во время которых можно выполнять вместе с коллегами элементарные физические упражнения-разминки.

Сейчас в Европе и Америке по утрам можно увидеть людей, занимающихся бегом или спортивной ходьбой. Здоровье стоит у них очень дорого и намного дешевле сохранить его, чем отдавать врачам бешеные деньги. Вот и «бегают» они от болезней. В наших городах человек, бегающий по утрам по дорожкам парка или тротуаре — явление довольно редкое. И очень жаль. Если привыкнуть два раза в неделю пробегать пару километров, а в остальные дни выполнять утреннюю зарядку — это будет лучшая профилактика ожирения.

Во- вторых, нужно привести в порядок свой режим сна и отдыха. Ночные бдения у компьютера не приносят пользы, они только выбивают наш организм из естественного ритма, нарушают нервную систему. А ночные перекусы забыли? Вот и лишние калории, которые потом не сжигаются, а откладываются на боках.

В-третьих, что мы едим? При таком бешенном ритме жизни многие забыли, что такое поесть тарелку настоящего супа, овощной салат или кусок нежирного запеченного мяса. Фаст-фуды — вот бич нашего времени, портящий желудки и забивающий наш организм кучей ненужных калорий. Итак, отрегулируем питание. Если встать пораньше, то вполне можно успеть сварить себе овсяную кашу, да еще порезать в нее яблоко и бросить горсть изюма. Запили чашечкой несладкого черного кофе — и вперед на работу. В обеденный перерыв не сидите с сотрудниками в помещении офиса, поглощая булочки с чаем, а лучше пройдитесь по улице и подыщите приличное маленькое кафе с домашней кухней.

Тарелка горячего супа с гренками и стакан сока будут стоить этих булочек с чаем. Поверьте, ваши сотрудники тоже с удовольствием перейдут на такой рацион. По дороге с обеда прикупите на перекус апельсин или яблоко. Забудьте про печенье и слойки с творогом. А вот вечером не поленитесь и сделайте себе вкусный, полноценный, но низкокалорийный ужин. Поверьте, один раз отрегулировав таким образом питание, вы сможете избежать ожирения, да и иммунитет повысите.

Хорошей профилактикой ожирения служат разгрузочные дни. Два разгрузочный дня в неделю достаточно. Разгрузочная диета может быть основана на яблоках, на кефире, на молоке, на минеральной воде, на гречке. Словом — выбор за вами.

Никогда не переедайте, будьте сдержаны при приеме пищи. Ведь при ожирении всегда наблюдается более или менее резкое повышение веса. И даже если вы еще молоды, и 5-7 килограммов лишнего веса еще не считаются ожирением, то переступить через порог допустимого веса очень легко. Регулярно переедая, питаясь жирной тяжелой пищей, вы сами толкаете себя к ожирению.

Сокращайте свой рацион, консультируйтесь с диетологом, боритесь с наступающей полнотой всеми доступными средствами. Ведь всегда лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

Примите за правило тратить больше денег на фрукты и овощи, чем на колбасы и ветчину. Клетчатка и пектины, содержащиеся в овощах и фруктах, помогут вывести из организма шлаки и воду.

Применяя все профилактические методы, ожирения можно избежать.

Нередко в наше время случается так, что человек пытается строить свою жизнь «в ожидании чудес». С этим связано необоснованное доверительное отношение ко всякого рода мифам, легендам, домыслам и рекламным уловкам. Основной причиной такой «тяги» является банальная лень. В нашем сегодняшнем мире особенно важно уметь беречь свое здоровье, основываясь на природных законах, а не на моде и рекламных концепциях продавцов всевозможных «товаров для здоровья», тем более, иностранного производства. По меньшей мере, неумно пытаться поддерживать либо восстанавливать свой организм, который вырос на продуктах и вибрациях вашей местности, чужеродными импортными препаратами, особенно, если учесть, что наши травы гораздо эффективнее для нас, да и полезнее.

СМИ особенно любят пугать и ажиотировать нас всякими современными «страшилками», типа фтора, селена, жиров и холестерина.

И так, что же это за пугало ХХI века — холестерин?

Среди таких веществ, как стероиды, можно выявить целую группу стеринов, главенствующую роль в которой играет холестерин. Холестерин — это ненасыщенный спирт, образующий эфиры при взаимодействии с жирными кислотами. Это химическое соединение можно назвать бесценным, так как оно является неотъемлемой частью каждой клеточки человеческого тела, и организма, как целостной структуры. Благодаря наличию холестерина, функционируют и регенерируются все оболочки и мембраны, кортикоидные и половые гормоны. Благодаря холестерину, под воздействием ультрафиолета, в коже образуется витамин D3. То есть, мы видим, что без холестерина человеческий организм просто не может существовать. Нужно заметить, что холестерин содержится исключительно в жирах животного происхождения. Все растительные жиры не содержат холестерина вообще, в их состав входит близкое вещество под названием эргостерин, который является «провитамином» D, играющим неоценимую роль в профилактике рахита, а так же и другие стерины, воздействие которых на человеческий организм пока еще не выяснено.

Становится понятной вся нелепость рекламного трюка о бесхолестериновых растительных маслах. В них нет, и не может быть холестерина, так как природой заложено, что он вообще, содержится только в животных жирах.

Все мы должны усвоить, что без холестерина нет, и не может быть человеческой жизни!

Давайте поговорим о бреде рекламного мифа о том, что холестерин вреден, строго соблюдая аргументацию (отсутствием которой грешат рекламодатели). Для того, чтобы человеческий организм имел возможность нормально функционировать, ему необходимо минимум 2,5 грамма холестерина в сутки. Организм в состоянии самостоятельно синтезировать 2 грамма, при этом, оставшиеся 0,5 грамма мы должны «добирать» из пищи. И делать это нужно обязательно, в противном случае очень скоро могут возникнуть серьезные проблемы в половой сфере, и со здоровьем вообще. Для того, чтобы решить эту проблему полностью, человеку необходимо съедать не менее 500 граммов животных жиров в день, что абсолютно нереально.

Допустим, что кто-то из нас в состоянии съесть 100 граммов сала или сливочного масла в день (да и то, далеко не все), но это даст организму всего-то 100 миллиграммов холестерина. А где взять еще 400??? Ответ прост: из куриных яиц. Два яйца содержат полную суточную «холестериновую» потребность человеческого организма. Так о каком переизбытке идет речь? Необходимо кричать об острой нехватке холестерина у большинства жителей планеты, а не пугать народ его переизбытком, в угоду производителям. Холестерин способствует образованию фекального копростерина, благодаря которому формируется идеальная консистенция фекалий, за что любой организм был бы благодарен. Миф о том, что холестерин вреден, является следствием неудачных и неправильных опытов (кроликов кормили животными жирами, не учитывая, что они травоядные), а так же, как это ни странно, — заказной информацией. Кроме этого, такая информация чрезвычайно выгодна нашим нерадивым политикам, которые не способны поддерживать и развивать область животноводства в сельском хозяйстве страны.

То, что врачи называют вредным холестерином, на самом деле, ни что иное, как продукт соединения животного жира с растительным. В результате потребления таких соединений, в организме образуются ЛПНП, — липопротеины низкой плотности, которые и формируют всевозможные «холестериновые» накопления в клетках организма. Это лишний раз подтверждает абсурдность рекламных концепций о том, что «облегченное» растительными жирами сливочное масло «спрэд» является полезным для организма. Самые опасные соединения — это соединения растительных и животных жиров. Не стоит употреблять продукты, в которых содержатся оба вида жиров, так как это опасно для вашего здоровья.

Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Позволено одно варёное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день.
И точно так же — ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в… мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.
С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!!
Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса. Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ.
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.